Интересные яркие моменты с Кубка Московской области по бодибилдингу и фитнесу 2023
Вот краткие ответы на несколько вопросов:
Почему так яркий макияж и загар? Макияж сделан для выступления на сцене, чтобы его можно было увидеть издалека. Загар - это обязательное правило для участия в соревнованиях.
Почему у многих девушек лица похожи на мужские? Во время сушки, когда процент жира на коже минимальный, лицо может выглядеть таким, как будто на нем нет жира, что делает череп более заметным. В повседневной жизни у всех лица выглядит обычно.
Зачем мне это нужно? Я занимаюсь тем, что люблю делать. Я не ищу наград или популярности, но, конечно же, их наличие приятно. У каждого человека есть занятие, которое приносит ему удовольствие.
---
Делюсь опытом, тренируюсь и мотивирую 👉 https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
Тренировки для начинающих
Тренировки для начинающих
НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ FULLBODY:
Оптимальная частота тренировочной программы - 4 раза в неделю, с нагрузкой на каждую мышечную группу дважды в неделю.
Такая схема, самая эффективная и в плане гипертрофии, восстановления ЦНС и липолиза. Но у нас с вами есть нюансы, как мы выстраиваем свой распорядок дня и недели, поэтому я дам ТРИ варианта тренировочной схемы.
Тренировка на 2 раза в неделю:
План минимум для самых измученных нарзаном и занятых по 27 часов в сутки.
Это всегда круговая тренировка на ВСЕ ТЕЛО (FULL-BODY). Надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:
Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, норадреналин, кортизол, Лютенизирующий и фолликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады, а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай!
У ВСЕХ новичков явное недоверие из-за простоты данной схемы, но сейчас сотня исследований доказывающая эффективность FULL-BODY для новичков и для людей, которые хотят быстро войти в тренировочный режим.
АКЦЕНТ НА ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ и на СИЛОВОМ ПРОГРЕССЕ (увеличение весов).
Когда человек в обычной жизни адаптирован на высокие нагрузки, а в спорт зале устраивает юморину в стиле Петросян и Паралич.
Я понимаю, что хочется заморачиваться со временем отдыха, количеством BCAA и суперсетами, мучить кроссоверы и супинировать ротаторы, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов - не комильфо.
Тренировочных схем и методов компиляции упражнений чуть больше миллиарда, если уточнить, то 50! нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как совковая лопата весной в деревне и Имодиум в отпуске на югах.
Вы, естественно, можете на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ, ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле "срущей собаки", подтягиваться, раскачиваясь, как Тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка.
Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Вы свободны в выражении своей творческой изюминки, но давайте сегодня поработаем на результат, а не на публику и ЭГО.
РАЗМИНКА ВСЕГДА ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Основные травмы человек получает не тогда, когда он начинает тренироваться, а тогда, когда слишком уверен в себе и в основном это происходит на начальных весах. Так что всегда разминайтесь!
ВСЕ вопросы решаются через моторику. В начале сделай, потом еще раз сделай, а потом спроси.
ТРЕНИРОВКУ в ПЕРИОД АДАПТАЦИИ делают ВСЕ! И Мужчины, и Женщины
БЛОК - 1: 3 круга по 20(15) повторений для всех упражнений. Выполняете упражнение друг за другом, с отдыхом между ними 60-90 секунд. Для продвинутых можно увеличить ДО 5 кругов, но не более!
Когда выполните ВСЕ 8 упражнений по порядку — это будет первый круг, отдыхаем 3-5 мин - и делаем следующий.
БЛОК - 2: 3 круга по 20(15) повторений для всех упражнений. Выполняете упражнение друг за другом, с отдыхом между ними 60-90 секунд. Для продвинутых можно увеличить ДО 5 кругов, но не более!
Когда выполните ВСЕ 8 упражнений по порядку — это будет первый круг, отдыхаем 3-5 мин - и делаем следующий.
