Что такое гликемический индекс и для чего он нужен?
Что такое гликемический индекс и для чего он нужен?
Чтобы ориентироваться и понимать скорость усвоения углеводов в организме, была создана шкала от нуля до ста. Она получила название гликемический индекс (ГИ). Его придумал канадский диетолог Д. Дженкинс во время разработки меню для диабетиков.
ГИ — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Чем выше этот показатель, тем быстрее глюкоза попадает в кровь.
Выделяют следующие уровни ГИ:
🔹 высокий — 70-100;
🔹 средний — 50-69;
🔹 низкий — до 49.
Продукты с низким гликемическим индексом хорошо насыщают, вы долго не почувствуете голод, но при этом не перегрузите пищеварительную систему. Продукты с высоким ГИ стоит добавлять, если вы активно используете энергию, допустим при занятиях спортом, а не на ужин за просмотром кинофильма на диване.
❗️ Это не означает, что все продукты с низким ГИ полезные, а с высоким – вредные.
НИЧЕГО ИНТЕРЕСНОГО
Напиши глупый коммент и сьебись
Пуловер со штангой: техника выполнения упражнения
Стандартная тренировка для развития множеств групп мышц
Тренировка в состоянии стресса выглядит примерно так: все мысли были о другом.В такие дни силовые показатели сильно проседают, т.к нет особой концентрации на выполнении упражнений. Но и такая тренировка лучше, чем никакая
1. Румынская тяга 2х15 (задняя поверхность бедра)
2. Выпады со штангой (задняя поверхность + ягодицы) - стараюсь не заваливаться вперёд, оставляя прямой угол в колене, 2 подхода
3. Приседания на одной ноге 2х12 (всё бедро)
4. Негативная фаза подтягиваний 2х15 (широчайшие мышцы спины + бицепс)
5. Разводка с гантелями 4 кг, 2х12 (плечи, дельтовидные)
6. Французский жим 2х12 (трицепс)
7. Скручивания (пресс)2x20
Не работают упражнения?
Почему не работают упражнения?
Все зависит от многих факторов. В основном это не правильное использование принципов тренировочного процесса.
Что это значит?
Это значит, что большинство людей смотря в ютубе видео, наблюдая за соседом в тренажерном зале, просто пытается повторять, не понимая, что и для чего он это делает. Ведь в голове возникает картинка, что если я буду делать тоже само, то и сам стану таким же сильным и подтянутым.
На самом деле не все так просто. Иначе професси тренера не существовало бы.
В реальной жизни необходимо знать биомиханику мышц, воздействие нагрузки на мышцы, физиологию, методики тренировочного процесса, которые тесно связаны с антропометрией, стажем и уровнем технической подготовки человека.
Не так важен выбор упражнения, как то, чтобы нужная вам группа мышц работала в оптимальном темпе, получала нагрузку и необходимый отдых.
Как раз для обучения и оптимищации тренировочного процесса нужен тренер.
Мой второй аккаунт где я рассказываю
об особенностях человеческого организма и влиянии разных факторов и элементов окружающей среды на человеческий организм.
@doc_med_pr
@Step_to_streng
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.