Как понять другого?⁠⁠

«Ты меня не понимаешь», или это мы себя не понимаем? Мне кажется, мы часто задаём такой вопрос.

Непонимание себя, недостаток осмысленности, недовольство собой – это вылезает наружу, когда мы кого-то критикуем, упрекаем. Телепатия не признана психологией, а значит, мы и другие люди не можем читать мысли друг друга. Почему же мы обижаемся, когда кто-то не оправдывает наши ожидания, а точнее не угадывает наши потребности? Вы сами их понимаете? Перед тем как обидеться, вы объяснили, чего хотите и ждете от человека?

Мы реагируем не на поступки людей, а на свою внутреннюю боль. Пора признать это и принять ответственность. В психологии общения есть такая практика: замена «Ты-утверждений» на «Я-высказывания». Что это значит? Это значит, что мы не нападаем на людей, а описываем свои ощущения, чувства, эмоции. Они как лакмусовая бумажка показывают наши больные места, неудовлетворенные потребности.

Схема построения Я-высказывания: «я чувствую …, когда …, я хотел бы ...». Примеры замены выражений в технике «Я-высказывания»:

1. Ты опять опоздал и поднял мне все нервы» – «Я волнуюсь, когда ты опаздываешь, поэтому хочу, чтобы ты звонил мне, если задерживаешься».

2. «Ты не любишь меня» – «Я чувствую себя нелюбимой, когда ты не даришь мне подарков, поэтому я хочу, чтобы ты ухаживал за мной. Такое проявление любви важно для меня».

3. «Ты вечно пропадаешь на работе» – «Я чувствую себя одиноко, когда ты работаешь без выходных, я хотела бы больше времени проводить вместе».

4. «Ты вечно все делаешь мне наперекор, даже не интересуешься моим мнением» – «Когда ты игнорируешь мое мнение, мне кажется, что между нами нет взаимопонимания и взаимоуважения. Не мог бы ты интересоваться моим мнением?».

Можно больше внимания уделить описанию своего состояния, причинам его возникновения. А желание можно высказать в виде просьбы. Это звучит мягче.

Как научиться без агрессии говорить о своих желаниях:

1. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы усмирить гнев.

2. Сформулируйте, что вам не нравится. Пока не озвучивайте.

3. Свяжите это со своими потребностями.

4. Скажите о том, что вы хотите получить от человека, в чем нуждаетесь.

Нe упрекайте, просто выразите свое желание, опишите свое состояние и факты. Каждый раз, когда вы захотите на кого-то сорваться, пройдитесь по этим пунктам, загляните внутрь себя. Найдите в себе силы выслушать оппонента, изучите его желания. Суть эмпатии в том, чтобы мы без советов и споров выслушали человека.

Мы ненавидим в окружающих то, что не принимаем в нас самих. Попробуйте каждый день выполнять такое упражнение: анализируйте, за что вы презираете, ненавидите, унижаете других людей. Это есть в вас. Не в прямой форме, а в более сложной.

Ваша задача - найти потребность, боль, неудовлетворенность, с которой связан предмет ненависти. Если вы будете следовать этим подсказкам, то со временем осознанность и внимание к себе, другим станет неотъемлемой частью жизни. Вы почувствуете гармонию, станете счастливы м человеком. Улучшатся ваши отношения с окружающими.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents