Как тренировался Арнольд Шварценеггер⁠⁠

Все знают величайшего спортсмена Арнольда Шварценеггера, который преуспел и в актерской карьере, и на политических полях сражения. А вот как именно он достиг спортивных высот, как тренировался, его секреты набора мышечной массы и нюансы питания, если и знают, то единицы.

Арнольд Шварценеггер в своей программе тренировок чередовал упражнения со свободными весами (базовые) и изолирующие, таким образом, по мнению спортсмена, достигался наилучший эффект от тренировки.

Тренировки Арнольда:

1-Упражнения на грудь
Жим лежа + жим на наклонной скамье.

Совет от Арни:
«Хватайтесь за гриф так, чтобы ваши руки были расставлены шире плеч. Таким образом вы заставите грудные мышцы выполнять большую часть работы».

2-Упражнения на спину
Подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне.

Совет от Арни:
«Во время тяги штанги держите корпус параллельно полу и постарайтесь выключить нижние мышцы спины».

3-Упражнения на руки
Сгибания на бицепс со штангой стоя и сгибания на бицепс с гантелями сидя.

Совет от Арни:
«Если вы будете поворачивать кисти во время сгибаний, вы прокачаете руки по полной программе». Конечно же, он имеет в виду знаменитый жим Арнольда.

4-Упражнения на ноги
Приседания в тренажере Смита и подъем на носки стоя

Совет от Арни:
«Вес должен быть ощутимым, но учтите, что вы должны дорабатывать до конца каждый повтор».

А больше тренировок от знаменитых атлетов, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi