Топ-20 сервисов готовых рационов в Москве: мой честный рейтинг 2025 🍽️🏙️
«Лучшая диета — та, которую вы можете соблюдать без героизма». 🙂 И если героизм сегодня — это рубить салаты в полночь, то я за умный аутсорсинг. Я протестировал популярные сервисы готового питания в Москве и собрал большой, живой и приземлённо-практичный рейтинг. Ниже — не реклама, а мои наблюдения, цифры и опыт, щедро приправленные обратной связью пользователей.
Как я оценивал: метод, а не магия 🧪
Я не верю в универсальный «идеальный рацион». Зато верю в метрику. Поэтому сравнивал сервисы по 10 критериям: качество ингредиентов, нутритивный профиль (БЖУ, клетчатка, соли и сахара), вкус и консистенция, повторяемость меню, точность калорийности, логистика и соблюдение холодовой цепи, упаковка и маркировка, удобство заказа, гибкость замены блюд и работа поддержки. Сухо? Немного. Зато честно.
С технической стороны важны процессы на кухне: шоковое охлаждение (а не «ждём пока остынет»), работа по HACCP/FSSC 22000, корректная MAP-упаковка (модифицированная газовая среда) и правильный стикеринг: дата/время производства, срок годности, состав, аллергены. Если на коробке пусто — это не из скромности, это тревожный знак.
Ещё один слой — персонализация. В 2025-м сервисы научились тонко менять меню под цели: снижение веса, рекомпозиция тела, поддержка выносливости, вегетарианство/веганство, безглютен и лактоза-free. Я отдельно оценивал, насколько легко исключить продукты (сельдерей? цитрусы?) и как сервис пересчитывает калории при замене блюд. Спойлер: умеют не все.
💪💪💪 Краткий список лучших доставок еды в Москве на 2025 год
1. 🙂 Level Kitchen - популярный бренд с большим выбором ПП-программ.
- Промокод WELCOME Скидка 10% на первый заказ по ссылке! На все!
- Скидка 400 рублей на все программы для постоянных клиентов. При заказе от 5 дней. Промокод LKOLD по ссылке!
- Промокод BeGood Будь в форме! Скидка 10% на первый заказ любого меню от 2000 Ккал по ссылке!
2. 🙂 Grow Food - один из лидеров на рынке доставки еды с кэшбэком.
3. 🙂 Simply Meal - сервис с авторской кухней и «конструктором меню».
Промокод ADMSM1500 - Скидка 1500руб на первый заказ по ссылке до 12.09.25!
4.🙂 Priem.menu - доступный формат с понятными блюдами.
Промокод PRIEM1000RUB по ссылке - Скидка 1000 рублей на первый заказ рациона Приём!
5.🙂 BeFit - детокс-наборы и постные рационы.
- Жми - Скидка 5% на питание при заказе любой программы на 2 недели.
- Скидка 15% Back to School 2025 - скидка на первый заказ по промокоду ADM15 по ссылке
- Скидка 15% на питание при заказе любой программы на 2 месяца по ссылке
6.🙂 JustFood - сбалансированные рационы на неделю и месяц.
Промокод admitad -Скидка 1500р при покупке от 5 дней на любую программу
7.🙂 My Food - классическая еда для всей семьи.
- Промокод START- 10% скидка на линейку ПРОСТО на первый заказ.
- Жми - ПРОСТО! Три вкусных и сытных блюда от 450 рублей в день.
8.🙂 Польза - меню из полезных продуктов без экзотики.
9. 🙂 Performance Food - спортивное питание с поддержкой диетологов.
10. 🙂 ВкусМил - рациональное и разнообразное меню для всех возрастов.
- Промокод Admitad - Скидка 5% на любой заказ, кроме пробного по ссылке
- Промокод whitelabel по ссылке - Скидка 5% на следующий заказ
11. 🙂 ПростоЕда - домашняя еда с доставкой из свежих продуктов.
Скидка на первый заказ МЕСЯЦА еды на 3 приема по промокоду BFPE24 по ссылке
12. 🙂 Михайлик Kitchen — разнообразное меню с возможностью индивидуального выбора блюд.
