Ответ на пост «"Легкий способ бросить курить"»
Мучительно пытался неоднократно бросить курить. Стаж 10 лет. Начал читать где-то в 2008м из-за популярности и каком-никаком наличии положительных отзывов (как и наличии отрицательных). Был скептически настроен. По мере чтения увлекся, проникся идеологией. Перевернув последнюю страницу тут же вернулся к первой уже с иным взглядом. Закончив читать повторно, по пути домой купил пачку сигарет. Дома на балконе выкурил одну сигарету, пачку (без одной сигареты) подарил соседу. Больше никогда не хотел курить. Что важно (!) не испытывал на следующий день и далее никакого дискомфорта (читай мучений). Не важно, что «плацебо» главное - чтобы помогало. Сочувствую тем, кому не помогло :(
Бычок смоляной бочок
была в детстве такая сказка -я ее не очень любил и мультик по ней был кукольный и тягомотный, в общем без особого угла зрения не проймет... Всем хорошего настроения без допинга. Надо работать а неохооотааа! Картинка старая из раздела мои первые книжки . Стульями не бросаться. Только позитив приветствуется.
"Легкий способ бросить курить"
Я начал читать эту книгу уже после того, как бросил курить. Когда-то давно наткнулся на работу Карра Аллена про здоровое питание, и мне стала интересна его философия жизни после любопытных рассуждений о сходстве строения атома и солнечной системы, мыслей о Боге. И в целом интересно читать произведение человека, который так резко почувствовал вкус жизни. Но сейчас не об этом.
Идет книга тяжеловато из-за множества повторений и убеждений, но, скорее всего, так и задумал автор. До последних страниц он внушает мысль, насколько курение ужасно, и всячески пытается вызвать отвращение. Подход достаточно любопытный, ведь как говорил Дейл Карнеги: "Самый лучший способ заставить человека что-то сделать — это сделать так, чтобы он сам захотел этого".
Но я не смог оценить подобный подход по достоинству, так как уже перестал курить по иным соображениям. И они были немного похожи на те, что описываются в книге. Поэтому иногда казалось, что автор создал действенный метод, он работает, но потом я вспоминал себя, когда был курильщиком - я мог найти миллион отговорок, лишь бы не бросать свою прекрасную дымящуюся зависимость.
К слову, я знаю множество людей, кому эта книга помогла, но знаю и столько же, которые продолжили курить даже после нескольких прочтений. Я согласен с основной идеей автора, что необходимо самому понять, насколько это негативная и бесполезная во всех планах привычка, что это иллюзия удовольствия (хотя и романтичная). Это невероятно сложный процесс, но ведь проще именно перестать курить, а не бросить. Так что удачи и терпения в этом нелегком деле!
Какую трубку курил Шерлок Холмс?
Автор: Карина Соловьёва.
(Дорогие друзья, курить вредно и порицаемо, не делайте так!)
В книгах про Шерлока Холмса многократно упоминается его пристрастие к табаку, и более конкретно – к курению трубок. Трубка и кепка стали неизменным атрибутами образа Холмса в кино и на сцене. И если в качестве кепки традиционно и неизменно указывается кепка охотника за оленями (Deerstalker hat) с двумя козырьками и отложными «ушами», то ассортимент трубок значительно шире.
Вот он, классический узнаваемый силуэт Шерлока Холмса. Вот та самая кепка, а вот благородно изогнутая трубка
А вот разные образы Холмса в кино:
1 – Джон Берримор в «Шерлок Холмс», 1922 – трубка с цилиндрической чашей, прямым чубуком и мундштуком, скорее всего, Рустик бриар и эбонитовый мундштук
2 – Бэзил Рэтбоун, «Приключения Шерлока Холмса» и другие фильмы, 1939-1946 – округлая чаша, изогнутый чубук и мундштук, скорее всего, бриар и эбонитовый мундштук
3 – Питер Кушинг, «Собака Баскервилей», 1959 - цилиндрическая чаша с плоским основанием, длинный чубук, изогнутый мундштук, скорее всего, бриар и эбонитовый мундштук
4 – Роджер Мур в «Шерлок Холмс в Нью-Йорке» 1976 года – калабаш – тыквенная чаша с морской пенкой, мундштук – янтарь или эбонит
5 – Кристофер Пламмер, «Убийство по приказу», 1979 – трубка формы калабаш из бриара, мундштук, скорее всего, эбонит
6 и 7 – Джереми Бретт в сериале «Приключения Шерлока Холмса» 1984-1993 гг. На 6 трубка Churchwarden – маленькая чаша и длинные чубук и мундштук, бриар или, возможно, вишня... На 7 – калабаш из тыквы с пенкой.
