Подборка упражнений на ягодицы
Упражнения можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без
Ниже будет программа тренировки
Присед:
Боковое отведение:
Ягодичный мост:
Упражнение "Ослик"
Отведение диагональ:
Программа тренировок, работаем по таймеру
Новичок: 30 сек работы / 30 сек отдых
Средний уровень подготовки: 40 сек работы / 20 сек отдых
Почти профи: 50 сек работы / 10 сек отдых
Профи: 60 сек работы / 0 сек отдых
Отдых между станциями: от 30 секунд до 2 минут
Разминка - 5-10 минут
Станция 1
Присед в средней постановке в пол амплитуды не поднимаясь
Присед в широкой постановке в пол амплитуды не поднимаясь
В приседе 3 шага в сторону, подъем на носки и обратно
Присед в широкой постановке ног, статика
Станция 2
Упражнение "Ослик" в полной амплитуде
Упражнение "Ослик" в пол амплитуды
Отведение диагональ в полной амплитуде
Отведение диагональ в пол амплитуды
Станция 3
Ягодичный мост с упором на 1 ногу в полной амплитуде
Ягодичный мост с упором на 1 ногу в пол амплитуды
Боковое отведение на 1 ногу в полной амплитуде
Боковое отведение на 1 ногу в пол амплитуды
2 круга работы, первый круг работаем только на одну ногу (либо правая, либо левая) на 2-ой и 3-ей станциях, второй круг работаем на другую ногу
В конце не забываем потянуться