На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Биохакер Брайан Джонсон поделился протоколом, который помог ему спасти зубы от старости.

Это важно, поскольку поддержание здоровья полости рта — ключ к общему здоровью. Оптимальный уход за полостью рта может предотвратить кариес, заболевания дёсен и даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Брайан смог избавиться от бруксизма, которым страдал 20 лет, а стоматологи оценивают здоровье его зубов на уровне молодого мужчины.

Вот как можно добиться подобных результатов:

1. Ирригатор. Это первый шаг к здоровью зубов, использовать нужно 2 раза в день. Используется для удаления остатков пищи и налета из труднодоступных мест с помощью струи воды под давлением.

2. Флосс. После ирригатора используется зубная нить для удаления налета в межзубном пространстве. Джонсон предпочитает более толстую нить, которая, по его мнению, эффективнее удаляет налет.

3. Зубная щетка. Сам Джонсон предпочитает электрическую зубную щетку с мягкой щетиной. Вы можете выбрать обычную. У админа мягкая щетка от 5000 щетинок. Более густые щётки обеспечивают лучшее очищение в межзубных промежутках и вдоль линии дёсен, менее травматичны. Щетку меняем хотя бы 1 раз в 3 месяца, и после каждой профессиональной чистки зубов у гигиениста.

4. Зубная паста. Джонсон использует 2 зубные пасты: с фтором и без. Паста с фтором пригодится коротким курсом при повышенной чувствительности зубов. Джонсон избегает паст с SLS (лаурилсульфат натрия) и с агрессивными абразивами.

5. Скребок для языка. Джонсон особенно рекомендует приобрети эту вещь. Использовать нужно утром до завтрака. Скребок удаляет бактериальный налёт, улучшает дыхание, снижает общий микробный фон.

6. Ополаскиватель. Лучший вариант — с ксилитом. Используем перед выходом из дома, перед важными мероприятиями, и один раз утром.

7. Масло чайного дерева. Джонсон использовал масло, разбавляя 2-3 капли на 60 мл воды. Много лет назад оно помогло ему улучшить здоровье полости рта, но сейчас он отказался от этого метода из-за своих идеальных показателей.

8. Ночная капа от бруксизма. Джонсон настоятельно рекомендует бороться с ночным скрежетанием зубами. Капа предотвращает стирание зубов, использовать нужно каждую ночь.

9. Профессиональная гигиена. Посещать стоматолога нужно 2 раза в год. Обязательно. Важно выявлять проблемы на ранней стадии и удалять затвердевший зубной налёт. Даже при тщательной чистке зубов щёткой и нитью дома сложно удалить весь зубной налёт.

Дополнительные рекомендации:

• Сократите потребление сахара: попробуйте заменители, такие как трегалоза, архат, ксилит и аллюлоза;

• Избегайте контакта с кислыми напитками;

• Отложите чистку зубов: не нужно чистить зубы в течение 30 минут после еды, так как зубная эмаль временно размягчается;

На что обратить внимание из добавок?

Витамин Д3 + К2. Дефицит Д3 связан с пародонтитом и потерей зубов, а без Без K2 кальций может не попасть в дентин и эмаль.

Бор. Поддерживает минерализацию костей и зубов.

Витамин А. Ретинол участвует в поддержании слизистых оболочек. При дефиците может быть сухость во рту, повышается риск инфекций.

Бисглицинат магния. Недостаток магния ухудшает усвоение кальция и метаболизм витамина Д. Особенно магний нужен тем, кто страдает от пародонтита.

Кальций. Джонсон предпочитает получать кальций из пищи.

Считаете ли вы такой комплексный уход за зубами необходимым или это перебор?

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

А оказалось, действительно – они подали запрос в правительство в соответствии с Законом о свободе информации и не только не получили никаких доказательств, но и позже обнаружили, что Министерство здравоохранения вообще отклонило эту практику.

Причина? Эффективность никогда не изучалась.

Упс.🐥

То есть все рекомендации всех мировых Минздравов и стоматологов касательно зубной нити – на самом деле основаны на совершенно бездоказательных домыслах.

Но я на этом не остановилась и пошла копать дальше. Ведь не может такого быть, чтобы общемировая рекомендация не была основана хоть на чем-то.

Ну, что ж. Из того, что нашла, на самом деле эффективность «в определенной степени» пытались изучить, но так ни к чему и не пришли. Я нашла сразу несколько исследований и метаанализов касательно этой темы, и, в общем, вот, что вам нужно знать:

1. Статья выше – далеко не первая, в которой пытались привлечь внимание к этой проблеме. Об этом писали и раньше. Например, Forbes еще в 2013 году ссылался на исследования целого десятилетия, пытаясь выяснить, работает ли зубная нить, и... ничего не нашел.

