2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).
Действительно - говорить о потере калорий можно - если организм сам сможет вернуться в исходное состояние, употребив определенное их число. Поэтому отрубание ноги не является способом сбросить калории
Ну если сделать допущение, что сперма - чистый белок, что вообще не может быть правдой, потому что там достаточно много жидкости, но если чистый белок, то 1г = 4кал. Много не потеряете. Больше уйдет во время процесса доведения организма до семяизвержения
Ну технически на производство спермы организм тратит тоже прилично энергии. Ведь сначала надо исходные пищевые белки расщепить, а потом из этого скрафтить свои.
Знаете, с вашими каментами- название заиграло новыми красками
4
DELETED
Вешайте утяжилители на мышцу.
DELETED
Вы недостаточно осведомлены о возможностях процесса. Метод "вприсядку" повышает расход калорий и в отдельных случаях ускоряет процесс. А ведь некоторые еще привлекают к действу голосовые связки.
А вот это зря. Я тоже начал сдаваться регулярно, пока с медиком одним не поговорил. Дело в том, что сдача крови регулярная, очень вредное занятие. В результате чего получить огромные проблемы как минимум с давлением разплюнуть. Об этом не принято говорить открыто, потому что польза всё таки от сдачи большая, особенно если группа крови редкая. Но и предупредить тоже не мешало бы всё таки. Потому как я хотел бы изначально быть в курсе того, что меня ждёт в результате такого благородного и безусловно нужного занятия.
Давление все равно никого, кому суждено, не минует. Знаю спортсменов с давлением и ранним инсультом, слава богам, успели диагностировать и все ттт - обошлось. Знаю йогов с этим недугом, возраст и еаследственность возьмут с вас свое как ни убегай... Сама на спорте, тренер, йог, ПП и зож. А после 40 стала нет- нет да и валиться с давлением, правда не после донации, а после диких нагрузок. Мама гипертоник и я понимаю, что мне не убежать от этого. Кто то наоборот говорит, что организм молодеет, обновляется, что вместе с эритропоэззом идёт стимуляция выработки и клеток иммунной системы. У меня востребованная группа крови и осознание, что ты кому- то спасешь жизнь греет душу... Но каждому свое, всегда говорю, надо слушать себя - боишься- не делай, слушай чуйку
Рано...согласна. Нагрузки просто не человеческие бываюти после этого подскакиевает до 130-140/90. А у меня норм 110-120/60. Обычно это после целого дня на солнцепеке на даче с тяпкой или генеральной уборки после ремонта с 9 до 21. А я могу если начала, то херачу без перерыва. Просто отдыхать надо и беречь себя.
я честно говорю не мерил никогда давление, незнаю что это за цифры, думал народ после 50-ти начинает мерить. На даче что ли упахиваеетсь? Дачей лучше заниматься без фанатизма
Именно. Дача... Родители пожилые не переделать, а мне их жалко. Когда работаешь 6на7 надо максимально выходные все сделать, вот и получается, до 40 тоже не знала, что это такое
у меня тоже большие поклонники дач, у меня из-за этого к дачному труду сильнейшая "аллергия" с детства. Все пацаны купаются летом, а я каждый день поливаю ведра таскаю с 10 лет по 2 ведра, по 30 ведер, без водопровода, и так каждое лето, на протяжении 10 лет.
Меня не спрашивали, привозили на дачу в конце мая и до августа. 90е. Сибирь. Выживали с помощью дачи... Мама с папой на работу, я за хозяйку с сестрой. Нам по 7 лет было. Вечером раздача заданий - прополете каждая по грядке лука, огурцы польете, парники откроете, сварите супчик из консервы, картошки на ужин начистите, дрова перетаскаете, пообедаете))) родители приедут мы пост сдаём и на речку, в лес. Папа мог оставить дощечки наструганные и гвозди и наказ оббить веранду ими, потом проолифить. Так и повелось. Я и сейчас не представляю без дачи жизнь. Ну 2 недели на море, а потом? В городе сидеть? Просто когда это будет моя дача, я максимум зелень посажу и огурчики. А нет, ещё картошечку немного и кабачки)))
Внимание, вопрос. Если вы явно видите причину плохого самочувствия и очевидна причина- следствие- зачем продолжать это делать? Ведь скачки неслабые, а последствия - один раз прокатило, второй раз вроде ничего, а на третий- врачи г@ндоны не спасли? Тем более из описанного вами- дача, тряпки и генуборки- мероприятия явно не первой важности, никто не умрет если вы в спокойном темпе это будете выполнять.
Внимание, ответ. Очень сложно перестроиться, до 40ка мне казалось я трактор или робот, как говорит мой супруг, у меня не было проблем со здоровьем, я могла и делала, а вот после 40 это внезапно случилось. Первый раз, я даже не поняла и не померяла, ну голова заболела и затошнило, ну перегрелась наверное, щас на речку сгоняю и охлажусь ( ага пехом 5 км). А потом раза с 3го дошло. Взяла тонометр у мамы, и померяв, поняла в чем причина, пришлось ещё и капоте взять. Теперь конечно буду осторожнее и так больше не буду делать. Проблема в том, что у меня старенькие родители, а муж и сын на даче только пиво пить любят под шашлык, а старых людей не переделать и их привычку сажать ебаную прорву всего исправит только могила, а мне их жальче, чем себя...
