Как правильно накачать красивую ж*пку)
Пикабушники, столкнулся с такой проблемой, все советуют крутые упражнения на ягодицы, но никто не рассказал, как именно работают ягодицы. Все как один советуют глубокие приседы, но не у каждого колени, могут позволить даже самое простое. Так вот, специально для вас!
Большая ягодичная это одна из самых больших мышц, она является стабилизатором и участвует в разгибании бедра. Следовательно при выполнении приседа, нам не обязательно делать глубокий присед.
Рекомендации:
1- Нам необходимо добавлять, дополнительное напряжение в ягодицах на момент подъёма и разгибания бедра и таза
2- Всегда соблюдать прогрессию весов (мышцы которые работают, без доп. весов никогда не будут расти, так как нам бы этого хотелось)
3- Ну и не забывайте, что-бы что-то росло нужно заниматься регулярно (Ж*па сама себя не накачает)
Леди Фитнес
Давайте прекратим притворяться, что ёга это спорт
Подборка упражнений на ягодицы
Упражнения можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без
Ниже будет программа тренировки
Присед:
Боковое отведение:
Ягодичный мост:
Упражнение "Ослик"
Отведение диагональ:
Программа тренировок, работаем по таймеру
Новичок: 30 сек работы / 30 сек отдых
Средний уровень подготовки: 40 сек работы / 20 сек отдых
Почти профи: 50 сек работы / 10 сек отдых
Профи: 60 сек работы / 0 сек отдых
Отдых между станциями: от 30 секунд до 2 минут
Разминка - 5-10 минут
Станция 1
Присед в средней постановке в пол амплитуды не поднимаясь
Присед в широкой постановке в пол амплитуды не поднимаясь
В приседе 3 шага в сторону, подъем на носки и обратно
Присед в широкой постановке ног, статика
Станция 2
Упражнение "Ослик" в полной амплитуде
Упражнение "Ослик" в пол амплитуды
Отведение диагональ в полной амплитуде
Отведение диагональ в пол амплитуды
Станция 3
Ягодичный мост с упором на 1 ногу в полной амплитуде
Ягодичный мост с упором на 1 ногу в пол амплитуды
Боковое отведение на 1 ногу в полной амплитуде
Боковое отведение на 1 ногу в пол амплитуды
2 круга работы, первый круг работаем только на одну ногу (либо правая, либо левая) на 2-ой и 3-ей станциях, второй круг работаем на другую ногу
В конце не забываем потянуться
Эволюция попы (Fatima Diame)
Fatima Diame - испанская легкоатлетка (родилась в Сенегале), специализирующаяся на прыжке в длину и тройном прыжке. Многократная чемпионка Испании, победительница Иберо-Американского чемпионата, участница Олимпийских игр в Токио.
(Не ставлю тег NSFW, потому что это видео с официальных спортивных соревнований, транслируемых по всему миру и у уoutube нет к нему претензий).
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.