- Промокод ADMI2000 - 2000 бонусных рублей для нового покупателя по ссылке
- Промокод ADMI1000 - 1000 бонусных рублей для остальных покупателей по ссылке
Рейтинг 2025: мои 20 фаворитов (и кому они подойдут) 🏆
Начну с важного: «лучший» сервис — тот, что попадает именно в вашу задачу, бюджет и вкус. Кому-то критична идеальная калорийность и белок, кому-то — гастрономия уровня ресторанов, кому-то — сверхгибкие замены. Поэтому я описываю сильные стороны и «зоны гениальности» каждого игрока.
Сразу про формат: это не таблица с баллами — мы не на дегустации борща в НИИ. Я даю экспертные заметки: для кого, чем хорош сервис, на что смотреть в заказе. Цены меняются, акции приходят-уходят, зато характеристики и специальности брендов более стабильны.
И да, вкусы у всех разные. Поэтому доверяйте себе: если «здоровая котлетка» у вас вызывает детские флэшбеки столовой — смело меняйте план на альтернативу с другим профилем вкусов и текстур.
Grow Food — сильная линейка целей (похудение/баланс/масса), один из эталонов по повторяемости меню и прозрачности БЖУ. Хорош для тех, кто любит понятные вкусы и чёткую логистику. 🍱
ПриЁм (Priem) — аккуратная работа с ингредиентами и гибкие замены; понравится тем, кто хочет «конструктор рациона» без хаоса.
Польза (Polza Diet) — чистые составы и ровная калорийность; отмечаю хорошие «сушки» и планы на поддержание формы.
My Food — большой ассортимент и ровный вкус «на каждый день»; удобно тем, кто любит собирать меню точечно.
Level Kitchen — многоцелевая линейка и качественная проработка спортивных рационам; сильный протеин-блок. 🏋️
BeFit — рацион для тех, кто «хочу форму и время»; подчёркну стабильную питательную плотность порций.
Performance Food — для активных: высокобелковые схемы без перегруза жиром; удобно для тренировочных циклов.
Шефмаркет — не только рационы, но и наборы с рецептами; подойдёт, если хочется «иногда готовить самому» и разнообразить неделю. 🍳
Простоеда — домашняя подача и понятные вкусы; хороший вариант для «семейного» стола.
YamDiet — сильная диетологическая проработка и индивидуальные настройки; бережно к аллергиям. 🥗
JustFood — баланс вкуса и БЖУ, гибкая подписка; удобно для офиса и дома.
ВкусМил от ВкусВилл — широкий ассортимент, честные составы, удобные окна доставки; хорошо для тех, кто любит «магазинный» выбор. 🛒
Mealty — уверенные планы «контроль веса» и «поддержка»; понравится сторонникам чистых вкусов.
GoodKitchen — быстрая доставка и дружелюбный интерфейс; хорош старт для новичков в готовых рационах.
Life Food — упор на спорт и диеты; гибкие подписки и аккуратная работа с углеводным окном.
Just For You — персонализация меню «под вас»; если важны тонкие исключения и особые предпочтения — сюда. 🎯
Eat and Train — связка питания и тренинга; выручает тех, кто живёт по плану «зал-сон-работа».
Smart Calories — детальная калибровка калорийности и нутриентов; удобно для «цифровых перфекционистов».
SoloFood — большой выбор диет и понятные порции; комфортный «тихий» сервис без сюрпризов.
Внук Внучка — домашняя кухня и уютные вкусы; если хочется «как у бабушки», но с маркировкой и БЖУ. 🥣
Если ваш фаворит не попал в топ — не беда. Рынок живой: появляются новые игроки и лимитированные линейки (кето-месяц, постные меню, сезонные овощи). Я обновляю заметки по мере появления тенденций и отзывов.