Прошу прощения за долгий ответ. Коллега потому, что у меня тоже lV(-). Надо было "брат по крови" написать, но я застеснялся. Я до 48 лет вообще поеятия не имел, какая у меня группа. Хотя по молодости пару раз донором был ради отгулов. Загремел в кардиохирургию. И медсестричка пришла за очередной порцией кровушки в палату и так загадочно говорит: "кровь у Вас голубая". Я (грозно):"В смысле?!". Она: "В смысле - редкая". Я хватаю смартфон, начинаю гуглить, там нас то ли полтора процента на Земле, то ли три. Появились на планете недавно вроде как в процессе естественного отбора, но есть разные фантастические версии))) Жалко, родственников не осталось. И не спросишь, откуда меня подкинули. Маман говорила, что у нас с сестрой вторая, а я и не заморачивался никогда.
А чего бояться? Со второй донации даже кайф свой ловить начинаешь. Головные боли проходят, легко становится, болеешь меньше. У меня тоже 4-, всегда рады видеть на станции.
55? Я стольник вешу при таком росте, 20 кг набрал, когда курить бросил. Завязал бухать, занялся физкультурой, набрал 5 кг, вообще ни во что не влез, у меня шмотья приличного много - рубашки, брюки, туфли, куртки. В пизду! думаю, бросил физкультуру, похудел на 5 кг, влез хоть в какие-то шмотки.
Если это мышцы, то не удивительно, т.к. они тяжелые. Если жир, то размер ноги становится больше. У меня мама очень сильно худела и поправлялась и каждый раз приходилось покупать новую обувь. У меня просто с возрастом размер изменился. В общем, в изменении размера обуви нет ничего удивительного.
1400 ккал рацион + 4 часа силовых в неделю. Кардио не занималась, не люблю его. Спокойно позволяла себе немного сладкого, полностью исключала только белый хлеб (зерновой ела), соусы, соки, газировки, майонез. Сама готовила мороженое из клубники и бананов. Ела 4-5 раз в день, воду в себя литрами не заливала. А вот свежие овощи были в каждом приеме пищи.
Очень сложно работающему человеку придерживаться такой диеты - это нужно все свободное время в готовке и расчетах калорий проводить, никаких перекусов, питания в столовых и кафешках, стресс может быть как и на работе, так и от голода. Я сам пробовал несколько раз - никак не получалось, не хватало времени и сил, в результате, чтобы сбросить вес, некоторое время еду попросту заказывал - есть конторы которые готовую еду на дом привозят. Дороговато конечно, зато никакой готовки, никакого мытья посуды, а главное, все по калориям рассчитано. В месяц по 2-3 кг сбрасывал на ура. Потом понял, что бюджет все таки не тянет, и вес обратно вернулся Т_т :)
Поделюсь своим опытом, не сказать что я на диете, просто слежу за тем что ем. Вместо хлеба - хлебцы, вместо макарон и картохи - греча, мясо - курица без шкуры. Майонез конечно сразу минус и жареное... Из сладкого - мармеладки, зефирки но очень умеренно. На завтрак - каша овсяная или мюсли с молоком и йогурт. Можно еще всякие салатики не на майонезе или рагу овощное... Не то что бы быстро но где то за пол года я с 95 до 80 скинул. Это при том что каждые выходные у меня пиво - стабильно ( главное без чипсов и сухариков))))
По моему опыту, интервальное голодание проще всего. За 6 часов в сутки много не наешь, и думать о меню не приходится. Но, наверное, не всем подходит, у кого-то голова болит от голодного адреналина или соображалка отключается.
эхъ, а у нас на работе бесплатные вкусняшки постоянно. А я как сахаразависимый наркоман их хаваю. Когда на месяц уезжаю в отпуск - 4-5 кг уходит. Что делать, как быть :*(
1
DELETED
Я конечно не эксперт, но продолжать есть то что вы ели раньше, но в меньших количествах не вариант?
Конечно пробовал, но вот представьте себе - пришел в столовую в университете - лежит салат - сколько там калорий? Хз. Пришел домой - подруга пельменей наготовила. И вроде положил себе немного - а сколько там калорий? Хз. Не успел поесть на работе - дико голодный прилетаешь домой, а там блинчики с мясом. Навалился с голодухи - сколько это калорий было? Хз. Я уже не говорю про праздники, типа НГ.
У меня такие же трудности были, потом скачала калькулятор калорий там пишет сколько чего в чем) Вес еды пока что определяю на глазок или гуглю "сколь весит яблоко...." , примерно конечно, но в целом работает.
Возьмите вместо салата макароны + куриную котлету, это проще посчитать, граммовки обычно пишут. Калорийность пельменей тоже не проблема, на пачке написана. Посмотрите fat secret там все просто
Попробуйте интервальное голодание. Наиболее распространенный способ: строго не есть в течение 16 часов (включая сон), можно только воду, черный или травяной чай/кофе без сахара/молока. Потом строго в течение 8 часов 2 приема пищи + перекус. Время выбираете сами, обычно люди пропускают завтрак. Если не совсем прям обжираться, то калории можно не считать вообще и вес падает. Но с ограничением калорий ещё быстрее.
Теоретически, эволюционно организм человека не приспособлен к регулярному многоразовому питанию и постоянно повышенный уровень глюкозы в крови ведет к постоянному выделению инсулина, что ведет инсулинорезистентности той или иной степени и может привести в итоге к диабету второго типа. А если есть период голода, то регуляция инсулина улучшается. Есть даже примеры, что люди с диабетом на таком питании привели к норме уровень глюкозы. Но если есть гастрит/язва то не стоит или поговорить с врачом сначала.
С непривычки первые несколько дней очень сложно было пропускать завтрак, даже кружилась голова. Но в течение недели прошло. Плюс еще можно начать переедать, но оно вроде потом нормализуется. Есть можно вдоволь, но не переедать. Я сейчас ни в чем не ограничиваю себя и вес потихонечку начал падать. На ИГ я около 2х мес.
А, еще добавлю. На нг праздники я объедалась просто до отвала и мама меня откармливала, но в итоге вес не вырос вообще. Единственное ограничение в еде было по времени.
Пока я училась, у меня такой режим питания и был — просыпаюсь, есть некогда, бегу на учебу, там обед не беру, потому что не особо хочется, потом часа в 3 домой прихожу и первый раз за день ем, потом ещё раз часов в 6, в остальное время перекусываю, если чего-то вкусного хочется, ограничений вообще никаких не было.
Всё время стройная, все время с больным животом и гастритом.
Как только начала есть по утрам и в течении дня, начала набирать ве и живот болеть перестал.
Возвращаться к интервальному не хочется. Лучше как-нибудь бесполезные углеводы и лишние калории урезать, но питаться нормально.
Ну вот фиг знает. Если уже гастрит, то конечно без консультации врача точно не стоит. Но у меня сейчас нет дискомфорта в желудке от ИГ. А когда я была студенткой, все было как вы описали, от нерегулярного питания и всяких бутеров дискомфорт был. Возможно дело в режиме питания: если есть в одно и то же время, то желудок привыкает. Плюс еда конечно нормальная должна быть, а не бутерброды всухомятку.
Еще, язва например - это же бактериальное заболевание вроде, т е возможно питание и режим питания вообще на это не влияют. Но я не врач, если что.
Ах да, забыла главный аргумент: вы же спите часов 8 в среднем и обычно ужин не прямо перед сном, т е естественный перерыв 10-12 часов уже есть, и ничего желудку не делается. Т е от пары-тройки доп часов без еды вряд ли начнется гастрит
Смотря что он ест. Если есть по немножко но макдональдс то может вес немного и сбросится, но качество тела будет ниже среднего. На самом деле сбалансированно питаться не так и сложно, достаточно небольшой набор продуктов, быстро привыкаешь к отсутствию печенек/майонезов/булок и норм)
Да люди и на макдаке худели, тут на Пикабу примеры есть. Когда с 65 до 55 скидываешь, может оно и становиться важно на чём худеть, а если со 110 до нормального веса, то достаточно калории считать. А их в случае фастфуда считать удобно.
Предпочитаю и рекомендую людям смотреть не на цифры на весах, а на внешний вид и самочувствие. 60кг спортивная девушка будет выглядеть лучше и носить размер меньше, чем 60 кг среднестатистическая девушка, у которой могут быть и животик и ушки на бёдрах. На малом количестве еды из мака красивого тела не будет
С цифрами на весах согласна. До сих пор помню свой шок, когда в см только с задницы ушло 9 см, а на весах только -2кг. Потом вспомнила, что мышцы тяжелее жира) Больше не смотрю на весы.
Как это работает? Месяц занятий силовыми + шаг на дорожке, на весах незначительный минус, но джинсы уже поменяла и вторые в бедрах болтаются... И это при попустительском отношении к питанию) Мышцы вместо жира наросли или я губу раскатываю?
прям совсем питание не меняли? Падазритильна)))) по поводу мышцы наросли- ну смотрите в зеркало, там все написано;)))но за месяц, честно говоря- вряд ли значительно. Скорее всего вода начала уходить) не расстраивайтесь, вместе с жиром. А если будете голодать то вместе с мышцами ггг а если будете продолжать есть фигню будут мышцы под слоем жирка, если не увеличивать нагрузки... короче, смотреть надо))) на вас, на питание, на силовые, а то слишком много «если» ) но в любом случае здорово что начали!)
2
DELETED
Вообще-то я точно также работала и ещё и тратила по 4 часа в день на дорогу. Плюс домашние дела, плюс отношения. Меню можно планировать заранее. Все перекусы в кафе спокойно записываются в приложение по подсчёту калорий:
Я не говорю, что это невозможно, говорю, что сложно. Если у вас получилось - ну, это только респект вам и уважуха :) кстати, не подскажите, что за приложение? Калории само считает по типу еды?
А вы полагаете она не работающий человек? Я работаю + тренируюсь + курсы английского. И хватало времени на подсчет калорий. Это требует максимум 30 минут в день. Ну и это не единственный способ. Можно не калории считать, а ориентироваться на метод измерения по руке. Но тогда со сладким сложнее
Согласна. -15кг на подсчёте 4 года назад. С тех пор ещё -3 на вялом контроле. При том, что мышечная масса за это время выросла.
DELETED
Тут же чувак выкладывал пост, как похудеть. Там нужно было смотреть на гликемический индекс продуктов. Рассчитывать ничего не нужно. За 2 последних месяца скинул 5кг, никаких физических нагрузок, в обед только пин понг по возможности. По таблице ориентироваться довольно просто: прекращаем есть сахар и всё, где в составе добавлен сахар, хлеб, картошку и макароны, т.е. быстрые углеводы.
