Похудел на 25 кг фото до и после видео
И тут я решил похудеть в итоге получилось - 25 кг забавно когда вроде всё устраивало - но внутренний мир всё таки решил вернуться в былую форму, Худел не спеша зная что быстро не значит хорошо, да -25 кг не рассчитывал хотел -12 кг да история конечно забавная. Как говорится иногда любое дело затягивает тебя с головой так вот и получилось. Начало было положено с этого фото НАЧИНАЛ ВЕС СГОНЯТЬ С БАНИ.....
Через месяц чисто на диете ещё сбросил 5 кг спорт не включал фото жиробас с волосами ))))) пресса нет формы нет так я считаю...
После включил режим тренера и начал тренироваться на турниках в начале в итоге ещё 5 кг как ветром сдуло фото
Ещё месяц прошёл
Трансформация тренера продолжалась до последнего - Питание очень жесткое минимум углеводов максимум белков, 4 тренировки в неделю силовых. Спустя 2 месяца упорных тренировок уже в зале получилась вот такая вот форма и она меня не устраивала, висячий живот не в тему был))) Все начали говорить что я чем то болею.
В итоге я продолжил худеть.... мнений было что пора заканчивать эту историю но увы своё мнение дороже всего.... Вес на весах
В итоге спустя только ещё полтора месяца получилось добиться результата к которому было приложено ещё 50 тренировок с собственным весом одна тренировка с утра лёгкая другая тяжелая вечером в итоге вес 73 кг 650 гр спустя
В итоге по дням моя диета затянулась на 240 дней и получился вот такой вот результат фото + видео
Сколько раз качать пресс?
Сюда можно отнести любые вопросы, связанные с качанием пресса. Сколько раз в неделю его тренировать, сколько делать подходов и повторений, на убывающую Луну или на растущую и прочее? Каждый из этих вопросов, как правило, ставит меня в тупик. Хочется задать множество встречных вопросов – зачем вам его качать, что именно вы понимаете под прессом, и чем ваш пресс отличается от любого другого (кроме двойного слоя жира), да и от любой другой мышцы в вашем теле?
Начну с главного – пресс (как правило, речь о «кубиках») не состоит из каких-то особенных мышц, это точно такие же мышцы, как любые другие. То есть сама по себе тренировка не должна чем-то отличаться от других мышечных групп.
Все мышцы состоят как из быстрых (гликолитических), так и медленных (окислительных) мышечных волокон (МВ). Называть вы их можете как угодно, суть от этого не меняется. Отсюда и пошли мнения, что те мышцы, которые преимущественно из «выносливых» МВ, нужно тренировать в многоповторке. Вот и появились в тырнете таблицы с соотношением тех и этих МВ в разных группах мышц
Но всё зависит от того, какую цель вы преследуете [1]. Вряд ли человек, желающий развить силу, будет работать в многоповторке. Как и человек, желающий развить выносливость, вряд ли будет выполнять упражнения на 1-3 повторения. Кроме того, напомню, что качанием пресса, жир на животе не убрать [2].
Допустим, мы всё же говорим о гипертрофии мышц. Берём для примера икроножную мышцу – одна из тех, в которой много медленных МВ, и выясняем, что растёт она одинаково хорошо как от 20-30 повторений, так и от 6-10 [3].
Суть в том, что «на активацию МВ не влияют нагрузка и продолжительность повторения, когда упражнения с отягощениями выполняются до отказа» [4]. Грубо говоря, что вес побольше, что вес поменьше, но выполняемый до отказа, приводят к одинаковым мышечным адаптациям [5].
Итого, ключевым фактором в выборе количества повторений будет собственный дискомфорт [6]. Мне, к примеру, какие-то мышцы кайфово тренировать многоповторкой, какие-то стандартными «6-12», но этот выбор основывается исключительно на «мне нравится», а не на типах МВ.
Выводы:
- тренировать пресс необходимо точно так же, как любые другие мышцы. А если вы не знаете как тренировать другие мышцы – то я бы, на вашем месте, не о прессе думал.
Всем кубиков!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49917
Это упражнение нужно выполнять каждый день, если хотите уменьшить живот
Для того чтобы сделать своё живот плоским, существуют простые способы. И они сработают при условии, что обоим этим правилам вы будете уделять внимание регулярно.
Калории
Величина и плоскость живота напрямую зависит от количества жира на теле. Да, статья не об этом и ниже будет рассказано про упражнение для пресса на каждый день, но оно сработает только при условии уменьшения подкожного жира.
Поэтому для плоского пресса в первую очередь необходимо придерживаться низкокалорийной диеты. Подробнее на питании останавливаться не буду, об этом вы сможете найти информацию в других публикациях канала.
Помочь в соблюдении правильного режима питания могут различные изделия спортивного питания, не уступающие по вкусовым качествам нашим любимым "вредностям" и при этом гораздо полезнее. Например, вместо десерта можно использовать протеиновое печенье.
Поперечная мышца живота
Данная мышца является самой важной из всех мышечных групп пресса, так как напрямую отвечает за то, насколько выпирает ваш живот. Функция поперечной мышцы живота исчерпывающе описана в Википедии.
При недостаточном объёме нагрузки любая мышца тела начинает терять тонус и иннервацию. И если со многими мышечными группами это проходит почти незаметно, то слабые мышцы пресса сразу сказываются на внешнем виде в худшую сторону.
Растянутая поперечная мышца начинает вываливаться вперёд, отвисать и даже при небольшой количестве жира живот выглядит толстым. И даже при хорошо развитых мышцах рук и ног, такое тело не выглядит спортивным.
❗ Если вы стремитесь к сбалансированному, спортивному, здоровому внешнему виду, необходимо держать в тонусе мышцы пресса и поперечную мышцу живота в частности.
Упражнение вакуум
Перейдём непосредственно к самому важному упражнению для плоского живота. Это всем известный вакуум. Данное упражнение задействует именно поперечную и более глубокие мышцы, которые составляют брюшной мышечный корсет и предотвращают выдавливание наружу органов в этой области.
Как делать
Для того чтобы добиться максимального сокращения поперечных мышц живота, необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и с силой втянуть живот, постараться "прилепить" его к позвоночнику.
Существуют два основных варианта выполнения вакуума: первый вариант - вы втягиваете живот с силой и удерживаете, сколько сможете. Стандартное количество подходов - 3. Во втором варианте вы делаете уже 10-15 повторений - втягиваете и расслабляете живот в динамике.
Мои: Дзен канал, Telegram
ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.
Ошибка тренировки пресса 1. Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
Правильное похудение напрямую связано с повышением физической активности, вот только прокачка пресса - не лучший способ сжечь наеденные калории.
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)
Ошибка тренировки пресса 2. Выполнение упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
Ошибка тренировки пресса 3. Убежденность в том, что пресс нужно качать с большим числом повторений
Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.
Ошибка тренировки пресса 4 | Подъем прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Качая пресс о развитии мышц поясницы мы забываем. И у людей, особенно в зрелом возрасте они атрофируются. Когда человек после 40, желающий похудеть, начинает активно качать пресс, растяжение поясничного отдела возникает само собой.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
Ошибка тренировки пресса 5 | Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:)).
Хотя было время, когда все было по иному. За эту трансформацию мы должны дружно сказать спасибо гормону росту, повсеместно используемому в соревновательном бодибилдинге.
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).
Надеюсь, мои советы окажутся полезными, сэкономят силы и время, позволят вам добиться красивого живота гораздо быстрее.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ и ШИРИНА ТАЛИИ
Целью выполнения боковых скручиваний является проработка косых мышц живота. В принципе, для их тренировки существует масса других упражнений, например, подъемы корпуса с разворотами, махи ногами в стороны, наклоны в стороны (с дополнительным отягощением или без оного).
Статическая нагрузка приходится на косые мышцы живота во многих упражнениях: приседаниях со штангой на плечах и груди, жиме лежа, солдатском жиме, подъемах гирь и гантелей и т.д. Но все эти упражнения не приводят к росту массы косых мышц живота, и даже более того, не являются достаточными для их уплотнения и укрепления.
Косые мышцы живота являются одними из наименее развитых мышц человеческого организма. В повседневной жизни человек совершает не так много движений, связанных с необходимостью выполнения наклонов в стороны, а вся нагрузка на косые мышцы живота носит статический характер.
Именно поэтому и необходимо выполнять специализированные упражнения на них. При этом следует учитывать общее слабое физическое состояние этих мышц, что выражается в высокой результативности упражнений, выполняемых даже без дополнительного отягощения.
Косые мышцы живота быстро набирают объем, что приводит к увеличению ширины талии. Сравните талии Арнольда Шварцнеггера и Ронни Колемана. По этой причине многие спортсмены целенаправленно отказываются от выполнения боковых скручиваний, выбрав качестве альтернативы им наклоны в стороны без дополнительного утяжеления.
Как показывает практика, для роста массы косых мышц живота достаточно выполнение всего одного упражнения в течение тренировочной недели. Например, русского твиста со штангой стоя:
Мышцы эти слабо тренированы, а потому любая нагрузка провоцирует их рост, даже если нагрузка не превышает собственный вес корпуса. К тому же надо учитывать, что эти мышцы испытывают статическую в массе других движений, что, безусловно, суммируется с целенаправленным нагружением.
Боковые скручивания могут быть полезны тем, кто не боится увеличения ширины талии, но кому нужны крепкие и сильные мышцы живота, например, пауэрлифтеры или гиревики, тяжелоатлеты. С другой стороны, и многие бодибилдеры могут заинтересоваться ими, при соответствующей фигуре.
Примечание: в противоположность бытующему мнению, боковые скручивания, равно как и подъемы корпуса на пресс, не приводят к заметному уменьшению талии за счет сжигания лишних жировых отложений.
Чтобы реально похудеть на животе нужно делать совсем иные упражнения. Более того, в отличие от прямой мышцы живота они не участвую в поддержании внутренних органов внутри брюшной полости и предотвращению их выпиранию наружу.
Поэтому, выполняя боковые скручивания, едва ли стоит рассчитывать на заметное уменьшение жировых отложений на талии и, следовательно, уменьшения ее ширины. Хотя тренировка косых мышцы живота благоприятно сказывается на общем состоянии мышц пресса.
Источник: телеграмм-канал bestbodyblog
ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ И ЗАЧЕМ ЕГО УКРЕПЛЯТЬ?
КАК СВЯЗАНЫ МЫШЦЫ КОРА И ЗДОРОВЬЕ?
Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела.
Что такое мышечный корсет?
Корсет представляет собой комплекс мышечных тканей, сухожилий, пленок, которые отвечают за работу таза, позвоночника. Они не принимают участия в движениях, а являются опорными элементами. Речь идет о следующих группах:
Диафрагма. Участвует в выполнении дыхательных процессов, нормализации грудного, брюшного давления, стабилизации позвоночного столба, грудной клетки.
Поперечная группа. Расположена в брюшном отделе и опоясывает талию человека, как пояс. Участвует в поддержании в нужном положении внутренних органов, втягивании живота.
Многораздельные мышцы. Расположены по всей задней части позвоночника. С их помощью выполняется фиксация позвоночных дисков при работе, равномерно распределяется нагрузка на каждый участок позвоночного столба. Хорошо растягиваются, работают при наклоне.
Фасция пояснично-грудного отдела. Система соединительных тканей, расположенная между тазом и позвоночником. Выполняет роль опорного элемента, необходима для стабилизации.
Тазовые мышцы (нижняя часть). Состоят из фасций, связок, самих мышц, расположенных на дне брюшной полости.
Если не заняться здоровьем спины, не укрепить мышечный корсет, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы.
Мышцы кора сосредоточены в основном в центре корпуса. Отсутствие поддержки, надежной фиксации приводит к развитию таких болезней, как остеохондроз, грыжи, сколиоз, артрит. Это в свою очередь ведет к заболеваниям внутренних органов. Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса.
Комплекс упражнений для мышц кора может выглядеть вот так:
Это конечно не все упражнения для мышц кора, которые можно выполнять, их существует огромное количество. В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и имеющегося в наличии инвентаря кор можно с одинаковой эффективность качать и в зале и дома. Тренировка кора со своим весом ничуть не уступает упражнениям с дополнительным отягощением, главное - тренировать мышечный корсет регулярно и правильно. Но в любом случае, такие упражнения позволят:
1. улучшить самочувствие, оздоровиться;
2. ускорить метаболические процессы;
3. забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;
4. убрать зажатость позвонков;
5. создать красивую осанку.
Совет: если вам уже за 40, перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь с лечащим врачом. Своему тренеру расскажите об имеющихся медицинских ограничениях. Грамотный подход к тренировкам даст положительный результат без травм.
Станислав Михайловский, персональный тренер
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ
САМОЕ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.
Вступление
Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.
Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.
Примечание: об этом хорошо знают все силовики, поэтому регулярно качают поясницу и разгибатели с помощью наклонов со штангой на плечах - наиболее эффективного упражнения для повышения их силы и выносливости этих мышц
Боль в спине у бодибилдера - обычное дело
Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.
Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.
Что такое флаг дракона?
Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли. Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро. Делал он его вот так:
Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.
Флаг дракона представляет собой статически-динамическое упражнение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.
Упражнение флаг дракона
При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса. Поэтому изгиба в коленях или в поясничном отделе в верхней точке траектории необходимо избегать. И хотя для подъема корпуса в такое положение придется вовлекать ягодичные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса, разгибатели спины, мышцы пояснично-крестцового одела, на сам пресс все же приходится основная и самая тяжелая часть работы.
Как выполнить флаг дракона?
Это упражнение на пресс не для новичков. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике. Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовы ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.
Подъем ног в висе | Одно из основных упражнений для пресса
После того, как количество повторений подъема ног лежа, либо в висе с идеальной техникой выполнения достигнет 40-50 раз, переходите ко второй фазе выполнения флага дракона - к выходу (отрыву корпуса от земли). Попробуйте приподнять тело вверх, удерживая его в этом положении какое-то время. Если вы сможете пребывать в таком положении уже 4-5 секунд, это значит вы готовы к полноценному выполнению флаг дракона во всей его красе.
Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:
· Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз
· Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз
· Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения
· Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды
· Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз
· Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз
Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер. Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.
Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса. Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс. Флаг дракона видео:
Тренировочный совет. Во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи. Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?
Заключение
Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом. Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.
Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com