я честно говорю не мерил никогда давление, незнаю что это за цифры, думал народ после 50-ти начинает мерить. На даче что ли упахиваеетсь? Дачей лучше заниматься без фанатизма
у меня тоже большие поклонники дач, у меня из-за этого к дачному труду сильнейшая "аллергия" с детства. Все пацаны купаются летом, а я каждый день поливаю ведра таскаю с 10 лет по 2 ведра, по 30 ведер, без водопровода, и так каждое лето, на протяжении 10 лет.
Внимание, вопрос. Если вы явно видите причину плохого самочувствия и очевидна причина- следствие- зачем продолжать это делать? Ведь скачки неслабые, а последствия - один раз прокатило, второй раз вроде ничего, а на третий- врачи г@ндоны не спасли? Тем более из описанного вами- дача, тряпки и генуборки- мероприятия явно не первой важности, никто не умрет если вы в спокойном темпе это будете выполнять.
тоже так считаю, было бы полезно кровь пускать регулярно, природа бы в виде эволюции это предусмотрела бы
Я до 48 лет вообще поеятия не имел, какая у меня группа. Хотя по молодости пару раз донором был ради отгулов. Загремел в кардиохирургию. И медсестричка пришла за очередной порцией кровушки в палату и так загадочно говорит: "кровь у Вас голубая". Я (грозно):"В смысле?!". Она: "В смысле - редкая". Я хватаю смартфон, начинаю гуглить, там нас то ли полтора процента на Земле, то ли три. Появились на планете недавно вроде как в процессе естественного отбора, но есть разные фантастические версии)))
Жалко, родственников не осталось. И не спросишь, откуда меня подкинули. Маман говорила, что у нас с сестрой вторая, а я и не заморачивался никогда.
Не знаю насколько правда, но слышал, что группа и резус крови может меняться в течении жизни человека.
Правда ли, что у людей с IV- практически отсутствует похмельный синдром, сколько бы не выжрал/а накануне?
Однажды с похудела с 65 до 55 кг за полгода, выложила в одном паблике про похудение результат и потом мне ещё месяц в личку писала толпа анорексичек.
Завязал бухать, занялся физкультурой, набрал 5 кг, вообще ни во что не влез, у меня шмотья приличного много - рубашки, брюки, туфли, куртки.
В пизду! думаю, бросил физкультуру, похудел на 5 кг, влез хоть в какие-то шмотки.
В общем, в изменении размера обуви нет ничего удивительного.
1400 ккал рацион + 4 часа силовых в неделю. Кардио не занималась, не люблю его. Спокойно позволяла себе немного сладкого, полностью исключала только белый хлеб (зерновой ела), соусы, соки, газировки, майонез. Сама готовила мороженое из клубники и бананов. Ела 4-5 раз в день, воду в себя литрами не заливала. А вот свежие овощи были в каждом приеме пищи.
Ну вот вариант моего завтрака:
Спасибо! Мне б ещё силу воли(
Вес весь за 5 лет вернула + ещё сверху, потому что жопа ленивая. Мотивации никакой(
Очень сложно работающему человеку придерживаться такой диеты - это нужно все свободное время в готовке и расчетах калорий проводить, никаких перекусов, питания в столовых и кафешках, стресс может быть как и на работе, так и от голода. Я сам пробовал несколько раз - никак не получалось, не хватало времени и сил, в результате, чтобы сбросить вес, некоторое время еду попросту заказывал - есть конторы которые готовую еду на дом привозят. Дороговато конечно, зато никакой готовки, никакого мытья посуды, а главное, все по калориям рассчитано. В месяц по 2-3 кг сбрасывал на ура. Потом понял, что бюджет все таки не тянет, и вес обратно вернулся Т_т :)
Поделюсь своим опытом, не сказать что я на диете, просто слежу за тем что ем. Вместо хлеба - хлебцы, вместо макарон и картохи - греча, мясо - курица без шкуры. Майонез конечно сразу минус и жареное... Из сладкого - мармеладки, зефирки но очень умеренно. На завтрак - каша овсяная или мюсли с молоком и йогурт. Можно еще всякие салатики не на майонезе или рагу овощное... Не то что бы быстро но где то за пол года я с 95 до 80 скинул. Это при том что каждые выходные у меня пиво - стабильно ( главное без чипсов и сухариков))))
эхъ, а у нас на работе бесплатные вкусняшки постоянно. А я как сахаразависимый наркоман их хаваю. Когда на месяц уезжаю в отпуск - 4-5 кг уходит. Что делать, как быть :*(
Я конечно не эксперт, но продолжать есть то что вы ели раньше, но в меньших количествах не вариант?
