Бег или быстрая ходьба: что лучше выбрать
Многие люди задаются вопросом, что лучше выбрать для физической активности: бег или ходьбу?
Постараюсь коротко и понятно ответить на этот вопрос.
Начнем с того, что ЛЮБАЯ умеренная физическая активность лучше, чем долговременное ягодичное взаимодействие с диваном. Видов физической активности огромное количество, но если сравнивать только бег и ходьбу, лучше выбрать…
То, что больше нравится. Да, вот так просто.
Если мы говорим про бег в умеренном темпе, и ходьбу в быстром темпе, то значительной разницы между ними нет. Основная задача – дать нагрузку организму.
Обратите внимание, что ходьба должна быть в быстром (не прогулочном) темпе, это обеспечит нагрузку. Но и бежать на максимальной скорости тоже не стоит. Держите тот темп, который позволит вам пройти/пробежать около 30-60 минут.
Если вам хочется больше конкретики, то есть хорошее исследование на эту тему (публикация в апрельском номере «Атеросклероз, тромбоз и биология сосудов», 2013).
Привожу цитату из статьи:
“В эксперименте участвовали более 30 тыс. бегунов и около 16 тыс. людей, занимающихся ходьбой. Возраст испытуемых составил от 18 до 80 лет, большинство сорока- и пятидесятилетние. Исследователи обнаружили, что ходьба или бег более 6 лет подряд приводит к похожему уменьшению повышенного давления, холестерола и диабета, а также заболеваний сердца.”
Результаты исследования получились следующие:
- бег снизил риск повышенного давления на 4,2%, ходьба – на 7,2%
- риск диабета понизился от бега на 12,1%, от ходьбы – на 12,3%
- бег снизил риск повышенного холестерола на 4,3%, ходьба – на 7%
- риск заболеваний сердца понизился от бега на 4,5%, от ходьбы – на 9,3%.
Итак, по результатам эксперимента мы видим, что быстрая ходьба имеет небольшое преимущество перед бегом. Но учитывались данные по артериальному давлению, холестеролу и риску диабета – трём ключевым факторам развития сердечных заболеваний. Возможно, при исследовании по другим критериям, бег может показать преимущество.
Так же не стоит забывать, что некоторым людям бег не рекомендован (например, людям с лишним весом, травмами коленного сустава и другими проблемами опорно-двигательного аппарата). В данном случае ходьба имеет преимущество.
Вывод
Нравится бегать – бегайте, не нравится бегать – быстро ходите. Главное – двигайтесь.
Выбирайте то, что вам по душе! Ведь это позволит вам тренироваться регулярно, а это является одним из ключевых факторов качественной физической активности.
А что вам больше нравится – ходьба или бег? Я лично в последнее время стал чаще ходить, чем бегать =) Давайте поболтаем в комментариях.