Диета на соках
Удивительно, на факт, на Пикабу не нашлось рецензии и отзывов об этой чудо диете, но есть много информации о том, что такое похудение вредно. Или все таки полезно, как обещают продавцы чудо-соков? Кто пробовал? Что скажете?
Удивительно, на факт, на Пикабу не нашлось рецензии и отзывов об этой чудо диете, но есть много информации о том, что такое похудение вредно. Или все таки полезно, как обещают продавцы чудо-соков? Кто пробовал? Что скажете?
Плато в тренировках – это период, когда наш прогресс замедляется или полностью останавливается. Это может быть очень разочаровывающим и даже депрессивным, особенно если вы уже долгое время тратите усилия на достижение своих целей.
Но не отчаивайтесь, такое явление совершенно нормально во время занятий спортом, и существуют способы преодоления этого плато. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам продвинуться на новый уровень и достичь новых высот.
1- Измените свою программу тренировок
Одним из наиболее распространенных способов преодоления плато является изменение вашей программы тренировок. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, попробуйте добавить новые упражнения или изменить порядок выполнения существующих. Если вы занимаетесь кардио, измените тип кардио-тренировки или длительность тренировки. Новые упражнения или новые способы выполнения старых упражнений могут стимулировать ваши мышцы и помочь вам продвинуться на новый уровень.
2- Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы не готовы изменить свою программу тренировок, попробуйте увеличить интенсивность своих упражнений. Например, вы можете увеличить вес гантелей или число повторений упражнения. Если вы занимаетесь кардио, увеличьте скорость или наклон беговой дорожки. Это поможет вашим мышцам адаптироваться к новым условиям и продвинуться на новый уровень.
3- Измените режим питания
Питание играет ключевую роль в тренировках. Если вы столкнулись с плато, то вам может потребоваться изменить режим питания. Попробуйте увеличить количество белка в своей диете, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и расти. Также важно не забывать о правильном питании после тренировок, чтобы восстановить мышцы и избежать травм.
4- Не забывайте об отдыхе
Отдых и восстановление также играют важную роль в преодолении плато в тренировках. Помните, что ваше тело нуждается во времени для восстановления после интенсивных тренировок, поэтому не забывайте давать ему достаточно времени для отдыха. Это может включать в себя уменьшение количества тренировок в неделю или увеличение времени для восстановления между тренировками.
Преодоление плато в тренировках может быть вызовом, но не невозможным. Следуя этим советам, вы можете продвинуться на новый уровень и достичь новых высот в своих фитнес-целях. Никогда не забывайте, что важно быть терпеливым, настойчивым и постоянно работать над собой.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Когда мы заканчиваем тренировку, наши мышцы обычно остаются сильно напряженными и сокращенными. Правильное растяжение помогает снизить это напряжение и предотвратить травмы в будущем. Но как же правильно растягиваться после тренировки?
Во-первых, не забывайте про технику дыхания. На вдохе медленно растягивайте мышцы, на выдохе расслабляйтесь и углубляйте растяжение.
Во-вторых, начинайте с легких упражнений, чтобы не травмировать мышцы. Например, можно начать с простого растяжения шеи или приседаний на корточках.
В-третьих, держите каждое растяжение от 10 до 30 секунд и повторяйте каждое упражнение 2-3 раза.
Но какие именно упражнения стоит выполнять после тренировки? Ответ зависит от того, какие мышцы вы использовали в тренировке. Но вот несколько универсальных упражнений:
Растяжение икроножных мышц:
стойте на одной ноге, другую ногу согните в колене и поставьте на пол перед собой. Напрягите икроножную мышцу и наклонитесь вперед, держа руки на стене или на колене.
Растяжение бедра:
сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене и поставьте стопу на пол. Потяните пальцы ноги к себе, ощущая растяжение в бедре.
Растяжение спины:
лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди, держа за колено. Другую ногу выпрямите на пол. Потяните голову к колену, ощущая растяжение в спине.
