Похудение + Физическая активность

Ну что, девушки, обсудим ваш маленький секретик? Давайте поговорим про целлюлит.

Сразу хочу сказать, что у мужчин целлюлит тоже бывает, но его в основном не видно (кожа толще и другие особенности). Все же это женская проблема.

Итак, по некоторым данным около 80% женщин имеют гиноидную липодистрофию (дословно «ухудшение питания жировой ткани по женскому типу»). Проще говоря - целлюлит. Внешне он проявляется в виде бугорков и ямок на коже, чаще всего в области бедер и ягодиц (там физиологически больше жировой ткани). Но откуда берется этот несчастный целлюлит?

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА

По современным данным, основная причина целлюлита - нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожной жировой ткани.

Что вызывает это нарушение? Чаще всего - гиподинамия (сидячий и малоподвижный образ жизни). Гиподинамия приводит к воспалительным процессам жировой ткани и отекам, что и проявляется внешне как целлюлит.

Так же, большую роль играет генетическая предрасположенность к целлюлиту (например, от природы тонкая кожа).

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

Если малоподвижный образ жизни приводит к целлюлиту, то как можно решить эту проблему? Правильно! Подвижным образом жизни, физической активностью/тренировками.

Вот вам цитата из учебника по физиологии человека: «Обязательным элементом профилактики и лечения целлюлита является регулярная двигательная активность, которая усиливает отток крови и лимфы».

Можете уделять особое внимание проблемным зонам во время тренировок (больше упражнений для области бедер, например).

Но есть один неприятный нюанс - если у вас уже есть целлюлит, то, вероятнее всего, полностью убрать его не получится. Вы же помните, что большую роль играет генетическая предрасположенность?

Целллюлит может проявляться по-разному, у кого-то он ярко выраженный, у кого-то виден только при сжимании ляжки. Это все индивидуальные особенности человека. Даже учитывая то, что полностью избавиться не получится, в любом случае тренировки будут оказывать положительное влияние, что поможет сделать его менее заметным.

Есть еще одна интересная особенность - наличие целлюлита напрямую не связано с ожирением. Даже у спортивных и стройных девушек может быть целлюлит (эх, генетика). Но он будет менее выражен, чем у девушки с лишним жирком, которая ведет сидячий образ жизни.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Целлюлит - проблема комплексная, в которой основную роль играют физическая активность и генетическая предрасположенность.

Если генетику мы изменить не можем, то добавить в свой образ жизни ежедневные фитнес-тренировки - вполне реализуемая задача. Не правда ли?

Буду рад пообщаться на тему целлюлита в комментариях. Если у вас был опыт избавления от целлюлита, то поделитесь им, ведь многим людям эта информация может быть полезной =)

Дополнение 1. Если вы переживаете насчет целлюлита, то рекомендую прочитать статью девушки, которая боролась с этой проблемой более 20 лет (спойлер: даже при весе 41 кг. у нее был целлюлит). Вот ссылка на эту статью: https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...

Дополнение 2. Я специально не упоминаю про антицеллюлитные массажи и прочие процедуры. Вы можете их использовать, но я делаю акцент на изменении образа жизни, а не на процедурах, которые дают временный эффект. Рациональнее работать с первопричиной, а не со следствием.

Используемые источники для написания статьи:

1. Учебник «Основы анатомии, физиологии и биомеханики», FPA.

2. Статья - https://fitness-pro.ru/biblioteka/gryaznyy-malenkiy-sekret-s...

3. Личные вопросы кандидату биологических наук, одному из ведущих физиологов РФ.

Спасибо за внимание! Успехов в борьбе с "апельсиновой коркой" =)

Многие люди задаются вопросом, что лучше выбрать для физической активности: бег или ходьбу?

Постараюсь коротко и понятно ответить на этот вопрос.

Начнем с того, что ЛЮБАЯ умеренная физическая активность лучше, чем долговременное ягодичное взаимодействие с диваном. Видов физической активности огромное количество, но если сравнивать только бег и ходьбу, лучше выбрать…

То, что больше нравится. Да, вот так просто.

Если мы говорим про бег в умеренном темпе, и ходьбу в быстром темпе, то значительной разницы между ними нет. Основная задача – дать нагрузку организму.

Обратите внимание, что ходьба должна быть в быстром (не прогулочном) темпе, это обеспечит нагрузку. Но и бежать на максимальной скорости тоже не стоит. Держите тот темп, который позволит вам пройти/пробежать около 30-60 минут.

Если вам хочется больше конкретики, то есть хорошее исследование на эту тему (публикация в апрельском номере «Атеросклероз, тромбоз и биология сосудов», 2013).

Привожу цитату из статьи:

“В эксперименте участвовали более 30 тыс. бегунов и около 16 тыс. людей, занимающихся ходьбой. Возраст испытуемых составил от 18 до 80 лет, большинство сорока- и пятидесятилетние. Исследователи обнаружили, что ходьба или бег более 6 лет подряд приводит к похожему уменьшению повышенного давления, холестерола и диабета, а также заболеваний сердца.”

Результаты исследования получились следующие:

- бег снизил риск повышенного давления на 4,2%, ходьба – на 7,2%

- риск диабета понизился от бега на 12,1%, от ходьбы – на 12,3%

- бег снизил риск повышенного холестерола на 4,3%, ходьба – на 7%

- риск заболеваний сердца понизился от бега на 4,5%, от ходьбы – на 9,3%.

Итак, по результатам эксперимента мы видим, что быстрая ходьба имеет небольшое преимущество перед бегом. Но учитывались данные по артериальному давлению, холестеролу и риску диабета – трём ключевым факторам развития сердечных заболеваний. Возможно, при исследовании по другим критериям, бег может показать преимущество.

Так же не стоит забывать, что некоторым людям бег не рекомендован (например, людям с лишним весом, травмами коленного сустава и другими проблемами опорно-двигательного аппарата). В данном случае ходьба имеет преимущество.

Вывод

Нравится бегать – бегайте, не нравится бегать – быстро ходите. Главное – двигайтесь.

Выбирайте то, что вам по душе! Ведь это позволит вам тренироваться регулярно, а это является одним из ключевых факторов качественной физической активности.

А что вам больше нравится – ходьба или бег? Я лично в последнее время стал чаще ходить, чем бегать =) Давайте поболтаем в комментариях.