А зачем вообще ходить столько шагов? На самом деле «да я думаю многие об этом знают», 10 000 цифра выверенная не учеными/докторами, а маркетологами, в Японии, при проведении рекламной компании шагомеров, вот так и распространилось, рекламная кампания была очень удачной)
А еще по некоторым данным, к навязываю активного образа жизни японцам причастно здравоохранение Японии, так как образ жизни стал походить на американский, и если люди будут ходить по 10 000 шагов это дополнительные сожженые 500кк каждый день, и есть вероятность что японцы не заплывут жиром как в Америке
Исследований доказывающих что нужно ходить именно 10 000 шагов нет, и тут наверное всем любителем полежать на диване, повтыкать в телефон и телек, можно расслабиться?)
К сожалению нет….
Проводились эксперименты с пожилыми людьми, возвратом в среднем 70 лет, у них замеряли их обычную повседневную активность в течение 5-7 дней с помощью шагомеров, а потом через 4 года проверили кто из них помер🪦, а кто нет.
И в итоге выяснилось, что те кто ходили: - 3 000 - 4 000 шагов 80% людей умерло через 4 года - 5 000 - 7 000 шагов 60% умерло - более 7 000 шагов смертность какой то минимальный процент в р-не 30% - все что больше 9 000 там очень минимальный процент смертности
Другими словами если у вас активный образ жизни (а людям как раз в эксперименте не говорили ходить больше чем обычно), то и жить вы будете дольше ❤️
Приятно же, не так ли?)
И 7-8т шагов считается умеренной активностью, а при чем тут голова спросите вы? 👀
Дело в том, что эволюционно так заложено человеку разумному не сидеть на месте, а ходить/охотится/собирать ягодки и грибочки/охранять жилище. К сожалению не было времени полежать на диване и повтыкать в социальные сети, и именно чтобы все процессы в голове правильно работали нужна умеренная активность, а самое актуальное в наше время это борьба со стрессом, так вот при умеренной активности у нас нормально выводится накопленный кортизол из организма к концу дня, потому что ну вот так вот устроено.
И да, уже затрагивали эту тему, но вот не спроста в психушках большие территории и пациенты там в основном на свежем воздухе и ходят)
Так что ребят! Либо час хотябы утром перед работой и вечером, либо 2 часа после работы. Старайтесь не пользоваться лифтами, не заказывать еду на дом, а лучше сходить за ней (можно конечно поохотиться, так будет еще эффективнее). И будете жить долго и процветать 🖖
Бывали ли у вас ситуации когда вам нужно выполнить какую то задачу, сосредоточится на чем то или просто отдохнуть, но в голову постоянно лезут мысли которые вас постоянно отвлекают?
Или же наоборот, в голове очень часто возникают навязчивые мысли негативного характера, которую попросту мешают жить, они могут быть разного рода, например: «я не справлюсь с задачами на работе, меня уволят и мне не чем будет платить за ипотеку» или «я не достаточно хорошо выгляжу чтобы ходить в спортзал, мне будет тяжело и надо мной все будут смеяться»
Мыслимогут быть разные, затрагивающие все аспекты вашей жизни: - отношения, - работа, - здоровье, - сексуальность, - красота, - социальные коммуникации и т.д.
Примеров можно привести огромное множество, но есть техники которые могут помочь решить/притупить проблему и улучшить качество вашей жизни.
Есть метод в поведенческой когнитивной террарии (ПКТ) который называется «Остановка мыслей!». Метод очень прост в использовании, но эффект от использования метода огромный.
Суть метода состоит в том, чтобы пропускать через себя негативные эмоции, принять их и заменять положительными образами. Если беспокоят именно часто повторяющиеся мысли, которые посещают вашу голову изо дня в день, нужно постараться сконцентрироваться и записать их. Далее записать свои телесные ощущения когда в голове возникают эти мысли, отранжировать мысли их от самих плохих и негативных к менее серьезным, например мысли «если бы я раньше обратился к специалистам я бы мог предотвратить болезнь» более серьезная по сравнению с «я не справляюсь с задачами на работе». Напротив каждой мысли написать альтернативный благоприятный пример, в случае с проблемой на работе благоприятной ситуацией будет «я хорошо справлялся с ранее поставленными задачами, и справлюсь с текущими, возможно на это потребуется чуть больше времени». Лучше начинать с более простых проблем и передвигаться постепенно к более сложным.
Далее опишу сам метод, но опять же, записываем мы только самые навязчивые мысли, но метод подходит и для обычных повседневных навязчивых мыслей «так называемые мысли на автомате, которые не приносят ни какой пользы»
Шаг 1. Как только в голове возникает мысль, нужно немного сконцентрироваться, постараться расслабиться, и пропустить мысль через себя и двое громко сказать «СТОП!» для начала лучше проделывать это дома, в одиночку или где нет людей, через некоторое время можно эмоционально внутри себя говорить СТОП и представлять автомобильный знак стоп или закрытый шлагбаум. Если вы в оживленном месте можно также про себя эмоционально дать команду и ударить себя резинкой на запястья тем самым усилив эффект.
