О беге
В пятницу ездил к врачу. Думаю мне не стоит бессмысленно бегать, а стоит нормализовать питание и заниматься в спортзале под надзором тренера.
Как пролечусь и с долгами рассчитаюсь.
В пятницу ездил к врачу. Думаю мне не стоит бессмысленно бегать, а стоит нормализовать питание и заниматься в спортзале под надзором тренера.
Как пролечусь и с долгами рассчитаюсь.
Необычный случай произошел у Карпова в поединке с Гатой Камским в Элисте.
Анализируя отложенную позицию в половине третьего ночи, он в одном из вариантов натолкнулся на трудное ладейное окончание. Теория его хорошо разработана, но под рукой не было справочника. К трем часам ночи Карпов дозвонился до одного своего приятеля в Москве. Тот был в отъезде, но его жена разыскала на книжной полке необходимый том. Пришлось бедной девушке глубокой ночью изучать ладейный эндшпиль. При этом анализ затруднялся тем, что ладью от пешки она отличала довольно слабо. Все же к четырем утра новоиспеченная шахматистка во всем разобралась и пометила в книге соответствующие страницы. К пяти часам скопировала текст, а к шести — отправила его по факсу в Элисту. В результате партия была спасена!
Мой надежный 15 летний байк (примечание — централка на промподшипниках).
Пару дней назад я совершил небольшой велопоход по методичке: набирал форму (накат 1000км с весны); полное восстановление (8 дней без активностей перед заездом); морально готовился к трассе (повышал свой боевой дух). За сутки до старта на всякий случай я перебрал втулку заднего колеса и модернизировал руль, сделав дополнительные мягкие ручки. И электричками добрался к сестре в соседнюю область.
23 июня, стартовав в 4.30 утра под девизом: "подкрути и не сцы, как учили нас в школе, как учили отцы" я успешно завершил свой суточный велопоход (намеченный круг в 270км к утру 24 числа в 3.30).
Скорость для меня была не важна, но цель была, как не крути — уложиться в сутки. По совместительству вхожу в топ лист маперов/OSM по РФ, то по дороге часто останавливался, чтобы внести общий вклад на карту openstreetmap, отмечая родники/столики и другие POI.
Так же в одном поселке, где действует стекольный завод мне пришлось буквально километр тащить вел на себе (как и в лесу на песчанной дороге), вся улица была усыпана стеклом мелкой фракции, которая ставила моё велопутешествие под угрозой прокола. Удивило то, что сами местные жители стекла-то и не замечали на дороге под ногами (могут встретить на пути, о - о, местные...).
Вот мой трек и обратите внимание на набор высоты, записанный с GPS и рассчитанный в разном ПО. Погрешность данных доходит до (будем считать относительно коммерческой спортивной соц.сети STRAVA) до 800%. Почему так происходит когда перепады и высоты на графике в разном софте одинаковые? Все дело из-за пиков (палок). Большинство ПО, не важно коммерческий или научный софт, их просто сглаживает на разные коэффициенты, но многие велосипедисты воспринимают эти цифры буквально даже не задумываясь о том, что эта цифра = "ценник на дрова". Решение данной проблемы: консорциуму создать спецификацию и нормировать расчеты высоты (сглаживать пики, коэффициенты) всем ПО одинаково по методичке. Однако пока кто-то меряет длину в метрах или локтях, то набор высоты для атлета будет значить только одно: "высота в попугаях".
В мире (за пределами США) существуют цифровые модели рельефа земли от NASA, такие, как SRTM90 (сетка между пикселями с разрешением 90м х 90м, менее точная, данные от 2003г.); SRTM30 (сетка между пикселями с разрешением 30м х 30м, более точная, данные от 2015г.) и ALOS от Японского агентства аэрокосмических исследований (сетка между пикселями с разрешением 30м х 30м, еще более точная, данные от 2021г).
Имея учетные записи в NASA и JAXA, я загрузил наборы данных/высот для своей локации и провел анализ в QGIS.
Результаты неутешительны.