Конечно пробовал, но вот представьте себе - пришел в столовую в университете - лежит салат - сколько там калорий? Хз. Пришел домой - подруга пельменей наготовила. И вроде положил себе немного - а сколько там калорий? Хз. Не успел поесть на работе - дико голодный прилетаешь домой, а там блинчики с мясом. Навалился с голодухи - сколько это калорий было? Хз. Я уже не говорю про праздники, типа НГ.
Вес еды пока что определяю на глазок или гуглю "сколь весит яблоко...." , примерно конечно, но в целом работает.
Возьмите вместо салата макароны + куриную котлету, это проще посчитать, граммовки обычно пишут. Калорийность пельменей тоже не проблема, на пачке написана. Посмотрите fat secret там все просто
Попробуйте интервальное голодание. Наиболее распространенный способ: строго не есть в течение 16 часов (включая сон), можно только воду, черный или травяной чай/кофе без сахара/молока. Потом строго в течение 8 часов 2 приема пищи + перекус. Время выбираете сами, обычно люди пропускают завтрак. Если не совсем прям обжираться, то калории можно не считать вообще и вес падает. Но с ограничением калорий ещё быстрее.
Теоретически, эволюционно организм человека не приспособлен к регулярному многоразовому питанию и постоянно повышенный уровень глюкозы в крови ведет к постоянному выделению инсулина, что ведет инсулинорезистентности той или иной степени и может привести в итоге к диабету второго типа. А если есть период голода, то регуляция инсулина улучшается. Есть даже примеры, что люди с диабетом на таком питании привели к норме уровень глюкозы. Но если есть гастрит/язва то не стоит или поговорить с врачом сначала.
С непривычки первые несколько дней очень сложно было пропускать завтрак, даже кружилась голова. Но в течение недели прошло. Плюс еще можно начать переедать, но оно вроде потом нормализуется. Есть можно вдоволь, но не переедать. Я сейчас ни в чем не ограничиваю себя и вес потихонечку начал падать. На ИГ я около 2х мес.
А, еще добавлю. На нг праздники я объедалась просто до отвала и мама меня откармливала, но в итоге вес не вырос вообще. Единственное ограничение в еде было по времени.
Про язвы и гастриты хорошее замечание.
Пока я училась, у меня такой режим питания и был — просыпаюсь, есть некогда, бегу на учебу, там обед не беру, потому что не особо хочется, потом часа в 3 домой прихожу и первый раз за день ем, потом ещё раз часов в 6, в остальное время перекусываю, если чего-то вкусного хочется, ограничений вообще никаких не было.
Всё время стройная, все время с больным животом и гастритом.
Как только начала есть по утрам и в течении дня, начала набирать ве и живот болеть перестал.
Возвращаться к интервальному не хочется. Лучше как-нибудь бесполезные углеводы и лишние калории урезать, но питаться нормально.
Смотря что он ест. Если есть по немножко но макдональдс то может вес немного и сбросится, но качество тела будет ниже среднего. На самом деле сбалансированно питаться не так и сложно, достаточно небольшой набор продуктов, быстро привыкаешь к отсутствию печенек/майонезов/булок и норм)
Да люди и на макдаке худели, тут на Пикабу примеры есть. Когда с 65 до 55 скидываешь, может оно и становиться важно на чём худеть, а если со 110 до нормального веса, то достаточно калории считать. А их в случае фастфуда считать удобно.
Предпочитаю и рекомендую людям смотреть не на цифры на весах, а на внешний вид и самочувствие. 60кг спортивная девушка будет выглядеть лучше и носить размер меньше, чем 60 кг среднестатистическая девушка, у которой могут быть и животик и ушки на бёдрах. На малом количестве еды из мака красивого тела не будет
Вообще-то я точно также работала и ещё и тратила по 4 часа в день на дорогу. Плюс домашние дела, плюс отношения. Меню можно планировать заранее. Все перекусы в кафе спокойно записываются в приложение по подсчёту калорий:
Я не говорю, что это невозможно, говорю, что сложно. Если у вас получилось - ну, это только респект вам и уважуха :) кстати, не подскажите, что за приложение? Калории само считает по типу еды?
