Хотел бы сказать спасибо рыжей девушке которую я встретил сегодня вечером на остановке. Это было неожиданно, сначала я обратил внимание на как мне показалось необычный макияж, который оказался скоплением веснушек. Потом увидел рыжие волосы , не как выцвевший от солнца луг, а более тёмные , но вместе с тем яркие как медная жила с которой сняли изоляцию. Сейчас мне кажется они немного кудрявились, но точно уже не сказать.
Так вот, вы богиня . Я именно так всегда представлял древних ирландских богинь ( это не в смысле что ты старая ). Кстати есть подредит рыжиебогини, я подписан. Ты прекрасна, если предположить что у тебя зелёные глаза то это вообще идеал женской красоты. Я был настолько удивлён увидев тебя на остановке , среди обычных людей что остановился и не смог смотреть никуда кроме как на тебя. Но идущие следом быстро меня растолкали и пришлось идти дальше. Наверное надо было подойти, вероятно я буду жалеть что не подошёл.
Но всё равно спасибо тебе за то что ты есть, последние несколько дней я хожу с довольно таки грустными или даже печальными мыслями, ( для этого есть все объективные причины ) но встреча с тобой всё кардинально поменяла. С каждым последующим шагом который нас разделял ( наверное это должно было добавить отчаянья , типа зассал и не подошёл ) я как старый костёр в котором остались только несколько тлеющих углей в который кинули сухие берёзовые дрова и плеснули спиртом.
С каждым шагом этот огонь горел всё яростнее и сжигал печально-упаднические мысли в прах.
Спасибо тебе рыжая девушка с остановки. За твои веснушки, за твои предположительные кудри, за то что ты есть. Теперь каждый раз проходя мимо я буду надеятся что увижу тебя, понимая что шансов нет . Если за столько лет тебя здесь не было то и шансов на повторение твоего визита в наш мухасранск мизерный.
И вообще мне кажется странным и удивительным что ты живёшь и даже не можешь себе представить что какая то секундная встреча с тобой кардинально изменила качество мыслей у совершенно постороннего человека, который просто прошёл мимо, мы даже не пересеклись взглядом, хоть я и не мог перестать пялится на тебя.
Спасибо тебе рыжая девушка с остановки, ты не просто сделала мой день ( несмотря что уже вечер) ,а сделала мою жизнь на ближайшие время ( вряд-ли лет, но надеюсь на несколько месяцев) светлее . И это точно очень странно что ты живёшь и не знаешь и даже не подозреваешь что ты изменила чужую жизнь к лучшему ( что для девушки очень необычно, обычно случается прямо противоположное).

В общем , если ты рыжая девушка и в 18:10 сидела на остановке то спасибо тебе. и спасибо всем остальным кто был на этой остановке, вы своей серой массой сделали её ( девушку , не остановку ) ещё заметнее. Ну и вообще если ты просто рыжая девушка то и тебе тоже спасибо.
Всё таки это удивительно какую роль ты можешь сыграть в чужой судьбе , не прилагая для этого совершенно никаких усилий и даже не подозревая что это произошло.

Это практически реальная история , и я осознано не указываю город и остановку. Ибо шансов нет. Никаких.
Рыжие Агонь!
Но вдруг , если ты себя узнала , напиши мне угощу тебя кофе.

Кому (всем всем)

Начнем с того, что каждый уважающий себя человек обязан присесть с собственным весом 100 раз, это касается как людей не посещающих ТЗ, пенсионеров, подростков, в особенности выделяю 2 категории: стремящихся похудеть и спортсменов много и тяжело приседающих со штангой в диапазоне повторений до 20 (неожиданно, но да) первые могут себя проверить днём дома, и наметить фронт работы, цель 100 раз, скажем за 2 месяца, что получим: чуть с жирком - подсушатся, худенькие наберут мышц на ногах, офигенный буст дыхательной системы, выносливость, более крепкий сон. Кто собирается похудеть - приседания не просто проделанная работа и потраченные калории, у них очень сильный отложенный эффект, который мобилизирует гормональную систему на ближайшие 3-4 дня (пассивное жиросжигание). Спортсменам - ток лимфы в жестких мышцах, развитие мелкой капиллярной сети, "разлепление" фасций и прокачка крови через триггеры, ибо нагрузка ног в одном узком диапазоне (анаэроб) не дает равномерной прокачки всех мышц, одно всегда перегружены, другие - отстают.

Сколько (без фанатизма, 100-300 раз)

тем кто не занимается - достичь цели в 100-150 раз за подход и поддерживать этот результат, проверять себя раз в неделю, в две

спортсменам - после окончания силового цикла; после установления нового рекордного максимума; после соревнований; тем кто давно не приседал в подходе больше 15и - новые ощущения гарантирую

худеющим - раз в неделю, выйти на уровень длительности одного единственного подхода 8-12 минут (количество повторений вторично), темп средний, дыхание ровное, после того как тело начинает привыкать - добавляем второй подход в неделю.

Прогрессия выглядит так:

- 1 подход на 3 мин в неделю

- 1 подход на 10 мин в неделю

- 2 подхода на 7 мин в неделю

- 2 подхода на 10-12 мин в неделю

Как (легко)

основная задача МП - буст сердечно сосудистой системы, кровообращения, лимфатической системы, гормональной системы, это возможно в режиме средней интенсивности нагрузки, следовательно не нужно задыхаться, обливаться потом, форсировать результат. В подход нужен плавный вход и плавный выход, то есть, перед подходом мы уже разогреты предварительным подходом на 15-20 повторов либо велосипед, во время подхода дыхание глубокое ровное, темп средний, организм подскажет, после подхода не падаем не садимся и не ложимся, гуляем, отдыхаем, восстанавливаем дыхание, тренируемся дальше

подход выполнять только с собственным весом, максимум небольшая гантель 2кг в руках на уровне груди

через объем работы придет качество и красота движения, удачи!