Чистый набор высоты 3370м (без сглаживания) SRTM90.
Чистый набор высоты 4355м (без сглаживания) SRTM30.
Чистый набор высоты 8061м (без сглаживания) AWD3D30/ALOS
Тот же трек, но набор высоты 999м пересчитан самой SRAVA
Тот же трек, но набор высоты 1278м пересчитан в Google Earth
Тот же трек, но набор высоты 4978м пересчитан в Alltrails (бывший Gpsies)
Тот же трек, но набор высоты 2879м пересчитан в OsmAnd
Тот же трек, но набор высоты 1643м пересчитан в gpxstudio
Тот же трек, но набор высоты 1063м пересчитан в activetrip.me
Тот же трек, но набор высоты 1324м пересчитан в nakarte.me
Вывод: катайтесь в свое удовольствие, относитесь спокойно к такому параметру, как набор высоты (не ведитесь на маркетинг) и берегите суставы. Вот мой велопоход с фотками в спортивной соц.сети STRAVA Sports Tracker.
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Частенько у людей возникают споры по поводу выбора стиля становой тяги. Одни говорят, что «сумо» для девочек, другие говорят, что при «сумо» наоборот вовлекается в работу больше мышц, поэтому его и делают настоящие мужики. При этом полно рекордов мира поставлены как в сумо, так и в классике. Так в чём разница?
Две 60-Гц видеокамеры фиксировали 12 сумо и 12 классических атлетов во время национального чемпионата по пауэрлифтингу [1]. Более подробно можете сами прочитать по ссылке ниже, там и сравнение углов во всех суставов, и многое другое, а я перечислю основные моменты.
Положение бедра на 11-16° было более горизонтальным для сумо, а колени и бёдра расширялись примерно на 12° больше при классике. Сумо имела на 5-10° более вертикальное положение туловища и бёдер, более широкую стойку ног (70 +/- 11 см против 32 +/- 8 см), более вывернутые наружу ноги (42 +/- 8° против 14 +/- 6°), и более близкое расстояние между руками (47 +/- 4 см против 55 +/- 10 см).
Интересно, что более массивные атлеты чаще выбирали именно классический стиль, в то время как более лёгкие атлеты были одинаково распределены между двумя стилями. Скорее всего, это можно объяснить тем, что сумо требует большей гибкости и подвижности суставов, поэтому «крепышам» нравится классика.
Короче говоря, вертикальное расстояние, механическая работа и прогнозируемые затраты энергии были примерно на 25-40% больше в классике. То есть при классике естественно был больший диапазон движения, при меньшей подвижности суставов, нежели при сумо. Значительно различались моменты в голеностопных и коленных суставах, в то время как моменты бедра и рук не показали существенных различий. Учёные предположили, что при классике активно работают подколенные сухожилия, большая ягодичная, икроножная, а при сумо большая ягодичная, подколенные сухожилия, квадрицепсы.
При другом электромиографическом анализе было подтверждено, что при сумо квадрицепс работает активнее [2]. Кстати говоря, вы заметили, что речь не идёт об активной работе мышц спины? А вы всё ещё делаете становую в «день спины» [3]?
Выводы:
- таким образом, сумо более эффективна в целом, так как рекрутирует больше мышц, но при этом механической работы больше именно в классике;
- эффективность одного стиля над другим неясна. Выбирая свой стиль, атлет должен ориентироваться на собственный комфорт, личные предпочтения, используя свои более сильные стороны. К примеру, при более сильном квадрицепсе относительно подколенных сухожилий, следовало бы выбрать сумо. Если вы сильный, мощный, относительно «квадратный», классика вам больше подойдёт.
Всем силы!
Перед спортсменом или человеком, который следит за своим здоровьем, рано или поздно встает вопрос: «Какой протеин выбрать?». В интернете много спекуляций на тему качества протеиновой добавки, и в этой статье мы постараемся не просто ответить на вопрос «какой выбрать», но и представить, по нашему мнению, наиболее объективный метод выбора протеина, на основе которого вы сможете самостоятельно протестировать используемую вами марку и научиться ловко уходить от ловушек маркетологов.