Ну так как долго вы сможете питаться без макарон, картошки и круп? Это больше сушка, нежели постоянный рацион питания. прикол подсчета калорий как раз в том, что кушать можно все но в меру. Вот например мое меню вчерашнее. Какао, шоколада пирожное ем и вес уходит, при том по-здоровому (3-4 кг в месяц)
Про крупы там выше ничего не было, не передёргивайте. Там про быстрые углеводы. Нормальная диета любого диабетика и приверженца здорового питания и никто пока ещё от нее не "засох"
Поделюсь своим опытом. Сейчас в процессе и пока не знаю к чему приду, но на весах результат вижу. И так: убираешь из рациона мучное, сахар, жирное. Остальная еда максимально без калорий: гречка, куриная отворная грудка, сырые овощи. Фрукты, мед есть нельзя. За исключением зелёных яблок и то немного. Делаешь небольшие порции из еды и жрешь каждый раз, как захочешь есть, утром геркулес, гречка, ближе к вечеру салат, после 18-19 я жру только обезжиренный творог. И то для того, чтобы голод уталить. Активно пью простую питьевую воду, без газа. Главная задача - это снизить калории! Не надо никакого фитнеса и голодания, есть можешь, считай, как не в себя, только полезную еду, с минимум калорий. Если на работу таскать не хочешь, идёшь в любую забегаловку и берешь обычный салат. Бухать тоже категорически нельзя, спирт вызывает отечность и замедляет процесс обмена веществ. Самое главное - захотеть!
И долго вы думаете протянете на этом? Опыт показывает что 100% людей на подобных рационах уходят в срывы и возвращают вес плюс, организм, охренев от невиданной радости, набирает побольше жировой ткани про запас на случай повторения такого стресса. Самая печаль- отсутствие фруктов и обежиренный творог. И «не надо никакого фитнеса») Предсказуемый итог- дряблое тельце, потерявшее максимально мышцы (если имелись), сухая кожа, упадок сил, срывы в макдональдсе, в долгосрочной перспективе- проблемы с эндокринной системой.
Конечно рацион будет разбавляться, с телефона все расписывать неудобно. Не думаю, что я сорвусь, полгода назад бросил курить и не сорвался. Вопрос в желании. Хотеть сделать или себя заставлять сделать, все же, разные моменты...
Тут вопрос не в желании, а об эффективности и здоровье. Ну напишите нам свои результаты, через 3-6 мес подобного питания и отсутствия фитнеса)))желательно с фото до/после ведь худая корова ещё не газель
Вы это расскажите тем, кто льет слезы, что не может скинуть. Дойдя до нужного результат, я таки предполагаю и мышечный тонус начать дополнительно держать. Сейчас речь идёт скорее о модели, когда человек сидит на заднице, имеет рванный рацион питания и жрет всякую муть. И вот вы ему говорите, чувак, все ухня, не жри и иди в качалку. Да, его на долго хватит... Нет. Он пойдет на фитнес и будет жрать. Совместить в себе стресс спорта и здорового питания, после того, как ты не мог без сладкого и сидел на офисном стуле - это ещё сложнее, чем попробовать себя ограничить в еде.
Вы, простите, какую то белиберду написали. Питаться надо правильно и разнообразно, и это далеко НЕ пресловутая гречка/овсянка/овощи и особенно (!)обезжиренный творог, фитнес- это не профессиональный спорт, никто никогда не заставит новичка пахать час с тяжелой штангой или бежать 10ку, и стресса от него никакого не(на начальном этапе, при грамотном подходе и постепенной нагрузке), скорее наоборот.
Вы описали максимально неправильный подход к похуданию и режиму питания. Всего наилучшего.
И вам удачи. С питанием надо поработать, естественно. Написал же, что поверхностно. И каждому подходит свое. Так же у каждого разный режим работы и отдыха. Не все могут позволить себе ходить на фитнесы, ввиду отсутствия времени. Хорошо, если у вас рабочий день с 9 до 18 и вы можете скакать в нужном режиме на дорожке каждый день. Вы не поняли, что я вам пытался донести. Предложите эффективную методику человеку, который полноценно дома бывает только в выходные дни и ночует в гостиницах или самолётах, слабо? Удачи.
Блин! Это самое обидное) посмотрите фоточки себя любимой, в том весе, прикиньте платьишки размером меньше... да что я вам говорю))) вы судя по всему, прекрасно знаете что надо делать. Может просто комфортно в этом весе и все устраивает;)
Да капец. Меня терпение поражает. Это ж грамм 800 в месяц. Когда не видишь ощутимый результат хотя бы раз в неделю, могут и ручки опуститься.) Я так не могу.
Как раз, чтобы было здоровье нужно ничего через силу делать. Нужно, чтобы нравилось. И объедаться тортами и шавами не прокатит, если после у вас самочувствие плохое. Надо есть, когда организм просит,а не насиловать себя ради результата.
На заборе тоже пишут. Этих диетологов полным полно т каждый дает свои советы. То жир - опасно, то сало НУЖНО есть. То сахар - вред, то без него мозгу конец. Алкоголь - яд, но рюмочку в день - полезно. Создают советы из ниоткуда, чтобы создавать вид работы.
Не обязательно, я вот если буду 4-5 раз в день питаться то меня разнесет, аппетит растет страшно, хожу вечноголодная, при этом в калораж не вписываюсь, а вот когда ем два раза в день все отлично, я даже думать забыла про завтраки, ну вот не подходит мне это, а значит и не нужно
Для того, чтобы было вкусно. Даже нутрициологи советуют свой рацион выстраивать так, чтобы определенный процент занимали продукты, предназначенные не для пользы, а для удовлетворения
Да как же задрали адепты секты "Если ты худеешь, тебе нельзя ничего сладкого и вкусного! Только невкусное, слышишь, не смей наслаждаться едой!"
Я сбросила 10 кг на жесточайшей диете в связи с заболеванием. Три месяца я ела овощные бульоны, безвкусную паровую грудку, к которой даже огурцы-помидоры нельзя. Да, я похудела. Но жизнь ли это? Я так жить не хочу. Я чувствовала себя несчастной. Я тратила уйму времени на бесконечную готовку 5 раз в день, а потом пыталась вписать эту готовку и перекусы на работе...
Как только врач разрешил, в рацион вернула говядину, творог, кофе, печенье и шоколад. Мне вкусно и я перестала чувствовать себя несчастной. Вес не меняется, стоит на месте. Мне хорошо.
Но стоит кому-либо прийти ко мне домой и увидеть - обожемой! - печенье, начинаются вопли "Это что, печенье?!?! Какое печенье, тебе нельзя, ты же на диете!!!".
Идите в баню и сами ешьте там годами невкусную еду.
Мне вкусно, иначе бы я не ел это уже год. И да, 40 мин максимум. Например: грудка и брокколи в мультиварке вечером после работы, гречка в той же мультиварке на томлении на ночь. По итогу твоего участия минимум, а еда есть на 2-3 рабочих дня. На выходных обычно готовлю что-нибудь разнообразнее - жарю говяжьи стейки, запекаю лосось или корюшку и т.п.
Понимаете, у каждого свое понятие вкусного, но я твердо убеждена что еда тоже должна приносить удовольствие и что рацион должен быть построен таким образом, чтобы максимально удовлетворять вкусы человека. Я точно так же худела на пп, и потом замечательно набирала вес обратно, а потом худела, а потом набирала и такие карусели длились очень долго, теперь я снижаю вес и понимаю, что я ни за что не буду исключать вкусности и сладости из своего ежедневного рациона, потому что мы плавали и знаем, что читмил раз в неделю или в месяц у меня, бывало, заканчивался страшнейшими зажорами. Я очень рада что у вас получается, но не переносите свой опыт на других, и, пожалуйста, тем более не осуждайте.
Да ему бесполезно объяснять. Это прямо иллюстрация людей из моего коммента про печенье. Вы ему: "Люди разные, у меня не получилось долго сидеть на пп, я не хочу есть паровую грудку - поэтому пересмотрела диету", он в ответ: "А я ем грудку! Нефиг вкусно есть!". Их прям бомбит, что вот они упоённо мучаются на гречке пустой, а кто-то имеет наглость этого не хотеть.
Я точно так же худела на пп, и потом замечательно набирала вес обратно
А я нет. Потому что я привык к ПП и теперь даже периоды вредной еды (например, в отпуске у родителей) не отталкивают меня от ПП - просто вкус этого самого жареного-стряпаного-копчёного теперь уже не приводит меня в тот восторг и трепет, как раньше. Выглядит это так: поел блюдо "обычных людей", подумал "хм, вроде ничего на вкус", вторая мысль: "не, ничего такого, чтобы есть это постоянно вместо моего ПП" => вот потому и остаюсь уже почти год в одном весе. К еде стал относиться без трепета, как к топливу, а не искать в ней источник эндорфинов. Вот и весь рецепт.
не переносите свой опыт на других, и, пожалуйста, тем более не осуждайте
Где вы вообще увидели, что я переношу свой опыт на других или осуждаю кого-то? Я оставил свое мнение в интернете, даже не под вашим комментом, а вы на меня накинулись.
чтобы определенный процент занимали продукты, предназначенные не для пользы, а для удовлетворения
Я использую сладкий cheat meal, но раз в неделю. В комментируемом же случае быстрые углеводы включены в стандартный ежедневный завтрак, поэтому и странно (особенно учитывая, что в итоге дама вернула весь сброшенный вес - зато удовольствие, ага).
Вес я вернула только потому, что зал забросила и жрать начала все подряд, в том числе пиццу, суши, чипсы, сухарики и прочий пищевой мусор. Но с твоего дивана видней, ага
В глаза не ебись. Между небольшим количеством быстрых углеводов в первой половине дня (кстати, после такого приема пищи я обычно шла 3 км пешком быстрым шагом) и сожрать целую пиццу на ночь - есть небольшая разница. Можешь дальше жрать свои брокколи, только на людей не бросайся. Я вообще заметила, что все сторонники архиправильного питания имеют сдвинутую кукуху. Иди съешь кусочек горького шоколада, полегчает.
Так они херачат будь здоров. Поднятие, скажем, штанги тоже расходует энергию. Кардио не так уж сильно тратит её. Есть м более эффективные меры. Собственно, можно вагоны разгружать...
