Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся за счет окисления глюкозы без кислорода. Глюкоза находится в мышцах и используется для коротких и быстрых движений. Такие упражнения выполняются в более интенсивном и силовом виде, в отличие от аэробных тренировок. Это очень распространенные и эффективные тренировки. Посетители тренажерных залов в основном используют такой вид упражнений.
— Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
— Поддержка веса. Силовые упражнения, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают меньше жира в процессе самой тренировки в отличие от аэробных нагрузок. Но они способствуют разгону метаболизма, что приводит к сжиганию жира уже после тренировки.
— Повышается сила и мощность, занимающегося таким видом нагрузок.
— Увеличение лактатного порога. При анаэробной нагрузке выделяется молочная кислота, которая приводит к наступлению усталости. Регулярные тренировки повышают этот порог, что увеличивает время под нагрузкой.
— Предотвращение сахарного диабета. А в случае заболевания улучшается течение самой болезни. Уменьшается риск возникновения рака, укрепление сердечно сосудистой системы.
— Укрепление суставов и связок, что будет приводить к уменьшению получения травм.
— Повышение энергии. Последовательные анаэробные упражнения увеличивают накопление гликогена в организме. Что будет способствовать более активным силовым нагрузкам в последствие.
Рекомендации по времени тренировки: Анаэробные тренировки лучше проводить в течение 45 – 60 минут. По количеству тренировок это будет 3 тренировки в неделю. Так же лучше смешивать анаэробные и аэробные тренировки вместе, чтобы получить максимально положительный качеств от двух видов тренировок.
А найти бесплатные тренировки для похудения и набора, вы можете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
И тут же возникает вопрос стоит ли тренироваться на ночь? Этот вопрос во все времена вызывал большое количество дискуссий по этому поводу.
Он себя мы можем отметить, что точно не стоит делать тяжелую интенсивную тренировку в это время суток.
Если у Вас есть желание и Вы не успеваете заниматься днем, то лучше вечером сделать легкую спортивную нагрузку. Такую как скандинавская ходьба, легкая пробежка или пешая прогулка на свежем воздухе. Оптимальным решением для данной ситуации будет пешая прогулка на свежем воздухе. Она поможет израсходовать излишек энергии, накопившейся за день, вызовет приятную усталость, будет способствовать стабильному и быстрому засыпанию.
В нем мы не будет говорить про особенности тренировок, спортивного питания, диет и всего прочего, о чем будут публикации наших дальнейших постов.
В нем мы хотим рассказать о себе и о нашей идеологии. А именно о том, что является основным моментом создания наших публикаций.
Наша идеология заключается в том, что спорт не является уделом избранных.
Наша идеология заключается в том, что к здоровому образу жизни можно приобщить каждого человека вне зависимости от возраста и степени запущенности организма. Именно поэтому мы разбили наши публикации по уровню подготовки и возрасту людей для которых они применимы. Смотрите в начале каждой статьи и выбирайте какая интенсивность тренировок подойдет Вам лично.
С правильным питанием тоже не все так просто. Существуют различные типы человеческого телосложения и для каждого типа телосложения подбирается своя индивидуальная методика питания.
Установить какая именно методика подойдет именно Вам сможет лишь врач и то после сдачи определенных типов анализов. Мы же даем общие рекомендации, которые были нами испробованы и дали положительный эффект.
Мы публикуем общие данные по тем признакам, которые могут Вам помочь определиться с выбором мы будем давать в своих комментариях к описанию тренировок и диет.
Сегодня многие используют мессенджеры в качестве способа коммуникации между друг другом и в тематических группах. Вероятно, у каждого есть не менее 3-5 групп, в которых он состоит… это могут быть и общедомовые группы, группы одноклассников, школьные детские группы, группы детских садов и пр.
Однако, зачастую, мы не знаем о направлении деятельности членов таких групп. Мы можем знать кем работает 3-5-8 человек из группы в 50-80 человек. Также, далеко не все члены группы знают о вашей деятельности. На этом и основан метод привлечения целевой аудитории(ЦА)с применением Google-форм.