Описание Метода довольное объемное, поэтому здесь приведу только саму суть и выводы, всех кто хочет ознакомиться с деталями предлагаю читать в первоисточнике - https://psychosearch.ru/protein-rating
Пишите в комментариях "Протеиновые бренды" с ссылками, что не вошли в таблицу ТОП 22, буду заполнять таблицу в гугле (https://goo.gl/P5t1cw) в реальном времени, если найдутся достойные кандидаты.
Многие из вас слышали про «Росконтроль», но не многие знают, что это обычная частная структура, не имеющая ничего общего с государственными. Так вот «Росконтроль» провел экспертизу некоторых производителей сухих протеиновых смесей и протеиновых батончиков с целью определить их реальный состав с тем, что написано на упаковке. Качество исследования, на мой взгляд, так себе, тем не менее, основные моменты хочется осветить.
В лабораторию попали 8 образцов протеиновой смеси следующих брендов:
- Myprotein Impact Whey (Великобритания);
- Ostrovit (Польша);
- KFD Premium WPC 80 (Польша);
- Maxler Golden Whey (США);
- DO4A (Россия);
- Geneticlab Nutrition Whey Pro (Россия);
- R-LINE Nutrition Power Whey (Россия);
- RPS Nutrition Whey Protein (Россия).
И 4 вида протеиновых батончиков российского производства:
- Iron Man;
- Power Pro;
- Bombbar;
- Best bar.
Один из основных показателей, который нас интересует – это показатель качества и количества содержащегося белка. Короче говоря, во всех образцах белка было меньше, чем заявлено. Пуще всех отличились RPS Nutrition Whey Protein, у которых обнаружили всего 18,9 граммов белка на 100 граммов смеси, вместо заявленных 68 граммов. Больше всего белка оказалось в R-LINE Nutrition Power Whey – 73,59 граммов.
Содержание углеводов наоборот оказалось больше заявленных. Опять отличились RPS Nutrition Whey Protein, у которых оказалось 71% углеводов, вместо 35 заявленных. 35% в DO4A, 22% в Maxler Golden Whey.
Кстати говоря, достаточно высокое содержание белка оказалось у Geneticlab. Кроме того, их образец показал хорошие показатели растворимости, что тоже немаловажно.
Что касается протеиновых батончиков.
Белка, опять же, оказалось меньше заявленного во всех образцах. В Power Pro расхождение аж в 2 раза. С углеводами угадали только Iron Man. В Best bar около 48% углеводов вместо 6,8, в Bombbar (которые так все любят) – 42% вместо 6 заявленных. В Best bar вообще обнаружили сахар, который не указан на упаковке.
Соответственно, калорийность указанных батончиков существенно выше. К примеру, в Bombbar целых 378 ккал, вместо 249, в Best bar 361 вместо 260.
Батончик Power Pro, как заявляют производители, покрыт шоколадной глазурью, однако анализ выявил всего 2,38% сухого остатка какао в глазури. Для того чтобы называться шоколадной, глазурь должна содержать не менее 25% сухого остатка какао.
Итого, из всех образцов только две протеиновые смеси - DO4A и KFD Premium WPC 80 были, якобы, признаны качественными. В черный список «Росконтроля» попадает RPS Nutrition Whey Protein (Россия) и батончики Power Pro, Bombbar и Best bar. Остальные, типа, проверку прошли, но с замечаниями.
Выводы:
- вот говорил я вам не кушайте вы эти «шоколадки» протеиновые. Мало того, что там и так белка не шибко много, так еще и обманывают;
- если вы следите за своим питанием, учитываете поступившие калории, количество съеденного белка, то вам стоит осторожнее относиться к информации, указанной на упаковке всяких таких товаров. Насколько я знаю, RPS Nutrition Whey Protein из всех представленных образцов является самым дешевым. Народ, пытаясь сэкономить, покупает это, а получается, что деньги на ветер. Поэтому всегда всем рекомендую стараться набирать необходимую норму белка из обычной еды. Либо отдавайте предпочтение проверенным брендам.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18841
Материалы:
https://roscontrol.com/journal/tests/skolko-uglevodov-v-prot....