Просто чтобы пройти 40км надо затратить много энергии. С опытом лишь повышается эффективность и мышцы перестают расти. Поэтому разумеется затраты энергии уменьшаться, но и пофиг организму не станет.
Организм не наебешь. Если будешь мало жрать и при этом не тренироваться, что организм попытается убрать дефицит калорий за счет уменьшения объема мышц, так как именно они больше всего жрут энергии. Ну и попутно организм подумает что настали тяжелые времена и понизил обмен веществ. Так что вместо того, чтобы ограничить себя на 1000 калорий в еде, лучше сжечь 700 калорий за счет бега и тренажерки, а в еде урезать на 300. Так проще будет и не голодать и поддерживать такой рацион всегда, а не месяц допустим изводить себя диетой, а потом опять все нажрать.
Я подразумевал, что надо следить за калориями и всё. Для похудения. И я вёл речь именно о похудении, а не здоровье и прочем. Похудении ТОЛЬКО из-за разницы калорий. Хочет здоровье - надо следить не только за калориями, но и за БЖУ, хочет качаться и набрать массу? Придётся ещё и считать количество белка в своём БЖУ.
Но я, ещё раз повторяю, говорил только о похудении. И строго говоря, уменьшение калорий, чаще всего означает именно меньше жрать.
Калории, БЖК, и ИМТ нужны не для здоровья , а для удобства. Например, свежий кокос и жареное сало пойдёт как жиры, но разница для здоровья колоссальна.
Личный опыт или научные исследования? Просто наука не стоит на месте и каждый раз мнения разные. А вот на опыте почувствовал улучшение после отказа от жира. Даже если самовнушение, мне нравится
О да....я по большой дурости худела за счёт снижения калорий до 1000. Идиотка. Я, конечно, похудела, но нах так делать
1
DELETED
Ну он прав, въебывание на беговой дорожке стройнит. Вон, Петер Нортуг советует диету - есть сыр с вареньем и много бегать на лыжах. Хотя зная Петера-тролля, скорее всего сыр с вареньем это шутка, и намек на то что жрать можно много при этом.
Ну а если при этом еще меньше жрать, то получается что-то типа Фриды Карлссон или Терезы Йохауг, граница с анорексией
Ну он прав, въебывание на беговой дорожке стройнит
Представь, что ты хочешь взять в банке взаймы. Ты приходишь в банк, просишь 30 миллионов рублей. Банк говорит, что ты бомж со своими 30к в месяц не получишь 30 миллионов, но именно сегодня он готов дать тебе кредит под 100500% в месяц на 500 тысяч рублей. Потому что ты сможешь отдать 500 тысяч, но не сможешь отдать 30 миллионов.
А вот ты хочешь 30 миллионов, поэтому начинаешь въёбывать как проклятый, а также по ночам, да ещё с фонарём на своих двусторонних граблях и начинаешь зарабатывать 200к в месяц. Ты приходишь в банк, глаза твои налиты кровью, но не от злости, а натурально льётся кровь и ты просишь 30 миллионов в кредит у банка. Работник банка здраво оценив свою скорость бега и дальность эвакуационного выхода, говорит, что 30 миллионов дать не может, но вот 15 миллионов уже позволительно.
Вся эта параллель отражает принцип работы организма. Мало делаешь - мало нужно для существования. Много делаешь - много нужно для существования.
Но один пенис всё упирается в то, чтобы ты не ел больше положенного. Иначе ЖЫР.
Посмотрела бы я на среднестатистического человека, способного бежать 3 часа без остановки оО я вот далеко не среднестатистический, а вполне даже спортсмен, но хрен пробегу столько.
На кардио теряется в среднем 200-300 ккал, на силовой- до 600, плюс в течение суток-двух идёт восстановление мышц, на которые потратится ещё более 1000, чего не происходит после кардионагрузок.
Нет. Тренировка - 10 км бега, интервалы скорости от 10 км/ч до 12 км/ч, в жилете с утяжелителями 10 кг- потрачено 672 ккал за час. Среднестатистический человек не может так заниматься. 200-300 ккал, в среднем, максимум до 500, но это надо со скоростью не менее 10 км/ч бежать весь час.
Я же написал - зависит от массы. У меня был естественный утяжелитель в виде толстой жопы. Бегал час со скоростью 9-10 км/ч. Я среднестатистический человек. Настолько средний, что трешку из 15 минут не мог выбежать. При скорости свыше 12 км/ч я быстро перегревался из за излишнего веса. А вот 9-10 км/ч без проблем. PS Кстати чем больше делаешь тем лучше организм адаптируется к нагрузке и меньше потребляет энергии. А потому больше всего тратится энергии у таких вот жиртрестов. А уж воды хоть тазик выжимай.
Калькулятор тренажера- это средняя температура по больнице, или средняя зп в РФ, чтоб было ещё понятнее (врач в устьзажопинске получает 11 тыс руб, а чиновник в мск 11 млн), также и калькулятор на тренажере - не имеет лично к вам ровным счетом никакого отношения.
