Будущие калеки в спортзале или как быть идиотом независимо от возраста
Предыстория:
Занимаюсь спортом с 13 лет, а именно в спортзале. Жмем штанги, приседаем, все такое. Отец мой имеет мощный разряд по жиму лежа - МСМК, занимается более 30 лет, вот меня с детства и тренировал. Регулярно выходили с ним на соревнования, занимали оба всегда первые места, было весело и классно. К 16 годам я уже жал сотню при весе в 73. Тогда довольно фанатично относился к спорту, теперь, к своим 22 годам, я уже остыл и более холоден. Основная стратегия моего отца - не торопиться, накидывать веса потихонечку, в неделю по 2,5 кг и уже через полгода выйти на хорошие результаты.
Я не тренировался четыре года(переезд в другой город, бедное студенчество) набрал лишнего веса немного, пошел скидывать, ну и как всегда, занялся жимом.
Тренируюсь около месяца. Возвращаю все старое в норму, уже чувствую себя лучше. Вчера прихожу на тренировку и одновременно со мной к скамье подходит чел лет 30, ростом около 190см, на вес около 90кг, в перчатках(всегда ржали с отцом над такими благородными мальчиками, которые жалеют свои ручки от мозолей). Ну и начинаем мы с ним тренироваться. Сначала берет 20 кг, потом резко ставит 60, потом 70, потом 50, потом 30.
Я же иду постепенно 20-30-40-50-60, он все лезет меня страховать. Ну ничего, пусть страхует, я не против. Просит подстраховать его на 70, я иду, он делает два повтора, а на третьем гриф идет вниз. Ну то есть чувак весит 90, гоняет в перчатках и зачем то дико торопится с весами, перетренивает, короче, все делает через задницу. Я ему говорю - ну типа чел в таком случае наверное надо сделать шаг назад, дать своему организму немного отдохнуть? Он отвечает: «возможно, но страховать все равно надо, а то мало ли, на ебало штанга упадет, кто потом собирать тебя будет?». В принципе ответ резонный, спорить не с чем. Ставит чувак себе 30кг гриф, вес легчайший. Доделав свои 10 повторов, он зачем то ПОДКИДЫВАЕТ ГРИФ НАД СОБОЙ, БЛИНЫ НАЧИНАЮТ ПАДАТЬ, ГРИФ ПОЧТИ НА ЕГО ЕБАЛЕ, Я ЕМУ ПОМОГАЮ, А ОН МНЕ ИСТЕРИЧНО: «Я ЖЕ ГОВОРИЛ!! Страховать надо...»
Да кто ж блять штангу то над собой подкидывает, слов у меня нет просто.
ТОП 5 ошибок в зале о которых ты не знал
Я тренируюсь уже 13 лет и за это время видел сотни людей делающих одни и те же ошибки. Они не только не позволяют получить максимум эффекта для мышц, но и вполне могут привести к травме.
Начнём с самого популярного упражнения - жима штанги лежа. При опускании грифа ближе к шее наши плечи получают слишком неестественную и травмоопасную нагрузку. В большинстве случаев со временем начинаются проблемы именно с плечевым суставом т.к. он очень уязвим.
Второе упражнение о котором хочется сказать - махи гантелями в стороны. Практически все допускают в нём ошибки. Чрезмерно нагружают трапециевидную мышцу поднимая гантели выше параллели пола.
При разгибании с верхнего блока для трицепса нам нужно зафиксировать локти, стараться не сутулить спину и работать исключительно предплечьем.
Также и в сгибаниях со штангой для бицепса. И там и там большинство допускает схожие ошибки, берёт слишком большой вес отягощения. Не торопитесь брать большие веса, более эффективно сначала будет выучить правильную технику выполнения.
И в заключении хочу сказать о очень сложном, но эффективном упражнении - приседаниях со штангой. Я бы рекомендовал потратить несколько тренировок исключительно на то, чтобы научиться правильно технике. После того, как вы её освоите - прогресс пойдёт очень быстро. Главное стараться держать спину прямо, сильно колени не уводить за носки.
А так на самом деле существует масса нюансов и что для новичков может быть опасно - опытные ребята могут выполнять без особых страхов и рисков.
Более подробно в видео https://youtu.be/PpWpdGG_EoE
Всем прогресса и без травм!
Спор зал .интересно.о чем спорить будем ?
Я мастер спорта по спортивному спору,ищу спор-зал,что посоветуете ?
Как мы открываем школу рукопашного боя. Аренда зала
UPD последний пост по теме: Как мы открываем секцию рукопашного боя / самообороны. Первые ошибки, определение целевой аудитории. Ч.1
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Как и обещал в предыдущем посте, буду поэтапно писать о том, как мы отрываем школу самообороны рукопашного боя. Зачеркнуто, потому что концепция про самооборону не оправдалась. Но обо всем по порядку:
I. Предыстория и мотивация (коротко).
Я один из учредителей и руководитель одной из достаточно успешных веб/SEO-студий Екатеринбурга. Ранее имел опыт открытия фотостудии, торгующей организации, работы коммерческим директором, правда, в небольшой организации и, затем, с друзьями организовали веб-студию, которой активно занимаемся и по сей день.
Однажды мой товарищ Сергей Витальевич, а по совместительству крутой тренер по карате-кекусинкай, бывший сотрудник МВД и других силовых структур, рассказал, что он долгое время выискивал способы наиболее эффективно и быстро обезвреживать противника и все это сформировалось в полноценную систему со своими приемами, методиками и т.д. В тренерской деятельности у него был перерыв, т.к. основная работа съедает много времени, но в недавнее время он опять загорелся своей идеей и хотел узнать каким образом можно сформировать свою секцию.
Мне эта идея приглянулась. Особенно на фоне того, что выстроив процессы в своей организации, я практически отошел от руководства фирмой и прямой работой с клиентами. И я решил вписаться в открытие своей школы/секции, потому что после предварительного изучения рынка и понимания исходных данных, задача предстала крайне сложновыполнимой. А сложные задачки это как раз то, что нужно, чтобы коммерсу почувствовать вкус жизни).
Оговорюсь сразу, что задачи "заработать" не было и нет. Спорт, особенно такой специфический, это не про великие заработки, а про то, чтобы реализовывать себя, учить людей, получать неимоверное удовольствие от самого процесса.
II. Аренда зала (почасовая).
Чтобы дебет с кредитом сходились, решено было экономить и не снимать свое помещение сразу, а искать зал, который можно арендовать на пару часов два раза в неделю. Для работы с первой группой.
К огромному сожалению, все дворцы спорта, спортивные школы, средние, средне-специальные и высшие учебные заведения, а также всевозможные фитнесс-центры либо отказывались принимать сторонние секции, либо были заняты давно и надолго.
Искали следующим образом:
1. Обозначил параметры и подключил сотрудницу найти и первично прозвонить потенциальных арендодателей. За всю работу я заплатил около 3000 рублей.
Выглядит вот так (всего получилось около 70 организаций):
2. Отбраковав тех, кто не сдает / нет мест / неподходящие условия, получилась выборка из 12 залов, с которыми я связывался уже сам.
Итог: единственный свободный зал, который подошел, оказался зал с арендной ставкой 1150 рублей / час. Я предполагал, что у нас сначала будет 2 двухчасовых занятия в неделю, а затем 4. Итого 4 занятия х 2 часа х 1150 за час = 9200 в неделю. В месяце 4.5 недели, итого 9200 х 4.5 = 41400 в месяц. За эти деньги, решил я, дешевле сделать свой зал (пусть и небольшой) и заниматься там в любое время.
Плюс в процессе прозвона выяснилось, что с залами под почасовую аренду секциями в Екатеринбурге жесткий дефицит. Их мало.
III. Аренда зала (целиком)
Загоревшись идеей арендовать зал целиком, я обозначил необходимые параметры: наличие места для раздевания, наличие места для татами (около 40м +), отдельный туалет (в идеале). География: наличие метро и транспортных развязок рядом, наличие парковочных мест в шаговой доступности. В самом шикарном случае - отдельный вход.
Вооружившись этими параметрами стал делать выборки с сайтов N1 и Я.Недвижимость. Еще можно было использовать Авито, но он мне неудобен, плюс все-таки большинство объявлений дублируются и 2 сайта с недвижимостью, считаю, вполне достаточно.
Было подобрано около 5 вариантов, которые поочередно объехали. Где-то был убитый цоколь, где-то плохое расположение, где-то еще что-то не подходило.
