Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Всё больше людей подыскивают жилье поближе к паркам и подальше от городского смога. Как узнать такой «здоровый» проект и где его найти в Москве? Разбираемся на примере жилых комплексов ГК «А101».
1. Чистый воздух и зелёное окружение
Природа оздоравливает нас — буквально! Чем чаще мы контактируем с ней, тем лучше. Например, исследователи Университетского колледжа Лондона доказали, что прогулки снижают риск диабета, респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний.
А еще такие «свидания» с зеленым миром полезны для психики. Это выяснили учёные из Стэнфордского университета. Они провели эксперимент: предложили одной половине участников ходить полтора часа по городу, а другой — среди деревьев. У тех, кто находился на природе, заметили более низкий уровень руминаций — постоянного повторения негативных мыслей. Исследователи связывают их с повышенным риском развития депрессии.
Неудивительно, что у жителей шумных мегаполисов все чаще возникает запрос на жилье с «зеленым уголком» рядом. Неспешные прогулки по парку, наполненный ароматом растений воздух — всё это можно найти в проектах ГК «А101».
Например, вблизи района «Бунинские кварталы» в Новомосковском округе расположился ландшафтный парк «Южное Бутово» и благоустроенные Ивановский и Потаповские пруды.
Чуть дальше раскинулся Бутовский лесопарк — природная зона на 1610 гектаров, настоящие «зелёные лёгкие» района. Сюда жители «Бунинских кварталов» могут отправляться всей семьёй на целый день, устраивать прогулки и пикники.
Регулярно бывать на природе есть возможность и у жителей района «Деснаречье» в ТиНАО. Окружение новостройки настраивает на отдых — как расслабляющий, так и активный. Рядом протекают сразу две реки, открылся экопарк «Природный» площадью более 14 гектаров с зонами для прогулок, игр и спорта. Там благоустроили набережную с озеленением из деревьев, газонов и кустарников.
1/2
Водное приключение хоть каждый день — редкая возможность для больших городов, и его могут себе позволить жители «Деснаречья». Вблизи новостройки организуют речные прогулки по природным паркам. Например, маршрут «Рыбный» — это размеренное путешествие на лодках по спокойной реке Незнайка, а «Спортивный» — гора ярких впечатлений от сапсерфинга на Десне.
2. Все для здоровья — у дома
Созерцание природы благоприятно сказывается на самочувствии — это в 1984 году доказал Роджер Ульрих, который наблюдал за состоянием больных в хирургическом отделении клиники в Пенсильвании. Он заметил, что пациенты в палатах, где окна выходили на зелень, выписывались быстрее и принимали меньше обезболивающих.
Поэтому вид из окна квартиры на деревья и цветочные газоны — уже большой плюс к здоровой атмосфере для жизни. А в современных новостройках придомовые территории часто и вовсе превращаются в парки для семейного отдыха с деревьями, цветочными клумбами, спортивными и игровыми площадками.
В жилом комплексе «Испанские кварталы», например, есть всё вышеперечисленное, а также большая прогулочная зона вдоль живописного пруда. Недалеко от новостройки находится парк «Хованская дубрава» — отличное место для променадов и тренировок.
1/4
Еще один жилой комплекс ГК «А101» — «Скандинавия» — расположен на границе Бутовского лесопарка площадью 1610 гектаров. Через новостройку протянулся линейный парк с ландшафтным дизайном. Его главными особенностями стали выразительный рельеф с перепадом высот и зонирование с пространствами для спорта, прогулок и отдыха. Через парк протекает ручей с благоустроенными берегами. И все это великолепие в окружении зелени: всего было высажено более 15 тысяч деревьев и кустарников.
1/6
С благоустройством дворов в «Скандинавии» тоже все отлично. В распоряжении жителей детские площадки, прогулочные зоны и пространства для отдыха. Для желающих заняться спортом на свежем воздухе организовали воркаут-площадками с уличными тренажерами.