Именно. YAZIO уже несколько лет использую, бесплатная версия работает сносно. Свою функцию выполняет неплохо)
А вы полагаете она не работающий человек? Я работаю + тренируюсь + курсы английского. И хватало времени на подсчет калорий. Это требует максимум 30 минут в день. Ну и это не единственный способ. Можно не калории считать, а ориентироваться на метод измерения по руке. Но тогда со сладким сложнее
Плюс уже через неделю прекрасно знаешь калорийность продуктов, его вес в упаковке, вес порции и тд и считаешь практически на автомате
Согласна. -15кг на подсчёте 4 года назад. С тех пор ещё -3 на вялом контроле. При том, что мышечная масса за это время выросла.
Тут же чувак выкладывал пост, как похудеть. Там нужно было смотреть на гликемический индекс продуктов. Рассчитывать ничего не нужно. За 2 последних месяца скинул 5кг, никаких физических нагрузок, в обед только пин понг по возможности. По таблице ориентироваться довольно просто: прекращаем есть сахар и всё, где в составе добавлен сахар, хлеб, картошку и макароны, т.е. быстрые углеводы.
прикол подсчета калорий как раз в том, что кушать можно все но в меру. Вот например мое меню вчерашнее. Какао, шоколада пирожное ем и вес уходит, при том по-здоровому (3-4 кг в месяц)
убираешь из рациона мучное, сахар, жирное. Остальная еда максимально без калорий: гречка, куриная отворная грудка, сырые овощи. Фрукты, мед есть нельзя. За исключением зелёных яблок и то немного. Делаешь небольшие порции из еды и жрешь каждый раз, как захочешь есть, утром геркулес, гречка, ближе к вечеру салат, после 18-19 я жру только обезжиренный творог. И то для того, чтобы голод уталить. Активно пью простую питьевую воду, без газа. Главная задача - это снизить калории! Не надо никакого фитнеса и голодания, есть можешь, считай, как не в себя, только полезную еду, с минимум калорий. Если на работу таскать не хочешь, идёшь в любую забегаловку и берешь обычный салат. Бухать тоже категорически нельзя, спирт вызывает отечность и замедляет процесс обмена веществ. Самое главное - захотеть!
И долго вы думаете протянете на этом? Опыт показывает что 100% людей на подобных рационах уходят в срывы и возвращают вес плюс, организм, охренев от невиданной радости, набирает побольше жировой ткани про запас на случай повторения такого стресса. Самая печаль- отсутствие фруктов и обежиренный творог. И «не надо никакого фитнеса») Предсказуемый итог- дряблое тельце, потерявшее максимально мышцы (если имелись), сухая кожа, упадок сил, срывы в макдональдсе, в долгосрочной перспективе- проблемы с эндокринной системой.
Тут вопрос не в желании, а об эффективности и здоровье. Ну напишите нам свои результаты, через 3-6 мес подобного питания и отсутствия фитнеса)))желательно с фото до/после ведь худая корова ещё не газель
Блин! Это самое обидное) посмотрите фоточки себя любимой, в том весе, прикиньте платьишки размером меньше... да что я вам говорю))) вы судя по всему, прекрасно знаете что надо делать. Может просто комфортно в этом весе и все устраивает;)
Блин, вот да! Тем более, абонент в зал куплен. Спасибо за пинок, завтра пойду на тренировку ❤️
Понимаю тебя) сам скинул 25 кг (с сотки до 75), за 2 года опять все набрал и сейчас по новой скидываю)
Сам скинул 25 кг, но ты все испортила этим комментом))
Не обязательно, я вот если буду 4-5 раз в день питаться то меня разнесет, аппетит растет страшно, хожу вечноголодная, при этом в калораж не вписываюсь, а вот когда ем два раза в день все отлично, я даже думать забыла про завтраки, ну вот не подходит мне это, а значит и не нужно
И что?даже если они есть их немного и ничего в них страшного нет, особенно если соблюдён баланс и особенно если человек занимается
Для того, чтобы было вкусно. Даже нутрициологи советуют свой рацион выстраивать так, чтобы определенный процент занимали продукты, предназначенные не для пользы, а для удовлетворения
Да как же задрали адепты секты "Если ты худеешь, тебе нельзя ничего сладкого и вкусного! Только невкусное, слышишь, не смей наслаждаться едой!"
Я сбросила 10 кг на жесточайшей диете в связи с заболеванием. Три месяца я ела овощные бульоны, безвкусную паровую грудку, к которой даже огурцы-помидоры нельзя. Да, я похудела. Но жизнь ли это? Я так жить не хочу. Я чувствовала себя несчастной. Я тратила уйму времени на бесконечную готовку 5 раз в день, а потом пыталась вписать эту готовку и перекусы на работе...
