Такое мне могло бы присниться если бы температура была 40, но сегодня температуры не было, а в квартире дубак, поэтому мозг просто решил связать то, чему не суждено связаться.
Во сне я отправляюсь в отпуск, с группой каких то людей, родственники или просто знакомые не помню.
Первый пункт назначения это Дубай, лечу туда на несколько дней и потом отправляюсь в Индонезию, после в Японию или Китай.
Но самая яркая мысль, которую я запомнил во сне:
Почему я этот заказ с алиэкспресс не додумался сделать на адрес куда нибудь в Дубае, забрал бы тут и было бы норм!
А то что это самое далёкое путешествие в моей жизни и вообще первый раз я окажусь за пределами РФ это вообще не важно.
Завершаю серию из трёх постов о сне, полезной информацией о том, сколько всё-таки существует хронотипов, почему людей обзывают птицами (совами или жаворонками), и при чём тут Медведи.
Согласитесь, было бы здорово знать, в какое время дня эффективнее всего заниматься тем или иным делом – например, проходить собеседование, делать силовую тренировку, просить о повышении, строить планы, продуктивно работать и даже принимать решения.
Специалист по хронобиологии Майкл Бреус в своей книге «Всегда вовремя» предлагает отказаться от классических хронотипов птиц (сова и жаворонок). Он говорит, что Люди — млекопитающие, а не птицы, и своим поведением напоминают других млекопитающих. Поэтому он выделил 4 новых хронотипа:
Первый тип — Дельфины (10% населения), полушария мозга которых спят поочередно. Люди, относящиеся к этому типу, — зачастую страдающие бессонницей интеллектуалы, они склонны к нервозности и тревожности, для них характерно низкое влечение ко сну, они предпочитают работать в одиночестве. Основные черты Дельфинов: осторожность, интровертность, нервозность и интеллектуальность. Дельфины — перфекционисты. Им хорошо дается поиск информации, но слишком большой выбор может загнать их в тупик.
Второй тип – Львы (15-20% населения). Они выходят на охоту рано утром. Люди этого типа — встающие рано оптимисты со средним влечением ко сну. Они добросовестны, практичны и спокойны. Львы любят все контролировать и выносить решения. Но их недостаток в том, что когда они планируют слишком долго, у них не остается времени на спонтанные решения.
Третий тип – Медведи (50% населения). Они спят и охотятся в любое время суток. Люди-Медведи — экстраверты, предпочитают жить по световому дню, имеют высокое влечение ко сну. Они предусмотрительны, дружелюбны и общительны. Медведи очень гибкие и подстроятся под любое решение Дельфинов или Львов.
Четвертый тип – Волки (15-20% населения). Они ночные хищники. Люди этого типа предпочитают ночную жизнь. Это творческие личности со средним влечением ко сну. Зачастую они импульсивны, пессимистичны, склонны к перепадам настроения. Спонтанность Волков может стать как благословением, так и проблемой.
Несмотря на то что в основном мир подстроен под тип Медведей, им тоже необходимо оптимизировать свой день под свои биологические часы. Не все Медведи живут согласно биологическим ритмам. Остальным типам стоит немало потрудиться над своим графиком, чтобы вписываться и в биоритмы, и в социальные нормы.
Изменить свой хронотип невозможно, он заложен генетически, как цвет волос или глаз. Но каждый может сдвинуть свои биологические часы на час-два. Кроме того, хронотип может меняться с годами. Обычно дети до 3-х лет — Львы, а подростки — Волки. Взрослые люди чаще всего Медведи, а пожилые — Дельфины или Львы. Но большую часть своей жизни — с 21 года до 65 у вас один определенный хронотип, который не меняется.
Очевидно, что биологическое время этих четырех типов не совпадает. К примеру, метаболизм Льва отличается от метаболизма Волка, поэтому им бессмысленно питаться по одному расписанию. У каждого типа есть свой хроноритм, или ежедневное расписание, поддерживающее оптимальный уровень здоровья и эффективности.
Так как Медведи являются доминирующей группой, давайте коротко расскажу об этом хронотипе.
Людям с хронотипом Медведя повезло: их график пробуждения и засыпания соответствует циклу солнечной активности. Из-за высокого влечения ко сну ночью Медведи предпочитают спать по меньшей мере восемь часов. Голод чувствуют с момента пробуждения и могут быть голодными всегда. Доступную еду, скорее всего, съедят, даже в неподходящее для перекуса время. Их диету трудно назвать хорошей или плохой, отношение к физическим упражнениям тоже бывает разным. Обычно Медведи оценивают состояние своего здоровья положительно. Если они садятся на диету или начинают заниматься спортом, то делают это нерегулярно и с нестабильным результатом. ИМТ обычно от среднего до высокого. В профессиональной сфере это командные игроки, уравновешенные, трудолюбивые, хорошие менеджеры среднего звена с блестящими навыками работы с людьми. Они вежливы и редко устраивают сцены. Вряд ли будут подставлять коллегу, чтобы занять его место, или сваливать вину за свои ошибки на других. В школе они были прилежными учениками и так же относятся к работе. Предпочитают завершать день с чувством выполненного долга, а дома расслабляются. Стараются избегать рисков и затруднительных ситуаций как в профессиональной, так и личной сфере, за исключением случаев, когда уверены в успехе или в том, что все произойдет само собой. Медведи любят общество и впадают в тоску при длительном одиночестве. Если на вечеринке вы увидите компанейского парня, заправляющего баром или переворачивающего котлеты для бургеров на барбекю, скорее всего, это Медведь. В отношениях могут быть беззаботными. Для них характерна низкая степень ответственности (способность решать проблемы) и ясности мысли (понимание происходящего в действительности). Это может расстраивать партнеров, особенно интуитивно мыслящих Волков и тревожных Дельфинов. Медведям не свойственны резкие перепады настроения. Бурные эмоции возникают у них только как реакция на серьезный жизненный кризис. Когда проблема уходит, исчезают тревожность или депрессия. Общая удовлетворенность жизнью хорошая.
