Delete
Del
Del
Ключ к уверенности
Уверенность в себе — это то, насколько вы цените себя в этом мире. Здоровый уровень уверенности в себе является одним из важнейших качеств человека. Это то, что дает вам смелость для достижения ваших целей. Как повысить уверенность в себе ?
1. Обрести уверенность в себе, можно узнав, кто ты.
2. Узнайте, какие негативные вещи снижают вашу уверенность.
3. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас.
4. Не сравнивайте себя с другими.
5. Улучшите то, что вы можете изменить, и примите остальное.
6. Изучайте что-то новое.
7. Примите тот факт, что вы совершаете ошибки
8. Практикуйте осознанность
9. Занимайтесь спортом
10. Уберите и организуйте свое пространство
11. Будьте последовательны в построении уверенности в себе
Подпишитесь на наш проект в телеграме, и получи уйму полезной информации
Очень многие проблемы с тревожностью основываются на отсутствии базового чувства безопасности.
Но если углубляться в это понятие, окажется, что безопасность у каждого своя: для кого-то это возможность самовыражаться и не получать за это никаких наказаний, для кого-то это финансовая стабильность и тд.
Безопасность — состояние защищённости жизненно важных интересов личности, общества, государства от внутренних и внешних угроз, либо способность предмета, явления или процесса сохраняться при разрушающих воздействиях.
Кроме того, безопасность - важная первичная потребность, без удовлетворения которой закрыто дальнейшее удовлетворение более сложных потребностей.
Вывод: в безопасности нуждается любой психически здоровый человек.
Но иногда случается так, что понятие безопасности подменяется. Часто такое происходит у невротического типа людей.
Например, Костя в детстве очень часто замечал как родители испытывают нехватку денег. Постоянные разговоры о том, как дожить до зарплаты, про проблемы со счетами сформировали у него ощущение угрозы при отсутствии денежных средств. Поэтому в настоящем времени он хорошо зарабатывает, имеет значительные накопления, но часто испытывает тревогу, что лишится этих средств и не позволяет их себе тратить.
У Кости понятие безопасности искажено, ведь в настоящем времени у него стабильный заработок, несколько источников доходов и тд. У него нет проблем с финансами, но у него проблемы с отношением к деньгам.
Возьмем другой пример. У девушки по имени Максим часто возникают проблемы в общении с людьми, потому что они часто нарушают ее личные границы (читай:она дает нарушать личные границы). Из-за этого девушка часто нарушает границы других людей, чтобы чувствовать безопасность для своих границ, но это приводит к зависимым отношениям. Ее потребность в безопасности заключается в принятии от окружающих людей.
Она сама понимает, что старается нравиться людям для того, чтоб чувствовать себя в безопасности. Если находится в компании нескольких людей, то не дает себе возможность самовыражаться и замыкается в себе.
Такая связь сформировалась через родительские установки "не высовывайся, раз тебя не спрашивают", "лучше молчи, чтоб глупость не сказать", "тебя никто не спрашивал".
Возможно, ваше ощущение безопасности тоже временами теряется из-за каких-то факторов.
Ответьте себе на вопрос: с чем связана ваша безопасность? Как выглядит реальность, в которой вам безопасно?
Ответ на это поможет вам определить, что именно оказывает влияние на ваше ощущение себя в этом мире. В какой сфере есть убеждения, которые отбирают у вас ощущение безопасности. С этим убеждением вы можете поработать сами, оспаривая его или подтверждая или обратиться к психологу.
Второй важный вопрос, на который стоит обратить внимание: как я буду защищаться в опасных условиях?
Если проблема в том, что вы теряете ощущение безопасности, когда на вас проявляют агрессию, например, повышают голос люди, то продумайте модель вашего поведения в такой ситуации, попробуйте попасть в такую ситуацию и защитить себя.
Итак, что же делать, чтоб чувствовать себя в безопасности?
1. Заметить, что вы тревожитесь и чувствуете себя не безопасно.
2. Задаться вопросом, что влияет на чувство безопасности?
3. Определить, какие внешние условия помогают чувствовать себя в безопасности?
