Цитата перед рабочим днем №23
Трудности укрепляют ум так же как усталость укрепляет тело.
Луций Аннео Сенека
Трудности укрепляют ум так же как усталость укрепляет тело.
Луций Аннео Сенека
«Ты меня не понимаешь», или это мы себя не понимаем? Мне кажется, мы часто задаём такой вопрос.
Непонимание себя, недостаток осмысленности, недовольство собой – это вылезает наружу, когда мы кого-то критикуем, упрекаем. Телепатия не признана психологией, а значит, мы и другие люди не можем читать мысли друг друга. Почему же мы обижаемся, когда кто-то не оправдывает наши ожидания, а точнее не угадывает наши потребности? Вы сами их понимаете? Перед тем как обидеться, вы объяснили, чего хотите и ждете от человека?
Мы реагируем не на поступки людей, а на свою внутреннюю боль. Пора признать это и принять ответственность. В психологии общения есть такая практика: замена «Ты-утверждений» на «Я-высказывания». Что это значит? Это значит, что мы не нападаем на людей, а описываем свои ощущения, чувства, эмоции. Они как лакмусовая бумажка показывают наши больные места, неудовлетворенные потребности.
Схема построения Я-высказывания: «я чувствую …, когда …, я хотел бы ...». Примеры замены выражений в технике «Я-высказывания»:
1. Ты опять опоздал и поднял мне все нервы» – «Я волнуюсь, когда ты опаздываешь, поэтому хочу, чтобы ты звонил мне, если задерживаешься».
2. «Ты не любишь меня» – «Я чувствую себя нелюбимой, когда ты не даришь мне подарков, поэтому я хочу, чтобы ты ухаживал за мной. Такое проявление любви важно для меня».
3. «Ты вечно пропадаешь на работе» – «Я чувствую себя одиноко, когда ты работаешь без выходных, я хотела бы больше времени проводить вместе».
4. «Ты вечно все делаешь мне наперекор, даже не интересуешься моим мнением» – «Когда ты игнорируешь мое мнение, мне кажется, что между нами нет взаимопонимания и взаимоуважения. Не мог бы ты интересоваться моим мнением?».
Можно больше внимания уделить описанию своего состояния, причинам его возникновения. А желание можно высказать в виде просьбы. Это звучит мягче.
Как научиться без агрессии говорить о своих желаниях:
1. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы усмирить гнев.
2. Сформулируйте, что вам не нравится. Пока не озвучивайте.
3. Свяжите это со своими потребностями.
4. Скажите о том, что вы хотите получить от человека, в чем нуждаетесь.
Нe упрекайте, просто выразите свое желание, опишите свое состояние и факты. Каждый раз, когда вы захотите на кого-то сорваться, пройдитесь по этим пунктам, загляните внутрь себя. Найдите в себе силы выслушать оппонента, изучите его желания. Суть эмпатии в том, чтобы мы без советов и споров выслушали человека.
Мы ненавидим в окружающих то, что не принимаем в нас самих. Попробуйте каждый день выполнять такое упражнение: анализируйте, за что вы презираете, ненавидите, унижаете других людей. Это есть в вас. Не в прямой форме, а в более сложной.
Ваша задача - найти потребность, боль, неудовлетворенность, с которой связан предмет ненависти. Если вы будете следовать этим подсказкам, то со временем осознанность и внимание к себе, другим станет неотъемлемой частью жизни. Вы почувствуете гармонию, станете счастливы м человеком. Улучшатся ваши отношения с окружающими.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents
Мысли о жизни.
"И благоговейно глаголя свою мысль, беспрестанно и красиво рассказывая её, мы создадим необычайного цвета градиент, который запомнится людям. А мы войдём в историю и внесём пользу, пусть даже и небольшую..."
Если что, это цитата. В веб-версии на андроид функции цитирования нет.
Кхм, преставится бы надо. Bxfv-
Или Фара, кому как удобнее. Единицы уже узнали)
В общем, сегодня речь будет о форсинге, его представлении окружающими ну и моё мнение касательно этого.
Чтобы полнее понять, что значит форс, заменим его на более частый в повседненом общении аналог - развитие. Собственно, с помощью уже одного слова можно задать некое определение.
