Ответ на пост «Как компоновать тренировки?»⁠⁠

Прокачали мы грудь в понедельник, в среду решили трицепс добить. Восстановление- ну да, ну да, пошло я на хер.

В понедельник забили бицепс, в среду не можем достаточно нагрузить спину, так как бицепс "слабое звено" и восстановление как обычно.

В пятницу плечи.....угу....тож самое, но в профиль...

Тренируйтесь сплитом, учитывайте какие мышцы были нагружены ранее, как вариант

Понедельник

Жим лежа, широкий хват.

Жим лежа под углом в 30°, положительный наклон, средний хват

Армейский жим

Разгибание рук в любой вариации

Пресс

Среда

Тяга на блочном тренажёре на грудь сверху широкий хват

Тяга штанги к животу в наклоне средний обратный (супинированный) хват

Тяга штанги к груди стоя (не самое лучшее упражнение, есть нюансы выполнения z- гриф или руки широко, но пусть будет)

Сгибание на бицепс

Подъём на носки стоя

Подъём на носки сидя

Можно суперсетом

Пятница

Глубокий присед

Становая тяга сумо

Румынская тяга

Разведение гантелей через стороны стоя

Количество подходов и выполнений, схема нагрузки- вариативны.

Варианты можно узнать

По паролю Пикабу первым 30 написавшим знание бесплатно

Всем остальным так же