Многие сталкиваются с проблемой постоянной или периодической беспричинной боли в области таза, низа живота. Почему же возникают эти болевые ощущения?
Основная причина болей при отсутствии какого-либо объективного заболевания, требующего хирургического вмешательства или лечения у профильного специалиста - это ГИПЕРТОНУС МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Что мы можем сделать помимо коррекции гипертонуса посредством ЛФК? Конечно же, заняться модификацией образа жизни, а именно:
1) Избегаем сдавления мышц тазового дна (неудобные позы, длительное неподвижное сидение за компьютером)
2) Минимизируем тесную одежду и ремни
3) Стараемся не напрягать мышцы тазового дна (не втягиваем промежность) и низ живота в повседневной жизни. Сюда же относится постоянное использование упражнений Кегеля. Ни в коем случае не делаем их просто так, только по показаниям и только при правильно поставленной технике врачом-реабилитологом.
4) Ведем дневник симптомов, пытаемся понять, в какой момент начинаются боли. Наша задача - научиться контролировать боль!
5) Осторожно с силовыми упражнениями! Не допускаем перенапряжения мышц тазового дна при их выполнении, а если боль возникает после комплекса упражнений, то тщательно оцениваем и перерабатываем его сами или совместно с физическим терапевтом: или убираем какие-то упражнения, или модифицируем их выполнения, уделяя большее внимание состоянию мышц тазового дна.
6) Контролируем свое эмоциональное состояние: часто мышцы тазового дна напрягаются неосознанно, когда мы испытываем стресс или негативные эмоции, поэтому держим под контролем свой таз во время стресса 🙂
7) И, конечно же, придерживаемся правильных туалетных привычек! Для женской половины: нельзя, категорически нельзя, при тазовых болях производить мочеиспускание на весу! И для женщин, и для мужчин актуальны следующие рекомендации:
➖не производим акт дефекации на весу, не тужимся,
➖не ускоряем и не задерживаем поток мочи,
➖не сидим ( О НЕТ 😩, придется искать другое место для уединения, игр в телефон и чтения состава освежителя ) длительно на унитазе!
➖всеми правдами и неправдами боремся с запорами.
Кстати, хотя женщины и чаще уделяют внимание именно здоровью органов малого таза и занимаются с мышцами тазового дна, все-таки именно мужчины чаще страдают хроническими тазовыми болями, так как сама физиология делает их более предрасположенными к возникновению гипертонуса мышц тазового дна. Поэтому данные рекомендации будут актуальны для всех и каждого, кто не нашел причину болей внизу живота, вне зависимости от пола 👩❤️👨
Больше полезного и интересного про физическую реабилитацию в моем врачебном ТГ-канале: https://t.me/dr_annaRehab