Как правильно накачать красивую ж*пку)⁠⁠

Пикабушники, столкнулся с такой проблемой, все советуют крутые упражнения на ягодицы, но никто не рассказал, как именно работают ягодицы. Все как один советуют глубокие приседы, но не у каждого колени, могут позволить даже самое простое. Так вот, специально для вас!
Большая ягодичная это одна из самых больших мышц, она является стабилизатором и участвует в разгибании бедра. Следовательно при выполнении приседа, нам не обязательно делать глубокий присед.

Рекомендации:
1- Нам необходимо добавлять, дополнительное напряжение в ягодицах на момент подъёма и разгибания бедра и таза
2- Всегда соблюдать прогрессию весов (мышцы которые работают, без доп. весов никогда не будут расти, так как нам бы этого хотелось)
3- Ну и не забывайте, что-бы что-то росло нужно заниматься регулярно (Ж*па сама себя не накачает)