Когда вы продлеваете этот шаг (дополнительно усиливая воздействие резинкой) у вас задействуется блуждающий нерв и активируется парасимпатический отдел мозга, который как раз отвечает за подавление стресса.
Шаг 2. Как только мысль ушла вам нужно заменить её альтернативным благоприятным/позитивным образом, иначе негативная мысль вернётся снова, особенно если вы не успели занять себя какой-то деятельностью.
Если мы перекрываем длительную навязчивую мысль, то заменяем её ранее прописанным положительным образом, но если не получилось придумать альтернативу, то это может быть просто приятное воспоминание, красивое место на природе, яркая продолжительная эмоция.
Вот такой простой и эффективный метод! Самое главное это постоянство. И выработка привычки и негативные мысли будут посещать вас все меньше!
Такая практика, как «5 тибетских жемчужин», в последнее время набирает обороты популярности. Её можно встретить и под другими названиями, но суть от этого не меняется. С помощью нехитрых, казалось бы, упражнений можно эффективно поддерживать тело в состоянии гибкости. Неспроста такую практику используют тибетские монахи, которые массу времени проводят в медитациях и подобным образом поддерживают своё здоровье на должном уровне, сохраняют бодрость и активность и выглядят гораздо моложе своего возраста.
Эффект от упражнений, основанный на мнении практиков
Те, кто пользуется практикой «5 тибетских жемчужин», предупреждают новичков о том, что пропускать упражнения нельзя ни в коем случае, так как они имеют накопительное действие. При этом занятия не отличаются особой сложностью, а потому доступны каждому. Впрочем, существуют определённые ограничения – с осторожностью надо подходить к вопросу выполнения упражнений тем, кто имеет проблемы со спиной, но полного запрета и в этом случае тоже нет.
Вся практика, как можно понять из её названия, представлена пятью упражнениями, повторение которых показано по правилам нечётное количество раз. Начинать можно с недолгих занятий, состоящих из 3-5 повторений, постепенно наращивая темпы до достижения 21 повторения каждого движения.
Опять же, по отзывам тех, кто уже практиковал подобные «5 тибетских жемчужин», уже с самых первых занятий можно наблюдать улучшения ощущений в теле, равно как и более приподнятое настроение. Во всяком случае, со временем можно научиться отрешаться от проблем и работать, сосредоточившись исключительно на ощущениях собственного тела.
На выполнение всех пяти упражнений уходит не так много времени, а потому выделить несколько минут ежедневно не составит труда даже очень занятому человеку. При этом нет каких-либо строгих ограничений и никто не запрещает отдыхать между упражнениями, если есть такая необходимость.
Дополнительный плюс заключается в том, что интенсивность и продолжительность упражнений наращивается постепенно, а потому нагрузку на тело начинаешь ощущать не сразу, а спустя несколько дней непрерывной практики. Это говорит о возможности использовать занятия, в том числе для коррекции контуров и объёмов тела. Конечно, на глобальное похудение рассчитывать не приходится, однако в качестве поддерживающей практики вполне можно использовать «5 тибетских жемчужин».
Что будет, если пропустить хотя бы день занятий?
Момент о необходимости выполнять упражнения ежедневно, обозначен в качество одного из основных правил неспроста. Дело в том, что те, кто по каким-либо причинам пропускал хотя бы один день, начинали чувствовать, что им чего-то не хватает, кроме того, наблюдалась существенная разница не только в энергии, но и в настроении. Таким образом, можно даже провести своеобразный эксперимент для того, чтобы понять, насколько эффективно демонстрирует себя данная практика. Она приводит к гармоничному состоянию не только тело, но и душу, и ум, одновременно развивая гибкость и продлевая молодость – это доказано теми, кто использует «5 тибетских жемчужин» не один десяток лет.
Найдёте 8 отличий между картинками? 🔍 Если не удалось найти все, не отчаивайтесь: сегодня ближе к вечеру мы опубликуем наводящие подсказки в комментариях к посту и закрепим его, и тогда Вы сможете вернуться к заданию и добить его 🙂
Казалось бы детская игра в "найди отличия" на самом деле очень полезна людям в любом возрасте: она развивает внимательность к деталям, зрительную память и усидчивость, и в целом держит наш мозг в тонусе!
❗ По просьбам трудящихся мы не будем сразу публиковать наводящие подсказки к заданию. Подсказки будут через несколько часов, чтобы все успели разгадать самостоятельно 😏
такие задания мы ежедневно публикуем в нашем
телеграм-канале с разнообразными картинками, подсказками и ответами для самопроверки!
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6