Как только врач разрешил, в рацион вернула говядину, творог, кофе, печенье и шоколад. Мне вкусно и я перестала чувствовать себя несчастной. Вес не меняется, стоит на месте. Мне хорошо.
Но стоит кому-либо прийти ко мне домой и увидеть - обожемой! - печенье, начинаются вопли "Это что, печенье?!?! Какое печенье, тебе нельзя, ты же на диете!!!".
Идите в баню и сами ешьте там годами невкусную еду.
Да, я похудела. Но жизнь ли это?
Нет конечно, жизнь - это только когда жрёшь вкусненькую хавку.
Я тратила уйму времени на бесконечную готовку 5 раз в день
Зачем? У меня на здоровой еде уходит максимум 40 мин в день.
чтобы определенный процент занимали продукты, предназначенные не для пользы, а для удовлетворения
Я использую сладкий cheat meal, но раз в неделю. В комментируемом же случае быстрые углеводы включены в стандартный ежедневный завтрак, поэтому и странно (особенно учитывая, что в итоге дама вернула весь сброшенный вес - зато удовольствие, ага).
Вес я вернула только потому, что зал забросила и жрать начала все подряд, в том числе пиццу, суши, чипсы, сухарики и прочий пищевой мусор. Но с твоего дивана видней, ага
Вес я вернула потому, что жрать начала все подряд
По-моему именно об этом я и пишу, не так ли?
Вес сбрасывается, если расход ккалорий превышает приход. Олимпийские пловцы по 11к ккалорий жрут после тренировок и что-то они не жирные
Так они херачат будь здоров. Поднятие, скажем, штанги тоже расходует энергию. Кардио не так уж сильно тратит её. Есть м более эффективные меры. Собственно, можно вагоны разгружать...
Есть понятие «привычной нагрузки», этап, на котором организму становится плевать на твои 40 км. Надо или ускоряться или жилет с отягощением надеть)))
Просто чтобы пройти 40км надо затратить много энергии. С опытом лишь повышается эффективность и мышцы перестают расти. Поэтому разумеется затраты энергии уменьшаться, но и пофиг организму не станет.
ну тоже ведь перегибаете. 40 км никогда не будет привычной нагрузкой. Другое дело. что и никто просто так не гуляет по 40 км.
В этом и смысл моего комментария, но я надеялся, что он будет достаточно очевиден, чтобы не писать избитое "считай за калориями".
Я подразумевал, что надо следить за калориями и всё. Для похудения. И я вёл речь именно о похудении, а не здоровье и прочем. Похудении ТОЛЬКО из-за разницы калорий. Хочет здоровье - надо следить не только за калориями, но и за БЖУ, хочет качаться и набрать массу? Придётся ещё и считать количество белка в своём БЖУ.
Но я, ещё раз повторяю, говорил только о похудении. И строго говоря, уменьшение калорий, чаще всего означает именно меньше жрать.
После разъезда поправили здоровье, забыв про этот ужас.
О да....я по большой дурости худела за счёт снижения калорий до 1000. Идиотка. Я, конечно, похудела, но нах так делать
Ну он прав, въебывание на беговой дорожке стройнит. Вон, Петер Нортуг советует диету - есть сыр с вареньем и много бегать на лыжах. Хотя зная Петера-тролля, скорее всего сыр с вареньем это шутка, и намек на то что жрать можно много при этом.
Ну а если при этом еще меньше жрать, то получается что-то типа Фриды Карлссон или Терезы Йохауг, граница с анорексией
Короче покупай лыжи и вперед. Если снег есть.
Прокатай лыжню и ебашь классикой
Ну он прав, въебывание на беговой дорожке стройнит
Представь, что ты хочешь взять в банке взаймы. Ты приходишь в банк, просишь 30 миллионов рублей. Банк говорит, что ты бомж со своими 30к в месяц не получишь 30 миллионов, но именно сегодня он готов дать тебе кредит под 100500% в месяц на 500 тысяч рублей. Потому что ты сможешь отдать 500 тысяч, но не сможешь отдать 30 миллионов.
А вот ты хочешь 30 миллионов, поэтому начинаешь въёбывать как проклятый, а также по ночам, да ещё с фонарём на своих двусторонних граблях и начинаешь зарабатывать 200к в месяц. Ты приходишь в банк, глаза твои налиты кровью, но не от злости, а натурально льётся кровь и ты просишь 30 миллионов в кредит у банка. Работник банка здраво оценив свою скорость бега и дальность эвакуационного выхода, говорит, что 30 миллионов дать не может, но вот 15 миллионов уже позволительно.