Все, что действительно было обнаружено – это, что хотя использование зубной нити рекомендовано стоматологами примерно с 1902 года, а правительством США – с 1970-х годов, реальная эффективность не изучалась никогда.
https://forbes.com/dentists-say-you-need-to-floss-science-says-you-dont/

2. Исследования, где это пытались выяснить – достаточно запутаны.

Даже если все знают, что отсутствие доказательств – это проблема, получить доказательства, оказывается, на самом деле тот еще сложный кошмар. Проблема здесь двоякая: люди ненавидят пользоваться зубной нитью, и пользоваться зубной нитью правильно – сложно.

В некоторых исследованиях гигиенист чистил людям зубы нитью каждый день, и у этих людей было меньше кариеса.
https://journals.sagepub.com/10.1177/1544

Однако когда в том же исследовании были рассмотрены люди, которых этот же гигиенист обучил правильно пользоваться зубной нитью, исследователи не обнаружили никакой разницы между ними и теми, кто не пользовался нитью вообще.

Многие другие исследования обнаружили лишь незначительный эффект, а метаанализ пришел к выводу, что не реальных доказательств, что нить предотвращает гингивит или образование зубного налета, просто не существует.

Может, важно тратить на нить дольше времени? Или использовать лучшую технику? Или дело в том, что люди, которые добросовестно подходят к чистке зубов уже щеткой, в любом случае в порядке? Этого никто не знает. Вот отсюда все и пошло.

3. Отсутствие доказательств не является доказательством отсутствия.

При всем этом здесь также важно отметить, что никто не говорит, что использование зубной нити может нанести хоть какой-то вред. В худшем случае это может быть бесполезно или, по крайней мере, бесполезно, если вы пользуетесь ею на тяп-ляп.

Однако большинство стоматологов сходятся во мнении, что вам нужно «что-то» сделать, чтобы удалить бактерии и налет между зубами.
http://huffingtonpost.com/dont-stop-flossing-your-teeth_us

Это выглядит действительно забавно, когда люди обращаются к Стоматологической ассоциации и Министерству здравоохранения за рекомендациями без доказательств, но не нужно совершать ошибку, полагая, что это доказывает бесполезность использования зубной нити.

Это утверждение тоже не имеет доказательств.

4. Не стоит забывать про исследовательскую этику.

Хорошо, теперь, когда мы знаем про эту проблему, мы можем провести по-настоящему серьезное исследование, верно? Ну... вообще, нет. Этика клинических исследований ТРЕБУЕТ, чтобы исследование имело благоприятное соотношение затрат и выгод для участников.
http://clinicalcenter.nih.gov/recruit/ethics.html#4

Поскольку каждая крупная стоматологическая организация одобряет использование зубной нити, им придется сознательно просить некоторых участников сделать что-то, что, по их мнению, на самом деле может нанести им вред, чего будет очень сложно добиться от наблюдательного совета.

Остаются наблюдательные исследования, которые печально известны своей неспособностью решить вопросы корреляции/причинности и, вероятно, не приведут вообще ни к чему. Кроме того, некоторые стоматологи обеспокоены тем, сколько из имеющихся ограниченных средств на исследования следует потратить на доказательства того, что, по их мнению, и без того является правдой.

Хотя учитывая, что целых 27% грантов Национального научного фонда США и без того выдаются на бесполезные исследования по многообразию, думаю, им вообще должно быть плевать, ведь даже создание бензопилы для мухи будет более полезным, чем это.
https://t.me/pond_of_Slime/2385

5. Точного ответа может и не быть.

Как и во многих других вопросах здоровья, важно помнить, что использование зубной нити не ограничивается бинарным «да/нет». Может оказаться так, что ее использование дважды в неделю так же эффективно, как и ежедневное использование, или, возможно, эффект совершенно разный.

Есть некоторые свидетельства, что ежедневное использование жидкости для полоскания рта может быть более эффективным, чем использование нити.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881807

Но что, если изменить технику, частоту и длительность чистки зубов нитью? А если комбинировать нить с жидкостью, будет ли еще лучше? А нужно ли учитывать фирму/состав жидкости, длительность полоскания и используемый для этого объем жидкости? А что насчет кривизны и плотности зубов, из-за которых жидкость, возможно, между зубов даже не попадет?

В общем, эти «но» очень много.

Поэтому несмотря на отсутствие доказательств в пользу «ежедневной» рекомендации, я думаю, все же стоит послушать стоматологов в этом вопросе и по крайней мере попытаться начать пользоваться нитью хоть иногда. В отличии от, скажем, индустрии пищевых добавок, я не уверена, что индустрия зубных нитей зарабатывает на этом много денег, чтобы втюхивать ее всем во вред здоровью.

С другой стороны, переживать из-за пропуска нескольких дней, похоже, тоже не стоит.

Ну а я, в свою очередь, все равно продолжу пользоваться нитью ежедневно. Хотя мое ежедневно никогда не означает более 2-3 раз в неделю... Но это уже формальность. 🐤

Если вам нравится материал, не забудьте подписаться на тг
https://t.me/pond_of_Slime