Ко мне приходят люди на тренировки и спрашивают каким образом качать пресс, чтобы ушёл жир с живота.
Если Вас тоже интересует этот вопрос, то поясняю - никак. То, что Вы будете качать пресс, сделает вашу прямую мышцу живота сильнее , выносливее, а у тех, кто до этого никогда не тренировал пресс (новичок), может дать ещё и рост.
Жир на животе не уйдёт после нескольких подходов на пресс, с этим следует смириться.
Жир - избыток энергии и следствие образа жизни. Количество этого жира отражает количество избыточной энергии, которую мы потребляем.
Жир может быть на животе, ногах, бёдрах, ягодицах, руках, по всему телу. У каждого в разных пропорциях и это зависит от генетической предрасположенности (количества рецепторов на определённых местах, отвечающих за образование этого жира).
Упражнения и тренировки это хорошо, всё это работает в долгосрочной перспективе, помогает тратить энергию, увеличивает Вашу базовую калорийность (метаболизм, обмен веществ) и определённо похудеть и убрать жир с проблемных зон становится проще.
Особенно если до этого, Вы и так сильно не перебирали с общей калорийностью. Просто образуется дефицит и происходит похудение.
Кому-то не нужно строгих подсчётов и контроля, чтобы худеть. Ну а кто-то, просто не сможет похудеть, не разобравшись в истиной причине, которая мешает, подсчёты и анализ питания здесь выручают.
Как избавиться от жира на животе? Также как и от всего жира в принципе, создавать дефицит калорий. Нужно при этом качать пресс? Можно, если хотите сильный пресс, но не забывайте и про другие мышцы.
За сколько времени уйдёт жир с живота? Зависит от дефицита, который Вы создадите и времени на адаптацию Вашего организма к этому дефициту.
На что следует обращать внимание в своём питании? Чтобы организм получал всё необходимое, а именно достаточно белков, жиров и углеводов и конечно же витамины (сезонные овощи, фрукты и ягоды).
Что поможет ускорить процесс сжигания жира? Двигательная активность (шаги), силовые тренировки и кардио (раздельно), достаточное количество воды, хороший сон.
Начните с этого и увидите первые результаты.
Текст проекта: Body_Control1.0