В итоге был найден зал, в котором раньше занималась танцевальная студия. Зал не идеальный, но в 75м2 можно было уместить зону для раздевания и для занятий. Помещение можно проветривать и 1-2 группы (максимум по 8-10 человек, хотя расчетные 6-8) в день там будут чувствовать хорошо.
А вот теперь маленький лайфхак: ТОРГУЙТЕСЬ! Зал был выставлен за 33 000 рублей + к/у, т.е. около 37 000 - 40 000 (в зависимости от сезона). Но поизучав это объявление, я увидел, что оно висит давно, а это значит, что у меня есть аргумент в пользу уменьшения стоимости.
На просмотре меня встретил риэлтор, зал понравился. Я поразмыслил и перезвонил риэлтору со следующим предложением (дело было в конце ноября):
1) Цена 35000, к/у включены - это экономия около 40 000 в год.
2) Декабрь нам нужно приводить помещение в порядок, в январе у нас простой из-за каникул. Ждем ваше предложение по-поводу арендных каникул.
3) На обратной чаше весов будет то, что я заплачу сразу за 3 месяца (один фиг платить за зал, а арендодателю спокойнее, что не съедем через месяц).
Итог: мы в этом зале, на предложенных мной условиях.
IV. Подготовка под свои нужды.
Скажу сразу, что мы еще не закончили, т.к. у Сергея Витальевича как раз в начале года случился аврал по работе, у меня тоже оказался загруз. Поэтому в отведенные 2 месяца мы успели:
1) Прибраться и провести мелкий ремонт - 500 рублей на всякие средства
2) Купить татами (если вам интересно, я напишу отдельно все, что узнал про разные варианты покрытий, какие условия, какие цены есть на рынке и т.д., это отдельный вариант для поста. Если будут комменты "напиши про татами", напишу). - около 32 000 за 36м2 + доставка
3) Покрасить стены - не знаю цену, купили пару банок краски и валик.
4) Купить скамейки для зоны раздевалки - 3 скамейки по 1500 рублей.
5) Шкафчики (повидавшие виды и без ключей) нам достались в "наследство" от студии танцев, там нужно было вставить замки и привести в порядки дверки. Не знаю сколько это вышло, но недорого. Покупать шкафчики было бы дороже (минимум 4000 за один двойной шкаф - секция сверху и снизу).
Осталось (надеюсь, что допилим на следующей неделе):
1) Обеспечить свежую воду
2) Повесить зеркала (остались от студии, но скручены, надо зафиксировать их на стене, притараканив дюбеля, перформатор и рейки)
3) Купить ширмы, чтобы зона раздевалок (закрытая только от зала), были полностью изолированы.
Новые фотки сброшу, когда будет все готово. Пока это выглядит как-то так (вживую места побольше, на фотках как-то камерно все)))
Уважаемые читатели, надеюсь такой формат для вас может быть полезен. Если вам это "заходит", пожалуйста, давайте обратную связь, чтобы была мотивация писать подобные развернутые посты.
Будем делиться мыслями, т.к. все в процессе, ваши советы могут быть реализованы у вас на глазах)
Успехов в Ваших начинаниях!
Как я худел (спустя год)
В продолжение поста как я худел.
Спасибо большое за рекомендации по питанию, отдельное спасибо @maksimkirin1 за книгу "Больше суше сильнее" Майкла Мэттьюза, она очень интересна и полезна стала для меня.
А тем, кто говорил мол "он бросит, жиробилдинг" и т.д., вот прошёл год, полёт нормальный
За этот год питался как обычно, иногда плюшки\тортики, иногда пропуск зала недели по 2-3, однако всегда возвращался и брался за себя по-новому, без излишнего напряжения, травм и т.д.
Пытаясь придерживаться здорового питания, пытаясь ходить в зал и пытаясь быть лучше себя вчерашнего - можно выглядеть хорошо и ничего не принимать при этом, а быть просто довольным жизнью.
p.s.
Посчитал, что если я хожу 3 раза в неделю на спорт (среда - баскетбол, без тяжестей) - получается примерно 5 часов в неделю, это примерно 720 часов в год, т.е. месяц. Думаю, этот месяц в год продлит мне жизнь не на один месяц (сори за тавтологию).
Спасибо тебе за прочтение.
p.p.s
Пикабу конечно поменялся и котики особо никому не нужны, но по традиции....