В последнее время я все более неохотно пишу про бк, аналитику, ставки и людей в этой сфере, просто потому, что большинство запечатывают мне минусов не глядя, авансом, и только потом, намного позже эти посты вылезают со дна только силами действительно читающих людей. Я вот думаю, господа, что же такое в вашей жизни произошло, если читая здравые вещи про то, как не быть облапошенным букмекером - вы все равно принимаете такое решение, потом идете в комменты и пишете херь про первый абзац поста, со словами "наебка". Интересная такая наебка, когда ничего не предлагают. Я даже репу почесал, в потугах найти логику таких людей. Странная история короче. Ладно, к теме.
Давайте начнем с краткого пояснения. Под странными матчами в мире беттинга понимаются такие события, ход которых на массу влитых денег по отношению к исходу не поддается какому либо объяснению. Давайте приведем простой пример. Допустим есть у нас очень непопулярный матч, где-нибудь в Бангладеше играют две любительские команды, на трибуне 2,5 человека и ставят на такой матч как правило тоже немного, в совокупности не более 1000$ на все исходы. Но сегодня другой день. Линия просажена настолько, что очевидно, например на тотал сегодня было заряжено в течении суток до начала матча, ну или перед матчем, если букмекер выкатил игру в самый последний момент - 100 000$. Такие движения денег букмекер видит и понимает, и в ходе матча линию начинает очень сильно потряхивать в разные стороны, по причине сильного влияния денег на один исход и истечения времени. Зачастую просто время идет, а коэффициент на нужный исход находится в зависшем состоянии, линия временно закрывается и снова открывается, хотя в самом матче совершенно ничего интересного не происходит, как правило игроки просто вяло бегают и попинывают мячик в центре поля.
Причиной тому, что на разные матчи начинают ставить аномальные суммы совершенно разные, я определил для себя несколько стечений обстоятельств:
1. Наводка. Под наводкой может быть как реальная инсайдерская информация о матче, выходе не основного состава игроков, целях на игру, выбывания ключевых игроков в связи с травмой и прочее. Также по наводке известных капперов большое количество людей начинает ставить на определенный исход, тем самым сильно просаживают линию. В данном случае спад коэффициентов как правило идет равномерно, суммы заходят стабильные, но в то же время большим является только их объём, отдельные ставки в таких случаях практически всегда очень маленькие.
2. Вход крупных игроков, аналитиков. Поверьте, в этом бизнесе и со стороны некоторых профессиональных игроков также крутятся немалые деньги. И бывают такие случаи, когда при детальных рассчетах такие прогнозисты в виду валуйности ставки принимают решение войти в рынок по крупному. Иногда такие ставки тянут за собой шлейф немногочисленных но также крупных ставок. Линия при этом ломается резко, как правило сразу на несколько пунктов, а в исключительных случаях более десятка пунктов, при этом отсутствует плавное падение коэффициентов. В лайве продолжения такие заходы как правило не имеют, линия держится ровно и без существенных изменений.
3. Лудомания. Да, изредка и у лудоманов не выдерживают нервы и они готовы зайти очень крупными суммами на полнейшую дичь. Сильно на линию они не влияют, однако просадить какой нибудь незначительный товарищеский матч они могут. Если рынок совсем маленький или это к примеру какой-нибудь украинский настольный теннис - отличить такое сумасшествие и добрасывание денег в лайве на определенный исход и реально договорной матч крайне затруднительно.
