Как я похудел на 8 кг за полгода
Добрый день. Мой результат не является выдающимся, но я вообще не занимался физической нагрузкой, только лишь изменил некоторые привычки без особой силы воли. И мне кажется, они не совсем стандартны. Поэтому, может быть, кому-то что-то из этого списка будет полезным, особенно IT-шникам.
Дисклеймер: возможно, что-то из это нереализуемо для людей, работающих вживую. Я фрилансер, каких-то вещей могу не понимать.
Кстати: мужчина, 184 см, было 100 кг, стало 92.
Я исключил из рациона все сладкие воды, включая соки и компоты. Это чистые углеводы, от которых малоподвижный человек набирает вес. Чтобы чувствовать хоть какой-то вкус, я перешёл на минеральную воду с добавкой лимона. Чтобы понимать: Nestea Lemon (просто как пример) имеет 290 калорий на литр, а такая вода — 12. Меня поломало первые три недели, конечно, потому что я любил сладкие воды. но смог полностью на неё перейти.
Послевкусие во рту после еды не должно быть (и запаха еды в квартире тоже). Оно провоцирует желание ещё что-нибудь съесть, хотя бы совсем немного. Тут три правила: 1) после каждого приёма пищи я чистил зубы. Если возможности не было, в рюкзаке всегда была маленькая баночка ополаскивателя Listerin (это не реклама: я почти уверен, что он даже немного вреден для полости рта, но я использовал его потому, что он максимально забивает послевкусие). Если не было возможности ополоснуть, использовал низкосахарную жвачку.
Продолжение пункта 1. Пить много воды. Она вкусная самая по себе. Часто мне казалось, что я хочу есть, но оказывалось, что питья мне достаточно.
Останавливаться в любой момент, когда ты понимаешь, что ты переел. Даже если уже всунул в себя кусок чего-то лишнего, пойди сплюнь его в унитаз. Мне этот совет подсказал курильщик с небольшим стажем (около 1,5 лет), который успешно: если ты чувствуешь, что в данный момент никотин твоему мозгу больше не нужен, туши сигарету, даже если ты сделал только 2-3 затяжки.
Изменение в пищевых привычках:
5а. Замена молока на молочный продукт с 0,1 жира и высоким содержанием протеина. Кому-то это не зайдёт, кто очень любит молоко, но я не был его любителем, и мне молочный продукт очень даже зашёл. В итоге вместо бесполезных углеводов я получаю полезный белок (в таких продуктах он содержит все незаменимые аминокислоты).
5б. Салаты каждый день. Если с деньгами туго, можно просто порезать капусту и залить подсолнечным. Всё равно это полезно для похудения в целом (и для ЖКТ, если нет хронических проблем), потому что нам нужна клетчатка: она очень сытная и при этом почти не усваивается организмом.
5в. Как можно больше проводить время на улице, потому что аппетит на улице всегда менее силён, чем в помещении.
5г. Питаться стараться по расписанию. Между приёмами пищи (у меня их было 4) стараться не допускать "перекусов". Если перекусить всё-таки что-то хочется, то кушать салат (см. выше).
5д. Тем, кто работает из дому: порядок в комнате, особенно на рабочем столе (и на реальном, и на виртуальном). Беспорядок тоже может провоцировать "что-то в себя закинуть".
5е. Классический совет диетологов: вставать из-за стола совсем немного голодным. Наш мозг обрабатывает заполненность желудка с небольшой задержкой.
Я планировал за полгода выполнить больше пунктов, но это то, на что меня хватило, почти не используя силу воли.