Есть несколько видов этой самой депрессии. Точнее несколько дорог ведущих к ней. Стоит упомянуть как эту "заразу" можно подхватить на работе. Формула усталость -> невроз -> депрессия одна из самых распространенных. И здесь нет места физической усталости. Если у вас нет сил физически работать - вы просто не работаете. Опускаете руки, ложитесь на землю и прочее. Даже если вы очень захотите - вы не сможете.
Если у вас нет моральных сил работать - вы себя насилуете и работаете дальше, зарабатывая невроз. Гиперответственность и желание быть лучше в глазах окружающих, быть "паинькой" у начальства и выслужиться для карьеры, установка "все только на моих плечах" - вот основа трудоголизма. "Ну я же не гнида!" - скажет такой и останется на выходные дорабатывать проект по просьбе начальства. "Директор похлопал по плечу, ну как его подвести" - подумал другой. "Ребенок еще не разу в Таиланде не был!" - взваливая очередную кипу бумаг третий плетется в кабинет.
И в целом вроде бы вы несёте правильную миссию - не подводите компанию, директора, зарабатываете для семьи, но... разрушаете свое здоровье.
Здесь совет такой: необходимо как бы подняться над ситуацией. Оценить её с вашей точки зрения, с точки зрения начальства, с точки зрения выгод для себя и для компании. Стоит поискать альтернативы для каждой конкретной ситуации. А вдруг на вас просто "ездят" и посмеиваются "за глаза". Вам нужно реально оценить свою ситуацию без эмоций, крепостного подобострастия, с оглядкой на свое здоровье. Никаким урапатриотизмом не оправдывается, что вы надломитесь и умрете от инфаркта сейчас, когда могли бы десятки лет работать на благо родины.
Наверняка многие из вас, уважаемые пикабушкинки, испытывали хоть раз ощущение, описанное Mr. Freeman: «Все пида-сы, а я — д’Артаньян» и противоположное ему: «Я — пида-с, а все д’Артаньяны». Так и у автора данного поста эти состояния накатывали нередко и зачастую сменяли друг друга несколько раз на дню. Этот текст – воплощение желания обсудить проблемы внутренней травли и установки быть «хорошим человеком для всех». Вазелин согрет, панамка подготовлена, пики наточены, поехали!
В моей школьной жизни случалось немало перемен, начиная со смены учебных заведений, заканчивая сменами классов внутри одной школы. До конца начальной школы все было нормально: хорошие одноклассники, отличные учителя, активная школьная жизнь с разбитыми коленками на сборах и козявками, оставленными под крышкой парты. После перехода в новый класс другой школы привычная ролевая модель «отличница на выгуле» дала сбой с забитой стрелкой в конце года и шрамом в области виска, почти уже сгладившемся, но не забытом. Потом была новая школа, но вместо уверенного в себе и в своих силах любопытного подростка, в нее пришел устричный ежик с жизнеутверждающими (нет) установками: «если я буду хорошей, меня не будут трогать и обижать», «раз я хорошая, то все пида-сы, а я — д’Артаньян», и не менее веселой и ловко навязанной старшим поколением: «во всех ошибках виновата я сама или я — пида-с, а все д’Артаньяны».
Разумеется, это не оставило одноклассников равнодушными, что привело к попыткам расковырять раковину самым простым способом под названием «травля». Или мне так в тот момент казалось. Все вместе это не поспособствовало появлению в моей жизни друзей и действовало на меня в течение очень продолжительного времени, и, конечно, повлияло на выбор партнеров, учебного заведения и работы. С этим мне более-менее удалось справиться только недавно, что и сподвигло накатать эту простыню.