Счётчик шагов это что? Фитнесбраслет? Табло на тренажёре с датчиками для рук? Приложение в телефоне? Или какая то механическая считалка- раз- два-три-стопятьсот? Все, кроме настроенного под конкретно ВАС фитнесбраслета, или более продвинутые штуки, вроде устройств garmin - считают среднее количество. Даже если вы забьете туда вес/возраст/рост (а это не на всех тренажерах есть и не всегда человек это вбивает) это будет очень средние значения, у вас и у рядом стоящего, внешне аналогичного дяденьки, разная скорость обмена веществ, может быть принципиально разный уровень физподготовки, здоровья-как минимум, то есть выполнив одну и ту же работу вы потратите совершенно разное кол-во калорий. А средние значения конечно будут совпадать. Это как смотреть таблицу типа сколько калорий какой спорт сжигает и считать эти цифры единственно верными, или таблицы с имт. Мораль сей басни- средние значения они на то и средние, и вы можете потратить как +200 так и -200 ккал от показанных вам циферок.
Приложение в телефоне вполне в состоянии посчитать шаги, в этом нет ничего сложного, учитывая техническое развитие мобилок. А учитывать точные значения мне как бэ особо не принципиально. Будет на табло 500, а по факту 480 для меня осообо не принципиально. Для меня весы показывают результат, хотя и они могут +/-2 кг давать погрешность.
Что-то ты сказки какие-то рассказываешь. 10 км, ещё и 10кг утяжелителя хз для чего и по 5:30 бежишь не занимаясь постоянно бегом. Кота с лампой не хватает. Это почём ты без веса бежишь тогда? А так, если минут по 5 бежать, то за час, при моём весе в 85кг уходит 1000 ккал.
Хотя заниматься кардио или нет, дело ваше конечно. Если лучше силовые заходят, то вперёд. Просто дезу не вносите.
Бегала крайне редко, 2-3 раза в месяц, иногда перед соревнованиями. Без веса бегу точно так же. Просто физически сильная и дури много. Быстрее - никак. Могу медленнее, с бОльшим весом- бежала трусцой в полной снаряге (автомат, бронник, бк, рпс, каска- более 20 кг) таща на плечах мужика кг за 70 точно, но недолго, метров 100-150, дальше его положила и побежала дальше) Могу дольше, без веса- 15 км в том же темпе легко, дальше тяжко. Не люблю просто очень это, но тренер иногда заставлял.
Простите, непонятно написал. По 5:00 на километр это 12 км в час. Я 10 км бегал за 35 минут, это чуть быстрее 17 км в час. Но у меня большие сомнения что с грузом 10 кг я смогу за 50 минут пробежать... Поэтому у меня в голове не укладывается. Хотя может я просто дрищ), а может у вас дистанция немного неправильно измерена.
А) ну очевидно же что принципиально разный тип нагрузки, а насчёт +10 кг - представьте, как более полные/крупные люди бегают- ведь бегают, ничего) а 17 км/ч я может минуты 3-5 пробегу и задохнусь, так что это для меня повод для удивления и восхищения
1
DELETED
Среднестатистический человек пешком то столько не пройдет))
чего не происходит после кардионагрузок
Да, только в те дни, что ты восстанавливаешься после силовых, можно было бы заниматься кардио.
Уточню: кардио помогает худеть, если въебывать, а не бегать по 15 минут в день.
Как силовые тратят 600 калорий это очень большой вопрос. Вот я 5 раз подниму 5кг гантельку и помру, а ты, спортсмен, поднимешь 50кг гирю 20 раз. Кто сколько нажег?
С кардио хоть примерно можно посмотреть показания на тренажере.
Теоретически больше потратите вы) поэтому я и посмею утверждать, что силовые будут эффективнее и для потери нежелательного веса и для обретения желаемой формы. Кардио способствует, но в меньшей степени чем это принято считать, я его ставлю на третье место после питания и силовых. Примерно смотреть показания на тренажере- не надо. Вот совсем. С тем же успехом можно овец про себя считать. Лично к вам эти цифры не имеют ровно никакого отношения, очень, очень условно.
Так и по силовым показания есть. Браслет показывает все прекрасно. И да, на силовых калорий расходуется больше намного. 10 раз присел со штангой и семь потов сошло, а потратил 5 минут. Вы, наверное, не пробовали, потому и такое пишете.
Ну вы не путайте хуй с трамвайной ручкой. Берём среднестатистических людей, а не олимпийских чемпионов, ок?
За часовую кардиотренировку в среднем сжигается 200-300 ккал (у меня максимум было 700- но это в жилете с утяжелителями 10 кг, плюс интервалы скорости- 10км/с, 12 км/ч и тд), вряд ли много людей согласятся подобным образом упарываться, поэтому я говорю о средних значениях. А на силовой- от 300 до 600, плюс в течение суток -двух после неё, на восстановление мышц организм потратит более 1000 ккал, чего не происходит при кардио. Я тоже могу сожрать торт в один присест (и это не будет единственной едой за день), при этом у меня кубики и тд.
При каком весе можно начинать силовые? 177 см, 117 кг. В прошлый раз пошел в зал, когда достиг 80кг с этого веса, до этого банальную ЛФК делал. Сейчас все по новой.
Все очень индивидуально. Зависит от состояния здоровья и самочувствия, а не от веса. У меня например, занималась девушка 120кг)
С небольшими весами, без ударной нагрузки на позвоночник, с соблюдением техники (это самое главное!) можно начать заниматься с любым весом. Вы самостоятельно занимались, без тренера?
Тренер показал технику, а дальше сам. Вес полгода 80 был, но мышечная масса начала расти. Ходил каждый день в течении 6 месяцев. Потом забросил спортзал, оказался несовместим с работой. Сейчас вариант по времени есть, но вес пугающий.
