Как компоновать тренировки?
Классический и самый распространенный вариант — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. В рамках занятия мы работаем над одной большой и одной малой группами мышц. В конце каждой тренировки выделяем время на проработку пресса. Между занятиями — один или два дня отдыха.
Выделяют семь групп мышц. Это большие:
🔹 Спина
🔹 Ноги/ягодицы
🔹 Грудные
И малые:
🔹 Бицепс
🔹 Трицепс
🔹 Плечи
🔹 Пресс
Есть два варианта сплит-системы:
День 1: 1 в. - Грудь + трицепс, 2 в. -Грудь + бицепс
День 2: 1 в. - Спина + бицепс, 2 в. - Спина + трицепс
День 3: 1 в. - Ноги + плечи, 2 в. - Ноги + плечи
❗ Тренировку следует начинать с проработки большой группы мышц, а затем переходить к малой. Пресс лучше делать в конце, ведь он задействован вообще практически во всех популярных упражнениях.