Сколько это стоит и как оптимизировать бюджет 💰
Средняя неделя в Москве — от базовых ~3–4,5 тыс. ₽ (простые планы, 2–3 приёма в день) до 6–9 тыс. ₽ за премиальные рационы с 4–5 приёмами и десертами без сахара. Месяц, соответственно, тянется от ~12–15 тыс. ₽ до 25–30 тыс. ₽ и выше — зависит от калорийности, количества блюд и уровня сервиса. Итоговую цену формируют не только продукты, но и логистика, упаковка, труд поваров и поддержка.
Как экономить, не теряя качества? Во-первых, ловите «длинные» подписки — у многих на 4 недели скидки ощутимее, чем на разовые заказы. Во-вторых, комбинируйте: 80% дней — базовый план, 20% — «премиум» ради гастрономии и мотивации. В-третьих, берите порции S/M, если не добираете калорий — докладывайте перекусами (греческий йогурт, творог, фрукты) — это дешевле, чем переплачивать за L и выбрасывать остатки.
И ещё: не платите за то, что не используете. Если у вас ранние завтраки, просите раннее окно доставки; если не едите сладкое — отключайте десерты. Настройка плана под вашу жизнь — главный инструмент снижать чек без компромиссов по пользе.
Как выбрать план: короткая «дорожная карта» 🧭
Определите цель. Похудение? Держите дефицит 10–20% от поддерживающей калорийности, белок 1,6–2,2 г/кг массы тела, клетчатка 25–35 г/сутки. Набор/рекомпозиция? Лёгкий профицит 5–10%, белок 1,8–2,4 г/кг, силы — 2–3 раза в неделю минимум. Поддержание? Играем разнообразием и микроэлементами, следим за насыщенными жирами и солью.
Выбирайте частоту питания под свой ритм. Пять приёмов отлично работают при высоком чувстве голода и плотном графике. Три-четыре — если комфортно есть крупнее и реже. Магии «шести банок курицы по будильнику» нет; важен суточный баланс. Я люблю пример: 1800 ккал «на сушку» можно собрать как 3×500 + 300 на перекусы — и жить дальше.
Лактоза, глютен, орехи, цитрусы? Сразу фиксируйте исключения — хороший сервис не будет спорить. И не бойтесь корректировок: если после первых 7–10 дней вес стоит или самочувствие не радует — перепроверьте калорийность, шаги, сон. Питание — это не квест на «угадал с первого раза», а процесс калибровки.
Технологии питания: от советских столовых к ИИ-персонализации 🤖
Исторически массовое питание у нас — это столовые: предсказуемое меню, фиксированная калорийность, минимум выбора. Современные сервисы выросли на плечах «обедов в офис» и dark kitchen: кухни без зала, которые крутят тысячи порций в день и инвестируют не в скатерти, а в процессы.
Дальше — интереснее. Уже сейчас многие подключают трекеры и приложения: вы отмечаете шаги и тренировки, алгоритм подсказывает высокобелковые дни, а к вечеру в рацион «влетает» плюс-100–150 ккал, если вы внезапно пробежали десятку. На горизонте — интеграция с CGM (датчики глюкозы) и нутригенетикой: еда под вашу реакцию глюкозой и генетические полиморфизмы. Звучит футуристично? Да. Но прототипы уже живут.
Логистика тоже умнеет: температурные датчики в термобоксах, оптимизация маршрутами, био- и перерабатываемая тара, депозиты за контейнеры. Экология перестаёт быть маркетингом и становится метрикой — и это прекрасно. 🌱
На что смотреть в доставке и договорённостях 🚚📦
Проверьте SLA доставки: окна, допуски опозданий, компенсации. Хороший сервис честно пишет: «доставляем с 6:00 до 9:00, за перенос предупреждаем». Ещё важны зоны: живёте за МКАД — уточняйте доплаты и график; иногда оптимальнее брать 2–3 доставки в неделю, чем каждодневную.
Упаковка и маркировка — ваша безопасность. На этикетке должны быть состав, аллергены, БЖУ, дата/время приготовления и «годен до». Без этого невозможно планировать день. Если блюда приезжают тёплыми — задайте вопрос: как выдерживается холодовая цепь? Ответ «мы быстро везли» — не ответ.