Вся эта параллель отражает принцип работы организма. Мало делаешь - мало нужно для существования. Много делаешь - много нужно для существования.
Но один пенис всё упирается в то, чтобы ты не ел больше положенного. Иначе ЖЫР.
Глисты съедают твою еду - > глисты становятся жирнее - > ты худой, но весишь столько же, потому что таскаешь в себе жирных глистов.
Но это не проблемы, если всегда мечтал о разведении домашних жирненьких глистов! А там и до гайдов недалеко.
Они могут сьедать только самое вкусное, в результате вес может даже еще больше стать а здоровье силы настроение вас покинут
Любая физ нагрузка помогает сбросить вес. Только штангу ты н сможешь поднимать три часа без остановки, а бежать по велодорожке - сможешь.
Посмотрела бы я на среднестатистического человека, способного бежать 3 часа без остановки оО я вот далеко не среднестатистический, а вполне даже спортсмен, но хрен пробегу столько.
На кардио теряется в среднем 200-300 ккал, на силовой- до 600, плюс в течение суток-двух идёт восстановление мышц, на которые потратится ещё более 1000, чего не происходит после кардионагрузок.
Нет. Тренировка - 10 км бега, интервалы скорости от 10 км/ч до 12 км/ч, в жилете с утяжелителями 10 кг- потрачено 672 ккал за час. Среднестатистический человек не может так заниматься. 200-300 ккал, в среднем, максимум до 500, но это надо со скоростью не менее 10 км/ч бежать весь час.
PS Кстати чем больше делаешь тем лучше организм адаптируется к нагрузке и меньше потребляет энергии. А потому больше всего тратится энергии у таких вот жиртрестов. А уж воды хоть тазик выжимай.
Калькулятор тренажера- это средняя температура по больнице, или средняя зп в РФ, чтоб было ещё понятнее (врач в устьзажопинске получает 11 тыс руб, а чиновник в мск 11 млн), также и калькулятор на тренажере - не имеет лично к вам ровным счетом никакого отношения.
Что-то ты сказки какие-то рассказываешь. 10 км, ещё и 10кг утяжелителя хз для чего и по 5:30 бежишь не занимаясь постоянно бегом. Кота с лампой не хватает. Это почём ты без веса бежишь тогда? А так, если минут по 5 бежать, то за час, при моём весе в 85кг уходит 1000 ккал.
Хотя заниматься кардио или нет, дело ваше конечно. Если лучше силовые заходят, то вперёд. Просто дезу не вносите.
Бегала крайне редко, 2-3 раза в месяц, иногда перед соревнованиями. Без веса бегу точно так же. Просто физически сильная и дури много. Быстрее - никак. Могу медленнее, с бОльшим весом- бежала трусцой в полной снаряге (автомат, бронник, бк, рпс, каска- более 20 кг) таща на плечах мужика кг за 70 точно, но недолго, метров 100-150, дальше его положила и побежала дальше) Могу дольше, без веса- 15 км в том же темпе легко, дальше тяжко. Не люблю просто очень это, но тренер иногда заставлял.
Минут по 5? Это что значит?
Среднестатистический человек пешком то столько не пройдет))
чего не происходит после кардионагрузок
Да, только в те дни, что ты восстанавливаешься после силовых, можно было бы заниматься кардио.
Уточню: кардио помогает худеть, если въебывать, а не бегать по 15 минут в день.
Как силовые тратят 600 калорий это очень большой вопрос. Вот я 5 раз подниму 5кг гантельку и помру, а ты, спортсмен, поднимешь 50кг гирю 20 раз. Кто сколько нажег?
С кардио хоть примерно можно посмотреть показания на тренажере.
Теоретически больше потратите вы) поэтому я и посмею утверждать, что силовые будут эффективнее и для потери нежелательного веса и для обретения желаемой формы. Кардио способствует, но в меньшей степени чем это принято считать, я его ставлю на третье место после питания и силовых. Примерно смотреть показания на тренажере- не надо. Вот совсем. С тем же успехом можно овец про себя считать. Лично к вам эти цифры не имеют ровно никакого отношения, очень, очень условно.
Теоретически больше потратите вы)
Теоретически я сделаю меньшую работу, так что нет. Пота, конечно, больше сойдет.
очень, очень условно.
Не условно, просто в несколько раз увеличено. У меня домашний дешевый велотренажер показывает, что я тыщу калорий в час сжигаю))
Если этим цифрам верить, конечно не потолстеешь. "О, я с накрутила на 2000 Ккал, можно сожрать тортик!"))