Форсинг - это деятельность, направленная на развитие навыков и способностей тульпы и хоста в частности, а следовательно улучшение коммуникации и взаимодействия с хостом и реальным миром (опционально)
Почему я считаю, что хост тоже учавствует в развитии хотя бы косвенно? Монологи и вондер - этого уже достаточно, чтобы отнести хоста к развитию.
Вообще существует много точек зрения по этому поводу. Кто-то говорит, что тульпа изначально всё умеет и это хост учится взаимодействовать с ней. Встречается и альтернативная точка зрения, что изначально тульпа ничего не умеет, как и сам хост ввиду отсутствия каких-либо практик, и они развиваются постепенно. Лучший вариант узнать - спросить непосредственно у самой тульпы, как происходил сам процесс. Определённо, где-то статистика есть, либо же её можно собрать при надобности.
И тут мы подходим ещё к одной дилемме - опциональность. Все знают об том, что для каждого способ индивидуален - что подходит для одного, то может не подойти для другого и так далее. И насколько разнятся точки зрения по тульповодству, настолько же разительны подходы в форсе. Можно провести параллель ввиде того, какой подход вам ближе всего, тем и пользуйтесь, экая бритва Оккама. Если же вы считаете, что изначально тульпа неразумна или как ребёнок, учите её. Или его, зависит с кем вы живёте. Если же считаете, что тульпа изначально разумна, то постепенно задавайте вопросы по усложнению.
Также можно развивать и остальные аспекты. Суть этого абзаца - найдите ассоциативное подкрепление вашему мировоззрению, так будет куда проще и когнитивно легче.
Condition bias - насколько я знаю, переводится как условие согласования/подтверждения. Она подразумевает то, что мозг будет искать подтверждение определённому и отрицать остальное.
Впрочем, эту тему я могу раскрыть в следующем посте. Всем спасибо за прочтение сабжа и оставляйте свои мысли, почитаю на досуге.
Наш взгляд - это большой беглец. Всегда ускользает от наших правил, наших привычек, от нашей гордыни.
Фабрицио Караманья
Заметил за собой: когда выбегал раз в месяц, то испытываю бешеное желание прокричать об этом миру через инсту, вконтакте, телегу и ватсапп. Ах да, приправив еще обучением (выложил видос на ютубе в такой день) и мотивацией других лежебок.
Как только наладил свою дисциплину и начал бегать постоянно по утрам — даже капли желания не появлялось поделиться. Прислушиваясь к своим ощущениям было лишь: «Зачем о рутине рассказывать? Ну встал в 6 утра и пробежал 5 км…».
У вас такое случается? Надеюсь, что я в этом не уникален.
ПС: пару месяцев как не бегаю, поэтому вот пишу. Т.е. опять вернулся к тому, с чего начинал. Приятно, что хотя бы замечаю это за собой.
Ментальная «жвачка», не приводящая ни к решению проблемы, ни вообще хоть какому-то положительному для вас результату, зато отбирающая силы, здоровье и энергию для жизни. Думаю, с таким явлением знаком каждый.
К сожалению, найти пути выхода из этого состояния не просто. Бывает человек доводит себя до истощения разными навязчивыми мыслями, при этом упуская из виду тот факт, что он спустил всю энергию на обдумывание проблемы, которая итак уже есть и концентрироваться надо как раз на ее решении, искать пути и возможности изменить ситуацию, если это возможно на данный момент (а не причины, почему не выйдет.., не получится…, нет возможности… и т.д.). Есть и другой вариант, что проблема на данный момент не решаема или человек сделал то, что было в его силах, и тогда нужно отпустить ситуацию и переключить свое внимание на что-то другое, гармоничное, то, что «так» в вашей жизни, что-то хорошее (поддержка ваших близких, друзей, приятное общение, простой отдых в душевной компании, какое-то хобби, которое приносит удовольствие и восполняет ваши ресурсы). Ведь там где наше внимание там и прогресс – если на самой проблеме и на том, что не можете ее решить, то получаете новые трудности, да и психическое состояние ухудшается, так и до болезни можно довести себя любимого…
Так как же помочь себе?
ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОС – ПРОДУКТИВНЫ ЛИ ВАШИ МЫСЛИ. Они помогают вам решить проблему, насколько вы продвинулись благодаря этой мысленной жвачке? Вам стало легче? Вы нашли пути решения проблемы?