8 – Василий Ливанов, «Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона», 1980-1986 – форма Horn, коническая чаша из бриара, слегка изогнутые чубук и мундштук
9 - Роберт Дауни-младший, «Шерлок Холмс», 2009 – цилиндрическая чаша, прямые чубук и мундштук, чаша Рустик бриар
10 - Бенедикт Камбербэтч «Шерлок» 2010-2017 – округлая чаша, длинный чубук, изогнутый мундштук. Чаша бриар
*примечание – в п. 1, 2, 6, 10 предполагаю, что бриар, тк вряд ли для кино брали бы грушевые/вишневые трубки. Мундштуки, скорее всего, везде эбонитовые или в более поздних фильмах акриловые.
Итак, получаем чуть ли не все основные формы трубок в разных исполнениях и вариациях.
А что по этому поводу написано в книгах?
«Он скрючился в кресле, подняв худые колени к ястребиному носу, и долго сидел в такой позе, закрыв глаза и выставив вперед черную глиняную трубку [в оригинале – «black clay pipe»], похожую на клюв какой-то странной птицы.» («Союз Рыжих»)
«Несколько минут Шерлок Холмс сидел молча, сложив кончики пальцев, вытянув ноги и устремив глаза в потолок. Затем он взял с полки старую глиняную трубку, которая всегда служила ему советчиком, раскурил ее и долго сидел, откинувшись на спинку кресла и утопая в густых облаках голубого дыма.» («Установление личности»)
«Холмс все еще курил свою черную глиняную трубку, когда я ушел, нисколько не сомневаясь, что к моему возвращению на следующий вечер в его руках уже будут все нити дела об исчезновении жениха мисс Мэри Сазерлэнд.» («Установление личности»)
«При тусклом свете лампы я видел, как он сидит там в облаках голубого дыма, со старой трубкой во рту (неточный перевод, в оригинале – «an old briar pipe between his lips»), рассеянно устремив глаза в потолок, безмолвный, неподвижный, и свет озаряет резкие орлиные черты его лица.» («Человек с рассеченной губой»)
«— В конце концов, Уотсон, — сказал Холмс, протягивая руку к глиняной трубке, — я работаю отнюдь не затем, чтобы исправлять промахи нашей полиции.» («Голубой карбункул»)
«– Возможно, вы и ошибаетесь, – продолжал он, подхватив щипцами тлеющий уголек и раскуривая длинную трубку вишневого дерева [в оригинале – «the long cherry-wood pipe»], которая заменяла глиняную в те дни, когда он был настроен скорее спорить, нежели размышлять, <…>» («Медные буки»)
«Он достал где-то большую карту здешних мест, разложил ее у меня в комнате на кровати и поставил посередине лампу. Потом закурил и стал сосредоточенно разглядывать свое приобретение, время от времени показывая мне интересующие его пункты дымящимся янтарным мундштуком трубки.» («Случай в интернате»)
Также в рассказе «Серебряный» упоминается, что инспектор Грегори достал из сейфа «трубку из корня вереска» (в оригинале “an A.D.P. briar-root pipe», то есть бриаровую трубку, произведенную компанией Adolph Posener & Co. под торговой маркой A.D.P.) - Холмс ее не курил, но упомянуть ее стоит для полноты.
Во всех остальных случаях просто говорится, что Холмс курит трубку, но материал её не указан.
Итак, что мы видим. Чаще всего Холмс курил «черную глиняную трубку».
Вероятно, это была прямая трубка, примерно, как на этой картинке
Глиняные трубки распространились в Европе вместе с популяризацией и удешевлением табака в конце XVI-начале XVII веков. Они были просты в производстве и недороги. Первая фабрика по производству глиняных трубок была открыта в Англии в 1575 году. Однако поначалу активного развития в Англии производство трубок не получило, зато развилось в Голландии. Затем распространилось по Европе, в том числе в Германии, и спустя почти 100 лет после открытия первого производства наконец развернулось в Англии.
Такие трубки сильно нагревались, следовательно, требовался сильно удлиненный мундштук. Для очистки их достаточно было прокалить на огне, от чего они становились еще более хрупкими и недолговечными. Глиняные трубки не впитывали влагу, в результате чего выделяющиеся при курении смолы придавали резкий привкус.
После появления фарфора глиняные трубки были быстро им вытеснены. В Нидерландах производство глиняных трубок продолжалось до 1980 года (причем последнее время перед закрытием – исключительно в туристических целях). На данный момент в Великобритании функционирует музей Broseley Pipeworks на базе закрывшегося в 1950-х годах традиционного завода по производству глиняных трубок.
Во времена, описываемые в рассказах о Шерлоке Холмсе, особенно в ранних, именно глина была наиболее распространенным материалом для производства недорогих курительных трубок для всех и на каждый день.
Кроме того, у Шерлока были длинная вишневая и бриаровая трубки. И еще у какой-то из трубок был янтарный мундштук.
Трубки из вишни были известны достаточно давно, но в 1869 г француз Эжен-Леон Ропп открыл свою мастерскую по производству вишневых трубок (точнее – из черешни) и разработал и запатентовал технологию сушки древесины горячим паром, что сокращало время подготовки материала и улучшало вкус готовых трубок. Сами трубки были достаточно примитивны и представляли собой толстую ветку с просверленной табачной камерой. Мундштуки делали из рога для повышения долговечности. Мастерская постепенно превратилась в фабрику, производство расширялось, и к началу XX века компания только в Англию поставляла более 150 тысяч трубок ежегодно.
К 1923 году спрос на вишневые трубки стал стремительно падать (как из-за распространения сигарет, так и благодаря появлению и развитию производства бриаровых трубок), что привело к упадку и последующему закрытию бренда к 1990 году.
Но Шерлок курил свою вишневую трубку задолго до этого, так что она вполне могла выглядеть, например, как на картинке ниже. Интересно, что курил он ее, «когда он был настроен скорее спорить, нежели размышлять». Вишневые трубки не очень жаростойкие, поэтому курить их нужно относительно медленно. Может быть, это давало ему больше времени для разговоров?
Последняя упомянутая трубка – из бриара. Первое в Европе производство бриаровых трубок было открыто в 1825 году в городе Сен-Клод (опять французы!). Они делаются из древесины эрики древовидной семейства вересковых. Вырастая на сухих почвах, она дает необходимое по жаропрочности и качеству сырье для производства курительных трубок. Высокое содержание кремниевой кислоты не дает трубке гореть, а пористая структура хорошо впитывает влагу.
Трубки из бриара были значительно дороже и сложнее в производстве, чем глиняные и вишневые, однако за счет качества, прочности, красоты, вкуса и долговечности они быстро завоевали европейский рынок, активно вытесняя другие варианты. Бриар быстро стал основным материалом для производства трубок.
Какую именно бриаровую трубку мог курить Шерлок?
Сам Артур Конан Дойль был заядлым курильщиком, и из трубок предпочитал Peterson. На тот момент это были в основном короткие прямые трубки, как на картинке ниже.
В 1865 году братья Фридрих и Хайнрих Каппы, эмигрировав из Мюнхена, открыли в Дублине предприятие по производству и магазин трубок. При курении трубок возникала проблема: в процессе нагрева табака выделялись смолы и жидкость, трубка начинала «булькать», вкус становился кислым и неприятным. Братья одними их первых в мире разработали и стали использовать систему улавливания влаги, а также сделали загубник специальной формы, не направляющий дым на язык, а поднимающий его к нёбу. Эти нововведения сделали курение значительно более комфортным и позволило лучше раскрывать гамму вкусов и ароматов. Чуть позже, к концу XIX века, компания открыла мастерскую-магазин в Лондоне.
Сама компания активно претендует на «родство» с Холмсом. В 1987 году компания выпустила Peterson Sherlock Holmes Collection – коллекцию из семи трубок, посвященную, соответственно, Шерлоку Холмсу. Позже были также выпущены «Возвращение Шерлока Холмса» и другие тематические серии, посвященные сыщику.
Но есть еще один кандидат на роль «бриаровой трубки Холмса». В одном из рассказов упоминается трубка компании Adolph Posener & Co, располагавшейся в Лондоне. На картинке ниже изображена трубка ADP, выпущенная в 1891 году.
Обращает на себя янтарный мундштук, который также упоминается в книге. Так что велика вероятность, что Дойль снабдил Холмса трубкой с янтарным мундштуком производства именно этой компании.
И тут возникает вопрос.
Все рассмотренные трубки прямые. Так почему Шерлок Холмс так часто изображается с изогнутой трубкой?