1/5
Люди хотят жить без шума автомобилей и спокойно отпускать детей играть у дома одних, поэтому дворы во всех проектах ГК «А101» без машин: въезд в них разрешен только экстренным службам. Под велосипеды и самокаты отвели специальные дорожки.
3. Транспортная доступность
В крупных городах привыкли к быстрому темпу жизни, и любые задержки почти неизбежно приводят к стрессу. Поэтому чтобы создать здоровую атмосферу в новостройке, там обязательно должны обеспечивать комфортные условия для автомобилистов и пешеходов.
Например, жилой комплекс «Дзен-кварталы» находится всего в пяти минутах пешком от метро «Коммунарка», а МКАД расположен в 7,5 километрах. Рядом с проектом «Южные сады» в 2024 году откроют новую станцию «Потапово» в дополнение к уже действующим «Бунинской аллее» и «Улице Горчакова» — до них 14–20 минут ходьбы.
Все проекты ГК «А101» реализуются с учетом доступности как для сторонников общественного транспорта, так и владельцев автомобилей.
Кроме того, «здоровые» новостройки должны учитывать инфраструктуру для альтернативных видов транспорта. Во дворах жилых комплексов ГК «А101» есть места под парковку велосипедов, а в подземных паркингах — зоны для электрокаров с зарядными станциями. Опросы показывают, что 75% россиян хотели бы пересесть на электромобили.
4. Город в городе
Когда буквально под окнами есть все необходимое для комфортной жизни, не нужно лишний раз тратить время на поездки. Чтобы у жителей проектов ГК «А101» было больше времени на отдых, на первых этажах всех новостроек отводят место стрит-ретейлу.
Например, в районе «Родные кварталы» коммерческая инфраструктура включает супермаркеты, кафе и рестораны, клиники и аптеки, салоны красоты, детские развивающие центры и творческие студии, коворкинги, отделения банков и пункты выдачи заказов.
Жители смогут решать бытовые вопросы прямо у дома, что позволит меньше пользоваться транспортом и посвящать время более приятным занятиям. Например, походам с друзьями в атмосферные кафе на первых этажах домов.
5. Внутреннее благополучие
Чтобы поддерживать эмоциональное здоровье и комфорт, нужна продуманная планировка с учетом потребностей семьи и современных стандартов. В жилых комплексах ГК «А101» найдется квартира для любого сценария жизни. В квартире-студии будет удобно студентам и молодым специалистам. Для семей (с детьми и без) есть широкий выбор одно-, двух-, трёх- и даже четырёхкомнатных квартир. Например, так выглядят планировки в районе «Прокшино».
1/5
В новостройках ГК «А101» есть жильё редких и уникальных форматов, в том числе с собственной террасой — прямо как в загородном частном доме! На ней можно организовать кофейный уголок или, скажем, собственный спортзал под открытым небом.
Эмоциональный комфорт вряд ли испытают те, кого после заселения в новую квартиру ждет долгий ремонт. Поэтому в проектах ГК «А101» есть жильё с дизайнерской отделкой: от стандарт- до бизнес-класса.
1/5
А если хочется создать индивидуальный интерьер, можно выбрать white box — предчистовой ремонт, где уже выполнили черновые работы.
Мы в ГК «А101» заботимся о том, чтобы в наших проектах создавались все условия для комфортной и здоровой жизни. В их числе удобное расположение в озеленённых развитых районах, благоустроенные дворы без машин, светлые входные группы, квартиры с современными планировками и несколькими видами отделки.
Нам можно доверять в плане покупки жилья. ГК «А101» — один из крупнейших девелоперов Москвы, который входит в перечень системообразующих предприятий экономики России.
В новостройках ГК «А101» можно купить квартиру в ипотеку и рассрочку, по госпрограммам, с привлечением материнского капитала. Мы делаем всё, чтобы вы могли сэкономить, а сделка прошла быстро и просто, а ещё регулярно устраиваем для покупателей выгодные акции.
