Проблема в том, что в мозге не существует единого центра концентрации внимания. Да, есть дофаминово-норадреналиновый путь. Но воздействовать на него напрямую могут только рецептурные и запрещенные вещества. Поэтому так важно понять общий механизм, на котором завязана концентрация внимания. Отчасти, этот вопрос с разных сторон рассматривают материалы телеграм канала. Но в этой статье показана полная структура глубокого фокуса и сосредоточенности.

Базовые механизмы и концентрация внимания

Общий принцип, на котором построена концентрация внимания строится вокруг соотношения нескольких нейрогормонов. Фактически, у человека, решившего прокачать внимательность, есть два пути: наращивать количество нейрогормонов, которые отвечают за сфокусированность. Или блокировать нейрогормоны, которые отвечают за чувство усталости. Иногда эти варианты можно совмещать, тем самым легально улучшая настроение.

Как работает концентрация внимания на биологическом уровне

Концентрация внимания — как пятно яркого света в лесу. Зависит от огромного количества факторов

Подробно об этом рассказывает в двухчасовом подкасте профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Губерман. Однако, можно сделать краткую выжимку того, на чем именно завязана концентрация внимания:

• Ацетилхолин. Нейрогормон, отвечающий за передачу сигналов от мозга к мышцам. Но это лишь одна из его функций. Выделяясь в мозге, он работает как прожектор, подсвечивая те зоны мозга, в которых должна протекать конкретная активность. Он словно согласует наши цели с тем, что мы делаем для их достижения. Указывает мозгу, что именно стоит активировать. Если проводить аналогию со стрелой, пущенной из лука, ацетилхолин работает как её наконечник.

• Связка адреналина и норадреналина. идеально подходят друг к другу, как готу кола и гинкго билоба. Да, это одно и то же вещество, но оно выполняет разные роли в теле и мозге, и синтезируется через два разных пути. Адреналин повышает общий уровень готовности организма. Он отвечает за фундаментальное ощущение бодрости и активности. Если мы продолжаем говорить про стрелу, то адреналин будет её древком.

• Дофамин. В первую очередь — это двигатель мотивации. Та самая энергия тетивы, которая передается стреле и пускает её в полет. Также, дофамин это предшественник норадреналина. Чем дольше выделяется дофамин, тем концентрированнее остается человек, тем выше вовлеченность в процесс.

Эти три компонента и есть тот фундамент, на котором возводится концентрация внимания. Но есть и несколько нюансов этого процесса.

Дофаминергическая система, аденозин и роль кофеина во всем этом

Перечисленные выше три компонента это то, что помогает оставаться сконцентрированным и бодрым. Но есть ряд факторов, которые снижают фокус внимания, буквально рассеивая его.

• Замкнутый цикл. Дело в том, что ключевым топливом мотивации является тирозин. Когда он попадает в мозг, специальный фермент: тирозингидроксилаза, превращает его в дофамин. Когда дофамина накапливается много, его избыток метаболизируется в норадреналин. И уже сам норадреналин блокирует действие тирозингидроксилазы. В противном случае, дофамин бы рос бесконтрольно, а каждый из нас жил с врожденной шизофренией.

• 90 минут. Весь этот цикл длится примерно 2 часа, плюс-минус 30 минут. Однако, он отвечает за естественную поддержку концентрации внимания. Никто не мешает расставить по пути небольшие помпы, поддерживающие работоспособность. Связка, в которой есть Родиола Розовая и Бакопа Монье вполне себе позволяет долгосрочно удерживать фокус внимания, и поддерживает нейрогенез.

• Полезная роль кофеина. Кофеин обладает свойствами, которые стимулируют общую работоспособность дофаминергической системы. С одной стороны, он вроде как повышает чувствительность рецепторов к дофамину. С другой стороны, повышает выброс адреналина через стимуляцию ЦНС. И, самое главное, напрочь блокирует аденозин — гормон усталости. Но есть одно но.