Обоснуйте. Закон сохранения энергии обмануть пока никому не удалось.
Например, пловцы жрут по 6000-7000 ккал в день не толстея, в некоторых случаях доходя до 12000.
Ну вы не путайте хуй с трамвайной ручкой. Берём среднестатистических людей, а не олимпийских чемпионов, ок?
За часовую кардиотренировку в среднем сжигается 200-300 ккал (у меня максимум было 700- но это в жилете с утяжелителями 10 кг, плюс интервалы скорости- 10км/с, 12 км/ч и тд), вряд ли много людей согласятся подобным образом упарываться, поэтому я говорю о средних значениях. А на силовой- от 300 до 600, плюс в течение суток -двух после неё, на восстановление мышц организм потратит более 1000 ккал, чего не происходит при кардио. Я тоже могу сожрать торт в один присест (и это не будет единственной едой за день), при этом у меня кубики и тд.
При каком весе можно начинать силовые? 177 см, 117 кг. В прошлый раз пошел в зал, когда достиг 80кг с этого веса, до этого банальную ЛФК делал. Сейчас все по новой.
Все очень индивидуально. Зависит от состояния здоровья и самочувствия, а не от веса. У меня например, занималась девушка 120кг)
С небольшими весами, без ударной нагрузки на позвоночник, с соблюдением техники (это самое главное!) можно начать заниматься с любым весом. Вы самостоятельно занимались, без тренера?
Тренер показал технику, а дальше сам. Вес полгода 80 был, но мышечная масса начала расти. Ходил каждый день в течении 6 месяцев. Потом забросил спортзал, оказался несовместим с работой. Сейчас вариант по времени есть, но вес пугающий.
Учитывайте просто вес свой, полегче давайте нагрузку, можно вообще без отягощения заниматься или прям с минимальным. Хорошо что технику поставили, старайтесь прежде всего качественно выполнять, я очень понимаю как тяжело держать спину на тех же приседаниях с таким весом, но прежде всего здоровье. Я бы вам рекомендовала минут 15-20 кардио разминки, минут 30 силовая, состоящая из самых простых упражнений, плюс не брезгуйте тренажерами, в том же гакк тренажере приседания существенно качественнее можно выполнить чем со штангой, жим ногами, жим штанги лёжа, плюс на скамье с наклоном, жим/разведение гантелей, тяга в наклоне, все максимально безопасное для спины и/или с опорой для неё, и минут 15-20 кардио заминка. Ну и 50% успеха- питание, просто уберите «мусор» для начала и будет 🔥
Тут скорее не меньше жрать, а правильно жрать. Меньше жрать - ведет к чувству постоянного голода, а это не ок.
А что значит правильно? Если уменьшить порцию например на 1/4, то будешь не на много голоднее, а количество калорий уменьшится. + меньше жрать перекусов всякими чипсикамими и конфетками. По себе скажу, с мая до настоящего момента -25 кг, с 105 до 80, при умеренных физ нагрузках.
За часовую тренировку сравнимой интенсивности с вашей силовой в бассейне можно сжечь не меньше.
На силовой для таких значений тоже надо упарываться неслабо, а не делать по 5 повторений с пустой штангой (утрирую) - и на это не каждый пойдёт, как и на хорошую кардио.
И Вы всё ещё не показали, почему
Кардио, помогающее сбросить вес- самое частое заблуждение.
Говоря о среднестатистических людях, подчеркиваю. Не все вывезут часовую тренировку по плаванию, которая сжигает столько, сколько силовая.
Упариваться надо соответственно своему состоянию/самочувствию/весу/цели и тд так что человек малоподготовленный сожжёт с пустым грифом больше чем я с соткой.
По поводу заблуждения- имеется ввиду что люди считают что кардио- лучший способ сбросить вес, а это не так.
Говоря о среднестатистических людях, подчеркиваю. Не все вывезут часовую тренировку по плаванию, которая сжигает столько, сколько силовая.
Я тоже говорю о среднестатистических людях. Бассейн сжирает очень большое количество энергии даже при средних тренировках, в то время как на силовой надо упарываться очень сильно.
По поводу заблуждения- имеется ввиду что люди считают что кардио- лучший способ сбросить вес, а это не так.
Не знаю про лучший, но кардио гораздо легче заниматься постоянно, плюс оно сильнее укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Вообще, большинство советов от опытных людей, которые я видел - заниматься и тем, и другим. У кардио и силовых тренировок несколько разная направленность, и они хорошо дополняют друг друга.
