У этого деревянного дома мы уже второй раз. Звонили, стучали, кричали, включали сирену. Дверь так и не открыли. Отсутствие света в окнах и общий заброшенный вид в целом вызвал сомнение, а туда ли мы приехали? Диспетчер не смог дозвонится до вызывающего, так что нас отпустили с богом. И вот мы опять здесь.

Повод к вызову самый мерзкий — избили мужчину. Около дома уже стоит машина. Горит свет. Между собой шутим, что его приехали добивать. Шаткой походкой вываливается тело. Залезает к нам в машину. Сперва появился запах алкоголя, потом уже и само тело. Осмотр показал сотрясение мозга и перелом челюсти под вопросом. Его провожает друг:

— Вы его извините, пожалуйста. Его каждую неделю бьют. За языком следить не умеет.

Поехали в больницу.

— Ребята, а можно около ларька тормознуть? Мне пивка нужно навернуть!

— Можешь тогда пешком сам до больницы от ларька идти. Не наглей.

— А можно меня прокапать по-быстрому? А то башка болит, водка не очень была.

— Это тебе надо  в наркологичку завтра обратится. Там помогут. А лучше вообще подшивайся.

— Не, такой вариант меня не устраивает. Это же придётся бросить пить!

— Так а чего ты пьёшь?

— Войну повидал, страшно там. Как вернулся, так и пью...

— У нас вон водитель тоже там был. Работает, не пьёт. Семья, дети. Тоже всякое видел. Можешь пообщаться с ним.

Задумался. Смотрит на меня. Наконец, выдаёт:

— Может, всё-таки по-пивку?

Другие истории в моем телеграм канале: https://t.me/smpstory

Все мы знаем про пользу аэробных видов тренировок, которые увеличивают адаптационные возможности кардиореспираторной системы, активизируют обмен веществ, повывшая расход энергии, что приводит к снижению массы тела.

Это такие виды активности, как:

- ходьба в быстром темпе
- скандинавская ходьба
- дозированный бег
- терренкур
- плавание
- занятия на тренажерах: гребном, велотренажере и др.

Но что же там с силовыми тренировками?

Нам важно понимать, что существует два режима работы мышц:

1⃣ Динамический режим - при сокращении мышц изменяется и расстояние между точками её прикрепления (вспомните, как вы занимаетесь с гантелями, тренируя бицепс)

2⃣ Статический режим - мышца сокращается, но не изменяется её длина (поддержание различных поз длительное время)

Эти два режима работы мышц присутствуют и в силовых тренировках. Вообще, как следует из названия, силовые тренировки - это тренировки, направленные на увеличение силы мышц.

Для силовых тренировок можно использовать:

⭕️как упражнения с отягощением в виде гантелей, штанг, тяги на блочных тренажерах,

⭕️так и отягощения весом собственного тела (отжимания, подтягивания).

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК:

1) Разминайтесь перед тренировками: используй кардио и растяжки (беговая дорожка, эллипс)

2) Не забывайте про правильную технику: первые занятия всегда лучше заниматься с опытным тренером, чтобы не навредить себе, своим суставам

3) Всегда помните, что нужно прогрессировать плавно: увеличивать веса, подходы, усложнять упражнения

4) Не забывайте, что необходимо восстанавливаться: спите по 7-9 часов, давайте отдых между тренировками на одну группу мышц 2-3 дня

5) Не забывайте про питание: контролируйте БЖУ (обязательно скину интересный пост от врача-эндокринолога о питании, там много интересного, не пропусти 😉)

6) Не забывайте про аэробные нагрузки и заминки после тренировок: ходьба, растяжки после тренировок 5-15 минут

7) Никогда не терпите боль, старайтесь не пропускать тренировки, занимайтесь регулярно, и тогда эффект не заставит себя долго ждать!

8) Помните про пульс: оптимально для сжиросжигания, чтобы ваш пульс находился в диапазоне от 68% до 79% от максимального ЧСС.

Формула расчета пульса: (220 - возраст) х 0,68 или (220 - возраст) х 0,79.

Все дело в том, что именно в данном диапазоне пульса вы сможете заниматься достаточно продолжительное время, чтобы пошел достаточный расход энергии для снижения веса.

И помните, что для снижения веса необходимо заниматься и аэробными, и силовыми тренировками, а также не забывать про диету и правильное питание!

_______________________________________
Мой телеграм-канал о жизни врача лечебной физкультуры, реабилитации и медицине: https://t.me/dr_annaRehab

Вчера ко мне на прием от невролога пришла пожилая пара. У мужчины проблемы со спиной, все стандартно: грыжи, остеохондроз и прочие прелести.

Из жалоб: «Когда долго сижу, начинает болеть спина».

С ним была его жена, это достойно отдельной истории про женщин, которые ходят со своими мужьями на приемы к врачам и знают все лучше врача, ведь они прочитали все в интернете!

Провела ему ПОЛНЫЙ ОСМОТР, собрала жалобы, анамнез, проверила силу мышц, амплитуду движений в суставах, оценила осанку, определила все реабилитационные прогнозы, назначила лечебную физкультуру с инструктором с указанием что и как делать, дала упражнения на дом, назначила физиотерапевта. ВООБЩЕ ВСЁ!

И тут его жена начинает ругаться на меня. Вот список претензий:

- Им врач сказал, что им тут составят программу реабилитации, а я какой-то фигней занимаюсь!

- У него болит спина, а я зачем-то посмотрела его всего.

- Лечебная физкультура им не подходит! (Хотя пришли они ко мне как к врачу лечебной физкультуры и спортивной медицины)

- Ему нужно лечение, а не вот эти гимнастики.

- Зачем нам физиотерапевт, вы что сами не можете назначить физиотерапию? (Нет, я врач ЛФК, а не физиотерапевт!)
_________________________________________
Его жена была крайне недовольна тем, что я предлагаю лечиться лечебной физкультурой, но зачем-то они пришли на прием к врачу лечебной физкультуры.

Что ожидали данные пациенты от меня? Для меня осталось загадкой. На мои четыре страницы описания его костно-мышечной системы мне сказали, что я весь осмотр скопировала с других врачей (нет), что они вот были у остеопата и там им провели курс лечения, а тут что, просто ЛФК??
________________________________________
Я могу списать это либо на старческие изменения в характере и психике, либо на полное непонимание того, что делает врач лечебной физкультуры. Ну и , видимо, люди не любят заниматься сами, проще пить таблетки, чем каждый день упорно делать комплекс упражнений, подобранный врачом.

Конечно, когда встречаешь такую стену непонимания и обвинений, то становится немного обидно, ведь ты стараешься людям помочь, внимательно изучаешь их историю болезни, документацию, подбираешь упражнения.

Просто есть люди, кто хочет работать и прилагать усилия, а есть те, кто ждут чудес, что все само вылечится. Но, к сожалению, такого не бывает именно в области реабилитации.

Были у вас подобные случаи в вашей профессии/специальности? Как обычно ведете себя в такой ситуации с клиентами/паципнтами?
_______________________________________
Мой телеграм-канал о жизни врача, реабилитации и медицине: https://t.me/dr_annaRehab