В чем же состоит преимущество Google-форм?
Во-первых, в простоте создания опросов. Любой пользователь ПК и интернет способен за полчаса разобраться – как и что необходимо сделать для создания формы опроса. Но, есть несколько основных настроек, на которые хотелось бы обратить внимание.
1) пункты опроса могут быть настроены таким образом, что ответы могут быть даны в нескольких вариантах, что позволяет предлагать «свои», удобные варианты ответа. Например, ответ может быть либо ДА, либо НЕТ; а может быть и только ДА или только НЕТ – на усмотрение опрашивающего. Также, есть возможность дать расширенный ответ своими словами, либо выбрать его из предложенных вариантов. Такая дифференциация ответов позволит на начальной стадии определить вашу ЦА и отсечь тех, кто вас не интересует;
2) в каждом поле пункта опроса есть место для галочки, с помощью которой вы можете определить статус пункта – обязательный или необязательный, что дает возможность опрашиваемому не отвечать на поставленный вопрос;
3) для обеспечения сбора контактной информации от ЦА существует специальная настройка, при активации которой форма будет доступна к заполнению только при вводе адреса эл.почты, либо без него; что также дает право выбора и является показателем лояльности по отношению к ЦА;
4) очень удобно не проверять каждый час информацию о поступлении новых ответов, а получать об этом оповещение по эл.почте, что также можно сделать при формировании опроса.
5) согласно п. 4 ст. 9 Закона № 152-ФЗ «О персональных данных» в форму опроса, подразумевающую предоставление персональных данных, обязательно необходимо включать пункт согласия субъекта персональных данных на обработку своих персональных данных.
Во-вторых, в удобстве применения. Функционал настроен таким образом, что все поступающие ответы сводятся в единую таблицу, в которой удобно работать, фильтруя информацию – по адресу, возрасту, полу и пр. параметрам, отраженным в форме опроса.
Пример привлечения ЦА
Наш опыт привлечения ЦА состоял в опросе лиц, заинтересованных и потенциально готовых посещать групповые занятия по северной ходьбе. Сформированный опрос был опубликован в нескольких группах мессенджеров общим охватом около 200 человек. Стоит обратить внимание, что не каждый участник группы будет проходить предложенный опрос, об этом надо помнить при планировании охвата потенциальных потребителей для выявления своей ЦА.
В нашем случае, с помощью опроса удалось выявить несколько важных критериев, которые впоследствии были учтены при формировании групп для занятий северной ходьбой; а именно:
- предпочтительное время и продолжительность занятий;
- удобные локации;
- возраст и пол ЦА;
- платежеспособность ЦА;
- предпочтительную периодичность занятий;
- контактные данные ЦА.
Используя полученные контактные данные, была организована рассылка предварительной информации о возможности организации групповых занятий северной ходьбой в определенном месте, по сформированному на основе ответов графику, с указанной стоимостью услуги.
В результате, из 43 человек, учувствовавших в опросе, сформировано 2 группы – 14 и 11 человек, объединенных по признакам физ.подготовки. Сформированные группы регулярно собираются для проведения совместных тренировок.
Таким образом, с помощью Google-форм, из ближайшего окружения была выявлена ЦА, способная обеспечить частичную реализацию нашего проекта по организации регулярных тренировок по северной ходьбе под руководством квалифицированного инструктора.
Объединение единомышленников
Вместе с тем, данным способ можно применять и для объединения единомышленников. На примере той же северной ходьбы, можно сказать, что есть любители заниматься в одиночестве, а есть те, кому необходима компания. Кроме того, северная ходьба является очень экологичным видом физической активности, т.е. подразумевает как высокие физические нагрузки в ходе тренировок спортсменов, так и обычную прогулку с палками для северной ходьбы, которая может включать элементы экскурсии или самостоятельного ознакомления с территорией. Северной ходьбой человек может заниматься как на спортивном стадионе, так и в парке, в лесу или в поле, в любое время года и суток.
