Основные ошибки при снижении веса
Ко мне очень часто обращаются с запросом — снизить вес. Как правило, многие приходят уже после того, как многократно пытались сбросить вес, но к сожалению ничего не получилось.
Вес возвращался и добавлялись новые килограммы🤤
Выделю основные ошибки, которые чаще всего, допускают при снижении веса:
✅ Использование жестких диет и систем питания, предполагающих резкое ограничение в пище. Такие диеты, могут привести к снижению метаболизма, потере мышечной массы, недостатку витаминов и минералов, а также к эффекту "переключения" - когда организм начинает хранить жир вместо того, чтобы его сжигать. В такой ситуации сбросить вес становится, просто невозможно 🤯
✅ Желание похудеть быстро и в очень короткие сроки. Это может привести к стрессу, фрустрации и срывам. Кроме того, быстрое снижение веса часто не является устойчивым и может привести к его возврату после окончания диеты
Ведь, как правило мы набираем вес не за одну неделю или даже месяц. У большинства из нас вес набирается на протяжении достаточно долгого времени.
Безопасная скорость снижения веса от 5% до 10%, от исходной массы тела, ежемесячно
✅ Постоянный контроль веса. То есть, если мы решили снижать вес и начинаем становиться на весы каждый день. Ограничиваем себя в еде и ждем быстрый результат, это может создавать ненужное давление и отвлекать от других показателей успеха, таких как объем талии, уровень энергии, самочувствие и настроение
В период снижения веса, стрелки весов, могут колебаться из-за разных факторов. Таких как количество воды в организме, время суток, фаза менструального цикла, гормональные процессы и т.д.
Поэтому, лучше взвешиваться не чаще одного раза в неделю и в одно и то же время 👍
Занятия спортом без учета других составляющих правильного снижения веса. Спорт - это замечательный способ улучшить здоровье, настроение и форму тела, но он не может компенсировать неправильное питание и другие факторы, которые мы вводим в свою жизнь в погоне за стройностью 🙃
В то же время, избыточные занятия спортом, особенно когда организм истощен, испытывает нехватку энергии, дефициты микро и макроэлементов, будет приносить больше вреда, чем пользы
✅ Для здорового снижения веса и получения долгосрочного результата, нужно менять «плохие» привычки на «хорошие»Нельзя продолжать есть торты или шоколад, получить фигуру мечты, да еще и здоровое тело
✅ Мнение о том, что достаточно только заняться спортом или только ограничить себя питанием. Это распространенная ошибка, которая может привести к разочарованию и отказу от дальнейших попыток похудеть. Как уже было сказано выше, для эффективного снижения веса нужен комплексный подход, который учитывает все аспекты: физическую активность, питание, психологию и физиологию 💃
✅ Лишний вес часто связан не только с физическими факторами, но и с психологическими. Может быть так, что Вы едите больше или неправильно из-за стресса, скучного или однообразного образа жизни, низкой самооценки или других проблем. В таком случае нужно выявить и разрешить эти проблемы, а также научиться управлять своими эмоциями без еды 😊
Остались вопросы по снижению веса, заходите в мой телеграмм канал: «Здоровое снижение веса» https://t.me/nutrislimV, подписывайтесь, чтобы не пропустить много полезного и интересного для красоты и стройности 😇
Красотка, созданная искусственным интеллектом
Совершенная фигура с нереально большущими глазами
Ответ на пост «Когда наслушался советов и пошел на танцы, а там...»
В комментариях советуют внешне отталкивающим парням пойти в качалку, аргументируя тем, что "У мужчины с некрасивым лицом, но с сильным красивым телом, шансов намного больше, чем у мужчины с таким же лицом, но рыхлым пузатым сутулым задолхликом, дрищом или жиробасом))". Шансов, конечно, будет больше, но намного ли? От женщин часто можно услышать что одной нравятся стройные или худощавые, а другой большие и мягкие. Очевидно, всем угодить невозможно, но можно ли найти универсальный вариант, который понравится большинству?
Какой тип фигуры, из представленных, Вы считаете наиболее привлекательным?
В 50 и даже 60 они прекрасны: звёзды в купальниках
Безупречной фигурой в свои 58 поражает Элизабет Херли.
В леопарде и без накидки
И сбоку хороша:
Красотке с высоким IQ и стройной фигурой не грозит одиночество
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Стрелочка повернулась? Пока счёт 15:15...
UPD. -54:160, угадайте в чью пользу ;)