Аденозин — особый нейрогормон. Он копится весь день, а ночью организм его «утилизирует», добывая себе энергию. Это очень утрированный пересказ. НО! Каким бы бодрым вы не проснулись утром, в крови еще плещется немного аденозина. И здесь есть два варианта:

• Для смелых. Организм под утро повышает кортизол, гормон стресса. Он же и добивает остатки аденозина. И ему можно помочь: умыться холодной водой, сделать зарядку, выйти пройтись на улице, выгулять собаку. Так вы добьете аденозин до нуля, и будете бодры первую половину дня.

• Для ленивых. Бахнуть кофе. Кофе блокирует рецепторы аденозина. То чувство бодрости, после чашечки черного ароматного напитка, это не присутствие бодрости, а отсутствие усталости. Но, из-за блокировки рецепторов остатки аденозина никуда не денутся. И примерно через часа 4, к ним еще добавится дневной, естественный аденозин. И вот после обеда вы клюете носом, прокрастинируете и не можете работать.

Я не утверждаю, что кофе — это вред. Лишь его употребление не вовремя, нецеленаправленно и необдуманно. К тому же, использовать для бодрости кофе и сладости, это как ездить на телеге в 21 веке. Вроде все понятно и очень просто, но на деле есть куда более удобные инструменты.

Концентрация внимания. Источники буста

Войди в свое состояние потока

Не кофе единым. Я не призываю отказаться от черного напитка бодрости, а лишь сместить время его приема на пару часов после пробуждения. А в идеале — перенести на обед. А вот для концентрации и погруженности можно использовать и другие элементы.

Адаптогены

Растения, которые скорее удерживают состояние, в котором концентрация внимания остается неизменной. Не ждите резкого скачка или дикой мотивации, как при потреблении кофе. Это больше про погружение и обретение потока, когда работоспособность длится часами. И этому способствуют такие инструменты:

• Теанин. Вроде бы простая добавка, но она повышает уровень серотонина, дофамина и ГАМКа в мозге. Ключевая роль серотонина — в повышении терпения. Дофамин, как знаем выше, отвечает за мотивацию. А ГАМК буквально снимает суету, позволяя сконцентрироваться на том, что действительно важно. Это заслуживает отдельного разбора про теанин.

• Кофеин. Сам по себе он не сделает вас продуктивнее, эффективнее и работоспособнее. Но его грамотное употребление и форма вполне могут. Здесь стоит обратиться к такому напитку как Йерба Мате. Перуанский чай содержит теобромин — компонент, который отвечает за более мягкий взбадривающий эффект.

Связка кофеин и теанин, да еще и вместе с теобромином работают как топливо для ЦНС, мягко взбадривая и аккумулируя силы организма. Это, по сути, минимальный вклад, на котором строится концентрация внимания. Но его можно усилить и усовершенствовать.

Грибы для концентрации внимания

Речь не о психоактивных грибах, а вполне себе обычных, но растущих в других регионах. Это безопасные, съедобные грибы, которые содержат определенные элементы, помогающие мозгу и ЦНС работать намного лучше. В частности:

• Ежовик гребенчатый. Про пользу ежовика гребенчатого делал отдельный материал. Если кратко, то эринацины в ежовике запускают в мозге процессы образования новых нейронных связей. Таким образом, мозг наращивает память и привыкает входить в состояние спокойной повышенной работоспособности.

• Кордицепс. Отлично помогает преодолевать физические нагрузки. Работает с общей выносливостью и работоспособностью.

• Чага. В этом стеке он работает как катализатор внутренних процессов в организме. Он помогает как лучше усвоить все перечисленные компоненты, так и отлаживает общую работу внутренних систем.

Как результат, совмещая использование йерба мате с теанином и поддержкой со стороны грибов, организм получает комплексную запитку для мозга и ЦНС. Причем эффект от неё мощный, но не такой, как если использовать долгосрочный микродозинг мухомором. Это не безумная стимуляция или мега-всплеск активности как после пары порций эспрессо. Речь идет про создание условий, для вхождения в состояние адекватной работоспособности. Когда сохраняется фокус, внимание и целеустремленность. При этом снижается влияние раздражающих факторов.