Запомните, что правильное растяжение после тренировки помогает предотвратить травмы и способствует восстановлению мышц. Регулярно растягивайтесь и получайте больше пользы от своей тренировки.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Каждый человек уникален, и его телосложение может отличаться от других. Это означает, что не все тренировки подходят каждому человеку одинаково. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо выбирать упражнения, которые соответствуют вашему типу телосложения. В этой статье мы рассмотрим, какие тренировки подходят для разных типов телосложения.
Эктоморфы
Эктоморфы характеризуются худыми конечностями, длинным торсом и низким уровнем жира. Для них наилучшими тренировками будут упражнения с весами и кардио-нагрузки с высоким интенсивностью. Например, хорошим выбором для эктоморфов будут тренировки с использованием гантелей, штанги и упражнения на брусьях.
Мезоморфы
Мезоморфы имеют средний уровень жира и достаточно мускулистое телосложение. Они могут с успехом выполнять различные виды упражнений, включая силовые и кардио-тренировки. В их тренировочном режиме должны присутствовать упражнения на выносливость, а также на набор массы.
Эндоморфы
Эндоморфы имеют трудности с похудением и склонны к накоплению жира. Они должны сосредоточиться на кардио-тренировках, чтобы сжигать калории, и силовых упражнениях, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Для эндоморфов также рекомендуется использовать упражнения на силовой тренажер и выполнение комплексов с минимальным количеством отдыха между подходами.
Некоторые люди могут быть несколько смешанными типами телосложения, что усложняет определение наиболее подходящей тренировки. В этом случае рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или специалисту по фитнесу, который сможет определить ваше телосложение и предложить соответствующие упражнения.
Не стоит забывать, что правильное питание также играет важную роль в достижении желаемого результата. Поэтому, в зависимости от вашего типа телосложения, может потребоваться изменить диету, чтобы поддержать тренировки и достичь желаемой формы.
Важно помнить, что не существует универсального решения для всех. Каждый человек индивидуален, и необходимо подбирать тренировки, опираясь на свои индивидуальные особенности и потребности. Следование правильной тренировочной программе и регулярные занятия помогут достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Похудеть не думали?
Эту фразу я не слышала разве что от офтальмолога. Ну серьезно, стоит мне прийти к врачу с любой проблемой — и он обязательно свяжет ее с весом. А проблем у меня с каждым днем все больше.
Сначала в спину вступало только от перекапывания грядок, а теперь от любого легкого наклона вперед, даже во время чистки зубов. Проходит дня за три лежания калачиком и пожирания рецептурного обезболивающего. Дерьмово.
Начали неметь руки. Сначала едва ощутимо, но потом настолько, что невозможно было работать — не чувствую инструмент. Невролог отправляет на ЭНМГ, исследование не подтверждает туннельный синдром — «ну, наверное какое-то защемление позвоночника от веса, вам бы КТ сделать». На слове «вес» я перестала слушать.
Терапевт, к которому я пришла с ОРВИ, показывает фотки своего похудевшего на 50 кг сына и рассказывает прописные «истины»: все исключить, питаться эфиром и убиваться в зале. Пфф.
Гинеколог готова пиздить меня палкой, лишь бы я начала худеть. К тому же, у меня какой-то полип, который обязательно надо удалять, чтобы он не озлокачествился. И если не похудею, то он отрастет заново, потому что он растет в том числе от избытка женских половых гормонов. А жировая ткань является эндокринным органом: она накапливает андрогенные гормоны, стимулирует секрецию инсулина и снижает синтез СГСГ, тем самым увеличивая уровень свободно циркулирующих андрогенов и эстрогенов, и синтезирует лептин. Следовательно, чем больше жировой ткани, тем выше уровень всех этих штук, и тем выше вероятность рецидива. Вот это мне не нравится, на одну операцию бы решиться, а если потребуется несколько..
Эндокринолог ставит преддиабет и назначает метформин. Пожизненно. Точнее, до тех пор, пока не будет пора пересаживаться на инсулин. Что-то говорит про похудение, диетологов и Институт питания, в который мать полжизни угрожала меня положить, но я все еще с ужасом думаю об инсулине.
