Разбираемся с питанием. Что нужно учитывать при жиросжигании?
Оказаться в дефиците калорий достаточно, чтобы снизить вес никак не меняя свой рацион.
Но сколько вы так продержитесь, без изменений? Какой результат получите?
Скорее всего будете раздражительны из-за нехватки энергии и дикого чувства голода.
Дефицит без изменений - ведёт к срыву, как и диета с ограничениями.
Вот вам мои рекомендации с чего начать и что учитывать, чтобы худеть комфортно и за счёт жира:
1. Не употреблять сложные продукты или свести их употребление к минимуму.
Например, лучше будет съесть цельный кусок мяса, чем котлету, потому что котлета - сложный продукт, который делается из фарша, куда обычно добавляют хлеб, крупу, кожу, жир и т. д. помимо мяса и это делает котлету более калорийным и тяжёлым продуктом.
2. Добавлять свежую зелень, овощи. Благодаря зелени и овощам вы получите витамины и клетчатку, а значит будет хорошо работать желудок, подавать качественные сигналы насыщения, будет ясная голова и больше энергии.
3. Есть тщательно, не спеша, хорошо пережевывая пищу. Такой вот казалось бы банальный момент, но имеющий реальное значение. Сигналы насыщения мы получаем при прохождении 10-15 минут, после начала приёма пищи.
Те кто ест на ходу или быстро, обречены чувствовать постоянный голод и уже склонны переедать в первые 10 минут.
4. Пить воду. Много раз было, а всё потому что это очень важно. Все процессы в организме протекают благодаря воде и если её недостаточно, то и процессы заторможены.
Пить рекомендую по жажде, но пить именно воду, а не чай с кофе.
5. Белок в основу рациона. Мы белковая форма жизни. Аминокислоты строят нашу мышечную ткань (и это не только бицепсы, ягодицы и пресс), это ещё наши органы, кожа, ногти, волосы, да всё вообще.
Также белок имеет высокий термический эффект, т. е. требует целых 30% калорий из съеденного белка на усвоение, тем самым даёт нам большее насыщение и мы выигрываем в перспективе.
Текст проекта: Body_Control1.0