Учитывайте просто вес свой, полегче давайте нагрузку, можно вообще без отягощения заниматься или прям с минимальным. Хорошо что технику поставили, старайтесь прежде всего качественно выполнять, я очень понимаю как тяжело держать спину на тех же приседаниях с таким весом, но прежде всего здоровье. Я бы вам рекомендовала минут 15-20 кардио разминки, минут 30 силовая, состоящая из самых простых упражнений, плюс не брезгуйте тренажерами, в том же гакк тренажере приседания существенно качественнее можно выполнить чем со штангой, жим ногами, жим штанги лёжа, плюс на скамье с наклоном, жим/разведение гантелей, тяга в наклоне, все максимально безопасное для спины и/или с опорой для неё, и минут 15-20 кардио заминка. Ну и 50% успеха- питание, просто уберите «мусор» для начала и будет 🔥
А что значит правильно? Если уменьшить порцию например на 1/4, то будешь не на много голоднее, а количество калорий уменьшится. + меньше жрать перекусов всякими чипсикамими и конфетками. По себе скажу, с мая до настоящего момента -25 кг, с 105 до 80, при умеренных физ нагрузках.
За часовую тренировку сравнимой интенсивности с вашей силовой в бассейне можно сжечь не меньше.
На силовой для таких значений тоже надо упарываться неслабо, а не делать по 5 повторений с пустой штангой (утрирую) - и на это не каждый пойдёт, как и на хорошую кардио.
И Вы всё ещё не показали, почему
Кардио, помогающее сбросить вес- самое частое заблуждение.
Говоря о среднестатистических людях, подчеркиваю. Не все вывезут часовую тренировку по плаванию, которая сжигает столько, сколько силовая.
Упариваться надо соответственно своему состоянию/самочувствию/весу/цели и тд так что человек малоподготовленный сожжёт с пустым грифом больше чем я с соткой.
По поводу заблуждения- имеется ввиду что люди считают что кардио- лучший способ сбросить вес, а это не так.
Говоря о среднестатистических людях, подчеркиваю. Не все вывезут часовую тренировку по плаванию, которая сжигает столько, сколько силовая.
Я тоже говорю о среднестатистических людях. Бассейн сжирает очень большое количество энергии даже при средних тренировках, в то время как на силовой надо упарываться очень сильно.
По поводу заблуждения- имеется ввиду что люди считают что кардио- лучший способ сбросить вес, а это не так.
Не знаю про лучший, но кардио гораздо легче заниматься постоянно, плюс оно сильнее укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Вообще, большинство советов от опытных людей, которые я видел - заниматься и тем, и другим. У кардио и силовых тренировок несколько разная направленность, и они хорошо дополняют друг друга.
Я почему придрался - тут в комментариях к одному из постов недавно нарисовались люди, считающие, что тренировки не помогают худеть в принципе. Подумал сначала, что Вы из этих. :)
Это все вообще пустой спор, вам не кажется? Чтобы сбросить вес - надо нормально питаться. А тренировки вообще для другого. Конечно, тренировки помогают худеть. Но если полагаться только на них - ничего не получится.
Я не помню, чтобы где-то говорил "только" про тренировки и преуменьшал важность питания. Если Вы считаете, что это не так, то можно попросить Вас предоставить цитату?
Для похудения, вообще говоря, надо сжигать больше энергии, чем мы получаем. Тренировки этому тоже способствуют, по множеству причин.
Мы тут спорим что эффективнее кардио или силовая для похудания) а насчёт нормально питаться я тоже могу поспорить- это не всегда обязательно;) не говорю что это хорошо и правильно (!) но я могу легко съесть торт, а кубики останутся такими же^^
Я знаю все про "тратить больше/столько же, чем потребляешь") это и есть "нормально питаться" в моем понимании. Не объедаться, есть нормальное количество белка, не злоупотреблять высококалорийными продуктами). Это для поддержания. Для похудения все-таки придется запариться чуть больше. Но вам явно не нужно худеть, раз вы можете съесть торт
Я сталкивалась с такими, прям вот с пеной у рта до доказывают как они много едят, но все не могут набрать. Потом выясняется что много это одна (аж целая!)пицца вечером и кофе с бустером утром. Как только им расписываешь по дням и часам и количеству еды- бляяяя я не могу сожрать 150 грамм курицы за раз ооо ещё и макаронами? Какой гейгер после тренировки! Эта хииимия! Если удаётся убедить- через пару месяцев это совершенно другой человек.
Нууу обнануть закон нельзя, но можно изменить исходные данные. Получаемую энергию можно значительно уменьшить если часть пиши не будет усваиваться. Тогда и есть вы будете столько же но и худеть потому что энергии с пищи получать меньше. У меня брат за пол года 40 килограмм потерял когда подхватил диабет и сидел на каких то таблетках для диабетиков, которые не дают сахарам и другим углеводам усваиваться нормально в организме. Но это уже не здоровая тема а скорее вынужденая((
Кровь сдавать надо, посыл верный. Но на анализ, на гормоны, на микроэлементы. Т.е. прежде чем делать что то с организмом, нужно понять чего ему не хватает до нормы.
Все о медицине
11K пост39.5K подписчика
Правила сообщества
1)Не оскорбляйте друг друга
2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).