Поддержка. Ошибки бывают у всех: перепутанные блюда, опоздания, недовложение. Важна реакция: извинения, оперативная замена, бонус в счёт следующего дня. Я считаю нормой, когда кейс закрывают в течение суток, а не через неделю переписки.
Что говорят пользователи: общие тренды отзывов 🗣️
Самые частые похвалы — стабильность («всегда вовремя»), вкус без «зож-аскетизма» и разнообразие: повторы допускаются, но не чаще раза в 10–14 дней. Отдельно ценят честные составы — без скрытого сахара и «ароматизаторов, идентичных счастью».
Самые частые претензии — повторы меню (слишком часто), пересол и сладкие соусы там, где их не ждёшь, а также вялые салаты после вечерней доставки. Пользователи охотно остаются, если ошибки признают и исправляют быстро.
Наконец, поддержка — это не «приятный бонус», а часть услуги. Быстрые ответы в мессенджерах и адекватные решения конфликтов повышают лояльность сильнее, чем ещё один чизкейк без сахара. И да — «вкусно, но холодно и поздно» — это не победа.
Практические советы напоследок ✅
Подписка на 2 недели — лучший тест-драйв: достаточно, чтобы понять реакцию организма и логистику, и не слишком дорого, если не зайдёт. Попросите sampler разных завтраков/ужинов на старте — так быстрее найдёте «свои» вкусы.
Держите в холодильнике «страховку» на 150–250 ккал (йогурт, творог, фрукт, пара хлебцев). Это спасает от внезапных провалов энергии без срыва плана. И не забывайте про воду и соль: иногда «хочу есть» — это «хочу пить», а иногда — дефицит натрия после тренировки.
И главное — относитесь к рациону как к сервису, а не к религии. Не зашёл план — поменяли. Надоело меню — освежили. Идея готового питания в том, чтобы высвободить вашу голову под важные дела, а не добавить ещё один повод для стресса. В этом смысле «здоровая еда» — это ещё и здоровая логистика вашей жизни.
💪💪💪 Пример рациона с целью снижение жировой клетчатки для мужчины
Персональный план: мужчина 85 кг, ~25% жира → 19% за 3 месяца 🧭💪
Начнём с математики тела — без неё легко «есть правильно», но стоять на месте. При 85 кг и ~25% жира жировая масса ≈ 21,3 кг, безжировая масса (FFM) ≈ 63,8 кг. Если бережно сохранять мышечную массу, целевой вес при 19% жира выйдет около 78,7 кг. То есть нужно убрать примерно 6,3 кг жира за 12–13 недель — это темп –0,4…–0,6 кг/неделю, вполне разумно и без «героизма». 📉
Чтобы это произошло, нам нужен устойчивый дефицит. По теплоте сгорания жира (≈7700 ккал/кг) получаем суммарно ~48,5 тыс. ккал дефицита за весь период. В день это –530…–580 ккал (в зависимости от того, 12 или 13 недель вы считаете за «три месяца»). Я предлагаю ориентир на дефицит ~–550 ккал/день — комфортно и предсказуемо. «Зачем так точно?» — потому что прогресс любит арифметику. 🙂
Калории и макрораспределение 🍽️
Чтобы не гадать возраст/рост, опираюсь на формулу Katch–McArdle (она считает от безжировой массы): базовый обмен получается около BMR ≈ 1747 ккал. При средней активности (3–4 тренировки/неделя + сидячая работа) множитель 1,55 даёт TDEE ≈ 2700 ккал. Минус наш дефицит — получаем целевое среднее 2100–2200 ккал/день (якорь: ≈2150 ккал).
По нутриентам ставлю так:
Белок: ~140 г/день (≈2,2 г/кг FFM) — страхует мышцы в дефиците.
Жиры: 55–60 г/день — гормональный «минимум» с запасом.
Углеводы: остальное по калориям (получится ~225–310 г/день в зависимости от дня).
Тренировочный день (~2300 ккал): 140 г белка, 55 г жира, ≈310 г углей.
