Слойки Творожные
Творожные слойки из лаваша 🥐
КБЖУ на 100 гр: 156.2/11/0.9/7
Ингредиенты:
- Лаваш - 70 гр.
- Яйцо для смазывания
Для начинки:
- Творог - 460 гр.
- Сахарозаменитель - 5 - 7 гр.
- Ванильный сахар - 1 ч.л.
- Яйцо
- Сметана - 1 ст.л.
- Крахмал - 2 ст.л. если творог жидкий или сильно влажный, чтобы не вытек
Источник https://t.me/versebay/146
Рацион на день из «ВкусВилл» для стройной фигуры
когда нет времени готовить.
Вот я прекрасно понимаю вас....
Бывает такое, что вот прям нет времени что-то приготовить — куча дел, непредвиденные обстоятельства.
Да и просто лень готовить.
Это норм✅
.
Все с таким сталкиваемся.
Что в таких случаях бывает, когда мы в процессе похудения?-
Начинается паника.
АААААА, что делать!!!??? Не успеваю ничего приготовить!!!! Теперь точно обратно наберу всё!!!!!
Забудьте это❌
Питание должно быть адаптивным, чтобы вы не были привязаны к какому-то одному рациону (как на марафончиках тупых).
Адаптивное питание помогает вам стройнеть в любых ситуациях.
Нет времени готовить?
- Да пофиг, я же знаю, что могу заказать себе вкусное и при этом стройнеть дальше буду.
Нахожусь в дороге
— не беда, у меня на такие случаи с собой перекусы есть (в конце поста ссылку на разбор продуктов стройности дам).
Позвали в гости?
- Пфф, тут тоже план есть, по которому я знаю, что могу поесть и что сделать, если переем.
✅Так стройнеть дальше буду спокойно..
Адаптивное питание подразумевает готовность к любому исходу, план на каждый случай.
Есть план — нет тревоги.
Вот я вам подготовил пример того, как может выглядеть рацион на день из «ВкусВилла» на похудение (примерно 1500 ккал).
листайте карусельку
Что вообще никак нельзя делать, когда худеешь?
Топ из топов.
▶️Если вы подписаны на меня и читаете посты, то, полюбому, не делаете так.)
А если делаете… почитайте еще раз.
Вот эти ошибки встречаются у каждой второй точно, причем почти никто не задумается, что именно из-за них не получается нормальный результат.
Начнем:
1)Ставить жесткие запреты. ❌
Об этом твержу постоянно. Хочешь сорваться — ограничь себя. Многие уповают на силу воли и, мол, я смогу потерпеть… Сколько потерпеть? У тебя в голове, что ли, сроки есть, типа месяц так и норм будет?
❌Нет, нифига, так не работает. Ты рано или поздно сорвешься и будешь есть в огромном количестве то, в чем себя ограничила. Это факт.
[в след посту выложу пример рациона из ВкусВилл для тех, кому лень готовить]
2)Много бегать.❌
Да и вообще любое интенсивное кардио лучше не надо. После интенсивных кардио жесть как разжигается аппетит — и ты идешь и съедаешь о-о-о-о-очень много калорий, чем потратила на кардио. Лучше выбрать кардио в спокойном темпе — прогулка самый раз.
3)Рандомное питание. ❌
Если мы едим без какой-то системы, в любой момент времени, то очень большая вероятность переесть. В обед позавтракали, потом ходили бродили, и вечером пришли с голодухи, навернули ультрамного калорий.
4)Плохой сон. ❌
(Заметил, что про сон нет у меня развернутого поста, где четко рассказываю по полочкам, в чем проблема плохого сна и как это исправить.)
Дефицит сна может влиять на похудение — жир будет уходить хуже, а мышцы быстрее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ - пруф
Да еще и на чувство голода это влияет. Если спите 5–6 часов, потом ощущения голода будет больше и переедания как следствие.
Есть эти ошибки у вас?
Если нет, то я рад.)✅
Нужен совет
Нужен совет
Вопрос : как не срываться, как держать себя в руках?
Я ненавижу себя, я как маленький квадрат, мне не идут никакие вещи, я не могу подобрать себе одежду . Мне тяжело двигаться, я понимаю все последствия для здоровья, но все равно жру.
я купила себе абонемент в спортзал , я оплатила тренера на месяц, но мне не зашло, по мне это скучно повторять одни и те же движения на тренажёре. Я ходила на танцы, йогу,растяжку,ну не мое это, мне не нравится. я ставила себе цель , проходить 10тыс шагов в неделю, но всегда что то мешало :дождь, снег, слякоть и я бросала.
Получается, у меня нет силы воли, нет желания,но похудеть я хочу .Я была у психиатра, пару раз, больше на сеансы денег не хватило.
В итоге я чувствую себя жирным , закомплексованным чмом , с ипотекой в нагрузкой, ебанутой работой.
Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
Как я за 3.5 месяца согнал 20 кило:
- считал калории (каши, курица, овощи и иногда фрукты стабильно и без изменений 3 раза в сутки)
- 6 дней в неделю по 3 часа в спортзал на беговой дорожке смотрел сериалы и пиздячил как ишак, 13-15 градусов наклон и 6.5 км в час (очень быстрая ходьба).
- что бы не расщепить мышцы при похудании принимал комплекс в котором были блокаторы кортизола и комплекс по контролю голода при котором я ел 1800-2000 ккал в сутки (при нагрузке 2400+ ккал в спортзале) и не страдал голодной депрессией
- в воскресенье жрал всё что угодно но без переедания (алкашка,бургеры,пиццы,сладости и прочее
ЗЫ. Фото в трусах не делал, извиняйте, только фотка старая с хлебалом (где я жирный) у меня была ну я и начал каждые 5 недель делать фото для сравнения с изначальным, быстрая ходьба в таком темпе уничтожала 2400+ ккал энергии за 3 часа. +Фото с дорожки с данными по расстоянию, скорости и калориям.
Первый месяц ноги болели так что я ночью просыпался, на третий месяц я не замечал как прохожу под горку 20км и перерывами ещё по километру пробежки
на первом фото тут я уже 95кг, на втором 87, на третьем 81
А так было в самом начале пути, 100+ кг
был 100кг стал 80, надо согнать ещё кило 5 и для 174 роста будет идеальный вес
Из плюсов:
- теперь видно член когда опускаешь голову вниз
- нет отдышки когда пытаешься завязать шнурки или постричь ногти на ногах
- не потеешь на улице при 26+ градусах
- на 9й этаж по ступенькам - проще простого и без отдышки, да и вообще выносливость очень жёстко укрепилась
- новый гардероб
- икроножные как сталь сука, ещё и рельефные, в облегающих джинсах смотрится пиздато
Минусы:
- Холодно сука, зимой на футболку куртку накинул и норм, сейчас так не прокатит
- пьянеешь быстро, это очень обидно, по моим ощущениям процентов на 50 быстрее.
- дохера бабла на новый шмот, старый выглядит как тряпки старшего брата которые дали донашивать