Блог по набору массы дрища [part 1]
День добрый, пикабу! Это первая часть (возможно и последняя) из цикла моего набора массы, на пикабу пишу пост впервые, так что критика, советы по теме всегда приветствуются.
Краткий набор параметров:
Рост: 172см
Вес: 51-52кг
Возраст: 16 лет
ИМТ: 17-17,5
(% жира точный не измерял, на ''smart" весах показывает 12%)
думаю, не больше 15%, пресс, по крайней мере, виден.
Занимаюсь в зале со стажем в год, по уму начал тренироваться только в мае 2021, из-за этого и отсутствие прогресса и наоборот похудение (минимальный вес 49)
Веду в меру здоровый образ жизни: не курю, не пью, в течение дня много двигаюсь (в среднем 14к шагов)
Теперь по тренировкам и вообще по поводу того, как я планирую набрать хотя бы до 58кг.
(кстати, этого плана я придерживаюсь уже неделю, а начал я 12.06)
Тренировки
Занимаюсь я 3 раза в неделю в фуллбоди формате по часу, делаю около 6-7 упражнений по 3 подхода, стараюсь либо дойти до отказа, либо быть на пределе.
Помимо этого делаю зарядку каждый день и упражнения (пресс, отжимания и тп) в течение дня при желании (а оно зачастую есть)
В свободные от тренировок дни по утрам хожу бегать для развития выносливости и поддержания сердечно-сосудистой системы. Не слишком тяжело: 10 минут бега в комфортном темпе, в качестве разминки, а после бег на 60-100м в виде спринта (около 5 раз)
Питание
Питаюсь я на 3к калорий с начала плана, не ограничиваю себя в сладком, в меру. Отдаю предпочтение овощам и фруктам, по белку не недоедаю и не переедаю.
БЖУ я не подсчитываю, разве что белок, его у меня где-то 1,5г/кг веса тела.
Питаюсь 4-5 раз в день:
-Завтрак с 08:00-10:00
-Обед с 13:00-15:00
-Перекус 17:00-18:00
-Ужин 20:00-21:00
В общем, для начала хватит, буду тут появляться какое-то время раз в неделю по субботам, если понравится , буду рад продолжить. Если что-то упустил или интересует еще какая-то информация, пишите, буду отвечать или дополнять в дальнейших постах.
Спасибо за внимание!