Блоки лучше чередовать: Блок-1 ПОНЕДЕЛЬНИК \ Блок-2 ЧЕТВЕРГ
Неделя 1 и 2 – по 20 повторений
Неделя 3 и 4 – по 15 повторений
БЛОК - 1
Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
1. Ноги - Приседания
2. Спина - Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3. Грудные - Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
4. Ноги - Жим платформы ногами
5. Спина - Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне.
Либо тяга вертикального блока (хаммера) перед собой.
6. Плечи - Жим гантелей стоя (армейский жим)
7. Трицепсы - Жим узким хватом
8. Скручивания
БЛОК - 2
Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
1. Ноги - Выпады
2. Спина - Тяга горизонтального блока к поясу
3. Грудные - Жим гантелей под углом 30 градусов
4. Ноги:
Дамы: Мертвая Тяга
Юноши: Разгибание Ног
5. Спина - Тяга вертикального блока, узкой рукояткой, перед собой.
6. Плечи - Разведение через стороны
7. Трицепсы - Отжимания на брусьях или от скамьи с обратной постановкой рук
8. Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя.
Продолжение следует ……
Так же рекомендую к прочтению :
5 лучших упражнений на пресс
1- Скручивания (Crunches): легкое и эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите плечи и голову, прижимая нижнюю часть спины к полу, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2- Планка (Plank): упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, а также спины, ягодиц и ног. Лягте на пол, положите локти на пол, согните руки в локтях и поднимите тело в позу прямой линии. Держите эту позу 30 секунд - 1 минуту.
3- Велосипед (Bicycle Crunches): упражнение для пресса, которое также помогает укрепить бока. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите плечи и голову, коснитесь правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена, и так далее. Повторите 10-15 раз.
4- Ножницы (Scissor Kicks): упражнение для пресса, которое также помогает укрепить нижнюю часть живота и бедра. Лягте на спину, поднимите ноги вверх на уровне около 45 градусов и разведите их в стороны, затем перекрестите их, как будто вы делаете ножницы. Повторите 10-15 раз.
5- Подъем ног (Leg Raises): упражнение для пресса, которое помогает укрепить нижнюю часть живота. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги на уровень около 45 градусов и медленно опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.
Начните с нескольких повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Важно выполнять упражнения правильно
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Что такое программа Body & mind и ее преимущества
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум». Что уже говорит о сути самого направления. Оно начинает набирать популярность, так как не требует какой то тренированности. Новичку очень легко начать тренироваться по этой программе.
Современная жизнь требует от людей определенного ритма жизни. 21 век, городская суета, проблемы на работе держат людей в постоянном и сильном напряжении. Поэтому нужно уделять внимание своему телу, чтобы сохранить здоровье и молодость. Сейчас очень много различных фитнес – программ, и каждый человек сможет выбрать для себя то, что ему нужно. Тренировки body & mind пользуются большим спросом. В первую очередь из-за своей универсальности. Нужно найти в себе силы перестать стесняться своих форм и начать бороться за фигуру своей мечты. Программы body & mind созданы для тех людей, которые: постоянно сидят за компьютером, жалуются на головные боли, ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются аэробными нагрузками.
Такие занятия не будут являться большим стрессом для организма, у которого давно не было физических нагрузок. У вас будет возможность, заниматься, не перенапрягаясь, увеличивая интенсивность постепенно.
Такие занятия не будут являться большим стрессом для организма, у которого давно не было физических нагрузок. У вас будет возможность, заниматься, не перенапрягаясь, увеличивая интенсивность постепенно. Тем самым постепенно развиваются и мышцы. Благодаря спокойному ритму у вас есть возможность проработать так называемый «каркас прочности». Вследствие этого улучшается осанка, ведь в работу включаются мышцы находящиеся рядом с позвоночником. Польза от этих тренировок давно доказана. С мышц также снимаются зажатость и перенапряжение. Дыхательная гимнастика очень благоприятно влияет на организм и внутренние органы.
