Что это?
Кто занимается спортом, подскажите -что это? И для чего? Нигде не попадалось. Ни в каких статьях про спорт.
Кто занимается спортом, подскажите -что это? И для чего? Нигде не попадалось. Ни в каких статьях про спорт.
Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.
Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать? Выполняйте всего 5 простых упражнений, чтобы быть в хорошей форме. Нужно только желание, пара квадратных метров и 15 минут в день.
Что такое функциональная тренировка
Функциональна тренировка — комплекс упражнений для поддержания тонуса всех мышечных групп и общего физического развития организма. Главное отличие от других тренировок в том, что мышцы выполняют физиологически естественную для них работу. Функциональные тренировки, благодаря интенсивным нагрузкам, развивают силу и выносливость, а также эффективно сжигают калории.
Функциональная тренировка, как правило, включает в себя комплекс простых, но эффективных упражнений на все группы мышц. Не забывайте про питание. Если не сбалансировать свой рацион, то даже интенсивные тренировки не спасут от лишних килограммов.
Упражнения
Новичкам лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.
- Бёрпи (5 повторений)
- Пресс (5 повторений)
- Отжимания (5 повторений)
- Приседания (5 повторений)
Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд. Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (тошнота или головокружение), остановитесь, вероятно, в крови нехватка глюкозы. Можно лечь на спину и поднять ноги или положить их на возвышенность — это поможет восстановиться.
На данной площадке мы не можем размещать слишком много информации из-за несоответствующего рейтинга. Для тех кто хочет узнать больше - милости просим
Кому не нужно, ваше дело.
Друзья привет! В этом коротком видео разбираю основные моменты техники выполнения планки. Надеюсь видео будет полезно и много вашего времени точно не отнимет!
Автор: Pixiv
"I’d like to apologise to all men. One minute is indeed a very long time"
"Я хотела бы извиниться перед всеми мужчинами. Одна минута, это действительно очень долго"
Честно сгагжено
Мы вдохновились пакмэном, пиксель-артом и атмосферой психологического триллера. А потом сделали игру, где вокруг — мрак. Сможете найти выход из темного лабиринта?
Рекомендуем включить звук: он вам поможет пройти игру.
А вы знаете, что есть определённые нормативы «стояния в планке», разработанные Национальной гильдией спортсменов-планочников? Вот и я не знаю! Даже не знаю есть ли такая гильдия. Тем не менее, порой, приходится получать от людей вопрос – сколько должен стоять в планке здоровый человек? Более того, даже в интернете можно встретить подобные «нормативы». Есть даже «планковые» программы тренировок, типа как с нуля дойти до планки в 5 минут.
Всегда задавался вопросом – а нафига вам вообще планка? Ну типа вы правда думаете, что если простоите в планке какое-то определённое время, то можете считаться здоровым человеком? Вряд ли вы собрались установить мировой рекорд стояния в планке. Когда вы сможете простоять в планке 5 минут, вы лишь станете одним их сотни тысяч людей, которые могут простоять в планке 5 минут.
Вопрос из разряда «сколько нужно стоять в планке?» - это как «а сколько должен зарабатывать мужчина чтобы быть мужчиной?» или «какого размера должны быть сиськи у женщины, чтобы она считалась настоящей женщиной?». Согласитесь, это какой-то феминистический бред.
Почему планкой должно оцениваться здоровье? А давайте будем судить о здоровье, исходя из того, как далеко человек может кинуть камень, например? Или как громко он сможет пукнуть. Слыхали хлопок за 3 квартала – здоров человек! Если речь о физических качествах, то я даже не знаю к какому из них отнести планку.
Короче говоря, развивается то, что мы развиваем. Если вы хотите долго стоять в планке – несомненно, вам нужно стоять в планке. Если вы хотите развивать другие физические качества, то планка может быть каким-то второстепенным инструментом (например, в качестве разнообразия), но как такового отношения к их развитию она не имеет.
Выводы:
- в планке нужно стоять столько, сколько вы хотите в ней простоять!
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50302