Несколько рекомендаций по оптимальному рабочему дню Медведей:
Максимальная продуктивность: 9:00 – 13:00 (через пару часов после пробуждения и до обеда). На это время приходится пик ваших когнитивных способностей. Поэтому стоит использовать это время наиболее эффективно.
В идеале погулять за полчаса до обеда (13:00) и хотя бы 10 минут после еды. Это позволит на час-два отсрочить дневной энергетический спад и продлить пик аналитических способностей.
С 15:00 до 18:00 оптимальное время для общения - встречи, взаимодействия с покупателями или клиентами, переписки и телефонные звонки. К тому же, большинство ваших коллег тоже Медведи, поэтому они с удовольствием будут общаться именно в это время.
16:00 – идеальное время для перекуса.
18:00 – 19:00 – время для тренировки. В этот час Медведи находятся на пике физической активности, у них максимальный дыхательный объем и хороший пульс. Это еще и оптимальное время для неформального общения с друзьями.
20:00 – 22:00 – как ни странно, время для мозгового штурма. Когда активность и концентрация снижаются, творческие способности находятся на пике. Блестящие мысли приходят в голову на фоне усталости, заторможенности и любых дел, для которых не нужно сидеть на месте и напряженно размышлять в поисках гениальной идеи. Биологическое снижение активности начинается у вас за два часа перед сном.
22.00 - 23.00 - час покоя.
23.00 - 0.00 – отход ко сну.
Это лишь несколько рекомендаций для Медведей. В книге гораздо больше информации о том, когда, с точки зрения своего хронотипа, оптимальнее общаться с детьми, принимать решения, учиться чему-то новому и даже заниматься любовью. И, естественно, вся эта информация указана для всех четырех хронотипов.
Настоятельно рекомендую книгу Майкл Бреуса «Всегда вовремя» для изучения. Сам тест на определение своего хронотипа можно пройти по ссылке.
Делитесь в комментариях, какой у вас получился результат теста.
Пишу небольшие, но полезные посты о саморазвитии, продуктивности, финансовой грамотности. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Тележеньке
В последний год стала замечать, что для меня очень сложно стало уснуть. Ложусь, а толку ноль, не спится. Бывают дни, когда к 23 часам глаза сами закрываются, но это бывает не часто. Раньше и в 21 вырубалась и в 22, то есть именно засыпала без проблем, могла даже сидя при включенном телевизоре спать, все ни по чем было. А сейчас ни в какую. И это не связано с тем, что я не устаю. Устаю, готовка, уборка, маленький ребёнок, дважды в день прогулки с малышом, наматываю по 15-25 тысяч шагов за день, а толку ноль. Не сплю. Засыпание приходит после 24 и, естественно, утром в 7 проснуться я не могу. Есть действенные советы или рекомендации? Только по существу, пожалуйста.
Какой-то сериал смотрю по телевизору, и вдруг его прерывает прямое включение из Самого Главного Управления Всех Вооруженных Сил России. И какой-то мужик, "в орденах, чуть ли не за взятие Шипки", вещает, мол, ребята, кто закупился в долларах дешевле 50р. - продайте мне по 60, а иначе я поверну вот этот вот выключатель (показывает какой-то пульт на полстены) и Америке пиздец, а с ней и доллару. И вообще все без всего останетесь. Потом черный экран и номер icq на нем. Красивый, 6-значный. Проснулся в легком ахуе. На всякий случай курс проверил. Да не, бред какой-то. Номер не запомнил.
Сижу на веранде, зашиваю штанишки, слушаю аудиокнигу и попиваю кофеёк. На дворе 18.30. И именно то самое, когда можно принять время и за вечер и за утро.
Выскакивает на веранду сын с глазами по 5 рублей и убивается по поводу того, что уроки сделать не успел и все пропало. Убегает.
А я понимаю, что он принял данное время за утро. Потому-что приехали домой после 16.00, он умаявшись после школы и доп занятий, уснул в машине. Я его перенесла на диван, он продолжил спать, а я занялась домашними делами.
Хотелось, конечно, его взбодрить и продолжить, но не стала издеваться над ребёнком. Сказала, что вечер и все в порядке, сегодняшний день продолжается.
Прям видно было, как его отпустило). Расслабился человек и ещё немного времени потребовалось на осознание текущей обстановки.
А сколько реально было таких ситуаций у меня, когда просыпаясь, пыталась вникнуть во время. И как потом отпускало, что торопиться не надо. Уххх…
Наверное, ритуал отхода ко сну характерен не для меня одного. Мне, чтобы уснуть, нужно лечь на левый бок. Через минуты три-четыре повернуться на правый бок. Потом, уже в полудрёме, когда начинаю видеть сон, во сне либо спотыкаюсь, либо еще по какой причине непроизвольно дёргаюсь, и только после этого крепко засыпаю. В других позах уснуть не выходит. Но просыпаюсь всегда лёжа на спине. Со скрученной под спиной простынёй. Много раз пытался изменить этот нелепый ритуал, но... бестолку.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6