Расскажу, как это было у меня. В начале прошлого лета заметил на попе недалеко от анального отверстия прыщик небольшой. Ну прыщик и прыщик, хрен бы на него. Но он постепенно надувался всё больше и больше и начинал болеть, примерно как фурункул. Потом взял и лопнул, оттуда гной вытек, опухоль спала, боль прошла, попа стала ровной, аки у младенца. Примерно через неделю снова начало надуваться. Надулось до максимума и снова лопнуло с гноем. Температуры нет, никакого дискомфорта ни внутри, ни снаружи, окромя лёгкой боли, в месте надувания. И так почти год. Ну что поделать, авось, думал я само пройдёт. А не проходит. Тут жена начиталась всякой всячины в этих ваших интернетах и потянула меня на приём к платному хирургу с хорошей репутацией. Что ж, сходил... Хирург поставил диагноз: острый парапроктит со свищём, сказал собирать анализы и приходить вне очереди к нему на приём уже по месту его основной работы в ЦГБ, где он выпишет мне направление в областную больницу на операцию (в нашем городе, по его словам, нет хорошего жёпного доктора). Короче, лёг я в стационар. Назначили операцию на следующий день в обед. До этого - подготовительные мероприятия: слабительное, три клизмы, бритьё жёпы. В палате ещё шесть человек, у всех геморрой на разных стадиях. Утром дохтур ещё раз осмотрел мою пятую точку и сказал готовиться. Примерно к 12 дня за мной пришли две санитарки с каталкой, в операционную шёл пешком ))). Перед входом разделся, зашёл. Там анестезиолог, две медсестры, сам дохтур и ассистент, как я понял. Положили меня на стол, на бок, бахнули в позвоночник анестезию, перевернули на спину и ноги закинули на приспособы, как в гинекологическом кресле. Дохтур одел здоровый резиновый фартук, замотался по самые глаза и понеслась... Чего-то там резал, потом жёг, запах как у зубного, когда сверлит. Делал минут 20-25. Потом всей честной кампанией они меня переложили на каталку, поскольку от анестезии ноги у меня выхлестнуло напрочь, руки только работали. Отвезли в палату, там я пил, как рекомендовали врачи, усилено воду, запретили вставать до утра. И я решил отрубиться до ночи. Вотттт... А ночью я проснулся... Проснулся от ощущения вставленого в задницу включённого паяльника. Как впоследствии сказал мой сосед по палате: "Я бы лучше отдал мизинец отрезать без анестезии, чем терпеть эту боль". Но, тут на шум пришла дежурная медсестра и вколола обезбол, после которого я смог уснуть. Ну что сказать: самое тяжёлое - это двое суток послеоперационной реабилитации, когда боль при хотьбе, боль при перевязке, боль при лежании. Правда есть один плюс: с обезболом вообще никаких проблем, по первой просьбе придёт медсестра и вколет. Ещё и заходит по нескольку раз справиться: не надо ли кому. Но, на третий день я уже сам стал отказываться, потому, как уже можно было боль терпеть. А вот с едой.. с едой я решил повременить: перед глазами был живой пример: один из соседей по палате кушать начал сразу на следующие же утро, а к вечеру пошёл в туалет по-большому. Это был пипец! Как он кричал... А потом как он мучался лёжа на кровати. И я решил голодать по максимуму, чтоб хоть чуть-чуть ранка поджила. Первые два дня прошли исключительно на воде, на третий день - бульон без густели, на четвёртый - полноценная тарелка супа и на ужин кусок рыбы без гарнира, на пятый - обед и ужин полностью. На седьмой день (день выписки) я впервые сходил на горшок. Выписка: врач сделал финальный осмотр, выдал рекомендации по уходу за раненой жёпой и отпустил домой с Богом. Дома ещё неделя перевязок с левомеколью, подмывание после каждого похода на горшок. За месяц всё зажило.