О синдроме "хорошей девочки"
«Хорошая девочка» довольно комплексное и индивидуальное понятие, собранное из догм («непреложных» положений, с которыми ты когда-то согласился), как лоскутный плед из разных тряпочек. У меня оно вбирало в себя следующие предрассудки о том, какой я должна быть в идеале: справедливая даже во вред себе, вежливая и тактичная, альтруистично добрая, верная выбранному пути и людям, послушная (раболепная), без сомнений согласная с точкой зрения вышестоящего по иерархии, уступчивая, неагрессивная, трудолюбивая, подставляющая вторую щеку, ищущая проблемы в себе, терпеливая, ответственная, готовая к лишениям ради высшего блага, помогающая и т.д. Я верила, что чтобы что-то получить, жизненно важно очень сильно потрудиться/пострадать/испытать лишения. Без этого не будет баланса: без труда не вынуть рыбку без труда и «если алхимику нужно что-то получить, ему нужно пожертвовать чем-то равноценным» (привет, анимушники). Важно уточнить, что на эти установки повлияло увлечение православной религией и ее течениями. Позиция этакого «терпилы», да)
Но эта установка или стратегия поведения использовалась больше 15 лет, потому что была выгодна. Она помогала получать внимание через сочувствие других и давала социальные бонусы в виде одобрения старшего поколения, где такое поведение было нормой; я получала удовольствие от ощущения собственной «хорошести» и чувства собственного превосходства над «челядью»; я верила в то, что мои пиздострадания принесут мне в будущем успех и счастье, данные откуда-то свыше; наконец, я наделась, что это убережет меня от социальных конфликтов и сохранит мою раковину от посягательств. Спойлер: не уберегло. Единственное, ради чего я жила – выполнение задач и ощущение удовлетворения и покоя, после их выполнения. Все бы хорошо, да только они оказались не моими.
Минусы такой позиции вполне ясны: ты согласна брать нагрузку больше, чем другие, ведь ты беспрекословна и трудолюбива, ты – коза отпущения по причинам, озвученным выше, тебя не воспринимают всерьез из-за наивности и детскости поведения, и ты ограничиваешь себя чужими целями и планами, ведь своих у тебя нет. Для цели нужна мечта, а для мечты – простор. А где взяться простору в мышлении роботизированной куклы (спасибо, до муклы не дошло).
Травля
Итак, со стратегией социальной содержанки разобрались. А что с травлей? Из травли внешней совершился переход в травлю внутреннюю. О, этот внутренний голос, как в фильме «Револьвер» Гая Ричи - он заставляет тебя сомневаться, отказываться от желаемого, следовать по старой нейронной цепи привычек и совершать нездоровые вещи. Страх. Безапелляционность. Неуверенность. Самоедство. Высокомерие. Ненависть. Желание бороться с невидимым врагом, которым оказываешься ты сам... Короче, гроб, гроб, кладбище, пи***. Долго ли коротко, если бы вся эта цветущая и пахнущая дерьмом растительность не привела к попытке роскомнадзорнуться из-за отвращения к себе, беспросветности и бессмысленности бытия, я бы так и оставалась травящим себя и окружающих организмом.
Выбор
Что поменялось? Внутренние желание и решение измениться. Я постараюсь написать так, чтобы это не было похоже на инфоцыганскую отрыжку. Если я не справлюсь – панамка в приподнятом состоянии готовности.
Когда я более-менее пришла в себя после определённых событий, поняла, что ничего не поняла. Ощущение было полной запутанности и непонимания того, что делать. С чего-то надо было же начинать. Села выписывать все то, что вы имели читать до этого. Догнала, что мои внутренние догмы – хня полная и надо их менять. Одно дело захотеть, да и просто сказать: «Я от них отказываюсь» - вряд ли сработает. Нужно выбрать новые установки, которые помогут, с которыми я соглашусь. А... в чем помогут? Куда я двигаюсь? Какая моя цель? Хто я?
*беззвучный крик экзистенциального кризиса*
Стоп. Паника и страх – возвращение к старым установкам. Что самое базовое для человека? Чем люди грезят, ради чего стараются, что их мотивирует?
Получение удовольствия.
Не работа на благо группы (спасибо, Р. Сапольски), а увеличение шансов на передачу собственных генов (и чебурашек). А такие шансы высоки у самозабитой высокомерно-правильной альтруистки, причиняющей добро и наносящей справедливость или у довольной собой и жизнью тянки (не путать с альтушкой), которая с удовольствием топает к своим целям? Оставляю на суд людской. Для меня второй вариант оказался предпочтительнее.
Цель
Минутка душноты. Отличие мечты от цели. Что значит мечтать? Мечтать – испытывать удовольствие от будущего безответно и безгранично. А цель? Цель – это осознанно принятое решение о воплощении какой-либо мечты в жизнь.