4. Договорные матчи. Да, разумеется про настоящий договорной матч вам никто не скажет, как правило даже если это ваш друг, а вы совсем не в теме. На этой кухне завязано слишком много денег, обязательств, сложностей и такого рода бизнес как правило на очень тонкой грани. Это у нас в стране все закрыли глаза и никому ничего не нужно. Европейские и многие азиатские страны активно борятся с любыми поползновениями игроков в сторону организации договорных матчей, когда у нас в этом плане практически нулевая судебная и уголовно-правовая практика. Вот и катают договорняки как хотят, и всем все нравится. Постепенно букмекерам такая история тоже поднадоедает, и они полностью выпиливают из линии те или иные лиги, существенно подрезают линии и лимиты в определенных чемнионатах до такой степени, что катать в таких лигах что-то отдаленно напомнающее на договорной матч становится практически бессмысленно.
Я не просто так более детально остановился на 4 пункте, так как особое внимание я собираюсь уделить именно этому пункту.
В действии при анализе линии на предмет договорных матчей просматривается достаточно очевидная и существенная и аномальная просадка. Она единократна. В это время проставляются все организаторы события. Для того, чтобы заработать еще больше, члены таких сообществ начинают сливать уже порядком потрепанные коэффициенты игрокам классом ниже, и такая перепродажа продолжается либо до снижения коэффициента до уровня бесполезности, либо до закрытия исхода самим букмекером. Организаторы стараются максимально оргадить информацию от утечек, но все равно такой сценарий происходит с завидным постоянством. Прематч прогрузы плавно перетекают в лайв и вот уже в лайве с котировками происходит полная чехарда. К примеру тотал больше 3,5 - 4,5 мяча в первом тайме на команды, которые отродясь так не забивают, дают тотал + 3 мяча, когда до конца матча остается всего 7-8 минут. Тот, кто в теме прекрасно понимает, о чем я говорю и многие из вас частенько видели такую картину на своих мониторах, но не придавали такому особого значения. Так вот, если вы не понимаете, по какой причине на матч дают неадекватные котировки, то варианта тут 2, либо предпосылкой является какая-то объективная причина или новость и линия прогружается быстро, но планомерно, либо кто-то катает договорняк, лайв котировки морозятся, коэффициенты прыгают как припадочные, событие прикрывается или морозится, пока не произойдет ожидаемое событие. А потом как ни в чем не бывало открывается, игра доигрывается и котировки принимаются в штатном режиме.
Много ли игр катается ежедневно. По моим подсчетам, только своими силами в сутки можно выявить от 5 до 20 событий. Как правило все происходит в третьесортных лигах, футбол, настолка, теннис, гандбол, водное поло, футзал, волейбол, киберспорт. И я сегодня завел речь о явных и палевных каталовах матчей. На деле спорт на сегодняшний день прогнил еще и по тому, что очень многие матчи играются по сценариям контор, по внутренним договоренностям команд и прочее, прочее. Поговорим об этом в другой раз.
Для того чтобы достаточно эффективно определять такие события совершенно не нужно быть одаренным или талантливым аналитиком. Понимая движение и характер денежных потоков, через определенное время вы и сами будете достаточно хорошо разбираться какая игра проходит честно, где странный матч а где "катают" по чёрному.
Если вообще кому-нибудь вообще эта тема зайдет, в следующий раз опишу практический опыт выявления.
Если хотите мое мнение, то я признаюсь, что люблю анализировать спортивные события, но с тем бардаком, который происходит сегодня, анализировать что-то вообще становится бесполезным и неблагодарным делом.
К организации договорных матчей отношусь крайне отрицательно.
Если у вас на сегодняшний день появилась мысль полезть в эти дебри, рекомендую воздержаться, нихрена не заработаете, попортите себе жизнь и будете раскидывать минуса под такими как этот постами, так и не дочитав их до конца. Вот вам и мораль). Всем хорошего дня или ночи.
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
В своей традиционной колонке двукратный чемпион мира Мика Хаккинен проанализировал события Гран При Бахрейна, отметив, что инциденты на пит-стопах Haas и Ferrari в первых гонках заставляют задуматься об отказе от электронных систем сигнализации...
Немногие ожидали, что Ferrari выиграет две первые гонки сезона. Вероятно, этого не ждали даже в Ferrari, но Гран При Бахрейна ещё раз показал, что порой Формула 1 остаётся непредсказуемой.