Основой является – движение, дыхание и баланс. Задача это гармонизировать, очень вдумчиво выполнять упражнения, правильно дышать.
В эту программу включается около 500 упражнений. Они включаются в программы реабилитации. Уже сначала тренировок начинается улучшение самочувствия. Затем людям становится легче понимать свое тело. Далее у людей проходят боли в спине без использования лекарственных средств. Увеличивается сила и гибкость суставов. В дальнейшем улучшается работа всех внутренних органов, и их снабжение кислородом. Кровообращение и лимфообращение увеличивается, обмен кислорода в клетках увеличивается, повышается иммунитет.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Как тренировался Арнольд Шварценеггер
Все знают величайшего спортсмена Арнольда Шварценеггера, который преуспел и в актерской карьере, и на политических полях сражения. А вот как именно он достиг спортивных высот, как тренировался, его секреты набора мышечной массы и нюансы питания, если и знают, то единицы.
Арнольд Шварценеггер в своей программе тренировок чередовал упражнения со свободными весами (базовые) и изолирующие, таким образом, по мнению спортсмена, достигался наилучший эффект от тренировки.
Тренировки Арнольда:
1-Упражнения на грудь
Жим лежа + жим на наклонной скамье.
Совет от Арни:
«Хватайтесь за гриф так, чтобы ваши руки были расставлены шире плеч. Таким образом вы заставите грудные мышцы выполнять большую часть работы».
2-Упражнения на спину
Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне.
Совет от Арни:
«Во время тяги штанги держите корпус параллельно полу и постарайтесь выключить нижние мышцы спины».
3-Упражнения на руки
Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.
Совет от Арни:
«Если вы будете поворачивать кисти во время сгибаний, вы прокачаете руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.
4-Упражнения на ноги
Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя
Совет от Арни:
«Вес должен быть ощутимым, но учтите, что вы должны дорабатывать до конца каждый повтор».
А больше тренировок от знаменитых атлетов, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Польза "жима копья"
Жим копья – это упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. В качестве веса используется штанга, EZ-гриф или бодибар. Свое название это упражнение получило за свою форму, так как кажется, что атлет собирается сделать бросок копьем.
Жим штанги стоя является важным упражнением в формировании мышц верхней части тела. Но в плане увеличение размера и силы мышц плеча, в основном в этом упражнении нагрузка идет на переднюю дельту. Чтобы задействовать все 3 головки плеча (переднюю, среднюю и заднюю) используют жим из-за головы. Но не у всех есть необходимая гибкость плечевого пояса. К тому же это упражнение травмоопасно.
Преимущества данного вида жима:
> Из-за использования нейтрального хвата, снижается нагрузка на плечо.
> Задействуется двойной баланс. Чтобы противостоять вращению туловища, в работу включаются мышцы кора. А для удержания штанги активно работают стабилизирующие мышцы верха тела. В частности все три головки плеча.
> Укрепляется хват. Удержание штанги и сопротивление тому, что штанга постоянно норовит куда-нибудь уйти своими концами, заставляет активнее работать мышцы предплечий.
Необходимо взять штангу в руки и поднять. При нейтральном хвате, локоть смотрит вперед. И соответственно, штанга расположена так же: одна втулка смотрит вперед, другая назад.
На выдохе штанга поднимается и на вдохе опускается. Резко опустить штангу не получится, так как её начнет болтать. Поэтому негативная фаза выполняется медленно и подконтрольно. Свободная рука отведена в сторону для помощи в удержании баланса.
Вес выбирается небольшой. Если пустой гриф штанги является тяжелым, то можно использовать EZ-гриф или бодибар.
А найти больше фактов про спорт и бесплатные упражнения для зала, дома, улицы направленные на набор мышщ и похудение, вы можете в нашем телеграмм канале
-> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi