На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Биохакер Брайан Джонсон поделился протоколом, который помог ему спасти зубы от старости.

Это важно, поскольку поддержание здоровья полости рта — ключ к общему здоровью. Оптимальный уход за полостью рта может предотвратить кариес, заболевания дёсен и даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Брайан смог избавиться от бруксизма, которым страдал 20 лет, а стоматологи оценивают здоровье его зубов на уровне молодого мужчины.

Вот как можно добиться подобных результатов:

1. Ирригатор. Это первый шаг к здоровью зубов, использовать нужно 2 раза в день. Используется для удаления остатков пищи и налета из труднодоступных мест с помощью струи воды под давлением.

2. Флосс. После ирригатора используется зубная нить для удаления налета в межзубном пространстве. Джонсон предпочитает более толстую нить, которая, по его мнению, эффективнее удаляет налет.

3. Зубная щетка. Сам Джонсон предпочитает электрическую зубную щетку с мягкой щетиной. Вы можете выбрать обычную. У админа мягкая щетка от 5000 щетинок. Более густые щётки обеспечивают лучшее очищение в межзубных промежутках и вдоль линии дёсен, менее травматичны. Щетку меняем хотя бы 1 раз в 3 месяца, и после каждой профессиональной чистки зубов у гигиениста.

4. Зубная паста. Джонсон использует 2 зубные пасты: с фтором и без. Паста с фтором пригодится коротким курсом при повышенной чувствительности зубов. Джонсон избегает паст с SLS (лаурилсульфат натрия) и с агрессивными абразивами.

5. Скребок для языка. Джонсон особенно рекомендует приобрети эту вещь. Использовать нужно утром до завтрака. Скребок удаляет бактериальный налёт, улучшает дыхание, снижает общий микробный фон.

6. Ополаскиватель. Лучший вариант — с ксилитом. Используем перед выходом из дома, перед важными мероприятиями, и один раз утром.

7. Масло чайного дерева. Джонсон использовал масло, разбавляя 2-3 капли на 60 мл воды. Много лет назад оно помогло ему улучшить здоровье полости рта, но сейчас он отказался от этого метода из-за своих идеальных показателей.

8. Ночная капа от бруксизма. Джонсон настоятельно рекомендует бороться с ночным скрежетанием зубами. Капа предотвращает стирание зубов, использовать нужно каждую ночь.

9. Профессиональная гигиена. Посещать стоматолога нужно 2 раза в год. Обязательно. Важно выявлять проблемы на ранней стадии и удалять затвердевший зубной налёт. Даже при тщательной чистке зубов щёткой и нитью дома сложно удалить весь зубной налёт.

Дополнительные рекомендации:

• Сократите потребление сахара: попробуйте заменители, такие как трегалоза, архат, ксилит и аллюлоза;

• Избегайте контакта с кислыми напитками;

• Отложите чистку зубов: не нужно чистить зубы в течение 30 минут после еды, так как зубная эмаль временно размягчается;

На что обратить внимание из добавок?

Витамин Д3 + К2. Дефицит Д3 связан с пародонтитом и потерей зубов, а без Без K2 кальций может не попасть в дентин и эмаль.

Бор. Поддерживает минерализацию костей и зубов.

Витамин А. Ретинол участвует в поддержании слизистых оболочек. При дефиците может быть сухость во рту, повышается риск инфекций.

Бисглицинат магния. Недостаток магния ухудшает усвоение кальция и метаболизм витамина Д. Особенно магний нужен тем, кто страдает от пародонтита.

Кальций. Джонсон предпочитает получать кальций из пищи.

Считаете ли вы такой комплексный уход за зубами необходимым или это перебор?

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Но я на этом не остановилась и пошла копать дальше. Ведь не может такого быть, чтобы общемировая рекомендация не была основана хоть на чем-то.

Ну, что ж. Из того, что нашла, на самом деле эффективность «в определенной степени» пытались изучить, но так ни к чему и не пришли. Я нашла сразу несколько исследований и метаанализов касательно этой темы, и, в общем, вот, что вам нужно знать:

1. Статья выше – далеко не первая, в которой пытались привлечь внимание к этой проблеме. Об этом писали и раньше. Например, Forbes еще в 2013 году ссылался на исследования целого десятилетия, пытаясь выяснить, работает ли зубная нить, и... ничего не нашел.

Все, что действительно было обнаружено – это, что хотя использование зубной нити рекомендовано стоматологами примерно с 1902 года, а правительством США – с 1970-х годов, реальная эффективность не изучалась никогда.
https://forbes.com/dentists-say-you-need-to-floss-science-says-you-dont/

2. Исследования, где это пытались выяснить – достаточно запутаны.

Даже если все знают, что отсутствие доказательств – это проблема, получить доказательства, оказывается, на самом деле тот еще сложный кошмар. Проблема здесь двоякая: люди ненавидят пользоваться зубной нитью, и пользоваться зубной нитью правильно – сложно.

В некоторых исследованиях гигиенист чистил людям зубы нитью каждый день, и у этих людей было меньше кариеса.
https://journals.sagepub.com/10.1177/1544

Однако когда в том же исследовании были рассмотрены люди, которых этот же гигиенист обучил правильно пользоваться зубной нитью, исследователи не обнаружили никакой разницы между ними и теми, кто не пользовался нитью вообще.

Многие другие исследования обнаружили лишь незначительный эффект, а метаанализ пришел к выводу, что не реальных доказательств, что нить предотвращает гингивит или образование зубного налета, просто не существует.

Может, важно тратить на нить дольше времени? Или использовать лучшую технику? Или дело в том, что люди, которые добросовестно подходят к чистке зубов уже щеткой, в любом случае в порядке? Этого никто не знает. Вот отсюда все и пошло.

3. Отсутствие доказательств не является доказательством отсутствия.

При всем этом здесь также важно отметить, что никто не говорит, что использование зубной нити может нанести хоть какой-то вред. В худшем случае это может быть бесполезно или, по крайней мере, бесполезно, если вы пользуетесь ею на тяп-ляп.

Однако большинство стоматологов сходятся во мнении, что вам нужно «что-то» сделать, чтобы удалить бактерии и налет между зубами.
http://huffingtonpost.com/dont-stop-flossing-your-teeth_us

Это выглядит действительно забавно, когда люди обращаются к Стоматологической ассоциации и Министерству здравоохранения за рекомендациями без доказательств, но не нужно совершать ошибку, полагая, что это доказывает бесполезность использования зубной нити.

Это утверждение тоже не имеет доказательств.

4. Не стоит забывать про исследовательскую этику.

Хорошо, теперь, когда мы знаем про эту проблему, мы можем провести по-настоящему серьезное исследование, верно? Ну... вообще, нет. Этика клинических исследований ТРЕБУЕТ, чтобы исследование имело благоприятное соотношение затрат и выгод для участников.
http://clinicalcenter.nih.gov/recruit/ethics.html#4

Поскольку каждая крупная стоматологическая организация одобряет использование зубной нити, им придется сознательно просить некоторых участников сделать что-то, что, по их мнению, на самом деле может нанести им вред, чего будет очень сложно добиться от наблюдательного совета.

Остаются наблюдательные исследования, которые печально известны своей неспособностью решить вопросы корреляции/причинности и, вероятно, не приведут вообще ни к чему. Кроме того, некоторые стоматологи обеспокоены тем, сколько из имеющихся ограниченных средств на исследования следует потратить на доказательства того, что, по их мнению, и без того является правдой.

Хотя учитывая, что целых 27% грантов Национального научного фонда США и без того выдаются на бесполезные исследования по многообразию, думаю, им вообще должно быть плевать, ведь даже создание бензопилы для мухи будет более полезным, чем это.
https://t.me/pond_of_Slime/2385

5. Точного ответа может и не быть.

Как и во многих других вопросах здоровья, важно помнить, что использование зубной нити не ограничивается бинарным «да/нет». Может оказаться так, что ее использование дважды в неделю так же эффективно, как и ежедневное использование, или, возможно, эффект совершенно разный.

Есть некоторые свидетельства, что ежедневное использование жидкости для полоскания рта может быть более эффективным, чем использование нити.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881807

Но что, если изменить технику, частоту и длительность чистки зубов нитью? А если комбинировать нить с жидкостью, будет ли еще лучше? А нужно ли учитывать фирму/состав жидкости, длительность полоскания и используемый для этого объем жидкости? А что насчет кривизны и плотности зубов, из-за которых жидкость, возможно, между зубов даже не попадет?

В общем, эти «но» очень много.

Поэтому несмотря на отсутствие доказательств в пользу «ежедневной» рекомендации, я думаю, все же стоит послушать стоматологов в этом вопросе и по крайней мере попытаться начать пользоваться нитью хоть иногда. В отличии от, скажем, индустрии пищевых добавок, я не уверена, что индустрия зубных нитей зарабатывает на этом много денег, чтобы втюхивать ее всем во вред здоровью.

С другой стороны, переживать из-за пропуска нескольких дней, похоже, тоже не стоит.

Ну а я, в свою очередь, все равно продолжу пользоваться нитью ежедневно. Хотя мое ежедневно никогда не означает более 2-3 раз в неделю... Но это уже формальность. 🐤

Если вам нравится материал, не забудьте подписаться на тг
https://t.me/pond_of_Slime

По маркам ничего не подскажу, т.к. не вижу смысла в рекламе и промокодов тоже не будет.

1-Индикатор зубного налета

На первом фото зубки до окрашивания. Внимание на верхние резцы. Кажется вроде они то норм, а теперь смотрим на фото после покраски. И оказывается даже на них есть участки с налетом. (само собой у пациента присутствовал запах изо рта)

То ради чего все задумано, то что даст нам картинку выше (фотка сделана мной, рот не мой. Я в брекетах Ы). Что из себя представляет - краситель. Бывает в виде таблеток или растворов. Раствор мне кажется поприкольнее. Крашу им пациентов. Суть в чем - даже глядя в зеркало, обзор не очень хороший, часть зубов прикрыта губами, щеками. Освещение, если фонариком целенаправленно не светить, так себе + все смочено слюной + налет не сильно отличается от цвета зубов. Как итог - все это сливается и "в глаза не бросается". Для этого нам и нужен индикатор зубного налета. Что делаем: Вечером (можно и утром, но имейте в виду, может не полностью смыться с губ, десен, языка) прокрашиваем зубы индикатором. Если таблетка, то её обычно надо пожевать. Если раствор, то мне нравится взять ватный шарик, смочить немножко и размазать по зубам (ватные палочки мне не оч нравится из-за плохого впитывания. Больше по нраву шарик и пинцетиком аккуратно. Но каждому своё) снаружи и изнутри. Чуть подержали на зубах. Сполоснули, сплюнули. В итоге весь налипший налет впитает краситель. И вы наглядно увидите реальную ситуацию. После этого чистите зубы и СНОВА КРАСИТЕ. Второй раз - это контроль. И сравниваете что было и что стало. Если также - много чего окрасилось, то повторяете чистку. Понятное дело, что все прочистить щеткой невозможно, но в пределах разумного результат должны получить хороший. Задача - не перечистить рот 100500 раз, а "поставить руку", чтобы в каждой зоне щеткой нормально прочищать, в том числе избавиться от привычки недочищать около десны. Продолжаем это все веселье пару недель каждый вечер. Дальше раз в неделю можно себя контролить.

Вообще вся эта котовасия предлагается для детей, чтобы приучить их чистить зубы, а не просто жевать щетку в ванной медитируя на струю воды из под крана, наслаждаясь вкусом зубной пасты (ох, как здорово в детстве было) . Но как показала практика - взрослые не лучше детей.

2 ИРРИГАТОР

Выбираем на свой вкус, цвет, кошелек и место в ванной. Важно! Поскольку мы тут учимся гигиене для ленивых, то и быть он должен всегда под рукой. Опыт моих пациентов показывает, что если его надо достать-убрать даже в шкафчик, то порой становится лень или периодически на него забивают, потому что "чет забыл, ладно в след раз тогда". Что из себя представляет? Аппарат, который стреляет водичкой пульсирующей струей и вымывает остатки пищи из под десен и между зубов. Есть специальные для него растворы, но меня жаба душит и лень . Был пробник, я его тупо отдал. Пользуюсь тупо водой из под крана и норм. Главное уяснить, что Ирригатор это ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ средство гигиены. Сначала щетка, потом ирригатор. Если максимально лень и выбор между щеткой и ирригатором, то выбираем щетку. Воду наливаем комфортной температуры. Мощность выставляем - чтобы не было больно. Здоровые десна при использовании ирригатора не должны ощущать болезненности, не должны разбиваться и начинать активно кровить. Даже выставляя на максималку свой стационарный, то в руку бьет он ощутимо и даже в какойто мере "больно". По деснам - вообще норм. Разве что в карман если попадаю , то может быть болезненность (и то больше если подвоспалится). Но вот так делать не надо. У стационарного мощности на 6-7 хватает, хотите, можно побольше. Но главное - боли быть не должно. Промываете ВСЕ зубы снаружи и внутри. Основная задача - как на рисунке между зубами около десны домыть. Много времени это занимать не должно. Думаю удивитесь, когда увидите, что много мелких кусочков еды после чистки щеткой вымывается, хотя казалось что все чистенько и хорошо. Бонусом - ощущение свежести полости рта, причем не из-за отдушек как в случае зубной пасты.

В целом на этом можно сказать, что на этом минимальной гигиены для самых ленивых достаточно. Лично я пользуюсь связкой щетка+ ирригатор. При том, что ношу брекеты несколько лет.

Если есть желание Можете осилить и зубную нить. (есть еще и ершики, но это для упоротых и уже скорее с пародонтологом надо подбирать).

3- зубная нить

Чем она хороша - она как и щетка "физически" защищает зубы. Поэтому лучше и брать "вощеную", которая распушится. Чем плоха - требуется приноровиться и требует времени. Но умельцы утверждают, что времени много не нужно (продаются кстати разные многоразовые ручки для ниток, что упрощает их применение). Как правильно чистить - намотали на пальцы, натянули как струну, пропихнули между зубов до десны, ПРИЖАЛИ к одному зубу и полирующими(пилящими) движениями вытаскиваем как и засунули. Повторяем все тоже самое, но прижимаем уже к соседнему зубу. Таким образом зачищаем у каждого зуба поверхности на стыках. Просто засунуть-вытащить - хуже по эффективности и не приводит в полной мере к нашей цели. Если вы носите брекеты, то есть специальные зубные нити, но я лично ими не пользовался, а пациентка, которая ими пользовалась сказала следующее "а эти суперфлоссы я вообще прокляла! Орудие сатаны для пыток!" ©

Про зубные щетки мне писать честно говоря лень, потому что "в умелых руках и Х** балалайка" :) Сам пользуюсь дешманскими по рублей 50-70 (купил себе сразу кучу и норм). Да и в целом надраивание зубов не хочу делать смыслом жизни, так что и так норм

И последнее - если вы максимально ленивы или занятой человек, то после приема пищи хотябы прополоскать рот водой. Можно пожевать жвачку (после сигарет аналогично). Вечером перед сном обязательно все надраиваем (получается минимум 1 раз в день зубы почистить должны). И вечер перед сном, потому что ближайшие 1-3-5-8-12 часов вы проведете во сне, а в это время слюна выделяется хуже. В итоге все что накушали и осели на зубах - будет их "портить".

Подведем итоги

1- профилактика лучше и дешевле лечения

2- если проблема уже есть, то её надо сначала решать с врачом в первую очередь, а во вторую уже поддерживать результат на достойном уровне

3- Чтобы добиться результата - надо видеть, что вы делаете. А увидеть получится с помощью индикатора

4- Техник чистки зубов великое множество. Можете погуглить, выбрать удобное для себя (хоть просто щетку жуйте) - главное результат. Но щетки жесткие не берите. Мягкие для тех кто постиг дзен или назначил врач (и то как правило это на небольшой промежуток времени)

5- обучение на стомате не способствует тому, что сидишь потом и учишься правильно чистить зубы. И резист к кариесу и прочему не дает. Так что все в ваших руках.

6- Основная причина запаха изо рта это неудовлетворительная гигиена полости рта и пародонтит. В первую очередь посетите стоматолога.

Пробуйте, дерзайте. Если будут вопросы по теме, то могу пояснить. Полноценные консультации по интернету не провожу, подскажу, дам общие рекомендации (СХОДИТЕ К СТОМАТОЛОГУ АХАХАХАХАХАХА!).

З.Ы. если кому-то будет не лень и сможет на себе провести эксперимент - проверить насколько эффективно ирригатор снимает налет (покрасили, ирригатором постреляли, снова покрасили) и запилить фоточки или видос, то буду оч признателен. На себе такое провернуть не удалось. Мб когданибудь