Немного в ахуе прихожу домой и решаю поговорить об этом с другом, у жены которого диабет. Только у нее он с рождения, а я, получается, сама выбираю жизнь с зависимостью от лекарств. Во время этого разговора в который раз убеждаюсь, что диабет — это точно не та вещь, которую стоит выбирать. И решаю вернуться к эндокринологу, чтобы получить направление в этот загадочный Институт питания.
✻ ✻ ✻
Второй визит к эндокринологу дался нелегко. Нужно было смириться и признать всё то, что я отрицала всю жизнь. Простое «да, у меня есть проблемы, и я готова начать их решать» было выстрадано, вымучено и выдавлено из себя в кабинете врача.
Про Институт питания я слышала давно. Мать много раз грозилась засунуть меня туда насильно, и это учреждение прочно ассоциировалось у меня с тюрьмой для толстяков. Впрочем, эндокринолог подтвердила мои опасения. Она сказала, что там, безусловно, худеют. Еще бы: месяц на суперправильном питании с нагрузками и в полной изоляции от магазинов с их манящими шуршащими полками. Но есть и ложка дегтя: «откинувшись», люди очень быстро набирают все сброшенные килограммы обратно, потому что теперь они свободны от навязанных ограничений, и хочется компенсировать голодные дни с лихвой. Такой план мне не понравился, и я спросила, есть ли другие варианты. Да, в этот Институт можно сходить просто на консультацию к диетологу. Этот вариант меня устраивал. Тем, что меня нигде не будут запирать, тем, что я сама буду контролировать, как худеть, пусть и с рекомендациями от врача. Тем более, вряд ли там расскажут что-то абсолютно новое. Но и контроль со стороны тоже не помешает. Лишь бы не получилось как в тот раз..
✻ ✻ ✻
Цитируемый текст написан в прошлое неудачное похудение, вес на момент написания 100 кг.
Мне было 8, когда за одно лето на дедушкиной стряпне я стала тяжелее своих одноклассников на 20 кг.
Мне было 16, когда весы показали 105 кг. Через два месяца пота и крови стало 70. Хотела 65, но вес встал.. Я опустила руки и началось..
75, 80, 85.. 116..
Я начинала ПП, начинала диеты.. Все без толку — бросала, не успев вникнуть. Почему? Потому что мне было мало отвесов по 3 кг в неделю. Потому что внешне ничего не менялось. Потому что еда приносила мне радость, а все эти ограничения — только страдания. Я люблю страдать показушно, а вот по-настоящему мне как-то не нравилось.
116, 110, 105, 95, 90, 100, 112..
Этой осенью я заметила, что мои гигантские вещи начали как-то странно сидеть, но у нас нет большого зеркала, и я решила взвеситься.
118 кг.
Я поняла, что так дальше продолжаться не может, и пошла в Клинику эндокринологии при своем универе.
К моему сожалению, никаких эндокринных нарушений не выявили, сказали придерживаться выданных рекомендаций и уделять время физическим нагрузкам. И кушать неведомый препарат для похудения, ведь я записалась в добровольцы для его исследования на людях.
Сейчас 100. Наблюдающий меня специалист недовольна, говорит, слишком медленно худею.
На данный момент мы уже знаем, что дедушка не так уж и виноват — стройным ребенком я была очень недолго. Всё остальное максимально близко к правде: да, набирала-худела всю жизнь.
А с Клиникой эндокринологии общение закончилось где-то на 90-100 кг, потому что я расстроилась от этого «слишком медленно худею» и просто забила. Препарат не дал мне никаких побочек, кроме усугубления РПП. Но и эффективности своей не показал. Потому что на вредности тянуло безбожно, а если не нарушать выданные рекомендации, то любой похудеет и без всяких сомнительных таблеток.
Объяснение, из чего состоит еда и что нужно есть:
Ублюдочная диета из каких-то сраных этапов, где третий и четвертый просто садистские. Спасибо, сами жрите по 1300 ккал, из которых почти 50% — овощи и фрукты. -.-
В этот раз без фотографий, раз вам так надоела морда лица «звезды похудения». Кому интересно, можно глянуть в предыдущих постах и в группе в Вк.
Йога - это древняя практика, которая помогает улучшить физическое и психологическое здоровье. Она объединяет различные аспекты жизни, такие как дыхание, физические упражнения, медитация и сосредоточенность, чтобы улучшить общее благополучие человека. В этой статье мы рассмотрим основные преимущества йоги и почему она может быть полезной для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.
Улучшение физического здоровья
Йога включает в себя ряд асан (поз), которые помогают укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить координацию и баланс. Она также может улучшить кровообращение, снизить кровяное давление, увеличить выносливость и снизить уровень стресса в организме.
Улучшение психического здоровья
Медитация, которая является частью практики йоги, помогает уменьшить уровень тревожности, повысить чувство радости и благополучия, а также улучшить качество сна. Некоторые исследования также показали, что йога может помочь справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.
Улучшение дыхательной системы
Различные дыхательные упражнения, которые часто входят в практику йоги, могут помочь улучшить дыхание и увеличить легочную ёмкость. Это может быть особенно полезно для тех, кто страдает от бронхиальной астмы или других проблем с дыхательной системой.
Повышение осознанности и сосредоточенности
Практика йоги помогает улучшить способность к сосредоточению и осознанности, что может помочь улучшить качество жизни. Она также может помочь справиться с тревогой, улучшить память и концентрацию.
Улучшение баланса и координации
Многие асаны йоги требуют хорошего баланса и координации, что может улучшить их уровень при регулярной практике. Это может быть особенно полезно для людей, которые занимаются другими видами спорта, такими как танцы или боевые искусства.
Укрепление мышц и улучшение гибкости
Большинство асан йоги требуют усилий мышц, что способствует их укреплению. Кроме того, практика йоги улучшает гибкость тела, что может уменьшить риск получения травм при занятиях другими видами физических упражнений.
Повышение качества сна
Регулярная практика йоги может помочь улучшить качество сна, что особенно полезно для людей, страдающих бессонницей или другими нарушениями сна. Йога помогает снизить уровень стресса, что может быть одной из причин бессонницы, а также успокаивает ум и тело перед сном.
Улучшение пищеварения
Некоторые асаны йоги, такие как Триконасана (треугольник), Джану Ширшасана (голова к коленям) и Пашчимоттанасана (сгибание вперед), могут помочь улучшить пищеварение, поскольку они стимулируют работу органов пищеварения и улучшают кровообращение в этой области тела.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Спорт и физические упражнения могут оказать большое влияние на психологическое здоровье человека. В дополнение к физическим выгодам, таким как улучшение физической формы, контроль веса и укрепление мышц, занятия спортом могут помочь бороться со стрессом, тревожностью и депрессией.
В этой статье мы рассмотрим, как спорт может помочь улучшить психологическое здоровье, а также какие упражнения и виды спорта особенно эффективны.
Спортивные тренировки могут помочь справиться со стрессом. Они уменьшают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и увеличивают уровень эндорфинов, также известных как гормоны счастья. Эндорфины помогают уменьшить боли и улучшить настроение, а также способствуют ощущению блаженства.
Тревога - это естественная реакция организма на стрессоры, однако чрезмерная тревожность может быть неблагоприятной для психологического здоровья. Спортивные тренировки могут помочь уменьшить уровень тревоги и улучшить психологическое благополучие. Регулярные занятия спортом помогают уменьшить мыслительную активность, избавиться от негативных мыслей и укрепить чувство уверенности.
Спорт может помочь в борьбе с депрессией. Занятия спортом могут улучшить настроение и снизить уровень симптомов депрессии. Они также могут улучшить самооценку и чувство контроля над собой, что также может помочь в борьбе с депрессией.
Любая физическая активность может быть полезна для психологического здоровья, но некоторые виды спорта могут оказывать более значительное влияние, чем другие.
Кроме того, занятия спортом могут улучшить настроение и самооценку. Во время тренировок вы можете испытывать прилив энергии и чувство удовлетворения от проделанной работы, что может привести к более оптимистическому настроению в целом. Также тренировки могут помочь укрепить уверенность в своих силах, что может сказаться на повседневной жизни и взаимоотношениях с другими людьми.
