Тяга к сладкому, как преодолеть?
Ранее уже был пост про сахар и зависимость. Также я рассказывал, какие продукты мы склонны переедать и приводил исследования. Всё это здорово, но как действовать на практике?
Сам по себе сахар не вызывает зависимости, с этим уже разобрались, а как насчёт сладких продуктов, которые содержат ещё и жиры? Ведь исследования показали, что обработанные продукты (не обязательно сладкие) мы склонны переедать. Как быть?
Я пишу всегда с той позиции, которая максимальна эффективна для худеющих. Если Вы не можете избавиться от лишнего веса и рацион состоит преимущественно из обработанных продуктов - Вы будете всегда в профиците калорий и лишний вес будет расти. Просто больше двигаться и тратить энергии в лучшем случае сможет остановить рост веса, в худшем - увеличить чувство голода.
Запомните ключевой принцип - сначала даём организму всё необходимое: белки, жиры, углеводы и обязательно витамины (сезонные овощи/фрукты). Задача - закрыть потребности организма в необходимых питательных веществах, а потом уже кушаем сладкое в качестве десерта.
У кого-то на этом этапе может сразу пропасть тяга к сладкому и вообще в принципе уходит желание съесть что-то ещё. Происходит это потому, что организм насыщается и просто Вам не хочется есть.
Если же планка по калориям уже закрыта и Вы вроде бы скушали достаточно белка, были и крупы и полезные жиры, ну всё сделали как надо, а от кусочка пирога бы ещё не отказались, то это в большинстве случаев связано с тем, что до этого у Вас в рационе присутствовали перекусы и состояли они как раз из сладкой или жирной пищи (кофе с пончиком/булочкой/сникерсом).
Стратегия логичная и простая. Уберите перекусы и сделайте 3 полноценных приёма пищи. Начните перестраивать режим питания, кушайте +- в одно время. Обязательно делайте завтрак, хороший плотный, чтобы был и белок и жиры и углеводы с клетчаткой и на десерт кушайте сладкое, если хочется.
В обед уже съедайте чуть меньше калорий, но не кушайте по быстрому за 10 минут, минимум пол часа, чтобы успело прийти насыщение и Вы не встали из-за стола с мыслью, чтобы там ещё съесть.
Ужин старайтесь делать лёгким, приемущественно белковым и салатным, чтобы во время сна произошло эффективное восстановление.
Кушайте разнообразно и вкусно, готовьте больше сами или же заказывайте еду в проверенных местах, где пишут БЖУ и более менее прозрачный состав.
С уважением, проект: Body_Control1.0