Кто ходит в спорт зал тот поступает мудро. Но как быть если нет бабок на тренера?
Всем хай. Вопрос к тем кто тренируется в зале. Нашел зал, оборудование хорошее. В принципе тренера хорошие.
Сходил на первую тренировку. Все понравилось. Но ранее я никогда не был в спорт зале. Соответственно опыта тренировок нет.
Есть два варианта или самому себе подобрать программу и как то тренироваться или платить бабло трениру за тренировки..
Я ради интереса прайс лист почитал. По бюджету не потяну.
Кто как справляется в погоне за здоровьем и обходится без консультации тренера?
Как самому составить программу и заниматься по ней?
просто хотел услышать советы умных людей
Как новичку заниматься спортом?
Наша группа где выкладывается много интересных постов про спорт: https://t.me/sportitesey
Начнём!
1)Чередуйте разные виды физических нагрузок. Если вы можете пробежать 8 км без остановки или поднять гантели большого веса, это не означает, что вы здоровы. Если вы будете выполнять только одно упражнение, то вы будете тренировать только одну группу мышц. Попробуйте другие виды упражнений, например плавание или тренировки мышц кора, и вы будете удивлены, что не сможете справиться с ними!
Что делать? Чередовать тренировки. Нагрузка разных групп мышц улучшает тренированность и предотвращает травмы, а также не дает скучать. Включайте в план тренировок аэробные и силовые занятия. Ваши мышцы будут рады таким нагрузкам.
2)Упражняйтесь в меру. Само собой разумеется, тренироваться нужно с умом. Каждое движение повышает риск получения травмы, поэтому необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений!
Очень важно пить достаточно воды. Обязательно пейте воду во время тренировки. Обезвоживание при повышенном потоотделении может привести к головокружению или головной боли.
Делайте перерывы. Перерывы — это не признак лени, они нужны! Невозможно бесконечно долго выполнять упражнения. Через 30 минут тренировки выпейте немного воды. Организму нужно немного времени, чтобы восстановиться. После короткой передышки вы можете продолжить тренировку.
3)Откройте для себя новые возможности. Вести активный образ жизни — это не просто бегать по тротуару или ходить в тренажерный зал, это значит быть активным каждый день и все время. Если вы будете проходить на 10 шагов больше то тут, то там каждый день, в целом разница получится ощутимой.
Не знаете с чего начать? Припаркуйте автомобиль подальше от работы или от входа в магазин. Ездите на велосипеде на работу или на учебу. Поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждый день. Прогуляйтесь в обеденный перерыв по парку. Прокатитесь на велосипеде в кофейню.
4)Поддерживайте здоровый вес. Наша конституция зависит от веса и телосложения. Человек с конституцией эндоморфа может весить больше, чем человек с конституцией экзоморфа.
Дефицит веса — это тоже плохо! Не пробуйте экстремальные диеты. Не существует волшебной диеты для снижения веса — даже если бы такая и существовала, то исключать питательные вещества из рациона нельзя. Медленное изменение пищевых привычек безопасно и благотворно в плане долгосрочного поддержания здоровья.
Узнать, как сбросить вес, не придерживаясь диет, можно из этой статьи. Просто помните, что только настоящие спортсмены, которые способны сжечь очень много калорий, могут позволить себе погрешность в диете, но они не делают этого, поскольку знают, что это тяжело для организма. Даже если вы потребляете калорий больше необходимого, убедитесь, что они содержат полезные ингредиенты — сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь неспособны работать на пустых калориях.
5)Приведите себя в форму. Помимо того, что спорт помогает сбросить вес и увеличивает самооценку, он также положительно влияет на тело и разум. Здоровая сердечно-сосудистая система снижает риск развития болезни Альцгеймера. Запишитесь в бассейн, гуляйте или бегайте в парке как можно чаще.
Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Даже такое небольшое увеличение физической активности, например, быстрые прогулки по 20–30 минут в течение дня 5 раз в неделю укрепляют иммунитет путем увеличения циркулирующих антител и Т-киллеров.
Физическая активность днем — один из лучших способов хорошо спать ночью.В свою очередь, здоровый сон помогает снизить вес, так как не дает человеку переедать по ночам. Почитайте статью «Как привести себя в форму», чтобы узнать больше.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.