Таким образом, единомышленники с помощью Google-форм могут найти друг друга и объединиться в клуб любителей северной ходьбы/шахмат/лыжных гонок/рыбалки со своими интересами и совместно проводить свой досуг.
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением специальных степ-платформ и музыкального сопровождения. Преимущества степ-аэробики позволяют ей пользоваться большой популярностью во многих странах мира.
Степ-аэробика представляет собой различные движения, которые совмещаются в специальные связки и комбинации. Для того, чтобы было удобно держать темп, на тренировке всегда играет музыка. Она подбирается с учетом определенного ритма.
Польза и преимущества степ-аэробики
— Сжигание калорий и похудение. За 30 минут можно сжечь 200-300 калорий. Это происходит за благодаря постоянному движению и работе крупных мышц.
— Улучшается сердечно-сосудистая система. Степ-аэробика – это аэробная нагрузка, которая требует большого количества кислорода. А для того, чтобы доставить этот кислород к мышцам, наше сердце начинает интенсивно работать. При этом, пульс остается на оптимальном уровне.
— Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Несмотря на то, степ-аэробика — это низко ударная нагрузка, связки, суставы, кости и, конечно же, мышцы получают определенную нагрузку. Кости становятся плотнее и крепче, связки укрепляются, а мышцы становятся более сильными и выносливыми.
— Улучшается баланс за счёт того, что одна нога постоянно находится в отрыве от поверхности и при этом происходит движение. Это заставляет работать мелкие мышцы стабилизаторы.
— Легкая возможность вхождения для новичков. Занятия по степ-аэробике рассчитаны на различный уровень подготовки. Новички могут начинать с простых движений и низкой интенсивности. А подготовленные спортсмены, могут выставить максимальную высоту степ-платформы и тренироваться в стиле ВИИТ.
— Повышается настроение. Активные танцевальные движения, динамичная музыка и приятная усталость, подарят в конце тренировки выброс эндорфинов.
— Преимущества степ-аэробики так же заключаются в удобстве использования. Для домашней тренировки не понадобится много места, а степ занимает мало места. При этом сам степ долговечен и прослужит достаточно долго. У него регулируется высота и по мере прогресса в тренировках, можно увеличивать нагрузку.
А еще больше упражнений для дома, зала, улицы. Вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили заняться своим здоровьем. Ведь регулярные тренировки – это лучшее средство для укрепления своего организма.
После начала постоянных тренировок, вы увидите и почувствуете пользу, которую несет физическая активность. Однако для того, чтобы включить выполнение упражнений в свой распорядок дня требуется больше решимости. А соблюдение тренировок на долгосрочной перспективе потребует ещё и дисциплины.
Для чего вообще нужно заниматься спортом?
Регулярные тренировки улучшают ваше здоровье. Это способствует поддержанию здоровой массы тела, мышечной массы. Снижается риск хронических заболеваний. Улучшается настроение, стабилизируется психическое здоровье. А так же поддерживается высокий уровень энергии.
С чего начать
1. Первое с чего стоит начать – это проверить свое здоровье и проконсультироваться с врачом. Это актуально для тех, кто не привык тяжелым физическим нагрузкам и тем, кто старше 45 лет. В будущем это позволит избежать травм и недомоганий.
2. Необходимо составить план и установить реалистичные цели. Не стоит сразу же ставить целью пробежать марафон. Для начала нужно поставить цель пробежать 1 км или подтянуться 3 раза. Далее по мере достижения этих целей, отодвигать их и увеличивать ожидаемый результат. Пробежали 1 километр, можно поставить цель на 3, потом на 5.
3. Теперь нужно сделать физическую активность постоянной. То есть, превратить это в привычку. На этом этапе можно составить план тренировок и вставить их в свой распорядок дня. Это необходимо для долгосрочной перспективы, чтобы не задумываться когда и сколько тренироваться.