Что делать, если у меня низкая концентрация внимания?

Само собой, лучше ограничить использование социальных сетей, высыпаться и следить за неизменным графиком внутри дня. Но когда уже вроде все отлажено нормально, остается еще желание немного прокачать мозг. В этом случае вполне уместно обратиться к доступным инструментам. Подробнее о них, и возможностях прокачки памяти, мышления и креативности, рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить актуальные статьи!

Сам Платон не считал Аристотеля своим любимым учеником. Любимейшим учеником Платона был Филипп Опунтский, который собственноручно переписал огромное сочинение Платона «Законы», оставленное учителем перед смертью в черновом виде на восковых дощечках. Ему же приписывали в древности «Послезаконие», нечто вроде заключения к «Законам».

Источник: Лосев А.Ф., Тахо-Годи А.А. Платон. Жизнеописание. Оформл. Л. Зусмана. М., «Дет. лит.», 1977. С. 65.

11 фактов из биографии Аристотеля:

1) Овладел профессией врача.

2) Учился в Академии Платона и затем преподавал там.

«Для совершенствования знаний в области философии он отправился в Афины, где поступил в Академию Платона. По окончании Академии Аристотель остался там в качестве преподавателя [...]».

Источник: Исаев Б.А. Древнегреческие историки и философы о сущности демократии, ее конфликте с тиранией и олигархией и современный взгляд на этот процесс // Вестник Санкт-Петербургского университета. 2015. Сер. 17. Вып. 4. С. 91-92.

3) Всего провел в платоновской Академии 20 лет.

4) По некоторым вопросам был критиком Платона

«...в «Никомаховой этике» содержится известное высказывание, которому по сложившейся традиции придан характер поговорки: «Платон мне — друг, но истина дороже».

Источник: Аристотель. Сочинения: В 4-х т. Т. 4 / Пер. с древнегреч.; Общ. ред. А.И. Доватура. М.: Мысль, 1983. С. 12-13.

5) В возрасте около 50 лет открыл свое учебное заведение Ликей.

«После смерти Платона в 347 г. самый преданный из учеников [...] покидает Академию и отправляется в странствия.

Спустя без малого десять лет Аристотель возвращается в Афины и основывает вблизи храма Аполлона Ликейского собственную школу Ликей».

Источник: Аристотель. Протрептик. О чувственном восприятии. О памяти / Пер. на рус. Е.В. Алымовой. СПб.: Изд-во С.-Петерб. ун-та, 2004. С. 8.

6) Был воспитателем Александра Македонского (356 до н.э. — 323 до н.э.).

Иллюстрация-2. «Аристотель был наставником Александра Македонского». Источник: https://ukzdor.ru/images/files/resize/2021/06/aristotel-7-640×288.jpg

«Во время своего путешествия Аристотель и принял приглашение Филиппа II стать воспитателем его сына Александра, которому тогда исполнилось 13 лет. Известно, что под руководством Аристотеля Александр изучил «Илиаду» и учение об этике и политике.

Источник: Исаев Б.А. Древнегреческие историки и философы о сущности демократии, ее конфликте с тиранией и олигархией и современный взгляд на этот процесс // Вестник Санкт-Петербургского университета. 2015. Сер. 17. Вып. 4. С. 91-92.

«В 340 или 339 г. Аристотель отчасти освободился от своих преподавательских обязанностей, поскольку Александр был привлечен к участию в государственных делах. Окончательно Аристотель смог предаться научным интересам в 336 г., когда Александр взошел на престол. При этом он продолжал предоставлять Аристотелю помощников и присылать из походов образцы флоры и фауны для пополнения коллекций и различные сведения о живом мире экзотических стран».

