Моя история борьбы с лишним весом: начало
Всем привет!
Меня зовут TheSlimmer, я пикабушница уже 4 года, 6 месяцев, 3 недели и 5 дней. Это мой второй аккаунт, так как он тематический и я не хочу, чтобы посты в нем смешивались с постами в основном. Хотя нет, кому я вру – просто не хочу, чтобы мои подписчики с основного аккаунта, среди которых есть родственники, друзья и коллеги, читали и комментировали эту мою ветку. Это как эффект попутчика в поезде – всегда проще раскрыть себя незнакомому человеку, чем сломать сложившееся преставление у того, кто тебя знает уже давно.
Итак – моя проблема – это лишний вес.
Исходные данные: вес – 80 кг, рост – 165 см, возраст – 37 лет.
Анализируя историю его набора, я понимаю, что культуры питания, к сожалению, у меня не было никогда. В семье питались достаточно просто, но порции были не нормированы, не было режима питания. Я могла подойти к холодильнику, съесть что угодно и когда угодно. Вредную, жирную пищу никто не контролировал. Да, конечно, родители знали, что чипсы и газировка, конфеты, пакетированные соки и т.д. не самая здорова еда, но её не запрещали и по желанию покупали всегда. Видимо, небогатые 90-е отложили свой отпечаток – детям хотелось дать все, в том числе любую еду.
В детстве и студенчестве я была худенькой – вес не превышал 48-50 кг. Я не была спортивной, скорее книжным червем. Но, ввиду молодости, все компенсировалось. Когда пошла работать вес начал расти, но достаточно плавно – за 10 лет, я незаметно набрала 10-15 кг.
Потом у меня изменился характер работы – она стала ненормированной и достаточно нервной. Первым полетел график сна – я стала спать очень мало (в лучшем случае 5 часов). Частым явлением стали бессонные ночи. Стала компенсировать нервное напряжение вкусной едой и энергетиками. Перенервничала, устала – съела кусочек торта – жизнь стала чуть сноснее. И литры, просто литры, энергетиков, чтобы сохранять концентрацию и быть активной 24/7.
Следом пришел ковид – моя отрасль работы пострадала одной из первых. Я испугалась, и стала заедать беспокойство. Плюсом карантин добавил лишних кг.
1,5 года назад я начала свое дело. Было дико страшно, но я справилась. Однако характер моей работы стал абсолютно сидячим – я сажусь за компьютер в 08:00 и могу встать только в 23:00. Службы доставки всего и в любое время вошли в постковидную жизнь – я могу неделями не выходить из дома. Все это привело к тому, что недавно я увидела на весах цифру, которая стало психологически для меня финальной – 80 кг.
Поэтому я решила – все, хватит. Пора худеть по-настоящему. Это важно, так как всякие диеты, марафоны по похудению и прочее я проходила и ранее. Что-то помогало, что-то нет. Но в основном я срывалась и не могла держаться долго. Поэтому этот блог – попытка дополнительного контроля – пока я пишу сюда, есть ответственность и отступать уже будет не куда.
Завтра 01.08.2022, понедельник – красивая дата, чтобы начать отчет.
Итак, мой план состоит из 4 частей:
1. Нормализация питания: убрать весь пищевой «мусор», нормализовать график питания, убрать ненужные перекусы, сократить количество сладкого, мучного.
2. Физическая активность: стряхну пыль с беговой дорожки и ежедневно начну заниматься на ней – сначала просто ходьба, постепенно буду увеличивать темп. Установила приложение на телефон с тренировками - 10 минут, 18 различных упражнений на все группы мышц. Буду выходить на прогулку каждый день – благо парк рядом.
3. Работа с головой: нужно изменить пищевое поведение и перестроить отношение к еде и собственному телу, на которое я, откровенно говоря, подзабила в последние 10 лет. Надо научиться награждать себя иначе, а не очередным миндальным круассаном с капучино.
4. Нормализация сна: ложиться до 23:00 и вставать в 6:00. Убрать гаджеты перед сном, заменив их книгой или планированием.
Вроде ничего сложного, но это только на первый взгляд. Отчитываться буду тут еженедельно, по воскресеньям.
Моя цель: 50 кг к 31.12.2022.
Надеюсь на вашу поддержку и советы. Все отличного воскресенья!