Скажем спасибо Уильяму Джилетту, актёру, игравшему роль Холмса в театре, и решившему, что изогнутая трубка на сцене выглядит красивее, не мешает говорить и не закрывает лицо. В 1916 году Джиллетт снялся в главной роли в немом фильме «Шерлок Холмс», а позднее в 1935 работал над еще одной экранизацией уже в качестве сценариста и консультанта, также продвигая эту идею.
Загнутые трубки появились в начале XX века, и в принципе Холмс мог бы курить такую в поздних рассказах. И более того, он мог курить и тыквенные калабаши, которые были популярны в Европе в начале XX века (есть у меня настоящий австрийский калабаш мануфактуры Strombach, могу запилить про них подробнее, как и про шикарные пенковые Altinay pipes, настоящие произведения искусства – они того стоят). Так что ничего особенно противоречивого в этом экранном образе нет, можем выдохнуть и успокоиться. Но мне кажется, что для ранних рассказов прямая трубка все-таки более вероятна.
Бонусом – уникальная пара, трубка Шерлок Холмс и притоптыш Доктор Ватсон из морской пенки производства Altinay Pipes (Турция). Из личной коллекции
Оригинал: https://vk.com/wall-162479647_465355
А ещё вы можете поддержать нас рублём, за что мы будем вам благодарны.
Яндекс-Юmoney (410016237363870) или Сбер: 4274 3200 5285 2137.
При переводе делайте пометку "С Пикабу от ...", чтобы мы понимали, на что перевод. Спасибо!
Подробный список пришедших нам донатов вот тут.
Подпишись, чтобы не пропустить новые интересные посты!
Снова в школу!
Акция на Озоне на книги для школьников.
Опять про "бросить курить, пить, 00101110", ты ведь хочешь бросить?
Каждый хочет что-то бросить. Обман... кругом обман, ты ведь согласен. Все и всё в этом мире хочет тебя *подставь сам*, ну ты понимаешь, и согласись, в целом у мира это неплохо получается. Но это никого не удивляет, а удивляет другое, как ты с этим продолжаешь жить, ведь тебе это не нравится. Да я слышал эти отговорки, и эти присказки слышал и стишок этот дурацкий про здоровенького, и другой стишок. И деда того я знал, да... и про Черчилля байку. Ты ведь не глупый человек, ну если по большому счету, так? Ухмыляешься?
Нет, если тебе страшно, я пойму. Говоришь даже мысль пугает, и так бывает, не ты первый. Но ведь само желание ведь есть, где-то очень глубоко свербит? Да ты не паникуй, чего заёрзал, я же не про "пить" это останется с тобой, пока что... ХАХА... шучу... или нет?
Так о чем это я? Вижу успокоился, но смотрю руки чешутся, небось уже уши пухнут, да я знаю, что такое скурить почти пачку за длинной беседой, кстати закури, давай, тебе же нравится этот ритуал.
Сколько я? Я уже и не считаю давно, но лет 15 примерно. Нет, ни разу не срывался, нет не тянуло, была твердая уверенность и сейчас есть. Никакого желания и никаких проблем, исключительно плюсы и завистливые взгляды. Пару раз сигары пробовал, но нет, кальян был, тоже не собо, больше для момента, ага. Кайф в том, что если в башке есть скопление нейронов, которое отвечает за привычку, ну это как на велике ездить или как любой твой навык, то ты автоматически избавлен на всегда. Фишка в том, что тебе этот навык нужно сформировать, взрастить, сшить нейронное скопление. Оно укрепится и ты свободен.
Книжка, ты говоришь, ну не размахивай так руками, знаю, естественно читал. И опять в точку, именно в книге я нашел все ответы, схемы обмана и недостающие звенья для формирования навыка. Автор развеет все мифы о курении, реально все, ну по крайней мере на тот момент.
Ты говоришь, что друг читал и снова начал, в книге описаны ошибки. Но я тебе хочу одну важную вещь сказать, только ты не обижайся. Мудрость знаешь - "не хочешь *рать - не мучай *опу"? И если у тебя нет сильного внутреннего желания, если ты не ищешь ответы, не готов помацать свой мозг, то мне жаль тебя, искренне жаль. Пойми, дурилка ты картонная, книга - не таблетка или пластырь, это инструмент. Ты представь, ну прочел ты как ездить на велосипеде, еще и не до конца прочел, поехал и Получилось!, и тут вдруг упал, коленку разбил и весь в соплях к папе, "не нужен мне этот велик, никогда не научусь!" Так родной, ты и не научился даже!
