КАК СОЗДАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. РАБОЧИЕ СПОСОБЫ Ч. 2
1⃣Повысить активность.
Просто начать больше ходить. Важно именно БОЛЬШЕ чем обычно (до этого). Но не настолько, чтобы было утомительно, потому что организм будет компенсировать эти энергозатраты снижая бессознательную активность, про которую я рассказывал в этом посте.
Калорийность питания конечно же играет важную роль и этот способ подойдёт далеко не всем. Разумеется придётся следить за тем, чтобы не переедать. Но если с питанием у вас хорошо и стабильно, то повышение активности будет в плюс.
2⃣Размер порции.
Просто сократите размеры порций. Можно использовать тарелки меньшего размера. При этом, на начальном этапе можно вообще ничего не менять в питании, просто сократить объем.
И конечно - не сокращайте свою активность. Следите за этим.
3⃣Акцент на белок, зелень, овощи, фрукты.
Белковые продукты, такие как курица, творог и др., а также зелень, овощи и фрукты - обладают невысокой энергетической плотностью.
Это значит, что вам можно будет съесть довольно объёмную порцию и насытиться, получив меньше калорий, чем если бы вы ели булочки, шоколад и полуфабрикаты.
4⃣Исключение продуктов.
Конечно это не является моим любимым способом, но он имеет место быть. Кому-то (кому не принципиально), будет удобнее просто убрать из рациона какой-то продукт и тем самым начать создавать дефицит калорий, улучшать качество тела и становится здоровее.
Знаю лично такого человека, который изменился до неузнаваемости просто перестав есть булочки, которые раньше ел по 2 в день. Он заменил их на творог и банан, тем самым ещё и увеличил количество белка в рационе.
У каждого это может быть любой высококалорийный продукт, который часто проскакивает в рационе. Такой способ тоже работает.
Но не исключайте много продуктов, особенно если ваше настроение привязанно к еде, этот способ не для вас и может только усугубить ситуацию приведя к срывам.
5⃣Замена продуктов на низкокалорийные альтернативы.
Альтернатива - это выбор одного из нескольких возможных решений. Не обязательно что продукты должны быть похожи друг на друга. Но если хочется похожего, то определённо есть варианты.
Замена продуктов, может значительно снижать калорийность при таком же или даже большем насыщении.
6⃣Пропуск завтрака или обеда.
Для тех у кого "время поджимает" или же просто не хочется есть утром - можно и обойтись. Это очень похоже на периодическое голодание и многим такой способ подходит под график.
Пропуск приёма пищи значительно снижает общую калорийность, поскольку за раз многие просто не смогут съесть большой объем еды.
7⃣Подсчет калорий.
Выделяю как заключительный способ на сегодня. На моей практике работы с похудением бывало, что человек перестаёт переедать просто потому что ведёт учёт калорий.
Магии тут нет никакой. Срабатывает дисциплина и стоп, поскольку мы знаем свои планки и самое главное нормы БЖУ.
Питание с соблюдением своих естественных потребностей лучше насыщает и убирает тягу к перееданию.
При подсчёте калорий также можно использовать все выше перечисленные способы, контролировать процесс и повышать эффективность своих действий.
Текст проекта: Body_Control1.0