4. Выбрать свою реакцию, которая максимально сможет вас защитить.
5. Использовать эту реакцию в нужный момент.
Сразу ли появится ощущение безопасности?
Вероятнее всего, нет, ваша тревожность формировалась и закреплялась годами, если вы защитите себя в одной ситуации, это не даст вам желаемого. Но с каждым разом, когда вы сможете отстоять себя, свои права, личные границы, отказать, отреагировать на агрессию ваше ощущение будет закрепляться.
Некоторые наши проблемы могут приносить вторичные выгоды. Что это?
Вторичные выгоды - это неосознанное положительное подкрепление поведения.
Если проще: абстрактная Юля очень тревожится по многим ситуациям, проблемам и вопросам. В моменты, когда ее тревога становится слишком сильной, она делится своими чувствами с кем-то близким, например, с подругой Катей. Катя, желая помочь, начинает поддерживать и успокаивать, давая внимание и спокойствие. Юля ощущает спад тревоги.
Этот механизм легко закрепляется, потому что после тревоги появляется ощущение спокойствия и тревожный человек получает внимание от других людей, которое ценно для нашей психики.
Еще рассмотрим пример: Ваня несчастный человек, он часто чувствует себя проблемным, люди вокруг него часто бывают агрессивными, используют его или не оправдывают ожиданий. Чтобы хоть как-то с этим справиться, у Вани есть несколько подруг, с которыми он близко общается, например, Маше он часто рассказывает о том, как агрессивно ведет себя начальник на работе, какая злобная у него мама и многое другое. Нужно же как-то выговориться.
Маша очень сочувственно выслушивает его, старается помочь советом или предлагает варианты решения ситуации. Но с Ваней по прежнему происходит все только плохое.
Ваня действительно часто является жертвой во многих ситуациях и страдает от этого, но страдания приносят ему и некоторую выгоду: он получает общение, внимание, понимание, эмпатию и поддержку. То, что получать как-то иначе он не научен.
Поэтому Ваня очень часто сам провоцирует проблемы вокруг себя, скорее всего, бессознательно. Ведь чем больше проблем, тем больше внимания он получит от Маши с синдромом Спасателя внимания, жалости и сочувствия.
Проблемы очень часто несут за собой выгоду.
Понимаю, что много букв, но мне нужна помощь, пока нигде не могу найти ответ.
Бьюсь над этой проблемой уже 8 лет, осознанно. В начале просто фиксировал, что много времени провожу за компом, просто нефига не делая, несмотря на то что была работа, которую нужно делать. Форумы, сети, смешные паблики, мелкие игры, тик-ток или немного сериалы, или пива, никогда ничего крепче.
Я всегда думал, что у меня очень большое сопротивление к работе, сложные рабочие процессы, много ошибок, много просчетов и косяков, бизнес это такое сложная и неоднозначная область для решения текущих задач. И я считал, что накопил много сопротивления именно из-за того, что мне такая операционная деятельность не нравится, а я в таких процессах был лет 12. И все свое откладывание, убегание, сопротивление я относил только к рабочим процессам.
Не так давно я отказался от алкоголя вообще и сегодня у меня был выбор пойти на встречу, пойти на тренировку, назначить свидание, купить билет на концерт на субботу и я понял, что какая-то моя часть, не хочет этим всем заниматься, т.е. у меня сопротивление ко всем делам, которые не относится к сидению за компом, игрушке бублы, или тик-току.
Во мне как бы две субличности и для одной важно быть в форме, быть здоровым и физически и психологически, ей важно быть в ресурсе, она принимает важные решения, ей важен успех, достаток, воля, дисциплина, развитие и она строит планы, разбирает задачи, выставляет сроки и этапы. Но вторая субличность полностью инертна, просто тормоз дикий, сопротивляется к любым действиям, любым событиям, любым людям, процессам, вообще ко всем нормальным процессам.
Первая субличность, когда у нее есть запал и энергия, сильная мотивация дофамина, она как-то подавляет вторую часть и я начинаю читать, работать, решать задачи, заниматься спортом, ходить на свидания, но как только первая личность теряет азарт, или устает, или нервничает, вторая начинает саботировать вообще все процессы и обычно она предлагала попить пива и первая просто отходила на второй план.
Когда сегодня первая моя субличность решила пойти заняться делами, вторая прям дико начала сопротивляться, это даже сложно описать, прям саботирует действия, ищет причины не пойти, пробки, машина сломалась, дорого на такси, одеть нечего, денег мало, а когда причин нет, просто упирается все не знаю как сказать, всеми ногами, руками и я чувствую у меня внутри огромный конфликт. Это не просто конфликт - это КОНФЛИКТ и дикое сопротивление, в момент когда нужно сделать что-то , что запланировано, начинается самая настоящая внутренняя война, это сильно выматывает, я могу целый вечер воевать внутри сам с собой, а потом просто время выходит и я ничего не сделал вообще.
Это проблема не сегодняшнего дня, а половины моей жизни. Из за этого я потерял бизнес, ну не потерял, но мог бы его выгодно продать, из-за этого у меня нет друзей, нет увлечений, нет интересов, не развиваю много интересных идей и направлений бизнеса, которые приносят прибыль, если ими заниматься.
Вопрос - Откуда может быть такой внутренний конфликт? Какие могут быть варианты?
Второй вопрос: - Что можно сделать? Может у кого-то было похожее?
Просьба без шуток, это реально проблема и мне нужна помощь. Я уже не молодой и как я бы я не хотел уйти на покой, мне нужно быть волевым и сильным, мне нужно решать задачи, у меня 3 детей. Я прочитал огромное количество книг по силе воле, внутренней мотивации, самомотивации, дисциплине, 10 раз заходил в личные марафоны, проходил курсы личностного роста, думал что где-то нужно рубильник включить силы воли и все будет хорошо, но ничего не работает, я не могу решить эту задачу уже 8 лет.
Спасибо
Как понять что руководит вами – гордость или гордыня? Достаточно непростой вопрос, но я постаралась объяснить его в видео ниже.
Что для вас гордость? А что - гордыня?
Жду вас в комментариях, я регулярно читаю и отвечаю на ваши вопросы!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Разумеется, что однозначного ответа на этот вопрос нет. Что конкретно для вас будет являться самым лучшим, не всегда будет лучшим для другого. Но есть кое-что универсальное.
Итак, представьте, что вы ожидаете уже тридцать минут, а знакомый всё ещё не приходит. Вы в течении реки эмоций: купаетесь в раздражении и гневе.
Когда он появляется, вы смотрите на него и понимаете, что этот человек руководит большим коллективом. У него могли появиться неотложные рабочие дела, а с работы он всегда выходит с опозданием.
Когда он говорит «Извини», вы отвечаете «Да всё нормально» и приступаете к делу.
Теперь представьте, что вы подъезжаете к светофору и тормозите не вовремя, с наездом на стоп-линию. Проходящий мимо рабочий вам кричит: «Ты что слепой!? Не видишь красный!?».
Вы оскорблены его поведением, но потом понимаете, что весь день он находится под палящим солнцем. Ему трудно сохранять спокойствие и не воспринимаете этот крик души всерьёз.
«Зачем ты меня спрашиваешь? Не можешь погуглить и выяснить!?» — ваша половинка реагирует на заданный вами вопрос, относительно сферы, в которой ни у нее, ни у вас нет знаний.
Вам больно. Вы думаете, что он / она вас больше не любит.
А потом начинаете понимать, что он / она ведёт себя подобным образом не всегда. Может быть дома что-то случилось, либо же перепады настроения из-за цикла. И на следующей день вы разговариваете так, будто ничего не случилось.
Итак, универсальное людское качество — это способность поставить себя на место другого. Почувствовать чужие эмоции и взглянуть на ситуацию под другим углом.
Это качество, которое спасает множество межличностных отношений не только в повседневной жизни, но и корпоративной.
Начинающий психолог ждет вас в нашем телеграм-канале, где рассказывается о психологии простыми словами: https://t.me/PsychonOfficial