Короче, заболтался я с тобой, жена подмигивает вон. Книжку я надеюсь не нужно тебе объяснять где найти. И название ты знаешь, точняк. Давай, занимайся, зайду проверю. Хехе. Не болей главное, а то сам знаешь времена нынче какие, не спокойные. Того и глядишь... того-этого.
Эта книга могла бы спасти Вам жизнь (3)
Продолжаем знакомиться с книгой Грэма Лоутона о науке долгой лучшей жизни.
Все части сложены здесь
Коротко для ЛЛ: пейте воду, если хочется пить. Можно, чай-кофе. Алкоголь - зло, курение - фу, наркотики - фу-фу-фу! Хотите, чтобы "торкнуло" с пользой для здоровья - айда в качалку или на стадион. Верьте в свои силы, у вас получится. Думайте позитивно. Вера двигает горы.
Начну с повторения старой истины: мы состоим из того, что едим. Но это не всё. Мы состоим также из того, что мы пьём, а также вдыхаем. Что касается напитков, наши предки имели всего один выбор: вода. Её мы получаем не только с питьём, но и с едой. Сколько надо пить, чтобы быть здоровым? Академия науки, техники и медицины США советует: пейте столько, чтобы не чувствовать жажду. Многие предпочитают покупную воду той, что из крана. Однако её производитель тоже может хлорировать, а вред минимальных примесей лекарств и прочего в водопроводной воде пока не удалось доказать. Не забываем, что книга рассчитана на западного читателя. А вот излишние ионы в бутылочной воде могут принести вред. Особенно натрий. Если же вкус воды из крана для Вас проблема, автор рекомендует пить воду охлаждённой. Так менее заметно.
Газировка энд компани разрушают наши зубы и снабжают "пустыми" калориями, то есть такими, которые не вызывают насыщение. Есть свидетельства, что спортивные напитки повышают результат, но последние исследования это опровергают. А ещё они содержат тот же сахар. А что если сахарозаменители? Парадоксальным образом, твёрдого ответа касательно влияния напитков с ними на вес наука не находит. Чаще всего худеют, да. Но кто-то и полнеет. Быть может оттого, что, выпив днём зеро-колы, многие вечером награждают себя за это порцией мороженого. Или оттого, что портится микрофлора кишечника и мы хуже перевариваем из-за этого сахар. Два слова про фруктовые соки: выпейте стакан в день, не больше. Ведь они бывают ещё слаще, чем лимонад.
Переходим к более ядрёным напиткам. Вред кофе на самом деле не столь велик, как утверждают многие. Смертность от него не вырастает, скорее наоборот. И никто точно не знает, почему. Автор тем не менее предостерегает от питья кофе с гущей, сваренного по-турецки или подобным образом. Похоже, они поднимают "плохой" холестерин в крови. Да, к кофе привыкают, но легко отвыкнуть за пару недель. Да, раздражает мочевой пузырь, но слегка.
А вот чай не так хорош, как кажется. Исследования показали, что предполагаемая польза в предотвращении им рака не подтверждается. В нём тоже есть кофеин, но заваривают его не так крепко, как кофе, потому в напитке его всё же меньше. От горячего чая, как и от кофе, может случиться рак пищевода.
Супер способность кокосового сока быть лучше, чем вода - миф. Свекольный сок богат нитратами и улучшает кровообращение. Но он, увы, богат и сахаром. Пюре из пшеничных проростков не полезнее брокколи. О пользе кефира говорят эксперименты на мышах, а вот касательно людей автор с выводам не спешит. Автор спешит разочаровать поклонников уринотерапии: наше тело избавляется от веществ не просто так. Или они не нужны, или представляют пользы для организма. Руководство по выживанию для американских солдат недвусмысленно помещает мочу вместе с кровью, морской водой и рыбными жидкостями в категорию "НЕ ПИТЬ". Слухи о похудении после уксуса пока не нашли достаточного подтверждения. Но кое-что полезное в нём содержится. Наряду с кислотой, портящей зубы.
Полезен ли алкоголь? Несмотря на наличие исследований о небольшой пользе умеренного (стакан пива в день) употребления алкоголя, научный консенсус на этот счёт отсутствует. Тот же стакан пива увеличит риск болезней на 0,5%, и чем больше мы пьём, тем сильнее падает продолжительность жизни. Если Вам сорок лет и вы выпиваете одну-две бутылки водки в неделю, то это сокращает Вам жизнь на один-два года. ВОЗ говорит нам, что нет такой вещи, как безопасный уровень употребления, не говоря уже о пользе. То есть - ноль промилле как цель. Алкоголь вреден - и точка. Сердечно-сосудистые заболевания он увеличивает, а не уменьшает. А также приводит к циррозу печени и семи видам рака. Ослабляет иммунитет и приводит к несчастным случаям. Конечно, каждый переносит по-разному. Есть генетическая предрасположенность. Важно, и что и как пьётся. Многие хвалят красное вино из-за ресвератрола. Однако, чтобы достигнуть эффекта одной таблетки, нужно будет выпить 1000 бутылок. И всё равно эффективнее будет поесть винограда, из которого это вещество попадает в вино. Конечно, жизнь сама по себе это риск. Но сокращать её сознательно - не лучший выбор. Выпил пива, выкурил сигарету - потерял 15 минут жизни. Побегал 20 минут - получил полчаса.
Вряд ли кто пьёт в радостном предвкушении похмелья. Грэм не поленился привести 47 официально признанных симптомов, начиная с усталости и заканчивая мыслями о самоубийстве. Главный подозреваемый в этом деле - ацетальдегид, продукт первичного распада этанола в печени. Яд и канцероген. Наше тело с ним справляется, но не так быстро, как мы пьём. Лучший способ излечить похмелье - это, конечно, избежать его. Иначе придётся пить воду, кофе и отлёживаться в темноте. Эффективность остальных средств не подтверждается.
Рассказав про рюмку, нельзя не упомянуть про сигарету. Курение - одна их худших вещей для здоровья. Оно вредит всем - и заядлым курильщикам, и тем, кто сидит с ними в одной комнате. Ущерб от курения не получится полностью восполнить, так что не стоит обманывать себя, что "оно всё выйдет" при утренней пробежке. И если риск рака растёт постепенно, то у сердечно-сосудистых заболеваний он развивается скачкообразно после первой же сигареты. Бросить это дело - тяжко. Даже те, кто курят меньше сигареты в день, попытавшись прекратить, в двух третях случаев терпят в этом неудачу. Самому трудно справиться. Ищите помощь. Изменяйте поведение: напишите план, совершайте прогулки, следите за питанием. Мясо делает вкус сигарет приятным, а вот сыр, овощи и фрукту - наоборот. Если не получилось с первого раза - не отчаиайтесь. Оставайтесь в позитивном настроении.
Есть ещё всякие новомодные системы нагревания табака типа IQOS, что расшифровывается не иначе, как "я прекратил обыкновенное курение". Учёные говорят, что если даже вредных веществ в аэрозолях меньше, чем в дыму, из этого не следует, что они меньше вредят здоровью. Поживём - увидим, какие будут долговременные последствия.
Ну и два слова о рекреационных психоактивных веществах. Британские учёные анализировали два десятка наркотиков на предмет шестнадцати мер причинения вреда, включающих в себя кратко- и долговременные проблемы со здоровьем, зависимость и несчастные случаи. Героин получил 55 из 100, конопля 20, ЛСД с волшебными грибами - в конце списка. А что заняло первое место? Алкоголь с семидесяти двумя процентами. Даже если вы не пьёте, он вредит вам не изнутри, а снаружи, будь то алкаш под окном, шофёр под градусом или супруг-пропойца.
Вред от наркотиков. Синий цвет - вред употребляющему, красный - вред окружающим.
Принципы вполне ясны. Употреблять повторно и мешать с другими - усиливать риск. Ещё можно получить проблемы с законом. Качество никто не контролирует. Что касается пользы - картина туманна. Помимо непосредственного удовольствия, трудно определить ещё какой-то положительный эффект для здоровья. Короче, не стоит оно того.
Автор признаёт, что хотя принципы здоровой жизни ему ясны и понятны, следование им - другое дело. Он любит газировку и соки. Пьёт горячие чай и кофе. А также что покрепче. Он теперь знает, что нет безопасной дозы, хотя долгие годы думал, что понемножку - оно не вредит. Это всё был самообман. С читателем он пытается быть брутально честным: он редко когда обходится без алкоголя больше одного дня в неделю! Но он пытается это достичь... Я лично не пью уже почти 15 лет, и ни разу не пожалел об этом. Что же касаеся прочих наркотиков - завязывать надо здесь и сейчас. Те "весёлые" дни для него уже в прошлом.
Не вешать нос! Есть одно магическое средство. Оно доступно почти каждому. Да ещё ничего не стоит, кроме времени и усилий. Оно может доставить Вам удовольствие не хуже наркотиков и снизить риск множества заболеваний, начиная с сердца и заканчивая Альцгеймером. Оно даже может кое от чего вылечить. В целом оно может предотвратить больше преждевременных смертей, чем любое другое отдельное медицинское вмешательство, при этом не имея побочки. Этот магический наркотик - физические упражнения.
Упражняясь, мы делаемся более сильными и выносливыми. Наше тело эффективнее доставляет кислород в мышцы. Значительно изменяется сердце. Стенки сосудов остаются эластичными. Снижаются хронические воспалительные процессы, притупляется физиологическая реакция на стресс. Укрепляются кости. Упражняться полезно и молодым, и старым. Старым даже важнее.
Но оторвать задницу от дивана нелегко. Мы биологически запрограммированы на лень. Миллионы лет наши предки недоедали, экономя важную энергию в паузах между занятиями. Сегодня же физическая пассивность стала фактором риска. Она провоцирует каскад метаболических изменений. Мышцы сжимаются и не сжигают уже не жир, а глюкозу. Этот жир собирается в крови и откладывается в самих мускулах, печени и кишечнике. Сегодня треть граждан США страдает ожирением. И даже среди детей таких 17 процентов. Чтобы побороть эту проблему, нужно двигаться. Каждое лишнее движение при этом лишним не окажется. Встаньте из-за стола и пройдитесь раз в полчасика. Сходите куда-нибудь. Двигайтесь на рабочем месте в конце концов.
Если Вы решили целенаправленно заниматься - Вас ждёт хорошая новость. Не нужно "молотить" с утра до вечера. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Или вдвое меньше - но уже тренироваться интенсивно. Парадоксальным образом, но этого вполне хватит, чтобы получить большую долю преимуществ, доставляемых "физухой". Всё, что сверх того - оно не повредит (если Вы не элитный спортсмен, конечно), но и не принесёт столько же пользы, как первые два с половиной часа. Дебаты о том, какие именно упражнения более полезны - бесплодны. Лучшее - то, что Вам больше нравится. Но не забывайте о травмоопасности Вашего любимого занятия и загодя предохраняйтесь.
Как часто стоит заниматься? Многие советуют упражняться ежедневно или хотя бы равномерно в течение недели. Но половина самих упражняющихся регулярно прессует это в один день. Этих "рыцарей уикенда" исследовали и пришли к выводу, что и они снизили риск преждевременной смерти практически на столько же, сколько и остальные. И даже те, кто занимался раз в неделю, да ещё и недостаточно, даже они значительно превосходили тех, кто ни хрена не делал.
Кто-то скажет, что весь этот спорт может убить. Да, можно заработать инфаркт во время пробежки. Однако риск этот весьма невелик и не сравним с несомненной пользой от упражнений. Есть ещё люди, которым фитнес не приносит улучшения физических кондиций. И таких - каждый десятый. Но и у них, хоть силы не прибавляется, приходит в норму давление и снижается холестерин в крови. Короче, оно таки работает.
Байка о 10 тысячах шагов в день - всего лишь маркетинговый слоган, пущенный в мир японским производителем шагомеров. Нужно где-то 15 тыщ для полного эффекта, и ходить неплохо бы по пересечённой местности. Не отчаивайтесь, если не достигаете этой цели: уже один шаг лучше, чем ничего. Высокоинтенсивный интервальный тренинг - хорошо, хоть и тяжко. Даже иногда лучше, чем тренировки умеренной интенсивности. Впрочем, не нравится - не мучайте себя. Оно должно быть в радость.
Пройдёмся по другим полезным мелочам. Что лучше - упражнять силу или выносливость? И то, и то делает свой независимый вклад в Ваше здоровье. Йога в общем случае не может считаться физнагрузкой, но она имеет другие преимущества. Если Вы хорошенько пропотели - это не значит, что Вы чего-то достигли. Не стремитесь к этому, тем более, что после потери литра воды через час тренировки её эффективность падает. Большого смысла пить до конца тренировки нет, если она не длится часами. Не идите на поводу у производителей спортивных напитков. Пейте тогда, когда чувствуете жажду. И достаточно будет простой воды, если Вы не марафонец. Разогрев улучшают результат, это бесспорно, но казательно растяжки польза заключается лишь в частичном снижении вероятности травмы. А вот от крепатур, то есть боли в мышцах на следующий день она не спасает. Это никакая не молочная кислота, а микротравмы мышц. Они потом заживают и становятся при этом сильнее. Профессиональные спортсмены знают об этом и сознательно мучают себя полжизни.
Я упомянул выше, что физические упражнения - это наркотик. В какой-то мере это правда. Организм выделяет эндорфины и каннабиоиды, которые похожи на то, что есть в марихуане. Когда-то давно этот кайф помогал нашим предкам часами загонять зебр в саваннах. А сегодня есть такие любители, которые получают зависимость, да. Есть случаи, хоть и редкие. Можно и психологически привязаться к "образу тела". Если Вы зациклились на физухе, которая стала смыслом Вашей жизни и мешает семье и работе - ищите помощи.
Не секрет, что большинство начинает бегать, чтобы снизить вес. Увы, оно довольно слабо помогает. Если при этом не ограничивать себя в питании. Правило CICO (calories in, calories out), казалось бы, даёт повод для оптимизма. Ведь физнагрузки расходуют энергию. Но. Во-первых, многие переоценивают то, что они сжигают. Во-вторых, кое-кто непропорционально нажирается после этого. И в-третьих, наше тело сопротивляется потере энергии и начинает экономить на двигательной активности после тренировки. Простыми ёрзаниями на месте мы неосознанно расходуем до 800 ккал в день! Умотавшись до усталости, мы уже не ёрзаем. Не осознавая этого. И в-четвёртых, тело ещё и обмен веществ замедляет. Но не отчаивайтесь: пусть сбросить вес трудно. Зато можно добиться хотя бы прекращения его роста.
Я могу сопротивляться всему, кроме соблазнов.
Оскар Уайльд
Как это нам знакомо... Мотивация - давняя проблема. Когда-то психологи думали, что мы обладаем определённый ресурс воли. Исчерпал - и всё, ничего не добьёшься. А современная жизнь - это ж блин, одни соблазны! В то же время, мотивация - это чрезвычайно важная вещь. Об этом говорят и результаты зефирного эксперимента, когда дети, подождавшие со вкусняшкой, и в жизни потом успеха добиваются. Как жить? Оказалось, не всё так плохо. Мы можем пополнить ресурс воли, повысив глюкозу в крови. Потому-то, в частности, и похудеть так трудно. Глюкоза падает - и воля кончается.
Резерв в мотивации нужно искать в правильном настроении. Эффект "истощения эго" наблюдается у тех, кто верит, что воли не хватит. Тот же, кто убеждён в своих способностях добиться чего-то, проявляет "нечеловеческие" чудеса мотивации.
Грэм советует нам улучшать свою жизнь путём формирования хороших привычек и искоренения плохих. Мы неосознанно делаем массу полезных вещей: чистим зубы, одеваемся перед выходом на улицу и водим машину. Плохие привычки приживаются быстрее. И те, и другие и вылезают часто во время стресса, когда мы грызём ногти и жрём всё подряд. Или начинаем бегать туда-сюда по комнате. Привить хорошую привычку можно, прицепив её к какой-то уже имеющейся. Например, забегать в качалку по пути домой. Создавайте подходящий контекст, выставляя, например, кроссовки загодя у двери. От плохих привычек можно избавиться, меняя привычный контекст. Например, переложить вкусняшки в менее доступное место, чтобы не лазить за ними машинально. Полезно совмещать изменение в привычках с каким-то значительным изменением образа жизни, например, после смены места работы. И не сдаваться, если поначалу не всякий раз получается!
Позитивный настрой - классная вещь. Вера если горы и не двигает, то здоровье таки улучшить способна. Плацебо - работает на самом деле (ноцебо, к сожалению, тоже). Я писал об этом здесь. Мы можем буквально продлить себе время жизни, если останемся молодыми в своей душе. Широко известен эксперимент, при котором пожилых людей поместили в монастырь, задекорированный, как 20 лет назад. Разложили журнали и книги тех лет, включили старую музыку. И сказали им, чтобы вели себя, словно на самом деле на два десятка лет моложе. Зеркал в доме не было, но были старые фотографии "действующих лиц". Прошло пять дней, и артрит перестал так мучить, и осанка улучшилась. И даже результаты IQ-теста подросли. Конечно, позитивное мышление - не панацея, однако игнорировать его тоже не стоит.
В отличие от алкоголя, с фитнесом у автора получается лучше. Он пробегает по 400 миль в год, ездит на велосипеде на работу. Мало того, что это ему нравится. Он и представить себе не может, что он перестанет. Что ж, это радует.