Я думаю, почти у каждого есть такой знакомый (-ая), который (-ая) всегда на диете, всегда худеет, что-то где-то бегает, прыгает, но не худеет.
Рассмотрим классические ошибки:
- Сильные ограничения и срывы
Срывы - в целом обычная история при похудении, если убирать все калорийное и вкусное из рациона насовсем. Нет такого человека, который будет равнодушно смотреть на любую ароматную и вкусную еду. У каждого она своя.
Принцип гибкой диеты подразумевает дефицит калорий при наличии любых продуктов. Там нет запрета на продукты. Помещайтесь в калорийность и все.
Но если хотите что-то калорийное, то нужно или втиснуть или больше двигаться и будет место для всего.
Долго держат ту диету, которая комфортная. Какая будет комфортная вкусная или постная классика "ПП"?
- Себя жалеем больше
Есть фраза "даже тренеру нужен тренер". И не просто так, знающие люди, спортсмены чемпионатов России и Мира работают с наставниками. Они не знают что-то про еду и калории? Вряд-ли. Они не знают какие упражнения выполнять? Вряд-ли.
Дело в том, что путь вдвоем с Наставником, единомышленником легче. Наставник знает, где тебе можно дать слабину, а где нужно напрячься, знает какие есть подводные камни и как их обойти, умеет приободрить и поддержать, не даст слиться и отправит тренироваться.
- Нет наработки новых привычек
Ключевое действие, чтобы создать НОВЫЙ образ жизни, для НОВОГО тела. Чувствуете? Старый образ жизни = старые привычки = старое тело.
Постепенно, плавно и не торопясь необходимо создавать новые условия, которые будут становится привычными, как будто так и было. Не ходили пешком? Начинайте с 4-5 тысяч шагов.
Да, некомфортно, потому что вы так никогда не делали. Зато спустя месяц, это станет нормой жизни.
Точно также и с едой, водой, тренировками.
Готово, есть новые привычки, которые создают ваш образ жизни.
Как похудеть и не испортить здоровье?
Самое интересное, что даже на ужасной диете люди с ожирением худеют и становятся здоровее, так как лишний вес был причиной этих проблем со здоровьем.
Люди очень любят разные секретные диеты, от которых им потом плохо, темнеет в глазах, сил нет, волосы сыпятся, ногти плохие и тд.
Важен разумный подход, достаточное количество БЖУ, где каждая составляющая очень важна, дополнительные клетчатка и витамины.
Адекватный дефицит, без резких снижений и голодания. Конечно, еще и с любимыми вкусностями.
- Не поддерживают окружающие.
Крайне обидно, когда близкие и даже семья не поддерживают твои начинания в улучшении фигуры и занятиями спортом.
"Считаешь калории, бедняжка, очень тяжело, может ну его? Вот смотри, она ничего не ела и смогла, даже считать не надо было",
"Да зачем тебе это, ты и так супер!"
И тому подобные фразы. Но, как правило, манера общения близкого круга людей меняется спустя несколько месяцев после начала вашей работы над собой:
-Они привыкают
-Они видят, что это не зря
-Они понимают, что так и правда красивее
-Они понимают, что это оказывает положительное влияние на вас
-Начинают хотеть тоже самое
За исключением, завистливых людей, которые до последнего гнут свою линию.
Первое время необходима поддержка, ее можно найти в лице наставника и единомышленников, кому это может быть также актуально.
Текст проекта: Body_Control1.0