На что можно заменить ее, чтобы начать двигаться в направлении решения проблемы? Может сесть и составить подробный план, конкретные шаги по решению вашей ситуации, вместо повторяющихся мыслей, которые нападают и истощают ваши ресурсы. Попробуйте оценить ситуацию со стороны, как если бы вы видели другого человека с данной проблемой, что бы вы ему посоветовали?
СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО. Возможно постоянное недосыпание, чрезмерные требования к себе, неадекватные физические нагрузки, нездоровый перфекционизм, истощили вас до такой степени, что в таком состоянии невозможно даже увидеть пути решения проблемы, а уж тем более принимать верные для вас решения, и слышать голос своей интуиции.
Подумайте, что можно изменить в вашем режиме, чтобы ваше тело было вам благодарно, тогда и душевное состояние станет лучше, и ваш мозг не будет так агрессивно воспринимать любые проблемы. А также, проявив любовь и уважение к себе и своему телу, вы сможете лучше слышать голос своего истинного Я, увидеть пути решения проблемы и понять как изменить то, что вам не нравится.
ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ. Постарайтесь чаще концентрироваться на настоящем, на ощущениях, вкусах, запахах. Это поможет отвлечься от навязчивого мышления и вернуться в настоящий момент.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НЕЗДОРОВОГО ПЕРФЕКЦИОНИЗМА. Когда будет очередной «приступ», спросите себя: а какой ценой я это сделаю. У всего есть своя цена, и может осознав ее и увидев как дорого вы платите за свою зацикленность на недостижимом идеале в этом абсолютно неидеальном мире (да и понятие идеального относительно и субъективно). Как правило за такое мы платим самым дорогим: временем, отношениями с нашими близкими, здоровьем, иногда и целой жизнью (особенно если всю жизнь искать тот идеал, что найти никак не выходит и не получать от нее радости, печальна такая жизнь).
ПРИМИТЕ ТО, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ
Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Но прошлое на то и прошлое, что его уже не исправить, но не позволяйте ему портить ваше настоящее (а значит и будущее). Извлеките уроки, сделайте выводы, измените то, что можете и к чему готовы, но не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.
СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО В ВАШЕЙ ВЛАСТИ, А ЧТО НЕТ
Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.
ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО НЕ НУЖНО ПОНИМАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ. Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.
ЧАЩЕ ГОВОРИТЕ СЕБЕ УТВЕРЖДАЮЩИЕ ФРАЗЫ, которые несут уверенность, настрой на позитивное жизневосприятие – никогда не поздно изменить стереотипы и детские установки, которые годами держали вас в болоте, возможно вы найдете пару тройку таких и в ваших повторяющихся мыслях, самооправданиях. Так во т поменяйте их на обратные по смыслу и применяйте в нужный момент. Будьте себе другом, вы должны научиться поддерживать себя сами, это основа состоятельности и самодостаточности, а значит успеха. Кто же в вас поверит, если вы сами в себя не верите – это передается на уровне ощущений другим людям, и на собеседованиях это «ощущение» от человека играет огромную роль.
РЕШАЙТЕ ОДНУ ПРОБЛЕМУ ЗА ОДИН РАЗ
Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле. И учитесь распределять задачи по степени важности для вас на данный момент.
ПРИЗНАВАЯ ПРОБЛЕМУ, ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА РЕШЕНИИ
Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.
ЧЕГО ВЫ ЛИШАЕТЕ СЕБЯ ИЗ-ЗА ФАНТАЗИЙ ИЛИ ЗАЦИКЛИВАНИЯ? Лишаете себя радости настоящего, а значит и самой жизни. Посмотрите внимательнее и увидите сколько радостных моментов есть в вашей жизни, сколько мелочей, к которым вы относитесь невнимательно и не замечаете просто потому, что не находитесь в настоящем моменте. Это время, людей, отношения уже никто не вернет потом, но они есть сейчас – наслаждайтесь этим и цените (смените свой фокус внимания).
ПОДУМАЙТЕ, ОТ ЧЕГО ВАС СПАСАЮТ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ?
Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?
ПОМОГИТЕ ДРУГИМ
Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем. Иногда ответ приходит как раз, когда переключаем внимание, например помогая кому-то вдруг видим решение собственной ситуации.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Вещи, которые мы любим, никогда не принадлежат нам полностью. Они просто хранятся у нас.
Гай Валерий Катулл