Как тренировать силу воли?
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Хороших привычек!
Про заменители
Люди часто пытаются заменить то, что они любят, на то, что, как им кажется, принесёт больше пользы. Конфеты заменить на фрукты, вместо сахара в кашку добавим сухофрукты, пончики заменим на курогречу, мясо на соевое мясо и прочее. Что дальше? Секс поменяем на мастурбацию, пивасик на Обуховскую, силовые тренировки на медитацию, или, не дай боже, на кроссфит?
Во-первых, подобные замены не всегда равноценны. Для примера, на хлебушек намазываем клубничный джем – это «плохой» перекус, сахар все дела. Половину авокадо намазываем на хлебушек – уже бутер становится «полезным». Только в первом случае это около 130 ккал, во втором около 270 ккал.
В 100 г сухофруктов (курага) 188 ккал и 41 г сахара, а в 100 г свежего абрикоса 37 ккал и 7 г сахара.
Кекс с какао из цельнозерновой муки и 100 г орехов – «полезный» перекус на 709 ккал, а в двух батончиках «вредной» шоколадки КитКат 404 ккал.
Во-вторых, такие замены не всегда оправданы. Например, многие стремятся на диете заменить нормальную еду на «огуречно-сельдереевый салат», типа травой забиваем желудок, и голод пропал. Возможно, голод у кого-то и пропадёт на какое-то время, а вот отсутствие жиров в рационе, как и любое бесконтрольное снижение калорийности – повышенный риск проблем со здоровьем, тем более у девушек [1].
Волосы выпадают, ногти слоятся, кожа сохнет, цикл сбивается, нервишки шалят. Вот и выходит, что вы заменили не «вредную» еду на «полезную», а «высококалорийную» на «низкокалорийную». Но вредны не калории сами по себе, вред приносит отсутствие контроля в их потреблении. А основная разница этих понятий в том, что «отсутствие контроля» - это вина исключительно того человека, который не умеет/не хочет их контролировать. Куда проще обвинить какой-либо продукт во «вредности».
© Если бы вам удалось надавать под зад человеку, виновному в большинстве ваших бед, вы бы неделю не смогли сидеть
Про веганов, пытающихся заменить мясо на «соевое мясо»… мать вашу, это что вообще? Хочется мяса – съешьте мясо, кого вы обмануть пытаетесь? Хватит искать способы и бабку поиметь, и извращенцем не оказаться!
Выводы:
- ни сахар сам по себе, ни жиры, ни углеводы, ни тем более мясо не являются «нездоровой» пищей. Вред приносит только отсутствие контроля в их потреблении. Если съесть ящик полезных «апельсинок», тоже можно навредить себе;
- не всегда замена «шила» на «мыло» является оправданной;
- чем жёстче диета и больше всяких «запретов», тем больше шансов сорваться и получить РПП [2].
Всем разумности!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Простите...
«Мне похудеть бы надо, кстати…» Ворчала Ира за столом.
Она сегодня, днём, с кровати, Упала сразу с двух сторон.
Страдание - похудение - красота
А если с Аней, Наташей и Машей, то даже на 30 кг.
Не надо худеть
Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт
«Игорь, ты же спортсмен, тренер, как ты можешь есть печеньки, шоколадки, бургеры, пить пивасик, и ругаться матом? Какой пример ты подаёшь своим подопечным?». Всем подобным комментаторам посвящается…
Ребятки, во-первых, пример я могу показывать только собственным детям, а для того, чтобы вы равнялись на меня, у вас есть своя голова на плечах.
Во-вторых, я никого не принуждаю есть бургеры под пивасик, и даже не утверждаю, что это супер полезно. Моя задача – научить своих подопечных питаться без загонов, страданий и мучений. И если человеку нравится есть «печеньки», я никогда не запрещу ему это делать, просто научу «и рыбку съесть, и девочкой остаться». Набрали норму белка, придерживаетесь нормы калорий, ну так а чего бы печеньку в рацион не засунуть? Психологическое здоровье и комфорт никто не отменял.
Я никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит. Я выступаю сторонником силовых тренировок «для здоровья, ума и роста». А ещё я люблю играть в футбол, волейбол, и заниматься другими видами физической активности. Готов ли я жопу рвать за такую активность? Нет! Тошнит от тяжёлого приседа? Да и нафиг мне такой присед? Покупать протеины, питаться одной курогречей, досконально высчитывать всё своё питание, чтобы не дай бог не потерять ни грамма мышц? Да в задницу такое питание!
У меня в рационе достаточно белка, клетчатки, овощей и фруктов, зачем я буду переживать за какой-то бургер под пивасик?
Всегда найдутся тренеры, которые выглядят лучше, чем я. Возможно, если бы я был «сухой и с кубиками», ко мне чаще бы обращались люди. Но, как правило, именно такие люди и хотят накачать попу и убрать живот за 2 недели, к лету. Оно мне надо?
Безусловно, я тоже стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, чем вчера, у меня регулярные тренировки, и стремление «взять гантели тяжелее, чем вчера». Готов ли я ради этого рвать жопу? Нет!
Здоровый образ жизни – это образ жизни, а не конечная цель! На то, чтобы стать лучше, у меня есть вся жизнь! Но и тратить всю жизнь на то, чтобы торчать в зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы…
Как говорится, британские учёные выяснили, что пробежка в 5 км увеличивает продолжительность жизни на 30 минут, но сама пробежка занимает 40 минут.
Я не сторонник запоев и «грязного» питания. Я сторонник сбалансированного питания и получения удовольствия. Люблю шоколадки, но я не жру её целиком, а несколько кусочков. А ещё люблю пельмени с мазиком. На ночь. И чё?
В свои 36 лет выгляжу лучше многих 20-летних, я здоров и полон сил! Чего и вам желаю!
Выводы:
- никого не призываю пить алкоголь, есть бургеры, и ругаться матом. Но если в вашей жизни достаточно положительных факторов (физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон, отсутствие стресса и прочее), то ничего ужасного с вами такие мелочи не сделают;
- совсем другой вопрос, если вы оправдываете себя тем, что «я живу в кайф» при том, что у вас нет достаточного количества положительных моментов. Покайфуете вкусняшками, а лет в 30 рассыпаться начнёте.
Всем здоровья!
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi