Запах в спортзале. Нужен совет
Всем привет. Мой первый серьезный пост здесь. Хотелось бы услышать стороннее мнение.
Месяца как 3 начал снова ходить в зал, новичок, немного запустил себя, решил привести в порядок.
И, на удивление, прям появилась тяга ходить туда, вот прям влился в занятия.
Иногда, когда делать нечего, посещаю зал даже 5 раз в неделю, но это редко, обычно 3.
Но не об этом речь.
Стал увереннее в себе, вижу некоторые позитивные изменения, хочется продолжать, даже удовольствие получаю. Хотя я бы и не сказал, что я прям жирный, но пивное пузико есть.
Но есть одна загвоздка, точнее её не было до сегодняшней тренировки. При любой физической нагрузке, у меня повышенное потоотделение. Моюсь дважды в день, не чухан, одежда и белье всегда свежевыстиранное, ни разу не было, чтобы на ту же треню пошел в грязной одежде.
И вот сегодня делал на трени ноги, да так увлекся, что почти два часа там провел, вот прям убил их (ноги). Так как эти мыщцы одни из самых больших, если не самые большие в процентном соотношении.
И когда уже делал последнее упражнение, ко мне подошел дежурный тренер и сказал, что кто-то из клиентов сообщил ему, что мол от меня "пахнет" и попросил что-нибудь с этим сделать.
Спросил у него, это только сегодня такая инфа или уже какое-то время, сказал, что только сегодня.
Что с этим делать, я не знаю. Весь настрой на дальнейшее продолжение хождения и занятия спортом пропал моментально, скажу честно, такое у меня впервые, да и вроде место подразумевает, что там люди потеют.
ХЗ, короче, теперь запариваюсь на эту тему и боюсь, что разовью новый комплекс.
С другой стороны, мой разум говорит мне забить на это, и просто сменить спортзал.
Потому-что я не знаю, что еще я "могу сделать" с этим.
Как-то так :(
Strongman Russia SPb
подборка моих видео с силовым экстримом . я строитель в прошлом ))
В чем фокус ?
как ??
Блог по набору массы дрища [part 1]
День добрый, пикабу! Это первая часть (возможно и последняя) из цикла моего набора массы, на пикабу пишу пост впервые, так что критика, советы по теме всегда приветствуются.
Краткий набор параметров:
Рост: 172см
Вес: 51-52кг
Возраст: 16 лет
ИМТ: 17-17,5
(% жира точный не измерял, на ''smart" весах показывает 12%)
думаю, не больше 15%, пресс, по крайней мере, виден.
Занимаюсь в зале со стажем в год, по уму начал тренироваться только в мае 2021, из-за этого и отсутствие прогресса и наоборот похудение (минимальный вес 49)
Веду в меру здоровый образ жизни: не курю, не пью, в течение дня много двигаюсь (в среднем 14к шагов)
Теперь по тренировкам и вообще по поводу того, как я планирую набрать хотя бы до 58кг.
(кстати, этого плана я придерживаюсь уже неделю, а начал я 12.06)
Тренировки
Занимаюсь я 3 раза в неделю в фуллбоди формате по часу, делаю около 6-7 упражнений по 3 подхода, стараюсь либо дойти до отказа, либо быть на пределе.
Помимо этого делаю зарядку каждый день и упражнения (пресс, отжимания и тп) в течение дня при желании (а оно зачастую есть)
В свободные от тренировок дни по утрам хожу бегать для развития выносливости и поддержания сердечно-сосудистой системы. Не слишком тяжело: 10 минут бега в комфортном темпе, в качестве разминки, а после бег на 60-100м в виде спринта (около 5 раз)
Питание
Питаюсь я на 3к калорий с начала плана, не ограничиваю себя в сладком, в меру. Отдаю предпочтение овощам и фруктам, по белку не недоедаю и не переедаю.
БЖУ я не подсчитываю, разве что белок, его у меня где-то 1,5г/кг веса тела.
Питаюсь 4-5 раз в день:
-Завтрак с 08:00-10:00
-Обед с 13:00-15:00
-Перекус 17:00-18:00
-Ужин 20:00-21:00
В общем, для начала хватит, буду тут появляться какое-то время раз в неделю по субботам, если понравится , буду рад продолжить. Если что-то упустил или интересует еще какая-то информация, пишите, буду отвечать или дополнять в дальнейших постах.
Спасибо за внимание!
Ломая копья АВС
Ломали, ломают и будут ломать копья по вопросу, как в сплите связывать мышечные группы. Классические варианты сплита, на самом деле не знаю какие, ЕМНИП, грудь+ спина, ноги+ плечи, бицепс+ трицепс, основнве возражения на такой подход, кажутся парадоксальными- или мы не успеем восстановиться после базовых многосуставных, где мышцы рук являются агонистами и приступаем к тренировке рук, или, наоборот, в тренировке груди и спины, мышцы рук получают "тонизирующую ( бесит это слово, но люди привыкли использовать) или поддерживающую" нагрузку, а нагрузку стимулирующую получают при выполнении специализированных односуставных упражнений. И не понятно, как нужно правильно, хотя ответ банально прост, дневник тренировок+ знание анатомии позволят получить понимание того есть прогресс или нет, успеваете восстановиться или нет. Как по мне, нету аксиом и можно качаться хоть так, хоть эдак, главное делать. Ну и пожалуй лучший результат даст смена связок в сплите, а потом можно и фулл- боди, так сказать "удивить мышцы" (* на самом деле мышцам нечем удивляться, а смена режима тренировок может простимулировать ЦНС).
Пост по мотивам этого :
72 карты (2 колоды) . тренировка силы рук. силовой экстрим
карты подпилены , руки не настоящие , видео фотомонтаж
п.с. жу коменты "я так тоже могу , просто лень с дивана вставать что бы показать"
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6