Сколько тренироваться?
Если у вас не стоит цель стать профессиональным спортсменом, то вам нет необходимости тренироваться часами. Рекомендуемое время физической активности в неделю 150 минут. Вы можете распределять это время как вам угодно. 5 дней по 30 минут или через день по 35-40 минут. Также стоит уделять время отдыху и восстановлению, чтобы не получить перетренированность.
А найти бесплатные упражнения для улицы, зала, дома. Вы можете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся людей. За все его преимущества, подтягивания называют становой тягой для верха тела.
Подтягивания – одно из самый популярных упражнений в мире, оно одновременно является и силовым, и функциональным. Поэтому, это одно из тех редких упражнений, которое применяется как в тренировках с собственным весом, так и в тренажерном зале.
Основные преимущества
— В подтягиваниях задействуется большое количество мышц верха тела. Вот неполный список: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная, трапециевидная, задняя дельта, бицепс и брахиалис. Даже мышцы груди включаются в работу. Это по-настоящему базовое упражнение. Для тех, кто тренируется с железом в зале, есть три базовых у упражнения: становая, присед и жим. Эти упражнения включают в работу большое количество мышц и дают организму гормональный отклик. У тех же, кто занимается с весом собственного тела, таким базовым упражнением будут подтягивания. — Увеличивается сила верхней части тела. Укрепляются: спина, руки и плечи. Растет и общая сила. Слабый человек просто не сможет выполнить подтягивание в правильной технике выполнения.
— В результате постоянных подтягиваний укрепится хват рук. А сильный хват полезен не только в других упражнениях, но и в повседневной жизни.
— Подтягивания можно выполнять, где угодно. Благодаря строительным нормам, в каждом дворе есть небольшая спортивная площадка с обязательным турником. Если по какой-то случайности во дворе не оказалось турника, то в радиусе 5-10 минут такую площадку можно найти. Для тренировок дома существует огромный выбор турников в магазинах.
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды высокой интенсивности и низкой. Это один из самых эффективных видов тренинга.
Время такой тренировки идет от 10 до 30 минут. Не смотря на то, что такая тренировка имеет короткую продолжительность, она приносит много пользы для здоровья. Этот вид тренировок можно применять к любому виду активности, будь то бег, езда на велосипеде или упражнения с весом собственного веса.
В большинстве своем люди знают, что физическая активность полезна для здоровья. Но более 30% людей в мире не получают её в достаточной мере. И в основном это связано с недостатком времени. ВИИТ тренировки как раз могут помочь в этом. К тому же такие тренировки несут ряд важных преимуществ.
Преимущества:
1. Сжигание большого количества калорий за короткое время. Исследования показывают, что такие тренировки сжигают на 25-30% больше калорий, чем другие виды тренинга.
2. Ускорение метаболизма после тренировки. Благодаря интенсивности, метаболизм ускоряется в течение нескольких часов после тренировки. Что приводит к дополнительному сжиганию калорий.
3. ВИИТ тренировки помогают более эффективно помочь с жиросжиганием и уменьшить количество жира. Также уменьшается вредный висцеральный жир.
4. У тех, кто вел не активный образ жизни, эти тренировки могут помочь увеличить мышечную массу. Конечно же, это будет не так эффективно как тренировки с железом.
5. Улучшается усвоение кислорода. Ряд исследований показывает, что люди, занимающиеся высокоинтенсивным интервальным тренингом, увеличивают потребление кислорода и его усвоение, по сравнению с теми, кто тренируется традиционно.
6. Снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Особенно у людей с избыточным весом и высоким давлением.
7. Снижается сахар в крови и резистентность к инсулину.
ВИИТ тренировки — это эффективный способ тренинга. Который поможет сжечь больше калорий, чем при других видах упражнений.
А больше подобных тренировок, и тренировки для зала, улицы, дома. Вы можете найти в нашем телеграм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6