Плохо это или хорошо однозначно не скажешь. Ведь причины тоже могут быть разные, а значит и причинно-следственные связи тоже.
Плохо - это резкий провал в дефицит. Обычно это происходит, когда Вы садитесь на какую-нибудь диету и не считайте калории, простыми словами действуете в слепую.
Там весь букет. И дикое чувство голода и усталость при которой не хочется тренироваться и т. д. и т. п.
Вес снижается до определённого момента и всё, дальше ничего не происходит и что делать - вообще не понятно.
Почему?
Происходит адаптация организма к дефициту калорий и снижение веса замедляется, потому что Вы не подстраиваете рацион под себя.
Психоэмоциональное состояние ухудшается, когда Вы снижаете привычную калорийностьи кушаете меньше чем затрачиваете. Тем более когда вокруг множество соблазнов, которые не так уж просто игнорировать.
Чтобы процесс снижения жира в теле проходил плавно, а желание продолжать не испарялось, можно воспользоваться краткосрочным перерывом в диете.
Обычно это 2-3 недели или 14-21 день, во время которых задача выйти на уровень поддержки по калорийности и придерживаться её употребляя норму по макросам, добавляя в рацион продукты от которых возможно отказывались.
Но чтобы это сделать, нужно считать, ведь так будет точнее и эффективнее.
Всегда в такие перерывы Ваш вес будет увеличиваться на +-500-1500 гр. в зависимости от количества потребляемой пищи.
Особенно когда диета была низкоуглеводная, а теперь в перерыве процент углеводов вырос. Происходит это потому что на дефиците калорий наши гликогеновые депо пусты, а как мы знаем 1 грамм гликогена удерживает 3 молекулы воды, как только углеводов становится больше, сразу же происходит увеличение веса. Беспокоиться об этом точно не стоит, вода сольётся очень быстро на дефиците, как только Вы продолжите диетить. Также не забываем об увеличенном количестве пищи в организме, а она тоже что-то да весит.
Что нам даст перерыв в диете? Для чего делать перерыв?
Во-первых, убрать адаптацию организма к диете наладив метаболизм за счёт приведения к норме гормонов (лептин, инсулин, гормон щитовидной железы) и восстановления нервной системы. Вы можете по себе заметить, чем дольше держите дефицит калорий, тем менее активным становитесь, пропадает желание противоположного пола, больше хочется поваляться в кровати и т.д. Именно так реагирует наш организм на продолжительную голодовку снижая затраты энергии.
Во-вторых, привести нервишки в порядок, восстановить так сказать “психоэмоциональный фон”, позволив себе дальше осуществлять функцию контроля на диете. Без контроля и регулярного выполнения действий ведущих к результату ничего не получится. Когда у Вас в голове только одна мысль - как не сорваться и не сожрать всё из холодильника, то осуществлять контроль крайне сложно.
Через сколько нужно делать перерыв на диете?
Это всё индивидуально. Кому-то долго не удаётся придерживаться дефицита калорий и проблемы начинаются на второй месяц, а кому-то перерыв вообще не нужен, потому что он не сидит на диете и жрёт всё подряд. Поэтому отталкивайтесь от своих ощущений, но помните, что чем дольше Вы мучаетесь удерживая диету, тем выше вероятность срыва. Когда уже невмоготу, то просто сделайте перерыв и продолжайте с новыми силами.
Есть ещё такая вещь, как адаптивный термогенез, уже был пост, но я сделаю ещё, для тех, кто по какой-то причине не нашёл, не увидел, да и в целом есть что сказать по этому поводу)
С уважением, проект: Body_Control1.0