Источник: Аристотель. История животных / Пер. с древнегреч. В.П. Карпова; Под ред. и с примеч. Б.А. Старостина. М.: Российск. гос. гуманит. ун-т, 1996. С. 10-11.

7) Как и Платон считал, что «мужское начало — формообразующий принцип, а женское — материальный».

Источник: Аристотель. Сочинения в четырех томах. Т. 1. Ред. В.Ф. Асмус. М.: «Мысль», 1976. С. 456.

8) Наилучшим воспитанием считал каллокагатию (воспитание и образование на греческий манер).

9) Любимый ученик и преемник Аристотеля по руководству Ликеем Теофраст, «нигде в своих сочинениях не упоминает имени Ар., даже там, где прямо пересказывает его текст».

Источник: Аристотель. История животных / Пер. с древнегреч. В.П. Карпова; Под ред. и с примеч. Б.А. Старостина. М.: Российск. гос. гуманит. ун-т, 1996. С. 492.

Иллюстрация-3. Теофраст. Источник: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/3b/Teofrast...

10) «Особенность школы Аристотеля, впервые проявившаяся в истории человеческой образованности, заключалась в том, что он читал в ней систематические курсы лекций, построенные так, что каждый из них представлял собой законченное научное целое, охватывающее весь доступный тому времени эмпирический материал».

Источник: Аристотель. О частях животных / перевод с греческого; вступительная статья и примечания В.П. Карпова. М.: Государственное издательство биологической и медицинской литературы, 1937. С. 18.

11) «Большинство сочинений Аристотеля, дошедших до нас, представляет собой лекции, читанные им в Ликее для подготовленных слушателей, иногда в записи и обработке учеников (как 7-я книга „Физики“ и варианты „Этики“). Простое перечисление их лучше всего покажет характер и размер деятельности Аристотеля в Ликее».

Источник: Аристотель. О частях животных / перевод с греческого; вступительная статья и примечания В.П. Карпова. М.: Государственное издательство биологической и медицинской литературы, 1937. С. 18.

Аристотель в своей практике использовал 15 основных подходов (упражнений) для постановки и совершенствования интеллектуальных навыков:

1) В качестве вспомогательного средства для постановки интеллектуальных навыков, как и Платон, использовал прогулки.

ОБУЧЕНИЕ В ХОДЕ ПРОГУЛОК: «Под тенистыми деревьями своего Ликея, уже когда не было на свете Платона, прогуливаясь по аллеям, вел Аристотель беседы с учениками. И школу его прозвали перипатетической» (от греческого реripatos — «прогулка». — Прим. С.М. Храмов).

Источник: Лосев А.Ф., Тахо-Годи А.А. Платон. Жизнеописание. Оформл. Л. Зусмана. М., «Дет. лит.», 1977. С. 65.

«В школе же Аристотеля некоторые занятия было заведено проводить во время неспешных прогулок по тропинкам расположенного на территории Ликея сада [...]».

Источник: Что такое лицей в Древней Греции [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://deepcloud.ru/articles/chto-takoe-litsey-v-drevney-gretsii. Дата доступа: 05.06.2023.

Иллюстрация-4. «Ликей Аристотеля в Афинах». Источник: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/21/At...

В связи с этим «учеников Аристотеля называли перипатетиками [...]».

Источник: Спектор, А. А. История / А. А. Спектор. Москва : Издательство АСТ, 2017. С. 70.

В целом «...Афины становятся местом деятельности новых учителей. Новое искусство пропагандируется в эффектных состязаниях, в парадоксальных диспутах, путем показательных докладов и лекций, в платных курсах [...]».

Источник: Асмус В. Платон. М.: Издательство «Мысль», 1975. С. 176.

2) ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РЕЧЕВЫХ ШАБЛОНОВ, НАПРАВЛЕННЫХ НА АКТИВИЗАЦИЮ МЫШЛЕНИЯ

Пример речевого шаблона: «полагаешь ли ты...».

