Стадии принятия жирочка
5 неожиданных советов для похудения
Если вы хотите сбросить вес, нужно есть меньше и двигаться больше. Это безусловно. Начните с того, чтобы избавиться от всего сладкого и мучного. Уберите все продукты с высоким гликемическим индексом и начните больше двигаться. Сделали?
Тогда вот вам несколько дополнительных советов:
Держите тело в холоде
Большая часть жира в организме представлена так называемым белым жиром, и его избыток, безусловно, никого не красит. Однако его коллега бурый жир — не просто склад запасов. Бурый жир, который особенно развит у детей, сжигает запасы, чтобы генерировать тепло в организме.
Вы можете значительно ускорить потерю жира, если снизите окружающую температуру и заставите бурый жир работать. Можно принимать холодный душ или прикрутить батареи в доме в зимнее время года. Никто не запрещает вам одеваться в более лёгкую одежду.
Добавьте секретные ингредиенты
Все, кто успешно худеет, знают секрет. Здесь не поможет корректор осанки, хотя и он играет свою роль. Это не хитроумные устройства, а особый рецепт. Лимонный сок и корица способны замедлить скорость, с которой пища проходит через желудочно-кишечный тракт. Это способно улучшить гликемический индекс продуктов и контролировать уровень сахара в крови.
Контроль и отчётность
Вам нельзя закрывать глаза на то, что вы едите. Попробуйте фотографировать все приёмы пищи, и скорее всего, вам станет стыдно за те простые углеводы, которые вы съели в течение дня. Большинству из нас не хватает контроля и мотивации, чтобы следовать правильным путём. Лучше один раз увидеть это. Можете создать альбом в социальной сети, который станет вашим дневником. Он позволит провести анализ. Я знаю, что в Интернете полно фотографий еды, но здесь дело благое.
Талия вам судья
Не надо вставать на весы и ориентироваться на количество килограммов. Ориентируйтесь только на своё отражение в зеркале или окружность талии. Килограмм мышц и килограмм жира, как вы заметили, весят одинаково, но серьёзно отличаются в объёме. Если вы немного набрали мышц, ваш вес возрастёт, хотя, скорее всего, вы станете выглядеть лучше.
Дольше пережёвывайте
Одна из популярных теорий гласит, что сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь мозга. Другими словами, чем медленнее мы поглощаем пищу, тем меньше шансов переесть. Диетолог Гораций Флетчер уже ранее говорил об этом. Недавнее исследование китайских учёных подтверждает это. Мужчины, которые жевали порцию пищи до 40 раз, потеряли на 12% больше жира, чем те, кто делал это 15 раз.
Гиблое дело
Я не могу так больше жить
Короче, решил я похудеть... (7)
Добрый день, уважаемые те, кто это читает! Сегодня идёт 7мой день (это их я помечаю в скобках), как я "решил похудеть" (ага, в очередной раз).
Предыдущий пост показал, что: 1. писать каждый день не стоит, т.к. это никому не интересно, 2. тут я хочу напомнить/уточнить (т.к. мне делали "замечания", что похудение не терпит неопределённости, нужно все считать и прочее), что я сразу написал, что мой "формат" похудения не подразумевает полного аскетизма (если бы я хотел похудеть на 10 кг, чтобы потом набрать 15, я бы сел на белковую диету на пару недель), т.е. я пытаюсь худеть в естественной среде существования, изменив свой рацион и систему физ. нагрузок.
Итак, что мы имеем: мне по-прежнему 23 года и во мне 175 см, и моя масса, по состоянию на сегодняшнее утро, 93.1 кг (лучший вес недели был 92.5, но, полагаю, что я как-то неправильно встал на весы или умудрился набрать воды, т.к. поправиться было сложно)).
Ем на ужин обезжиренный творог с овощем (огурец-помидор), на завтрак ем полноценно (суп или полное второе блюдо), в течении дня беру перекусы в виде овощей или орехов, пару яиц или ещё что-то, что могу есть прямо в кабинете каждые 2-3 часа.
За это время было 2 тренировки: 1ая на кор (корпус) (2 упражнения на пресс, гиперэкстензия, липсоид, ну и немножко разгибания ног сидя), 2ая - база: присед, жим на наклонной скамье, становая тяга, тяга штанги в наклоне (перед второй тренировкой допустил ошибку - пожмякал эспандер на работе и забил предплечья, что мешало мне во всех жимах). Также, на работе стараюсь каждые 2-3 часа выходить и спускаться-подыматься по лестнице (5ый этаж, совдеповская лестница), т.к. работа сидячая. Также, сегодня-завтра в планах очередная тренировка с собственным весом (турничок, брусья)).
А теперь самое главное: выходные таят в себе опасности! Так, сегодня я иду в кино и кафешку с друзьями, что грозит мне жирной едой и алкоголем). Еду можно вписать в политику "одного вредного приёма пищи" (cheat meal), который я решил довести до "всегда доводи до единицы" (т.е. если ты решил поесть вредятины, то ты можешь выбрать что-то одно, т.е. одну позицию меню (1 бургер, 1 блюдо), но такая политика не распространяется на, скажем, пиццы (т.е. сокращая до единицы, ты можешь съесть или один кусок большой пиццы или самую маленькую) или суши (можно взять только 1ну восьмерку) и т.д.. С алкоголем сложнее... В общем, результат таких посиделок будет виден лишь позднее и его я опишу!).
Итого, я имею -2.4 кг веса, которые за выходные нужно удержать!!)
Всем читающим спасибо! Фото пока не выкладываю, ибо смотреть не на что, выложу на следующих выходных, надеюсь, в этом будет смысл).