Правы те, кто хочет много зарабатывать и впахивает. Правы те, кто хочет сохранить здоровье и полноценную жизнь и не впахивает. У всех свои приоритеты. Но сложно иметь все сразу.
Был в аналогичной ситуации в этом году. П 29 лет. 7 января обратился в гос.больницу, диагноз острый парапроктит(дискомфорт почувствовал 1 января), гинекологическое кресло, абсолютно голый, наркоз, пришёл в себя ещё в кресле, сполз, доковылял до палаты и был очень счастлив, что ничего не болит и всё закончилось(наивный).
Далее 12 дней стационара. Самый пистец это первая перевязка на этом же кресле, без каких либо обезболивающих...ощущения ужасные, вытащили бинт из раны, взяли новый, засунули в рану, почистили, промыли, заложили новый бинт в рану, запихали дренаж(такой боли я ещё не испытывал вроде бы) последующие перевязки тоже были весьма болезненными, но с каждым днём было всё легче и легче. Итог: в общей сложности на больничном был около 4-х недель.
Далее образовался свищ(он образуется у 9-ти человек из 10-ти), осознание, принятие, смирение.
Было решено иссекать свищ в частной клиники, которая занимается этими болячками. 75 тысяч рублей и операция лазером, которая по собственным ощущениям(был под наркозом), прошла успешно(плюс анализы,мази, пластырь, стерильные салфетки всё в общем вышло тысяч 85). К слову после операции через 2 часа я поехал домой. Уже месяц как снова начал играть в футбол(любитель). На работу вышел на 13 день после операции лазером. Полёт нормальный.
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Продолжаем тему "просто о сложном" в рамках профилактики онкологии, через призму постов от доктора онколога, способного общаться не только языком сухих медицинских учебников, но и простым повседневным слогом, который будет понятен абсолютному большинству.
В силу своей профессии, ( а я напомню, что работаю в IT аналитиком в медицинской организации), я становился случайным свидетелем разговоров пациентов и их рассуждений, откуда берется рак, почему одни заболевают им в юном возрасте, другие в глубокой старости. Почему одни ведут праведный здоровый образ жизни и все равно сталкиваются с этой страшной болезнью, а другие ни в чем себе не отказывают и их все это обходит стороной.
Непонимание рождает страх, страх рождает панику, а паника приводит людей к самым необдуманным и зачастую опасным последствиям. И самое лучшее, с чего можно было бы начать свой путь личностного роста, самоконтроля и торжества разума над предрассудками - это изучить предмет своих страхов, понять, что он имеет определенное логическое и последовательное происхождение, и не имеет ничего общего с мистификацией, случайностью и родовыми проклятиями.
Будучи некомпетентным в понимании данного вопроса, я сам имел самые туманные представления о том, что же является причиной возникновения онкологии, и как так получается, что кому то достаточно подышать не свежим воздухом, а кого то и трехразовое алкогольное возлияние в паре с сигарой никак не касается.
На этот вопрос есть десятки миллионов статей и научных работ, написанных специалистами в вопросе борьбы с онко заболеваниями, но все они написаны сугубо научным языком, имеют множество терминов и описаний, и зачастую не доступны и не понятны человеку, желающему иметь понимание интересующего его вопроса и проблемы.
И в сегодняшнем посте, хотел бы поделиться с вами небольшой статьей о том, как и почему образуется рак в нашем организме, что способствует этому, и как можно принять факт, что все что имеет начало, имеет и конец.
Надеюсь, после ознакомления с данным постом, вам станут понятней некоторые процессы, происходящие в нашем организме, и данное знание заложит первый крепкий фундамент в борьбе с страхом непонимания.
Подписывайтесь на канал "То, что доктор запретил", оставляйте комментарии на интересующие вас вопросы, будем рады ответить всем.
Здоровья, и мирного неба над головой, ваш друг Кот.