Почему "БОГАМ" нельзя заниматься сексом, или как я пошел в тренажЁрку. Или, про БЕЛОК. часть 1
Однажды я познакомился со стриптизерами.
Их было трое.
Двое были братьями.
Все трое - греческие боги, если просто смотреть со стороны.
Высокие, с широкими плечами, рельефными руками и неприлично большими грудными мышцами ("титьками").
Изображение https://pixabay.com/ru/photos/модель-человек-тела-фитнес-мыш...
Интересно стало то, что ребятам нужно быть в форме - всегда! Т.е. у них не было предсезонного периода или подготовки к соревнованиям, потом сезона спокойствия - они должны выглядеть офигенно, как "Аквамэн" - 365 дней в году. Работа такая.
Ну и понятно, что их тренировки немного отличались от простых потных "качков" в зале.
Еще отличался их менталитет.
Еще отличалось их питание.
Начало тренировок и Урок №1.
Первые 4 недели тренировок - я просто ходил и делал с супер маленькими весами все возможные упражнения.
“Самое главное- ТЕЕЕЕХНИКА!!” поднимая большой палец вверх говорили греки.
Есть можно было все подряд!!!!!
Про секс еще речи не было.
Верней были разговоры - но они касались исключительно “работы” и чьих-то "порнопохождений".
Мой вес был 65 кг при росте 174 см. То есть я был прилично "дрищеват". Но при этом сверх быстр и фантастически вынослив.
Рядом с 198 см богами я смотрелся как … Короче, смотрелся каким-то...
Изображение https://dogsta.ru/wp-content/uploads/2019/06/445e5540a657811...
Через месяц гм.. тренировок я уже был весом 65 кг. Вес не прибавился. И это был повод забить на зал и на тренеров из Греции, но тут история получила продолжение.
Продолжение тренировок и УРОК №2.
Придя на очередную тренировку с желанием свалить , я уже приготовил причину своего отстранения от желания стать побольше, и готов был ее выпалить, как мне вдруг сказали: “ Молоток! первый этап пройден! Теперь у тебя есть хорошая техника. Слушай внимательно дальше: на самом деле - самое главное- это ПИИИИИТАНИЕ!”
Поскольку в питании я немного разбирался - то стало интересно, что же мне такого могут "втусовать" чего я не знаю.
Оказалось "втусовать" можно. И это было на самом деле очень интересно.
Потому что взято из практики и потому что за 6 месяцев я прибавил 6 килограмм аппетитных мышц, которые по прошествии уже 8 лет по прежнему отлично выглядят. Те. это какие-то постоянные мышцы, или правильно сделанные мышцы, или мышцы “навсегда”.
Вот что я узнал от качков- стриптезеров - БОГОВ- практиков про еду.
Самое важное для мышц- это БЕЕЕЕЛОК!
А верней его Количество!! ( про качество в тот момент речи не было, хотя, соглашусь - это важно)
Белки — еще называют протеины (от греч. protos — первый, самый главный)
Итак белок:
1) количество белка, которое измеряют не в микрограммах, а в граммах, поэтому его относят к макронутриентам (если услышите это слово- это значит, что такого компонента нужно много - МАКРО)
2) Белок обеспечивает всего-лишь 10-15% энергии в рационе!!! Но при этом, является основой для строительства мышц. Основная энергия берется из углеводов и жиров.
3) В мышцах -содержится 43% - белка. (в коже -15%, в крови- 16%)
4) белок создается и распадается в организме ежечасно!! ( Те. нужно есть белок для роста мышц - постоянно)
Кроме шуток, мне было предложено перелопатить все эти данные.
Возможно это было сделано “на отвали”. Но перечитав это все - я действительно проникся важностью питания, а именно белка при создании хорошо выглядящего тела.
Еще важно понимать функции белка.
1) Структурные. ( те создают структуру, или форму) Белок важен для структуры тела и больше половины объема белка в организме приходится на белки со структурными функциями, такие как кожа и мышцы. Эти структурные белки: коллаген (25% белка организма), актин и миозин.
2) Транспортные. Белки действуют как транспортёры в крови и биологических жидкостях для многих молекул и питательных веществ. Слышали слово ГЕМОГЛОБИН ? Так вот это и есть грузовики для перевозки полезных веществ. Мало Грузовиков - по организму грузы доставляются плохо.
3) Гормональные. Тут сложно. Но вот, например, инсулин - слышали? это оно и есть.Гормоны в целом регулируют. Например, нужно человеку что-то в организме изменить - это делается изменением уровня гормонов. Опасность(нужно избежать чего-то,путем получения сверх энергии)- выделяется адреналин. Нужно “оприходовать” полученные быстрые углеводы(энергия) - выделяется Инсулин.
4) Ферментные. Не все белки – ферменты, но все ферменты – белки. Ферменты участвуют в пищеварении , те с их помощью пища переваривается. Если упростить: нет белков- еда бесполезно проходит напрямую или оседает по стенкам кишечника , помогая пузу расти арбузообразно.
5) Иммунные. Антитела – это белковые молекулы. Белки также участвуют в реакции организма на воспаление. Не хочешь болеть как бобик- ешь чувак, белки.
6) Буферные. Белковый альбумин действует как буфер для поддержания уровня рН крови. Это хз что означает. но в нескольких книжках - этот момент почему-то всегда указывается. Наверное и правда важно и вы погуглите про это отдельно.
Как все это выглядит у ученых (коротко и ясно)
Белки – это такие цепочки (как у тренеров в зале, на шее) только состоящие из аминокислот (все понятно же?)
Аминокислоты - это такие звенья цепи, они соединяются между собой пептидной связью и образуют Белки.
Последовательность аминокислот (звеньев цепи) называется первичной структурой белка.
Можешь "выпендриться" перед друзьями, но впервые в истории "человеков" - последовательность звеньев была установлена у ... ИНСУЛИНА (того, что колят диабетики). Запомни! в 1954 году!! (это самое важно в этом абзаце)
Тут вот в чем секрет: всего звеньев (аминокислот) около 300 видов!
Каждое звено отличается по свойствам, размеру и куче других разных моментов.
В цепочках - белках их используется только 20.
Т.е. если бы ты захотел собрать такую цепь (из этих 20 видов звеньев) какой нет ни у кого на планете - то у тебя бы легко получилось! Просто комбинируя виды звеньев.
ВОБЩЕМ ТАК: комбинации этих звеньев и образуют самые разные цепи- Белки!
Например, есть звено А, звено В, и звено С. из них может получится белок А-В-С, а может С-В-Б и это будут разные белки, с разными свойствами.
Может слышали для роста мышц есть “ВСАА”??
Вот это примерно это и есть. Просто название звеньев, образующих белок с нужными свойствами.
В продолжении... ДЛЯ ЧЕГО ДЕТЯМ нужен белок..
Текст Шейников Сергей ( история настоящая личная), сайт Наука и Питание, рубрика Питание, статья Белок в организме и в пище http://www.abouthealth.ru/articles/1/25/