День отдыха (~2000 ккал): 140 г белка, 60 г жира, ≈225 г углей.
В неделю это усреднится вокруг ~2125–2150 ккал/день. Такой «углеводный маятник» даёт больше топлива под силовые и легче держится психологически. ⚖️
Тренировки и NEAT: бережём мышцы, топим жир 🔩🚶
Силовая — 3–4 раза в неделю, 6–10 подходов на большую группу за неделю, базовые движения: присед/тяга/жим/тяга в наклоне/вертикальная тяга/жим над головой. Повторы 5–12, прогрессия маленькими шагами (микроприбавки по 1–2,5 кг). Цель — силовая стабильность на фоне снижения веса: если штанга «не тяжелее», значит мышечная масса под защитой.
Кардио — по самочувствию: 2×20–30 мин лёгкой аэробики или 1 короткая интервальная сессия. Но главный жиросжигатель — NEAT: шаги 8–12 тыс./день. Это безопасный рычаг, который можно подкручивать вместо того, чтобы каждый раз резать калории. 🧠
Питание с доставкой: как «вписать» сервисы в цель 📦🥗
У большинства сервисов есть калорийности «2000/2200/2400». Берите 2000 ккал в дни отдыха, 2200–2300 ккал в тренировки. Смотрите, чтобы в дне было минимум 120–140 г белка и 25–35 г клетчатки (овощи, бобовые, цельные гарниры). Если сервис не позволяет тонко настраивать, добирайте недостающее простыми продуктами: греческий йогурт, творог, протеиновый батончик, овощная нарезка.
Ищите в меню индейку/курицу/постную говядину, белую рыбу/лосось, яйца, бобовые, гарниры — рис/греча/кус-кус/булгур/картофель, жиры — оливковое, орехи, авокадо. Соусы и «скрытые сахара» держим под контролем: иногда одна щедрая глазурь — минус вся математика дня. 😉
Контроль и коррекции: как понимать, что всё идёт по плану 📊
Вес: отслеживайте среднюю за неделю (утренние взвешивания 3–4 раза/нед). Цель — –0,4…–0,6 кг/нед.
Обхваты: талия/бедро раз в 2 недели — жир уходит не всегда линейно, обмеры это ловят.
Коррекция: если 2 недели подряд средняя просела <0,3 кг/нед — минус 100–150 ккал или +2000–3000 шагов/день. Если слабость/голод — верните 50–100 ккал и добавьте овощей/белка.
Можно вставить рефид 1 раз в 1–2 недели (+200–300 ккал из углей в тренировочный день) — чисто для адгезии к плану; или diet break 5–7 дней на поддержании, если прогресс «расклеился» к 8–9 неделе. Это не магия, а перезагрузка нервной системы и поведения.
Пример дня на ~2150 ккал (4 приёма) 🧩
Завтрак: омлет 3 яйца + белки, овощи, цельнозерновой тост; кофе без сахара.
Обед: куриная грудка/индейка, греча, салат с оливковым маслом.
Перекус: греческий йогурт 2% + ягоды/яблоко, горсть миндаля.
Ужин: белая рыба/лосось, картофель/рис, салат; перед сном — творог 100–150 г (по аппетиту).
В тренировочный день добавьте порцию сложных углей к обеду или ужину; в день отдыха — урежьте гарнир, а белок оставьте прежним.
Здоровые «чит-коды» и безопасность 🛡️
Сон 7–8 ч, вода 30–40 мл/кг, соль — не демонизируем, но держим в разумных рамках.
Добавки (по желанию): креатин моно 3–5 г/д, омега-3 (≈1 г EPA+DHA), витамин D по анализам, кофеин перед тренингом.
Медицинское: при хронических состояниях и лекарственной терапии — согласуйте дефицит и тренировки с врачом. Это важно.
«Хочется побыстрее!» — понимаю. Но фокус на бережной потере жира при сохранении силы сделает результат устойчивым. Через 12–13 недель вы будете ближе к ~78,7 кг и 19% жира — без чувства, что эти три месяца прошли под знаком вечного голода. 🚀