Я почему придрался - тут в комментариях к одному из постов недавно нарисовались люди, считающие, что тренировки не помогают худеть в принципе. Подумал сначала, что Вы из этих. :)
Это все вообще пустой спор, вам не кажется? Чтобы сбросить вес - надо нормально питаться. А тренировки вообще для другого. Конечно, тренировки помогают худеть. Но если полагаться только на них - ничего не получится.
А еще есть потолок, больше которого организм не усвоит и он у каждого свой.
Ни разу никто не видел дрыщей, которые едят, как не в себя и не толстеют?)
Я сталкивалась с такими, прям вот с пеной у рта до доказывают как они много едят, но все не могут набрать. Потом выясняется что много это одна (аж целая!)пицца вечером и кофе с бустером утром. Как только им расписываешь по дням и часам и количеству еды- бляяяя я не могу сожрать 150 грамм курицы за раз ооо ещё и макаронами? Какой гейгер после тренировки! Эта хииимия! Если удаётся убедить- через пару месяцев это совершенно другой человек.
Я про другое же вообще. Когда реально много едят, но еда не усваивается.
Еще теплообмен разный у людей. Кто-то вечно мерзнет и кутается, а кем-то можно квартиру отапливать. Нервы еще.
Короче, не все так просто, чтобы всех под одну гребенку загрести.
не могу сожрать 150 грамм курицы за раз ооо ещё и макаронами
Ну это уже клиника, тут не к тренеру надо идти, а к психиатру. Или попробовать эту курицу посолить))
Получаемую энергию можно значительно уменьшить если часть пиши не будет усваиваться.
Можно. Но это никак не говорит о том, что кардио не помогает похудеть.
Кровь сдавать надо, посыл верный. Но на анализ, на гормоны, на микроэлементы. Т.е. прежде чем делать что то с организмом, нужно понять чего ему не хватает до нормы.
Это как с деньгами. Трать меньше чем зарабатываешь.
мой вариант - 5кг за полтора месяца без голодовки и спорта. правда я мужик и не зожник, но если интересно расскажу.
просто питаемся продуктами из следующего списка:
вареная картошка, вареный рис, вареные куриные грудки, вареные макароны, вареные яйца, обезжиреный творог, вода, чай.
есть можно в любом количестве, когда хочешь.
строго без соли, перца, сахара, масла, соусов, добавок, другой еды.
через пару недель тебе вся эта еда адски надоест. необходимые калории ты будешь получать, но ты перестанешь есть ради вкуса. и внезапным образом огранизм корректирует твое поведение, и размер твоих порций сам начнет уменьшаться, ты будешь есть без удовольствия только чтобы получить нужные калории, не больше.
Картошка - быстрые углеводы,
Рис - быстрые углеводы,
Обезжиренный творог - вообще верх тупости, жиреют из-за избытка углеводов.
Издевательство над организмом и гарантированные срывы.
Представлю. Сама сидела в спортивных пабликах и ловила фейспалмы с людей. «О Боже, я не ем бананы! В них много сахара!» (чуть больше, чем в яблоках и апельсинах).
«О Боже, я не ем жирную рыбу, в ней же жиры, только треску!» (двумя постами ниже она же ноет про очень сухую кожу).
О Боже, я не ем все, что содержит муку (через 3 дня ноет про очередной срыв).
Людям свойственно перегибать. А уж как все разочаровываются, когда я говорю, что похудела на спорте и пп! Все то ждут волшебный рецепт или чудо пилюлю.
А представьте, работая тренером- каждая первая с пеной у рта доказывает, что не будет есть после 6, не будет есть бананы/макароны(ц/з)/хлеб (ц/з), масло (никакое!этожЖыр) зато утром сцк позавтракает ФИТНЕС блть хлопьями от нестле (не реклама!) в которых сахара больше чем в сахаре. Охххх))) прям ностальгия))))
Можно вопрос как к тренеру?
Я немного полная (но не прямо жирная) и, может, вес мне и стоит немного скинуть, но, честно, лично меня все устраивает. С другой стороны, есть абонемент в спортзал (я туда хожу в бассейн потому что люблю плавать), есть пара индивидуальных тренировок, включённых в абонемент, есть деньги купить ещё тренировки и вот сейчас появилось некоторое свободное время. Имеет смысл идти на тренировки с целью просто приобрести некоторое количество мышц, немного поднять выносливость и все в этом духе или без строгой диеты это все не имеет смысла и тренер просто посмеётся на такую цель?
