ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА ОТКАТОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ И КАК ЕЁ ИЗБЕЖАТЬ⁠⁠

Значение выражения "откаты при похудении" - это когда вам надоедает процесс контроля питания, активности, тренировок и вы срываетесь, едите много, двигаетесь мало.

Конечно процесс похудения тормозится, жирок приходит обратно, а руки опускаются и мотивация пропадает.

Почему так происходит?

Основная причина - вы начали резко всё менять и получили серьёзное сопротивление от организма.

Мы хотим всегда видеть результат наших стараний во всём, похудение - не исключение. Мы ограничиваем рацион, считаем калории, больше гуляем, посещаем тренажёрный зал, конечно хочется видеть, что всё это не зря.

Но с похудением так не работает. Ваши лишние килограммы были наедены не за пару дней или неделю. Конечно обычно никто не замечает как набрал вес, потому что нет такой цели, но это происходит не быстро.

На проекте мы используем подсчёт калорий и на самом начальном этапе, не идёт речи о том, чтобы сразу уходить в дефицит, обычно пару недель клиенты просто записывают еду в приложение, я смотрю что они едят и сколько это в калориях. Чаще нет как таковых проблем на первый взгляд, рацион обычный, у многих даже очень хороший, но присутствует постоянное небольшое переедание и если строить график, то это будет ровная линия, которая идёт на увеличение. Т. е. мы набираем вес в долгосрочной перспективе, также мы должны его и терять.

Похудение стоит начинать постепенно, чтобы дать организму привыкнуть и адаптироваться.

Рассказываю подробнее как это происходит на проекте.

1. Мы учимся считать калории. А именно взвешивать еду, вносить её в дневник, выбирать способ приготовления;

2. Рассчитываем свой основной обмен веществ и определяем планку при которой наш вес не будет изменяться, а также рассчитываем планку для снижения веса;

3. Едим всё, что ели до этого, ничего не меняя, всё что нужно делать в начале - это просто записывать еду и считать калории, без подвигов.

Не нужно быть хорошим мальчиком или девочкой, чтобы угодить тренеру и похвастаться друзьям, что едите немного, чем честнее вы будете перед собой, тем качественее потом будет ваш результат.

Пожили так неделю/две и уже можно делать какой-то анализ.

После того, как мы обнаружили причины, которые не дают нам худеть - мы можем начать сокращать объем еды.

Делать это просто, у вас весы и дневник питания. Вчера вы ели 200г какой-то еды, сегодня просто положите себе на 50г меньше. Так повторите с 2-3 блюдами и следите дальше.

Важно. Вы не перестаете есть какие-то продукты, не садитесь на диету - вы просто считаете калории и делаете каждую неделю грамотные манипуляции - контролируете процесс.

Пробуйте и худейте)

Текст проекта: Body_Control1.0