Окей, с целью, пусть и базовой, разобралась. «Жизнь в удовольствие», ну а если не отказываться от этичности, то «Жизнь как созидательное удовольствие». Идти по головам – претит, но и в обиду себя давать не хочется. Новое отношение к себе я бы описала словами, которые приписываются Аль Капоне: «Добрым словом и пистолетом вы можете добиться гораздо большего, чем одним только добрым словом». В данном конкретном случае «пистолетом» будет выступать вера в новую цель и напоминание себе о ней в любой момент сомнений. А добрым словом – поддержка себя и искоренение вечного чувства вины.
Жизнь – метафора производства
Чтобы проще было понять, как жить в новой для себя ипостаси, вообразим, что моя жизнь – проект, а я в нем ген.дир. С этим проще, так как легче представить измеряемый продукт, который я хочу получить и функции, которые я должна выполнять для обеспечения производства. А, да, придется запланировать барьеры/трудности, которые сможешь преодолеть на пути к целям (объяснение этого выверта в конце лекции «Темная сторона лидерства» Сергея Иванова из ЭФКО). Осталось оценить ресурсы и построить на их основе стратегию. Всего-то (нет, увы).
Для «сесть – подумать – сразу стать счастливым» СЛИШКОМ много социальных ролей входит в понятие «жизнь». Я как Я, я как партнер, я как дочь/сестра/внучка, я как работник/сотрудник и т.д. И пока с каждой не разберешься – многие события продолжат вызывать вопросы. Кому-то на интуитивном уровне все это понятно, мне же требуется систематизация и структурирование. В общем процесс небыстрый, но в этом и кайф – спешить не надо, собирай лего стратегии до тех пор, пока не получишь то, что подойдет. И пересобрать можно, если потребуется.
Еще одна минутка душноты. Стратегия в моем случае – предварительно составленный план долговременного руководства чем-либо с целью достижения практических результатов (толковый словарь Дмитриева).
Приведу краткий пример работы с «Я». В это понятие входит мое тело, интеллект/ум, ну и Я (все тот же ген.дир, но в более узком смысле). Спорные моменты, но мне так проще, а про душу, дух и более тонкие материи рассуждать специально не буду.
Продукт, который я жду от тела и ума:
Какие функции выполняю «Я» как ген.дир по отношению к телу и уму:
Я написала не все. Разумеется, у каждого будет свой список. Да и стратегию не стала расписывать, но опираясь на продукт, функции и имеющиеся ресурсы (время, финансовые возможности, регион проживания и т.д.) ее не сложно составить.
В течение нескольких месяцев я жила в соответствии с целью «Жизнь в удовольствие». И знаете, почувствовала себя свободным человеком. После стольких лет у меня снова получается мечтать. И распределять свое время так, чтобы хватало и на себя, и на работу. Конфликты, кстати, есть. И не мало. Но они не внутри, а снаружи, в социуме. У меня не получилось мягко провести политику изменений, а люди не смогли быстро принять, что я не веду себя как прежде. Но это не пугает больше до звона в ушах. Внутри появилась опора на собственные решения. Но и от ответственности теперь не улизнуть – решил, так принимай последствия и думай, как разруливать. А, и приснопамятная личная внутренняя ответственность. Раньше отговоркой было – ну это меня заставили, это не я решила. Теперь – фигушки – стратегия перед мордой лица – будь добра – следуй. Если раньше я забивала на свое здоровье ради «общего блага», теперь пришло время заняться им вплотную – не так просто восстановить то, что разрушалось больше десятилетия. Конечно, все это мне нравится гораздо больше, чем то, что происходило, когда я следовала установке «хорошей девочки». Появился даже азарт, желание сыграть с собой и миром в игру и выйти из нее победителем. Так что, буду и дальше идти к новой цели. Авось, еще что-то интересное в голову придет.