Источник: Аристотель. Сочинения в четырех томах. Том 2 / Редактор второго тома 3.Н. Микеладзе. М.: Академия наук СССР. Институт философии: Издательство социально-экономической литературы «Мысль», 1978. С. 564.

3) ИЗОБЛИЧЕНИЕ ЛЖИ ЛИБО НЕКОМПЕТЕНТНОСТИ

Пример: «Основное [средство], при помощи которого можно добиться того, чтобы [собеседник утверждал] что-то ложное или неправдоподобное, — это не спрашивать сразу относительно какого-либо тезиса, а сказать, что спрашивают лишь из желания учиться. Такое рассмотрение создает простор для нападок».

Источник: Аристотель. Сочинения в четырех томах. Том 2 / Редактор второго тома 3.Н. Микеладзе. М.: Академия наук СССР. Институт философии: Издательство социально-экономической литературы «Мысль», 1978. С. 558.

Антипример: «...искусство скрывать [свою основную мысль] применяется ради того, чтобы остаться неуличенным, а оставаться неуличенпым хотят ради того, чтобы вводить в заблуждение».

Источник: Аристотель. Сочинения в четырех томах. Том 2 / Редактор второго тома 3.Н. Микеладзе. М.: Академия наук СССР. Институт философии: Издательство социально-экономической литературы «Мысль», 1978. С. 563

4) ВЫЯВЛЕНИЕ МНЕНИЙ И ЖЕЛАНИЙ

Пример: «Ведь не одно и то же желают и говорят, а говорят самые прекрасные слова, желают же лишь то, что представляется выгодным; например, говорят, что лучше с честью умереть, чем жить в удовольствиях, или что жить в нужде и бедности, но честно лучше, чем жить в богатстве, но не благопристойно, а желают как раз обратного. Поэтому следует того, кто говорит сообразно со своими желаниями, заставлять высказывать открытые мнения, а того, кто говорит в согласии с открыто высказываемыми мнениями, — сообразно с его утаенными желаниями. Ибо и в том и в другом случае он вынужден будет говорить не согласующееся с общепринятым, ведь ему придется утверждать противоположное или открытым или скрытым мнениям.

Самый распространенный топ заставить говорить не согласующееся с общепринятым, какой применяет Калликл в сочинении „Горгий“ и который все древние считали удачным, — это сопоставлять то, что согласно природе, с установленным, ибо, говорят, природа и установление противоположны друг другу, и справедливость, [например], хороша по установлению, а согласно природе нехороша».

Источник: Аристотель. Сочинения в четырех томах. Том 2 / Редактор второго тома 3.Н. Микеладзе. М.: Академия наук СССР. Институт философии: Издательство социально-экономической литературы «Мысль», 1978. С. 558-559.

Иллюстрация-5. Калликл. Источник: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/19/Anderson,_Domenico_(1854-1938)_-_n._23185_-_Socrate_(Collezione_Farnese)_-_Museo_Nazionale_di_Napoli.jpg

Пример: «Некоторые вопросы таковы, что ответ па них неправдоподобен в обоих случаях, например вопрос, кого следует слушаться — мудрых или отца, или что следует делать — полезное или справедливое, или что предпочтительнее — терпеть несправедливость или причинять вред [другому]. Так вот, следует заставить собеседника утверждать то, что противно мнению большинства и мудрых. А именно, если кто-то говорит так, как те, кто занимается рассуждениями, то следует заставить его утверждать то, что противно мнению большинства, а если он говорит как большинство — то, что противно мнению мудрых».

Источник: Аристотель. Сочинения в четырех томах. Том 2 / Редактор второго тома 3.Н. Микеладзе. М.: Академия наук СССР. Институт философии: Издательство социально-экономической литературы «Мысль», 1978. С. 559.

Продолжение следует. Подпишитесь, чтобы не пропустить!

+ Ваши дополнительные возможности:

1) Вышел для Вас СЛОВАРЬ VIKENT.RU — 96 ТЕРМИНОВ.

2) Видео: ОДНОпроцентная честность