Кроме того, многие люди находят в спорте идеальное средство для снятия стресса и борьбы с тревожностью. Физические упражнения могут помочь снизить уровень стрессовых гормонов в организме, таких как кортизол, и увеличить уровень гормонов счастья, таких как эндорфины. Кроме того, занятия спортом могут дать вам возможность отвлечься от повседневных проблем и насладиться моментом. Особенно если вы занимаетесь на открытом воздухе или в окружении природы, это может иметь благотворный эффект на ваше психологическое состояние.
Наконец, занятия спортом могут улучшить качество сна. Регулярная физическая активность может помочь сбалансировать уровень мелатонина в организме, что может сказаться на вашем циркадном ритме и соне в целом. Кроме того, физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и напряженности, что может также сказаться на качестве вашего сна.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Ожирение в России «набирает массу». Число россиян, имеющих лишний вес, достигло 30% от общей доли населения, а это порядка 40 млн граждан. При этом заболевание, а ожирение – это именно заболевание, стремительно молодеет – увеличивается и количество детей с избыточной массой тела. Всемирная организация здравоохранения пытается бороться с недугом и его последствиями, но результатов не видно. Давайте разберемся – почему?
Причин, почему полнеет население, много и они имеют очень разный характер. Разберем основные.
Недостаточная грамотность населения стала одной их основных причин набора веса. Не все знают, что похудению способствует снижение общего калоража питания, а не исключение из него каких-либо продуктов. Строго говоря, нужно не лишать себя сладостей или мучного, а вести учет калорий и пить больше воды, которая способствует улучшению обмена веществ.
Нехватка специалистов – диетологов, эндокринологов тоже имеет место. Если в крупных городах таковые имеются, то в небольших населенных пунктах не всегда найдется терапевт, куда уж там диетолог.
В города, где проживает больший процент населения, существует нехватка мест для занятия спортом – воркаут-площадок, парков, скверов, где можно было бы бегать, играть в баскетбол, футбол, заниматься скандинавской ходьбой и прочими активностями.
При этом у офисных служащих и рядовых работников часто не хватает времени на занятия спортом – многие трудятся на нескольких работах, после трудового дня ждут домашние дела, дети, а на себя времени не остается.
Следующая причина касается конкретной возрастной группы – от 0 до 35 лет. Реалии таковы, что сегодня молодежь практически не смотрит ТВ, где в основном и показывается социальная реклама. То есть площадки для пропаганды не продуманы.
Есть и обратная сторона – у большей части населения социальная реклама и пропаганда вызывают отрицание, потому что имеет навязчивую форму. Подспудно не хочется делать того, к чему призывают.
Сама пропаганда здорового образа жизни в большей степени она направлена на отказ от наркотиков, курения и алкоголя. Правильному, умеренному питанию и занятиям спортом уделяется гораздо меньше внимания.
Зато буквального «из каждого утюга» наблюдается пропаганда фастфуда. Только ленивый не слышал о KFC, «Бургер Кинг» или «Вкусно и точка». Наравне с этим практически отсутствует реклама здорово питания.
Следующий момент, вытекающий из предыдущего пункта, – стоимость еды. Гамбургер или пачку макарон может купить каждый, а вот свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и способствующие снижению веса, стоят гораздо дороже.
В завершении назовем еще одну причину, знакомую каждому из нас – наш менталитет. У нас любой праздник – это всегда застолье с салатами, обильно приправленными майонезом, с жареным и копченостями. Приглашая на чай, мы всегда предлагаем гостям торт или конфеты, в то время как в Китае – где очень мало полных людей, чайная церемония не включает поглощение сладостей. Даже религиозные праздники сопровождаются застольями и особенными блюдами: Масленица – блинами, Пасха – куличами, Сагаалган – бухлером, Курбан-байрам – пловом и т.д. Какие уж тут увещевания ВОЗ, когда это все так вкусно!
Несмотря на озвученные причины и их количество, шанс оставаться стройным есть всегда. Главное – меньше есть и больше двигаться. Прочли нашу статью, отложили гаджет и пошли гулять на свежем воздухе. Здоровья вам!