Блин, это действительно попахивает инфоцыганством. В свою защиту скажу, что никакие курсы я не рекламирую и никого ни к чему не призываю. Скорее пытаюсь проанализировать и структурировать свой опыт. Спасибо, что прочли. Желаю всем активно стимулировать свои центры удовольствия и кайфовать от жизни))
Воронка продаж (искусственное и специальное) см. ниже в публикациях =возникновение страстей у стоиков (болезней). Борьба с этим наличие своего плана (канбан, кайдзен см.Сейсимбаева (в публикациях ниже тоже есть ссылки)), целей, миссий. Отсев через осознанность(сейчас, БОН) и отсев через рефлексию в самом начале (заншин: тело, в реале, сознательное, по факту , сейчас, см. по горизонту и контроль вокруг, мужское , боевые исскуства; + мусин- голова, бессознательное, женское, совершенное спокойствие в моменте). и если не смогли через отслеживание откуда это идет (проливание света проблему, вариант ура), через медитацию, выписывание на бумагу всего негатива ручной (потом их уничтожение вместе негативом), отслеживание мыслей по таблице мыслей Т.е наличие своих плана, целей, мыслей, миссий (что невероятное). Т.е. на самом начале впечатления ставить осознанность, свои цели, и просеивать через рефлексию.
Про холодные звонки и воронки продаж (инфа про воронку и холод. зв внизу публикаций ), а также потока негативной информации (информационного негативного шума). Коммуникация=манипуляция. Лучше всего работает сразу игнор (пофиг + отсутствие ваше там.) Или отслеживание в осознанности и рефлексии, сверяем со своими планами и целями и миссией, держа на большой безопасной дистанции, если нет, то сразу отказываемся, не позволяя на нас воздействовать.
Если многие говорят быть с этим осторожным. То будем осторожными. Как у стоиков. Осторожность важна. Но быть в осознанности (в моменте, здесь и сейчас).Жить в отсеке сегодняшнего дня. И нейтрализовать страхи через рефлексию. Отказаться от важности, жить сегодняшним днем, спокойным и равнодушным. Отказаться от борьбы с "ветреными мельницами", маятниками, страстями( грехами ), просто игнорировать их и все. Жить спокойно и счастливо. Не парясь. Делать зарядку 5-15 м каждый день, медитировать .Планировать свой день (разбивать на маленькие задачи) 5-15м каждый день. И чему то учится новому, тому что вам нравится 10-20 м каждый день. Мечтать. Включать маленького ребенка иногда. Найти себя и свою цель. Наблюдать без критики, сожалений, рассуждений, сожалений, жалости. Также все отрабатывать по рефлексии все тоже критики, ярлыков, не достоин, не такой, кривой. Шлем их на хутор ловить бабочек мысленно и включаем тотальный игнор. Я думаю это можно и даже полезно. И когда нам со всех сторон негатив и через него на нас воздействуют, везде используют системы нлп, мошенники всех мастей, музыка, новости, кино, телевидение, интернет, везде нас прокинуть (через воронку продаж=пропаганда=реклама=соц.инженеринг=гипноз=психология.). Помним, Я не твой раб. Как противостоять? Да, никак. Просееваем через сито рефлексии вредно или полезно? Сделает -это меня счастливым? + добродетель. Отказываемся от борьбы и войны. Наша защита осознанность и тотальный игнор, позитивная информация , наличие цели, миссия, планы, задачи, режим, расписание (песочные часы - одно дело за одну единицу времени) и что чем можем управлять у стоиков. Идти по пути гармонии и любви. Жить в отсеке сегодняшнего дня. Вера в себя. Гармония и любовь Смелость и решительность. Благодарность всем и всему. Постоянное развитие себя , зарядка и медитация (осознанность) каждый день пусть понемножку (пусть микрошажками, но каждый день, сегодня).
Быть осознанным. В моменте. Здесь и сейчас. Быть смелым и решительным и спокойны, апатичным. Жить в отсеке сегодняшнего дня. Отказать от войны со всеми (ветреными мельницами). Быть счастливым. Благодарным. Убрать негатив. Помните зеленая зона начинается со смелости. Быть осторожными. Просеивать через сито рефлексии. Быть аккуратным с этими заветными желаниями ( особенно с подсознанием). Просто найти свою цель и двигаться в этом направление и все время чему то учится новому понемножку, но каждый день. Все подвергаем сомнению, смотрим с любопытством.
