Часто встречается такая рекомендация: тренировки должны быть разнообразными, а мышцы нужно «удивлять». Насколько правилен этот совет? Давайте разберемся.
Идея новизны нагрузок следует из теории адаптации. Мышцы изменяются, приспосабливаясь к непривычной нагрузке.
Все замечали, что, когда делаешь новое упражнение, на следующий день болят мышцы.
Это объясняется травматизацией мышечных волокон из-за непривычной амплитуды движения и включения новых участков мышц.
Но сама по себе травматизация мышечного волокна – не стимул к росту мышц.
Мышечная боль — это побочный эффект, в следствии новизны нагрузки, но не показатель роста.
Поэтому частая смена упражнений в попытке «удивить мышцы» бесполезная трата времени.
Мышечный рост имеет накопительный характер, это результат не одной тренировки.
Если мы хотим добиться роста мышц, то нагрузку нужно не просто менять, а увеличивать.
Для этого нужно увеличивать объем (количество повторений и подходов), либо интенсивность (вес) в течении нескольких тренировок, в рамках кого-то цикла.
Но, как я уже сказал, новые упражнения задействуют другие участки мышц.
Кроме того, крупные мышцы состоят из нескольких пучков, которые по-разному вовлекаются в работу.
При длительном использовании одних и тех же упражнений, могут накапливаться микротравмы связок и сухожилий, а смена упражнения может позволить восстановиться.
И, конечно, смена упражнений позволяет избежать монотонности, поднять интерес к тренировкам, что тоже важно.
Что делать?
Использовать постоянный набор из нескольких упражнений для каждой мышечной группы в течении мезоцикла (от 1 до 4 месяцев).
Обеспечить прогрессию нагрузок.
Если очень хочется разнообразия можно сделать специализацию на развитие 1-2 мышечных групп.
Для них упражнения оставить постоянными. А для остальных - менять раз в неделю.
Вот и пришла моя очередь просить совета на Пикабу. Постараюсь описать ситуацию по существу и без эмоций.
Рентген в день перелома.
В конце апреля этого года сломала ногу, поскользнулась во дворе. Далее скорая, Центральная городская больница, рентген, 5 дней на вытяжке с гирей и операция. Диагноз: сложный многооскольчатый перелом нижней трети малоберцовой кости, перелом задней части большеберцовой кости.
На следующий день после первой операции.
Операция проводилась под местным наркозом, т.е. я все слышала и видела монитор с рентгеновскими снимками, которые делали во время операции. В процессе операции выяснилось, что длинной пластины нет и кость попытались собрать на более короткую, но что-то пошло не так, кость треснула и в итоге собирали все на спицы и проволоку. В сентябре этот треснувший отломок кости мне удалят. В больнице провела 19 дней. Лечащий врач приходил 2 раза за все время моего пребывания. В перевязочной ни разу не был. Диагноз узнала только после выписки. Состояние - самостоятельно не могу дойти до туалета, слабость, головокружение, боль в ноге. Домой попала благодаря службе доставки лежачих пациентов. Нога отекшая, бордово-фиолетового цвета, постоянно болит, спицы чувствуются при любом движении, шов не заживает, на ноге тяжёлая гипсовая лангета от ягодицы до кончиков пальцев.
На пятый день после выписки попала к платном травматологу (спасибо службе доставки). Далее второй прием и консультация с заведующим отделением, изучение снимков и КТ, понимание, что отломок большеберцовой кости смещен на 5-7 мм, кости не особо срастаются и лучше сделать повторную операцию. Подробное обсуждение всех рисков и сама повторная операция.
Результат второй операции.
Далее 4 месяца восстановления, через 1,5 месяца стала ходить на костылях с опорой на ногу, через 2,5 с одним локтевым костылем, через 3 месяца удаление позиционных винтов. Постоянное наблюдение у оперировавшего травматолога, связь по вацапу в случае непредвиденных ситуаций. В течение этих 4 месяцев шов зарубцевался, но потом открылся свищ. В конце сентября принято решение об удалении всех имплантов.
После 3 операции, конец сентября.
Выписана на второй день после операции, уходила на своих двоих с локтевым костылём. Диагноз: консолидирующийся перелом малоберцовой, консолидированный перелом большеберцовой Костей. Глубокая ИОХВ (инфекция области операционного вмешательства). Голеностоп не сгибается даже на 90°, сильно хромаю при ходьбе. Малоберцовая кость состоит из двух несоединённых частей. Если надеть невысокий каблук могу ходить без костыля с минимальной хромотой.
Можно начинать восстановление.
И теперь я немного в растерянности, меня не хотят брать на реабилитацию. Один реабилитационный центр, который сначала пригласил к себе по ДМС, увидив выписной и все снимки, ответил: "ваш диагноз нам не подходит". Порекомендовали обратиться обратно в ЦГБ.
Сегодня была у реабилитолога в платном центре, он очень ругался глядя на снимок со спицами, но сказал, что сейчас ничего особо поделать нельзя, посоветовал гимнастику, рекомендовал поискать другого реабилитолога, который умеет работать с остеоартрозом. К этому реабилитологу можно будет обратиться через 3 месяца, но если свищ откроется ещё раз, он меня не возьмёт.
Если кто-то сталкивался с подобным диагнозом, поделитесь опытом лечения, пожалуйста. Или если есть рекомендации на квалифицированных специалистов, тоже буду благодарна.
Понимаю, что ситуация сложившаяся в Центральной городской больнице - отсутствие КТ перед операцией, хотя аппарат есть, отсутствие импланта нужной длины, занесенная инфекция - стечение неблагоприятных обстоятельств. Я не пытаюсь искать виноватых, но, кто знает, может быть я имею право на какую-нибудь реабилитацию по ДМС?
Место действия Новосибирск и Новосибирская область.
1/2
Маленькая корочка рядом со швом - это я отвертку уронила случайно ((
Если нога останется при мне, буду искать тату-мастера, умеющего перекрывать шрамы ))
У россиян самым популярным подержанным авто в бюджете до 500 000 рублей является Ford Focus.Но существует альтернатива, которая ничуть не уступает ему по надежности.
Речь идет о седане Volkswagen Jetta, который был представлен у нас в стране вплоть до 2010 года. На "вторичке" за 500 тысяч рублей можно найти неплохие варианты с пробегом до 150 000 километров. Самым "живучим" исполнением является версия, укомплектованная 1,6-литровым "атмосферником" на 120 л.с. мощности.
Коробка у "Джетты" - классическая АКПП на 4 скорости. Как правило, такой тип трансмиссии не доставляет владельцу проблем на протяжении 300 000 км, а седаны с МКПП еще надежнее.
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов, волны постов — и читайте свои любимые темы в этой ленте. Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