Не тренер, но при таких же вводных была пару лет назад. Нашла подходящего тренера, которая подобрала мне общеоздоровительную программу (больше 2,5 кг гантельку не поднимала). Тело пришло в тонус, ушёл лишний размер, и тд. Диеты не было, но общие принципы пп всегда соблюдались. Просто найдите адекватного тренера
Ннну смотря к какому тренеру пропадёте, нормальный- не будет смеяться ни над чем. Выбирайте нормального. Чтобы образование- не курсы имени принца ольденбургского,а высшее спортивное/медицинское, желательно- со спортивными достижениями, желательно в нормальной форме. Решите точно ЧТО вы хотите, зачем вам мышцы если есть немного полнота? Будете выглядеть более грузно. Попробуйте найти какую нибудь картинку с фигурой, типа какой вы хотите получить, и задайте этот вопрос тренеру, он вам озвучит способы достижения. Поднять выносливость- это тоже такая долгая и сложная тема, зачем, для чего, какими способами? Скажу так- без строгой диеты возможно все, даже стройная и рельефная фигура, главное насколько и как вы готовы/можете пахать.
У нормального тренера уже иммунитет к дебилам? ХD
Спасибо за советы, на самом деле.
Я имела ввиду занятия не для конкретной фигуры, а скорее для умений. Я даже подтягиваться не умею, а так, в принципе, для психологической разгрузки и просто как хобби, хотелось бы заняться скалолазанием или фехтованием, но интуиция подсказывает, что я там сдохну после первой же тренировки или буду болтаться как лапша на зацепах. Вроде, у спортсменов это называется общей физической подготовкой и она в меня на нуле, а хотелось бы подтянуть. Или это скорее имеет смысл делать самостоятельно?
7 лет назад худел со 117 кг до 80 в течении года на диете 1500 ккал, при ограничении жиров 30гр, спустя 6 лет набрал все обратно( Не могу себя заставить вновь совершить этот подвиг.
Эндокринолог прописал. Еще были таблетки. которые часть жира, потребляемого с пищей выводили естественным путем, но забыл название.
Я так понимаю, вся изюминка в последнем абзаце. Рецепт можно свести к "ешьте меньше". Тут перечислена просто не шибко вкусная пища, чтобы было несколько легче
яж сказал, это вам не зож. но похудеть гарантирует.
я этой диеты приедерживался не потому что худеть хотел, а потому что по другим причинам физически не мог есть ничего другого.
похудение пришло побочным эффектом
>>гарантированные срывы
ну как сказать, чувства голода то нет - наедаешься. а если ты срываешься потому что хочешь вкусняшек, то сорвешься в любом случае.
Гарантированно можно и на ПП похудеть, не поедая пресные макароны. Лично я вполне себе вписывала «вредности» в рацион, но при этом все равно похудела.
гарантированно похудеть есть миллионы способов, я лишь поделился одним из них, и довольно простым.
выбор за вами, повторюсь, я не зожник, и меня мой вес вполне устраивает.
если вы умеете в пп - флаг в руки, чего на меня накинулись.
Что то же самое? Аминокислоты магическим образом другие становятся от того, что содержатся не в вареной курогрудке, а в макаронах? Жир из свиного сала сразу в задницу отложится, а кокос в энергию перейдет?
Сходу сможешь ответить, что есть белки, жиры, а что углеводы?
Прикинь, смогу, потому что биологию и химию в школе не прогуливал.
Есть макароны из цельнозерновой муки, есть из гречневой крупы. Из твёрдых сортов пшеницы (по настоящему)- тоже ничего плохого.
Не самое здоровое и полезное похудание. Надеюсь вы ели хоть какие то овощи/фрукты и принимали хотя бы простейшие витамины. Не надо так(
конечно же я не ел ничего кроме вышеперечисленного. никакиз фруктов и витаминов. повторюсь, в моем случае это была вынужденная мера, и похудение имело лишь побочный эффект.
но эффективность этого метода реально высока, и в отличии от обычных диет ты не борешься с чувством голода, поэтому решил поделиться рецептом нуждающимся.
если вы хотите зож, он не для вас, о чем я тоже сразу предупредил
спасибо, скоро снова понадобится) ну нет худа без добра, зато когда всё норм - можно есть что хочешь и набирать сколько угодно веса, точно уверен что через некоторое время похудеешь на 5-10кг из-за необходимости этой диеты.
Значит вы полностью здоровая! Ниже 60 это проблемы, (хоть и не смертельные, но еда не усваивается явно)
Все о медицине
11K пост39.5K подписчика
Правила сообщества
1)Не оскорбляйте друг друга
2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).