Главное небольшие цели, не опускать свою энергию меньше 85 процентов, а лучше 97 %. В умении рискуй, только меньше 3 %. Расширять свое мировоззрение и диапазон. Сейсембаев Маргулан говорит, что пока молодой найди свою миссию, а если в возрасте придай смысл тому чем вы занимаетесь.
В динамических видах терапии делают ставку на инсайт – осознание причин своего состояние. Если осознаешь, что с тобой и почему, нужные шестерёнки встают на место, и невроз проходит.
Отчасти это так. Давайте разберемся на примере истерического невроза. У нас есть девушка, которая недавно родила ребенка. Очень самостоятельная, и все работу по дому на себе тянет и успевает за ребенком ухаживать.
Так как в ее семье не особо было принято просить о помощи и был культ самодостаточности, показать, что она с чем-то не справляется, не может. «Если я попрошу о помощи – я слабая». Вообще, сам факт осознания, что ты в чем-то нуждаешься очень болезненный. Всю жизнь со всем справлялась, а тут нет.
Внешне близким даже подумать сложно о том, что ей тяжело. Она так трудится по дому, такая активная, такая успевающая.
И вместе с тем ей очень тяжело и хочется часть обязанностей сбросить, чтобы ей помогли, поддержали, оказали внимание. Претензии копятся, копится обида.
После родов женщина и так нуждается в восстановлении, сюда же мы добавляем ее тягу со всем справляться, новые обязанности и обиду на близких – вот вам и невроз.
Возникает симптом – появляются навязчивые мысли причинить вред ребенку. Ей страшно как-то приближаться к ребенку, страшно готовить еду, страшно открывать окна. Постепенно она начинает как-то отдаляться от ребенка. Если и готовит, то только одна в комнате. Окна просит открывать мужа.
Ее потребность закрылась. Она получила то, что хотела от близких. С ребенком больше стали сидеть бабушка, муж стал немного помогать, и она получила то внимание, которое хотела.
Допустим она осознает все звенья конфликта. Что семья не принимала ее слабой и нуждающейся. Признает то, что сейчас она нуждается в поддержке близких. Признает, что сама препятствует закрытию своей потребности. Чаще всего этого будет достаточно для того, чтобы симптом прошел. Уже это осознание уберет ее навязчивую мысль. Ключевой момент – осознание, а не понимание. А что дальше?
А дальше необходима реконструкция ее личности. Работа над представлением о себе, о своих потребностях, развитие навыков просить. Собственно, то, почему конфликт не может быть разрешен.
Если попросить о помощи, это докажет собственную слабость, поэтому просить нельзя. Отказаться от потребности то же нельзя. Получить помощь для нее также важно, это проявление любви к ней, заботы, поддержки и принятия, без которой она также не может. Женщина после родов находится в весьма уязвимом положении.
Когда она начнет озвучивать свои потребности, спадет огромная часть напряжение. В большинстве своем этого уже бывает достаточно для разрешения конфликта. Как правило, близкие контактные. Но может произойти и такая ситуация – просьба озвучена, а близкие отказываются. Это уже не невротический конфликт, а межличностный. Межличностные конфликты есть во всех семьях.
Важно помнить разницу между невротической и пограничной личностью. Невротик спотыкается об себя и сам препятствует закрытию своей потребности. Пограничник спотыкается об реальность, где реальность потребность закрыть не может.
Если у невротика есть фантазия о том, как он будет истерично выглядеть, если о чем-то попросит и поэтому не просит. Пограничник будет истерично просить и не получать.
Живу в браке 8 лет, однако в последние несколько недель стал чрезмерно мнительным и ревнивым. Почти любое действие, реакцию со стороны супруги я так или иначе оцениваю как возможный знак неверности, далее соотношу какие то события между собой, начинаю себя накручивать.
Далее происходит выяснение отношений, конфликт. (Без мордобоя). Проблема в том что подобное происходит чуть ли не каждый день и более напоминает психическое расстройство, выраженное возможно в желании контролировать жизнь жены.
В итоге, себе и ей постоянно сношаю мозги. В браке конечно не все ладно и есть проблемы, но не настолько чтобы зарывать отношения.
