Пляжный волейбол
Пляжный волейбол с цензурой
Цензура меняет смысл изображения.
Не всегда правда такая, которую нам показывают.
Пляжный волейбол с цензурой
Цензура меняет смысл изображения.
Не всегда правда такая, которую нам показывают.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
это победа над прессом))))
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Наверно каждый мечтает о шести или восьми кубиках на своём животе. Простые скручивания по подходам здесь не работают. Ими вы просто укрепите свой пресс, но не прорисуете его. Пресс это такие же мышцы, как и все на вашем теле, и ему тоже нужны дополнительные нагрузки.
Так же говорят, что пресс нужно долбить изо дня в день, я не поддерживаю такой способ тренинга. Как и любой мышце, прессу нужен отдых, и без нужного отдыха он просто не будет расти.
Предлагаю вам программу, по которой сам занимался и достиг не плохих результатов. Программа подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, разница в том что новичкам придется выполнять только половину программы.
Для выполнения вам понадобится скакалка, гантели килограмм на 10 (не меньше), и всеми известное колесо для пресса. Тренировку нужно выполнять три раза в неделю (день работаем, следующий день отдыхаем).
Теперь начнём выполнение:
Первая фаза.
Берем скакалку и прыгаем на ней одну минуту. После прыжков сразу начинаем выполнять скручивание держа гантель в руках перед собой. Продолжительность скручиваний 30 секунд. Затем повторяем процедуру сначала. Делаем 5 подходов данного упражнения БЕЗ ОТДЫХА.
Вторая фаза.
Также выполняем прыжки в течении минуты. После прыжков берем колесо для пресса и выполняем упражнение с данным снарядом 30 секунд.
Делаем также 5 подходов БЕЗ ОТДЫХА.
Третья фаза.
Продолжаем выполнять прыжки одну минуту. Только на этот раз после прыжков, выполняем упражнение подъем ног к голове, продолжительность 30 секунд. Делаем 5 подходов, не забываем, что между подходами отдыхать нельзя.
Подведём итоги. Итого мы делаем 15 подходов. ВАЖНО! Перерыв между фазами должен составлять не более 40 секунд. Вот в таком режиме нон-стопа вы сделаете свой пресс железным и хорошо прорисованным. Желаю удачной тренировки!
Если у кого есть опыт и мысли как тренировать мышцы кора, то делитесь ими в комментариях. Буду рад обмену опытом...
Источник: Познай себя | Poznay_sebya