Победа Себастьяна Феттеля стала возможна благодаря прекрасному пилотажу, это одна из лучших гонок в его карьере. Валттери Боттас отработал превосходно, навязав Ferrari борьбу, а в паддоке все теперь могут порассуждать, насколько нам повезло, что Франческо Чигарини отделался лишь переломом ноги в инциденте на пит-стопе Кими Райкконена.
Проблема первой гонки в Мельбурне, прошедшей две недели назад, заключается в том, что временная трасса Альберт-парка не отражает то, как дела пойдут на стационарных автодромах. В Бахрейне было гораздо теплее, и уже на тренировках мы увидели, что Ferrari в отличной форме.
Думаю, все были немного удивлены, когда в Ferrari целиком заняли первый ряд стартового поля. Обычно в финале квалификации Mercedes удаётся добиться от своих моторов немного большего, но не на сей раз. Баланс оказался не в их пользу. Учитывая штраф Льюиса, потерявшего пять позиций, было действительно странно видеть, что Ferrari заняли на старте 1 и 2 места, а Mercedes – 3 и 9-е.
Для Кими всё закончилось очень плохо, особенно учитывая то, что он был быстрейшим в двух тренировках и уступил поулу всего 0,1 секунды – он должен был подняться на подиум. Инцидент на пит-стопе напомнил, насколько рискована эта процедура, обычно занимающая менее трёх секунд. Никто не должен недооценивать сложность задачи, стоящей перед механиками на пит-лейн – эти парни тренируются каждый день, упорно работают и прикладывают максимум усилий, чтобы провести как можно лучший пит-стоп.
Когда я выступал в гонках, в McLaren использовали человека с «леденцом», чтобы сигнализировать мне, что пит-стоп окончен и я могу вернуться на трассу. Теперь команды используют автоматизированные системы и светофор. Два инцидента с Haas в Мельбурне произошли из-за того, что зелёный свет зажёгся до того, как команда закончила свою работу, а в минувшее воскресенье аналогичная проблема произошла у Кими. Левое заднее колесо ещё даже не сняли с его машины, и перед ним стоял механик, когда Кими отпустил сцепление.
Светофор для пит-стопа Ferrari
Учитывая, как важна безопасность в Формуле 1, командам и FIA нужно ещё раз взглянуть на пит-стопы. Это важная часть зрелищности Формулы 1, так что я бы не хотел, чтобы они исчезли, но настало время поднять вопрос, стоит ли использовать автоматизированные системы. Когда под угрозой жизни людей, окончательное решение должен принимать человек.
Сама гонка получилась захватывающей. Так как машины Red Bull очень рано сошли, борьбу вели Ferrari и Mercedes, и всё свелось к стратегии. Именно две разные тактические схемы сделали гонку настолько интересной. Я бывал в подобной ситуации, когда приходилось менять стратегию в режиме реального времени. В такие моменты гонщик должен получить от своего инженера правильную информацию в нужный момент.
После старта с поула у Себастьяна Феттеля, казалось, всё было под контролем, пока на 18-м круге он не совершил пит-стоп, перейдя на шины Soft. Меня ничуть не удивили его слова о том, что на последних десяти кругах шины совершенно износились, но именно в этот момент он и продемонстрировал свой опыт многократного чемпиона мира. Было видно, как он старается не слишком нагружать свои шины, избегая поребриков.
Валттери провёл отличную гонку, и то, как к финишу он сократил пятисекундное отставание почти до нуля, было действительно захватывающе. Но Феттель всё рассчитал идеально, победив с преимуществом в 0,7 секунды, а это очень близко! Если бы гонка продолжалась на один или два круга дольше, полагаю, Валттери бы её выиграл. Но после разочарования Мельбурна второе место для него – сильный результат. Тот факт, что в квалификации он опередил Льюиса, тоже важен, потому что каждый шаг поможет ему создать в команде атмосферу доверия и продемонстрировать свои способности.