Пожалуй следует посетить психотерапевта и разобраться в себе, но все же вопрос - происходили ли у кого-нибудь подобные ситуации и каким образом вы с ними справлялись?
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
За последние 2 года я не только поработал со многими людьми, сменившими место жительства, но и провёл нескольких за руку от момента принятия решения до пускания новых корней. Сам я более 10 лет живу в Камбодже, а до того 37 лет только об этом и мечтал, но не делал. В общем, полно опыта личного и профессионального. Делюсь.
Если у вас сильно развит территориально-клановый инстинкт, то зачем вам, поручик, чужая земля? Либо пригодился там, где родился, либо нырнёшь в диаспору, притащив с собой старое привычное в любое новое место. Так стоит делать только в том случае, когда вам грозит реальная опасность. Иначе смысла нет - вам не понравится, будете ностальгировать.
Если вы едете за экономическими выгодами не как предприниматель, то вас уже поимели. Закон сохранения энергии никто не отменял. Выше доходы - выше и расходы. Есть льготы и плюшки - будут и обязательства. Что-то есть бесплатное - вспоминаем совок, всё работает точно так же: некачественно, долго и с неприятными людьми.
Если вы насмотрелись инстаграммов, а то и воспитаны ими в силу юного возраста, то вас понесёт туда же, куда и всех. В самые популярные места. А это означает очень завышенные цены и мало работы. Однако, возможно, вам так понравится, что всё получится. Готовьтесь только к драке, она обязательно будет.
Если вы мечтали о чём-то конкретном с детства, то обязательно узнайте, как там дела сейчас. Скорей всего, всё давно изменилось. Может быть, в лучшую сторону, почему нет. Но проверить надо.
Например, ещё в 80-х я ездил в аэропорт и искал дырку в заборе, чтобы пробраться в багажное отделение самолета и улететь в Америку. В 1993-м я туда таки попал по обмену студентами и увидел в школе, как они по утрам молятся на флаг.
Это было точно так же, как стоять на пионерской линейке и салютовать Ленину. Разочарование было велико, но интерес не пропал. А теперь я даже не представляю, что там может быть интересного, кроме природы.
Если же вам интересна именно природа, климат и рельеф местности, а деньги вы умеете добывать всюду или онлайн, то ищите страны с несложными бумажками или визовые программы для цифровых кочевников. Цивилизация есть уже почти везде и в плане медицины, и в плане починить макбук.
Главное - не путать туризм с эмиграцией и трезво оценивать путём реальных экспериментов свою любовь к новизне и привязанность к традициям. А то так и будете смотреть обращение президента по часовому поясу родителей и искать гречку в диаспорских онлайн магазинах.
В общем и целом, можно выделить 3 группы эмигрантов:
1) Не нра. Вынудили опасностью, прельстили сказками, пошли за детской мечтой. Им не нравится и всё тут. Всё не то, плохо, тяжело, чужое. Эти люди обязательно вернутся обратно или надёжно спрячутся за телами соплеменников внутри диаспоры, ни в коем случае не уча другие языки.
2) Окей, но можно и получше. Эти люди пошли на определенные компромиссы, они готовы ждать, инвестировать, искать, рассчитывать и двигаться дальше. Им не чужд холодец, сало и окрошка с гречкой, но можно и без всего этого. Главное - материальное благополучие и безопасность.
3) Ура, наконец-то! Это самая малочисленная братия. Они ассимилируются, растворяются, обрезают старые связи, заводят новые или остаются отшельниками. Уж точно не становятся на консульский учет. Вы не узнаете от них никаких подробностей, у них всё просто хорошо, а детали держатся в секрете, чтоб другие не понаехали.
Что бы вы ни чувствовали, помните, пожалуйста, что это нормально и здорОво. Не надо сравнивать себя с другими людьми - мы все очень разные. К счастью, мы живем в такое время, когда много чего можно выбирать индивидуально и без оглядки.
Настоящей свободой не пахнет даже издалека, но пропетлять между Сциллой и Харибдой вполне реально. Не знаю, надолго ли это счастье, так что не ждите. Живите сейчас. Делайте всё, о чём мечтали. Пробуйте. Еще никто не пожалел о том, что попробовал. Только о бездействии.